ప్రజలు అధిక పొటాషియం కలిగి ఉన్న ఆహార వనరుగా అరటిపండ్లను తెలుసు. మీ సమాచారం కోసం, శరీరం ఫిట్‌గా ఉండేలా ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో శరీరానికి పొటాషియం చాలా ముఖ్యమైనది. శరీర కణాల పనితీరులో పొటాషియం కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అరటిపండ్లు కాకుండా, ఏ ఆహారాలలో పొటాషియం ఉంటుంది? క్రింద పొటాషియం ఉన్న ఆహారాల జాబితాను చూడండి.
1. బంగాళదుంప
ఉడికించిన బంగాళదుంపలు డైటర్లకు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా సరిపోతాయి. బంగాళదుంపలు తక్కువ కేలరీలతో పాటు, కొలెస్ట్రాల్‌లో కూడా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు విటమిన్లు B1, B3 మరియు B6 యొక్క మూలం. ఉడికించిన బంగాళాదుంపలను మరింత రుచికరమైనదిగా చేయడానికి, కొన్ని చీజ్ ముక్కలను జోడించండి
చెద్దార్ మరియు బ్రోకలీ, లేదా జున్ను జోడించండి
కుటీర తక్కువ కొవ్వు.
2. ప్రూనే (ప్లం)
ఎండిన రేగు లేదా
ప్రూనే పొటాషియం మరియు చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలతో సహా. మీరు ఇలా జోడించవచ్చు
టాపింగ్స్ పెరుగు పైన లేదా
సలాడ్. సుమారు సగం గాజు
ప్రూనే 30 గ్రాముల చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి, అధిక కేలరీలను తినకుండా ఉండటానికి మీరు భాగాన్ని పరిమితం చేశారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ప్లం జ్యూస్ తాగాలనుకుంటే, తగినంత పొటాషియం పోషక అవసరాలను పొందడానికి 2 గ్లాసులకు మించకూడదు.
3. అవోకాడో
అవోకాడో యొక్క రుచికరమైన మరియు తీపి రుచి నిజంగా నాలుకను పాడు చేస్తుంది. అవకాడోలు తినడం ద్వారా, మీరు విటమిన్లు A, C మరియు Eలను పొందవచ్చు. అదనంగా, అవకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.
4. పుచ్చకాయ
వేడి వాతావరణంలో తాజా పుచ్చకాయ రుచికరమైన దాహాన్ని తీర్చగలదు. కానీ రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, పుచ్చకాయ లైకోపీన్ యొక్క మంచితనంతో శరీరాన్ని పోషిస్తుంది, ఇది వాపు (యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ) తో పోరాడటానికి మరియు మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
5. విత్తనాలు బిపువ్వు ఎంసూర్యుడు
కొంతమంది బేస్ బాల్ అథ్లెట్లు ఆటకు ముందు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను నమలడం తరచుగా పట్టుబడతారు. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, ఎందుకంటే పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగించకుండా శక్తిని పెంచడానికి చాలా ఆచరణాత్మకమైనవి. అదనపు చిట్కాగా, ముందుగా పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను తొక్కడం ద్వారా ఈ పొటాషియం కలిగిన ఆహారాల యొక్క మంచితనాన్ని పొందండి. తర్వాత, ఆఫీసుకు భోజనం కోసం లేదా మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ మరియు B విటమిన్లను పెంచే ఆరోగ్యకరమైన ఆన్-ది-గో అల్పాహారం కోసం మూసివున్న కంటైనర్‌లో నిల్వ చేయండి.
6. కెఇస్మిస్
ఎండుద్రాక్ష జోడించవచ్చు
సలాడ్లు, ఎడారులు, లేదా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా వెంటనే తింటారు. ఇది తెలుసుకోవాలి, ఎండుద్రాక్షలో పొటాషియం మాత్రమే కాకుండా చక్కెర కూడా ఉంటుంది. ప్రతి 1/2 కప్పు ఎండుద్రాక్షలో 58 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది, ఇది దాదాపు 260 కేలరీలకు సమానం. శక్తి మరియు పొటాషియం యొక్క బూస్ట్ కోసం, తక్కువ చక్కెర కలిగిన తృణధాన్యాలు కలిపి 2 కప్పుల ఎండుద్రాక్షను ఆస్వాదించండి.
7. చిలగడదుంప
చిలగడదుంప తినడం ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా సరైనది. పొటాషియం ఉన్న ఆహారాలు తీపి మరియు రుచికరమైనవి. మధ్యస్థ చిలగడదుంపలో 542 mg పొటాషియం ఉంటుంది. మీలో తరచుగా నిద్రపోయే ముందు ఆకలిగా అనిపించే వారికి, పాస్తా తినడానికి బదులుగా, మీరు దానిని ఆరోగ్యకరమైన చిలగడదుంపలతో భర్తీ చేయవచ్చు. ఉడకబెట్టడం లేదా ఆవిరి చేయడంతో పాటు, చిలగడదుంపలను కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె మరియు వేరుశెనగ క్రీమ్ సాస్‌తో మసాలాతో రుచికరమైన స్టైర్-ఫ్రైగా తయారు చేయవచ్చు.
బాదంపప్పులు. 8. టొమాటోలు పొటాషియం కలిగిన ఆహారాలు టమోటాలు. అయితే తాజా టమోటాలతో పోలిస్తే టొమాటో రసంలో ఎక్కువ పొటాషియం లేదా పొటాషియం ఉంటుందని మీకు తెలుసా? స్పష్టంగా, ఒక కప్పు టమోటాలో దాదాపు 527 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం ఉంది! చాలా ఎక్కువ, సరియైనదా? కాబట్టి, రోజులో ఏ సమయంలోనైనా పొటాషియం ఉన్న ఆహారాలతో మీ స్టామినాను ఉంచుకోండి.
