పెద్ద పరిమాణంలో ఉన్న బట్ కలిగి ఉండటం వలన స్త్రీలకు సరైన ప్యాంటు లేదా స్కర్ట్‌లను కనుగొనడం నుండి ఆత్మవిశ్వాసాన్ని తగ్గించడం వరకు అనేక రకాల సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అయితే, చింతించకండి ఎందుకంటే మీ పిరుదులను కుదించడానికి కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా సమర్థవంతమైన సహజ మార్గం ఉంది. అయితే, ఒక ప్రాంతంలో ప్రత్యేకంగా కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడానికి మార్గం లేదని నొక్కి చెప్పాలి (
స్పాట్ తగ్గింపు) చిన్న పిరుదులను కలిగి ఉండటానికి, మీరు మొత్తం బరువు తగ్గించే ఆహారం తీసుకోవాలి. ఇంతలో, మీ పిరుదుల ప్రాంతాన్ని బిగించడానికి పిరుదులను కుదించడానికి క్రింది మార్గాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి మీ బట్ పెద్దది అయినప్పటికీ, అది కుంగిపోదు మరియు మెరుగైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది.
వ్యాయామం ద్వారా సహజంగా పిరుదులను ఎలా తగ్గించుకోవాలి
పిరుదులను కుదించే మార్గంలో భాగమని విశ్వసించే వ్యాయామం రకం, మీరు మీ దిగువ శరీరం మరియు వెనుక బలంపై చాలా ఆధారపడవలసి ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం చాలా శ్రమతో కూడుకున్నది మరియు సంక్లిష్టంగా ఉంటుందని ఊహించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీ కార్యకలాపాల మధ్య కూడా దీన్ని చేయడం చాలా సులభం. ఈ రకమైన క్రీడలు ఉన్నాయి:
ఈ సాధారణ కదలిక పిరుదులను కుదించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గంగా నమ్ముతారు. కొన్ని ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలు అనే సాధనంతో కూడా అమర్చబడి ఉంటాయి
మెట్ల స్ట్రిప్పర్ దీని పని సూత్రం పోలి ఉంటుంది
ట్రెడ్మిల్. మెట్లు ఎక్కడం అనేది పిరుదులు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, తొడలు మరియు కడుపు కండరాలను కలిగి ఉండే కదలిక, తద్వారా ఇది దిగువ శరీరాన్ని బిగించగలదు. ఈ క్రీడను తొడలను కుదించే మార్గంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ప్రయోజనాలను పొందడానికి, వారానికి 5 రోజులు రోజుకు 30 నిమిషాలు ఈ సాధారణ వ్యాయామం చేయండి. నమ్మండి లేదా నమ్మండి, ఈ సాధారణ చర్య 30 నిమిషాల్లో 237 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. వాస్తవానికి, దామాషా ఆహారంతో కూడా సమతుల్యం లేకపోతే ఈ విజయం ఏమీ ఉండదు.
ఈ క్రీడ పిరుదులను కుదించడానికి ఒక మార్గంగా కాకుండా, శరీరం అంతటా కండరాలను బిగించగలదు. వాస్తవానికి, ఈ కార్యాచరణ ద్వారా మీ మనస్సు కూడా వ్యాయామం చేయడానికి ఆహ్వానించబడుతుంది. మీరు ఈ క్రీడను ప్రయత్నించడం ఇదే మొదటిసారి అయితే, శిక్షకుని పర్యవేక్షణలో ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో దీన్ని చేయండి. మరోవైపు, మీరు ఇప్పటికే ప్రొఫెషనల్ అయితే, మీరు రాక్ క్లైంబింగ్‌కు కష్టతరమైన స్థాయిని పెంచుకోవచ్చు.
HIIT (అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ)
ఈ వ్యాయామం వేగవంతమైన టెంపోతో అనేక కదలికలను కలిగి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు
జంపింగ్ జాక్స్, పుష్ అప్స్, ప్లాంక్‌లు, జాగింగ్ స్థానంలో, మరియు అందువలన న. మీరు నిర్దిష్ట వ్యవధిలో ఒక కదలికను మాత్రమే చేయవచ్చు లేదా వాటిని కలపవచ్చు. ఒక కదలిక 30 సెకన్ల పాటు 12-15 సార్లు నిర్వహించబడుతుంది, తరువాత 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై అదే లేదా భిన్నమైన కదలికలతో 30 సెకన్ల పాటు సాధనకు తిరిగి వెళ్లండి మరియు మొదలైనవి. HIIT కనిష్టంగా 4 నిమిషాలు చేయబడుతుంది మరియు మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలనుకుంటే నాన్‌స్టాప్‌గా 20-30 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు.
యోగా విశ్రాంతి కోసం మాత్రమే కాకుండా, క్యాలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, ముఖ్యంగా తరగతిలో
శక్తి యోగా. 15-20 నిమిషాలు యోగా క్లాస్‌లో చేరడానికి సరిపోతుంది, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఈ కార్యకలాపాలు మీకు చెమటలు పట్టేలా చేస్తాయి. పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలు చేయడంతో పాటు, మీరు సాధారణ వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు
స్క్వాట్స్ మరియు
కుర్చీ విసిరింది. ఈ ఉద్యమం వ్యాయామశాలలో యోగా మరియు వ్యాయామాలకు కూడా విస్తృతంగా వర్తించబడుతుంది, కానీ మీరు దీన్ని ఇంట్లో కూడా చేయవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]
పిరుదులను తగ్గించడానికి వ్యాయామ వ్యవధి
సగటు వయోజన వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం చేయాలి. మీరు దీన్ని తీవ్రమైన తీవ్రతతో చేస్తున్నట్లయితే, వారానికి కేవలం 75 నిమిషాల వ్యాయామం సరిపోతుంది. పైన ఉన్న పిరుదులను కుదించే విధంగా చేయడంతో పాటు, వారానికి 2-3 రోజులు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు వ్యాయామం యొక్క భాగాన్ని పెంచుకుంటే తప్పు లేదు. పుష్కలంగా కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా మీ పిరుదులు బిగుతుగా మరియు వ్యాధికి దూరంగా ఉంటాయి.
