మహిళల్లో కష్టమైన ప్రేగు కదలికల (మలబద్ధకం) కారణం శరీరం యొక్క హార్మోన్ల సమతుల్యత ద్వారా ప్రత్యేకంగా ప్రభావితమవుతుంది. జర్నల్ ఆఫ్ వొకేషనల్ హెల్త్ స్టడీస్‌లో ప్రచురితమైన పరిశోధన కూడా, మలబద్ధకం ఉన్న ప్రతి 1 పురుషునికి, ఒకే సమయంలో మలవిసర్జన చేయడంలో కూడా ఇబ్బంది పడుతున్న 4 మంది మహిళలు ఉన్నారు. జకార్తాలో మలబద్ధకం ఉన్న మహిళల ప్రాబల్యం 52.9 శాతానికి చేరుకుందని ఈ అధ్యయనం వెల్లడించింది.
మహిళల్లో మలబద్ధకం యొక్క కారణాలు
మహిళలు తరచుగా హార్మోన్ల చక్రాల కారణంగా వారి శరీరంలో మార్పులను అనుభవిస్తారు. కాబట్టి, ఈ హార్మోన్ల చక్రం వల్ల మహిళల్లో కష్టమైన ప్రేగు కదలికలకు కారణాలు ఏమిటి?
1. వైపుకాలం
బహిష్టు రాకముందే ప్రొజెస్టిరాన్ పెరగడం వల్ల మలవిసర్జన కష్టమవుతుంది.ప్రతినెలా రుతుక్రమం హార్మోన్ల ప్రభావంతో ఉంటుంది. తెలియకుండానే, రుతుక్రమానికి ముందు శరీరంలో హార్మోన్ల హెచ్చు తగ్గులు కూడా స్త్రీలకు మలబద్ధకం కలిగిస్తాయి. నేషనల్ సెంటర్ ఆఫ్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన పరిశోధన ప్రకారం, బహిష్టుకు ముందు మహిళల్లో ప్రేగు కదలికలు కష్టతరంగా ఉండటానికి లూటియల్ దశలో ఉండటమే కారణం. అండోత్సర్గము తర్వాత మరియు ఋతుస్రావం ముందు మధ్య ఉండే దశను లూటియల్ దశ అంటారు. మహిళల్లో మలబద్దకానికి ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ కారణమని ఈ అధ్యయనంలో తేలింది. ఈ హార్మోన్ ప్రేగులలోని మృదువైన కండరాలను నిరోధిస్తుంది. లూటల్ దశలో, ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు గరిష్టంగా ఉంటాయి. ఈ హార్మోన్ ప్రేగులలోని మృదువైన కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి, మలం రూపంలో విసర్జించే ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఈ దశలో, స్త్రీలు తమ ప్రేగు కదలికలు కష్టమవుతాయని భావించే ధోరణి కూడా ఉంది.
2. గర్భం
గర్భం దాల్చడం వల్ల చిన్న పేగు బలహీనంగా ఉంటుంది మరియు మలవిసర్జన చేయడం కష్టమవుతుంది.గర్భధారణ సమయంలో, PLOS One జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఫలితాల ప్రకారం, ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్ కూడా పెరుగుతుంది. లూటియల్ దశ మాదిరిగానే, గర్భధారణ సమయంలో ప్రొజెస్టెరాన్ కూడా చిన్న ప్రేగులలో సంకోచాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు గట్టి ప్రేగు కదలికలకు కారణమవుతుంది. అంతే కాదు, పేగు నుండి మల విసర్జన ప్రక్రియ ఎక్కువ అవుతుంది. ఉత్తర అమెరికాకు చెందిన గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ క్లినిక్స్ ప్రచురించిన మరో అధ్యయనం ప్రకారం, గర్భధారణ సమయంలో మహిళల్లో మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బందికి మరొక కారణం సాధారణ రక్త పరిమాణంలో 40% వరకు పెరుగుదల. గర్భధారణ సమయంలో రక్త ప్రసరణ పెరగడం వల్ల సిరలు ఉబ్బి, విస్తరిస్తాయి. ఫలితంగా, రక్త ప్రసరణ మందగిస్తుంది మరియు గర్భాశయం పెరుగుతుంది. అదే సమయంలో, గర్భాశయం నుండి వచ్చే ఒత్తిడి పెల్విక్ ఫ్లోర్ను బలహీనపరుస్తుంది, ఇది చిన్న ప్రేగు యొక్క పనిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకం వచ్చే అవకాశం ఉంది. [[సంబంధిత కథనం]]
3. ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS)
బహిష్టు సమయంలో ప్రోస్టాగ్లాండిన్‌ల ఉత్పత్తి కారణంగా పెద్దప్రేగుకు అంతరాయం కలుగుతుంది, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) ఉన్న మహిళల్లో ఋతుస్రావం కంటే ముందు కష్టతరమైన ప్రేగు కదలికలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి.
ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ లేదా IBS). మలమూత్ర విసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది లక్షణాలతో కూడా మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది. BMJ జర్నల్స్ గట్ ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం, ఋతుస్రావం సమయంలో శరీరంలో ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. దీనివల్ల స్త్రీలలో లక్షణాలు పునరావృతమవుతాయి
ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ .
ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ మహిళల్లో మలబద్ధకం యొక్క కారణాలలో ఒకటి. అంతే కాదు, మీకు అనిపించే లక్షణాలు కూడా కడుపు నొప్పి మరియు ఉబ్బరం రూపంలో ఉంటాయి.
4. ఎండోమెట్రియోసిస్
ఎండోమెట్రియోసిస్ వల్ల పెద్దప్రేగులో చికాకు మరియు మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది.గర్భాశయ లోపలి గోడలోని పొరను ఎండోమెట్రియం అంటారు. ఎండోమెట్రియోసిస్ ఉన్న రోగులలో, ఎండోమెట్రియం నిజానికి ఇతర అవయవాలలో కూడా గర్భాశయం వెలుపల పెరుగుతుంది. సాధారణంగా, ఈ కణజాలం పొత్తికడుపు మరియు పొత్తికడుపులో పెరుగుతుంది. గర్భాశయం వెలుపల ఎండోమెట్రియల్ పెరుగుదల ఋతుస్రావం అసాధారణంగా మరియు పునరుత్పత్తి అవయవాలలో వాపు మరియు తిత్తుల కారణంగా చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఎండోమెట్రియోసిస్ యొక్క లక్షణాలు కూడా బలహీనమైన పెద్దప్రేగు పనితీరుకు కారణమవుతాయి. పెద్ద ప్రేగులతో సహా ప్రేగు, ప్రేగు కదలికల సున్నితత్వానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఎండోమెట్రియోసిస్ యొక్క సాధారణంగా నివేదించబడిన సంకేతాలలో ఒకటి బాధాకరమైన ప్రేగు కదలికలు మరియు మలబద్ధకం. ఈ లక్షణాలే మహిళల్లో మలబద్దకానికి కారణం. ఈ రుగ్మత తరచుగా IBS తో తప్పుగా నిర్ధారణ చేయబడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఎండోమెట్రియోసిస్ యొక్క ప్రత్యేక సంకేతం ఏమిటంటే, ఋతుస్రావం ముందు లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
మహిళల్లో మలబద్ధకం యొక్క కారణాలను ఎలా అధిగమించాలి
నిజానికి, లింగం మలబద్ధకాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, లింగంతో సంబంధం లేకుండా, మహిళల్లో మలబద్ధకం యొక్క కారణాలను అధిగమించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. మహిళల్లో మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి చేయవలసిన ప్రధాన విషయం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి. మహిళల్లో మలబద్ధకం యొక్క కారణాలను తగ్గించడానికి ఇది ఒక జీవనశైలి.
1. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగం
కూరగాయలు మరియు పండ్లలోని ఫైబర్ మలబద్ధకాన్ని అధిగమిస్తుందని నిరూపించబడింది వరల్డ్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, ఫైబర్ ఫుడ్స్ మహిళల్లో మలబద్ధకం యొక్క కారణాలను అధిగమించగలవు. ఫైబర్ ఫుడ్స్ ప్రేగు కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతాయి. కరిగే ఫైబర్ పెద్ద మొత్తంలో నీటిని గ్రహించగలదు. ఇది మలం యొక్క ఆకృతిని గట్టిపడకుండా చేస్తుంది. ఇంతలో, కరగని ఫైబర్ బల్లలను దట్టంగా మరియు బరువుగా చేస్తుంది. దీంతో మలం మరింత వేగంగా జీర్ణమవుతుంది.
2. క్రీడలు
వ్యాయామం పేగు సమస్యలను అధిగమించి ప్రొజెస్టిరాన్‌ను తగ్గిస్తుంది.ప్లోస్ వన్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన పరిశోధనలో మహిళల్లో మలబద్ధకానికి కారణం వ్యాయామం లేకపోవడం మరియు ఎక్కువ కూర్చోవడం వంటి వాటికి దగ్గరి సంబంధం ఉందని కనుగొన్నారు. వ్యాయామం ఒక వ్యక్తి తన శరీరాన్ని తీవ్రంగా కదిలేలా చేస్తుంది. ఇది కోలన్ యొక్క కార్యాచరణను కూడా పెంచుతుంది. దీనివల్ల పెద్దపేగులో మలం ఎక్కువ కాలం స్థిరపడదు. వ్యాయామం ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది. గతంలో తెలిసిన, ప్రొజెస్టెరాన్ జీర్ణవ్యవస్థలో మలం ఉండే సమయాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
3. తగినంత నీరు త్రాగాలి
నీరు త్రాగడం వల్ల మలం మృదువుగా మారుతుంది కాబట్టి అవి మలబద్ధకం కావు.రోజుకు సరిపడా నీరు త్రాగడం వల్ల మహిళల్లో మలబద్ధకం యొక్క కారణాలను నివారించవచ్చు. శరీర ద్రవాలు లేకపోవడం లేదా నిర్జలీకరణం దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకానికి కారణం కావచ్చు. ఎందుకంటే నీటి కొరత ఉన్నప్పుడు పెద్దపేగు మిగిలిన ఆహారంలోని నీటిని పీల్చుకుంటుంది. దీంతో మలం గట్టిపడుతుంది. చివరగా, మలం బయటకు వెళ్లడం కష్టం మరియు మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది. మహిళల్లో కష్టతరమైన ప్రేగు కదలికలకు కారణమయ్యే నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి, పోషకాహార సమృద్ధి రేటు (RDA) ప్రకారం మీ నీటి తీసుకోవడం పూర్తి చేయండి. మినిస్ట్రీ ఆఫ్ హెల్త్ రెగ్యులేషన్ (పెర్మెంకేస్) 2019 నంబర్ 28 ప్రకారం, యుక్తవయస్సు మరియు వయోజన మహిళలు రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం 2,100 ml నుండి 2,350 ml. మీకు ప్రేగు సమస్యలకు సంబంధించి ప్రశ్నలు లేదా ఆందోళనలు ఉంటే, దయచేసి నేరుగా ద్వారా సంప్రదించండి
SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
Google Play స్టోర్ మరియు
ఆపిల్ దుకాణం.
బహిష్టు రాకముందే ప్రొజెస్టిరాన్ పెరగడం వల్ల మలవిసర్జన కష్టమవుతుంది.ప్రతినెలా రుతుక్రమం హార్మోన్ల ప్రభావంతో ఉంటుంది. తెలియకుండానే, రుతుక్రమానికి ముందు శరీరంలో హార్మోన్ల హెచ్చు తగ్గులు కూడా స్త్రీలకు మలబద్ధకం కలిగిస్తాయి. నేషనల్ సెంటర్ ఆఫ్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన పరిశోధన ప్రకారం, బహిష్టుకు ముందు మహిళల్లో ప్రేగు కదలికలు కష్టతరంగా ఉండటానికి లూటియల్ దశలో ఉండటమే కారణం. అండోత్సర్గము తర్వాత మరియు ఋతుస్రావం ముందు మధ్య ఉండే దశను లూటియల్ దశ అంటారు. మహిళల్లో మలబద్దకానికి ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ కారణమని ఈ అధ్యయనంలో తేలింది. ఈ హార్మోన్ ప్రేగులలోని మృదువైన కండరాలను నిరోధిస్తుంది. లూటల్ దశలో, ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు గరిష్టంగా ఉంటాయి. ఈ హార్మోన్ ప్రేగులలోని మృదువైన కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి, మలం రూపంలో విసర్జించే ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఈ దశలో, స్త్రీలు తమ ప్రేగు కదలికలు కష్టమవుతాయని భావించే ధోరణి కూడా ఉంది. 
గర్భం దాల్చడం వల్ల చిన్న పేగు బలహీనంగా ఉంటుంది మరియు మలవిసర్జన చేయడం కష్టమవుతుంది.గర్భధారణ సమయంలో, PLOS One జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఫలితాల ప్రకారం, ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్ కూడా పెరుగుతుంది. లూటియల్ దశ మాదిరిగానే, గర్భధారణ సమయంలో ప్రొజెస్టెరాన్ కూడా చిన్న ప్రేగులలో సంకోచాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు గట్టి ప్రేగు కదలికలకు కారణమవుతుంది. అంతే కాదు, పేగు నుండి మల విసర్జన ప్రక్రియ ఎక్కువ అవుతుంది. ఉత్తర అమెరికాకు చెందిన గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ క్లినిక్స్ ప్రచురించిన మరో అధ్యయనం ప్రకారం, గర్భధారణ సమయంలో మహిళల్లో మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బందికి మరొక కారణం సాధారణ రక్త పరిమాణంలో 40% వరకు పెరుగుదల. గర్భధారణ సమయంలో రక్త ప్రసరణ పెరగడం వల్ల సిరలు ఉబ్బి, విస్తరిస్తాయి. ఫలితంగా, రక్త ప్రసరణ మందగిస్తుంది మరియు గర్భాశయం పెరుగుతుంది. అదే సమయంలో, గర్భాశయం నుండి వచ్చే ఒత్తిడి పెల్విక్ ఫ్లోర్ను బలహీనపరుస్తుంది, ఇది చిన్న ప్రేగు యొక్క పనిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకం వచ్చే అవకాశం ఉంది. [[సంబంధిత కథనం]] 
బహిష్టు సమయంలో ప్రోస్టాగ్లాండిన్‌ల ఉత్పత్తి కారణంగా పెద్దప్రేగుకు అంతరాయం కలుగుతుంది, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) ఉన్న మహిళల్లో ఋతుస్రావం కంటే ముందు కష్టతరమైన ప్రేగు కదలికలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ లేదా IBS). మలమూత్ర విసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది లక్షణాలతో కూడా మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది. BMJ జర్నల్స్ గట్ ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం, ఋతుస్రావం సమయంలో శరీరంలో ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. దీనివల్ల స్త్రీలలో లక్షణాలు పునరావృతమవుతాయి ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ . ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ మహిళల్లో మలబద్ధకం యొక్క కారణాలలో ఒకటి. అంతే కాదు, మీకు అనిపించే లక్షణాలు కూడా కడుపు నొప్పి మరియు ఉబ్బరం రూపంలో ఉంటాయి. 
ఎండోమెట్రియోసిస్ వల్ల పెద్దప్రేగులో చికాకు మరియు మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది.గర్భాశయ లోపలి గోడలోని పొరను ఎండోమెట్రియం అంటారు. ఎండోమెట్రియోసిస్ ఉన్న రోగులలో, ఎండోమెట్రియం నిజానికి ఇతర అవయవాలలో కూడా గర్భాశయం వెలుపల పెరుగుతుంది. సాధారణంగా, ఈ కణజాలం పొత్తికడుపు మరియు పొత్తికడుపులో పెరుగుతుంది. గర్భాశయం వెలుపల ఎండోమెట్రియల్ పెరుగుదల ఋతుస్రావం అసాధారణంగా మరియు పునరుత్పత్తి అవయవాలలో వాపు మరియు తిత్తుల కారణంగా చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఎండోమెట్రియోసిస్ యొక్క లక్షణాలు కూడా బలహీనమైన పెద్దప్రేగు పనితీరుకు కారణమవుతాయి. పెద్ద ప్రేగులతో సహా ప్రేగు, ప్రేగు కదలికల సున్నితత్వానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఎండోమెట్రియోసిస్ యొక్క సాధారణంగా నివేదించబడిన సంకేతాలలో ఒకటి బాధాకరమైన ప్రేగు కదలికలు మరియు మలబద్ధకం. ఈ లక్షణాలే మహిళల్లో మలబద్దకానికి కారణం. ఈ రుగ్మత తరచుగా IBS తో తప్పుగా నిర్ధారణ చేయబడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఎండోమెట్రియోసిస్ యొక్క ప్రత్యేక సంకేతం ఏమిటంటే, ఋతుస్రావం ముందు లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. [[సంబంధిత కథనం]] 
కూరగాయలు మరియు పండ్లలోని ఫైబర్ మలబద్ధకాన్ని అధిగమిస్తుందని నిరూపించబడింది వరల్డ్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, ఫైబర్ ఫుడ్స్ మహిళల్లో మలబద్ధకం యొక్క కారణాలను అధిగమించగలవు. ఫైబర్ ఫుడ్స్ ప్రేగు కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతాయి. కరిగే ఫైబర్ పెద్ద మొత్తంలో నీటిని గ్రహించగలదు. ఇది మలం యొక్క ఆకృతిని గట్టిపడకుండా చేస్తుంది. ఇంతలో, కరగని ఫైబర్ బల్లలను దట్టంగా మరియు బరువుగా చేస్తుంది. దీంతో మలం మరింత వేగంగా జీర్ణమవుతుంది. 
వ్యాయామం పేగు సమస్యలను అధిగమించి ప్రొజెస్టిరాన్‌ను తగ్గిస్తుంది.ప్లోస్ వన్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన పరిశోధనలో మహిళల్లో మలబద్ధకానికి కారణం వ్యాయామం లేకపోవడం మరియు ఎక్కువ కూర్చోవడం వంటి వాటికి దగ్గరి సంబంధం ఉందని కనుగొన్నారు. వ్యాయామం ఒక వ్యక్తి తన శరీరాన్ని తీవ్రంగా కదిలేలా చేస్తుంది. ఇది కోలన్ యొక్క కార్యాచరణను కూడా పెంచుతుంది. దీనివల్ల పెద్దపేగులో మలం ఎక్కువ కాలం స్థిరపడదు. వ్యాయామం ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది. గతంలో తెలిసిన, ప్రొజెస్టెరాన్ జీర్ణవ్యవస్థలో మలం ఉండే సమయాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. 
నీరు త్రాగడం వల్ల మలం మృదువుగా మారుతుంది కాబట్టి అవి మలబద్ధకం కావు.రోజుకు సరిపడా నీరు త్రాగడం వల్ల మహిళల్లో మలబద్ధకం యొక్క కారణాలను నివారించవచ్చు. శరీర ద్రవాలు లేకపోవడం లేదా నిర్జలీకరణం దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకానికి కారణం కావచ్చు. ఎందుకంటే నీటి కొరత ఉన్నప్పుడు పెద్దపేగు మిగిలిన ఆహారంలోని నీటిని పీల్చుకుంటుంది. దీంతో మలం గట్టిపడుతుంది. చివరగా, మలం బయటకు వెళ్లడం కష్టం మరియు మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది. మహిళల్లో కష్టతరమైన ప్రేగు కదలికలకు కారణమయ్యే నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి, పోషకాహార సమృద్ధి రేటు (RDA) ప్రకారం మీ నీటి తీసుకోవడం పూర్తి చేయండి. మినిస్ట్రీ ఆఫ్ హెల్త్ రెగ్యులేషన్ (పెర్మెంకేస్) 2019 నంబర్ 28 ప్రకారం, యుక్తవయస్సు మరియు వయోజన మహిళలు రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం 2,100 ml నుండి 2,350 ml. మీకు ప్రేగు సమస్యలకు సంబంధించి ప్రశ్నలు లేదా ఆందోళనలు ఉంటే, దయచేసి నేరుగా ద్వారా సంప్రదించండి SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి Google Play స్టోర్ మరియు ఆపిల్ దుకాణం.
