ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు, మీరు మంచి ఆహార సమయాలపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. బరువును నియంత్రించడంలో మరియు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మంచి భోజన సమయం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది. మరోవైపు, తప్పు సమయంలో తినడం ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే మరియు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. దురదృష్టవశాత్తూ, ఎప్పుడు తినడానికి మంచి సమయం అనేది అందరికీ తెలియదు కాబట్టి మీరు దానిని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. [[సంబంధిత కథనం]]
మంచి భోజన సమయాలకు మార్గదర్శకం
నిజానికి అందరికీ మంచి భోజన సమయాల ఏర్పాటు లేదు. ఎందుకంటే, ఒక్కొక్కరికి ఒక్కో రకమైన అలవాట్లు, ఆహారపు అలవాట్లు ఉంటాయి. అయితే, మీరు ప్రతి రోజు రెగ్యులర్ భోజనం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అదనంగా, మీరు రోజుకు 3 సార్లు సహేతుకమైన భాగాలలో తినాలని కూడా సలహా ఇస్తారు, తద్వారా శరీరానికి తగినంత పోషకాలు లభిస్తాయి. మీకు మంచి తినే సమయాన్ని నిర్ణయించడంలో మీరు గైడ్‌గా ఉపయోగించగల కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. నిద్రలేచిన 2 గంటలలోపు అల్పాహారం
అల్పాహారం శక్తిని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది కొంతమంది ఈ భోజనంలో అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ తరచుగా అల్పాహారాన్ని దాటవేస్తారు. అల్పాహారం శక్తిని పెంచుతుంది, ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది, కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మంచి అల్పాహారం సమయం ఉదయం 7-9 లేదా మేల్కొన్న 2 గంటలలోపు. నిద్రలేచిన తర్వాత మీరు ఎంత త్వరగా అల్పాహారం తీసుకుంటే, మీ జీవక్రియపై అంత ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ మంచి అల్పాహారం సమయంలో, శరీరం పోషకాలను వేగంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా గ్రహించగలదు. తృణధాన్యాలు, తాజా పండ్లు, గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, గోధుమ రొట్టె, స్మూతీస్ లేదా పెరుగు వంటి ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన అల్పాహారం మెనుని ఎంచుకోండి.
ఇది కూడా చదవండి: అల్పాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత తరచుగా తక్కువగా అంచనా వేయబడుతుంది2. అల్పాహారం తర్వాత 4-5 గంటలలోపు భోజనం
మధ్యాహ్న భోజనం తప్పనిసరిగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకాహార సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి, మంచి అల్పాహార సమయాన్ని తెలుసుకున్న తర్వాత, సరైన భోజన సమయానికి వెళ్దాం. అల్పాహారం తర్వాత 4-5 గంటల తర్వాత భోజనం చేయాలి. ఉదాహరణకు, మీరు 7 గంటలకు అల్పాహారం తీసుకుంటే, మధ్యాహ్నం 11-12 గంటల సమయంలో భోజనానికి మంచి సమయం. అయితే, మీరు మధ్యాహ్నం 2 గంటల వరకు తినలేకపోతే, అల్పాహారం తర్వాత 3-4 గంటల తర్వాత అల్పాహారం తీసుకోండి. స్నాక్స్ ఆకలి బాధలను ఆలస్యం చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు ప్రధానమైన ఆహారాలు, సైడ్ డిష్‌లు, కూరగాయలు మరియు పండ్లతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషక సమతుల్యతతో కూడిన లంచ్ మెనుని తినేలా చూసుకోండి. అదనంగా, తగినంత భాగాలలో తినండి.
3. నిద్రవేళకు కనీసం 3 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయండి
రాత్రి భోజనం నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా ఉండకూడదు. రాత్రి భోజనం కోసం, నిద్రవేళకు కనీసం 3 గంటల ముందు మంచి డిన్నర్ సమయం సిఫార్సు చేయబడింది. ఉదాహరణకు, మీరు రాత్రి 10 గంటలకు పడుకుంటే, తినడానికి సరైన సమయం సాయంత్రం 7 గంటలు. కారణం, నిద్రవేళకు దగ్గరగా తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి, తద్వారా మీ మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. అదనంగా, నిద్రవేళకు దగ్గరగా తినడం వల్ల ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసేటప్పుడు కడుపులో ఆమ్లం పెరుగుతుంది, ముఖ్యంగా మీరు తిన్న తర్వాత త్వరగా పడుకుంటే. మీరు కూడా బరువు పెరగవచ్చు ఎందుకంటే చాలా ఆలస్యంగా తినడం వల్ల శరీర కొవ్వు పెరుగుతుంది మరియు శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. కొంతమందికి అవసరం కావచ్చు
చిరుతిండి భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం మధ్య. కాబట్టి, భోజనం తర్వాత కనీసం 3-4 గంటల తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని తినండి. మంచి భోజనం మాత్రమే కాదు, రాత్రి భోజనం కూడా ఏకపక్షంగా ఉండకూడదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నీరు త్రాగడం, తగినంత నిద్రపోవడం, ధూమపానం మానేయడం మరియు మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయడం వంటివి కూడా చేయండి. ఇవన్నీ మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ద్వారా వివిధ వ్యాధుల బారిన పడకుండా కాపాడతాయి.
ఇది కూడా చదవండి: మీరు లావుగా తయారయ్యే గంటల ఆహారపు పుకార్ల వెనుక ఉన్న వాస్తవాలను తెలుసుకోండిSehatQ నుండి గమనికలు
మంచి తినే సమయాలకు సంబంధించి నిర్దిష్ట నిబంధనలు ఏవీ లేనప్పటికీ, మీరు ప్రతిరోజూ సాధారణ ఆహారపు గంటలను వర్తింపజేయవచ్చు. ఇది శరీర ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు అనారోగ్య సమస్యలను దూరం చేస్తుంది. మంచి భోజన సమయాలను సెట్ చేయడం గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .
అల్పాహారం శక్తిని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది కొంతమంది ఈ భోజనంలో అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ తరచుగా అల్పాహారాన్ని దాటవేస్తారు. అల్పాహారం శక్తిని పెంచుతుంది, ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది, కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మంచి అల్పాహారం సమయం ఉదయం 7-9 లేదా మేల్కొన్న 2 గంటలలోపు. నిద్రలేచిన తర్వాత మీరు ఎంత త్వరగా అల్పాహారం తీసుకుంటే, మీ జీవక్రియపై అంత ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ మంచి అల్పాహారం సమయంలో, శరీరం పోషకాలను వేగంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా గ్రహించగలదు. తృణధాన్యాలు, తాజా పండ్లు, గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, గోధుమ రొట్టె, స్మూతీస్ లేదా పెరుగు వంటి ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన అల్పాహారం మెనుని ఎంచుకోండి. ఇది కూడా చదవండి: అల్పాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత తరచుగా తక్కువగా అంచనా వేయబడుతుంది
మధ్యాహ్న భోజనం తప్పనిసరిగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకాహార సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి, మంచి అల్పాహార సమయాన్ని తెలుసుకున్న తర్వాత, సరైన భోజన సమయానికి వెళ్దాం. అల్పాహారం తర్వాత 4-5 గంటల తర్వాత భోజనం చేయాలి. ఉదాహరణకు, మీరు 7 గంటలకు అల్పాహారం తీసుకుంటే, మధ్యాహ్నం 11-12 గంటల సమయంలో భోజనానికి మంచి సమయం. అయితే, మీరు మధ్యాహ్నం 2 గంటల వరకు తినలేకపోతే, అల్పాహారం తర్వాత 3-4 గంటల తర్వాత అల్పాహారం తీసుకోండి. స్నాక్స్ ఆకలి బాధలను ఆలస్యం చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు ప్రధానమైన ఆహారాలు, సైడ్ డిష్‌లు, కూరగాయలు మరియు పండ్లతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషక సమతుల్యతతో కూడిన లంచ్ మెనుని తినేలా చూసుకోండి. అదనంగా, తగినంత భాగాలలో తినండి. 
రాత్రి భోజనం నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా ఉండకూడదు. రాత్రి భోజనం కోసం, నిద్రవేళకు కనీసం 3 గంటల ముందు మంచి డిన్నర్ సమయం సిఫార్సు చేయబడింది. ఉదాహరణకు, మీరు రాత్రి 10 గంటలకు పడుకుంటే, తినడానికి సరైన సమయం సాయంత్రం 7 గంటలు. కారణం, నిద్రవేళకు దగ్గరగా తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి, తద్వారా మీ మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. అదనంగా, నిద్రవేళకు దగ్గరగా తినడం వల్ల ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసేటప్పుడు కడుపులో ఆమ్లం పెరుగుతుంది, ముఖ్యంగా మీరు తిన్న తర్వాత త్వరగా పడుకుంటే. మీరు కూడా బరువు పెరగవచ్చు ఎందుకంటే చాలా ఆలస్యంగా తినడం వల్ల శరీర కొవ్వు పెరుగుతుంది మరియు శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. కొంతమందికి అవసరం కావచ్చు చిరుతిండి భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం మధ్య. కాబట్టి, భోజనం తర్వాత కనీసం 3-4 గంటల తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని తినండి. మంచి భోజనం మాత్రమే కాదు, రాత్రి భోజనం కూడా ఏకపక్షంగా ఉండకూడదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నీరు త్రాగడం, తగినంత నిద్రపోవడం, ధూమపానం మానేయడం మరియు మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయడం వంటివి కూడా చేయండి. ఇవన్నీ మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ద్వారా వివిధ వ్యాధుల బారిన పడకుండా కాపాడతాయి. ఇది కూడా చదవండి: మీరు లావుగా తయారయ్యే గంటల ఆహారపు పుకార్ల వెనుక ఉన్న వాస్తవాలను తెలుసుకోండి
