జీవితంలో, మనం ఖచ్చితంగా సాధించవలసిన లక్ష్యాల శ్రేణిని కలిగి ఉంటాము. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి అనేక అంశాలు ప్రభావితం చేస్తాయి. మనం నియంత్రించగల ఒక విషయం స్వీయ నియంత్రణ.
స్వీయ నియంత్రణ అంటే ఏమిటి? మనకు ఏది ముఖ్యమైనది?
స్వీయ-నియంత్రణ అనేది అవాంఛిత ప్రవర్తనను నివారించడానికి, అవసరమైన ప్రవర్తనను పెంచడానికి మరియు లక్ష్యాలను సాధించడానికి స్వీయ-ప్రతిస్పందనలను నియంత్రించే మరియు నియంత్రించే సామర్ధ్యం. ఈ లక్ష్యం బరువు పెరగడం లేదా తగ్గించుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు డబ్బు ఆదా చేయడం వంటి అనేక రూపాలను తీసుకోవచ్చు. జీవితంలో స్వీయ నియంత్రణ చాలా ముఖ్యమైనది మరియు కొన్ని జీవిత లక్ష్యాలను సాధించడంలో దాని పాత్ర కీలకం. మీరు ప్రస్తుతం ధూమపానం మానేయడం, కాలేజీ డిగ్రీని సంపాదించడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ప్రారంభించడం వంటి ఏవైనా లక్ష్యాలను సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ, మనల్ని మరియు మన ప్రవర్తనను మనం నియంత్రించుకోగలిగితే ఆ లక్ష్యాలు సాధించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మంచి స్వీయ నియంత్రణ ఉన్న వ్యక్తులు సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారని కూడా ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. ఇది సిద్ధాంతంలో తేలికగా అనిపించినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు స్వీయ నియంత్రణ అనేది శిక్షణ పొందగలదని నమ్ముతారు. ఒకరి స్వీయ నియంత్రణను పెంచుకోవడానికి కారకాలు మరియు వ్యూహాలను గుర్తించడంలో కూడా నిపుణులు విజయం సాధించారు. స్వీయ-నియంత్రణను వ్యాయామం చేసే వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యాన్ని సంకల్పం లేదా అని పిలుస్తారు
సంకల్ప శక్తి. మన లక్ష్యాలకు ఆటంకం కలిగించే అనేక ప్రలోభాలు ఉన్నప్పటికీ, సంకల్ప శక్తి మన దృష్టిని మళ్లించడానికి సహాయపడుతుంది. జీవశాస్త్రపరంగా, స్వీయ నియంత్రణను నియంత్రించే మెదడులోని భాగం ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్. ఈ విభాగం ప్రణాళిక, సమస్య పరిష్కారం మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడంలో కూడా చిక్కులను కలిగి ఉంటుంది. అంతే కాదు, ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌లోని నరాలు చర్యల మూల్యాంకనాన్ని కూడా నియంత్రిస్తాయి మరియు మనల్ని పశ్చాత్తాపపడేలా చేసే పనులు చేయకుండా ఉంటాయి.
స్వీయ నియంత్రణ మరియు శారీరక ఆరోగ్యం మధ్య లింక్
స్వీయ నియంత్రణ అనేది కొన్ని లక్ష్యాలను సాధించడంలో ప్రవర్తనను నియంత్రించడానికి మాత్రమే సంబంధించినది కాదు. స్వీయ నియంత్రణ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, అవి:
- అధిక స్వీయ నియంత్రణ కలిగి ఉన్న పిల్లలు యుక్తవయస్సులో అధిక బరువు కలిగి ఉంటారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
- బాల్యంలో తమ స్వీయ నియంత్రణను నియంత్రించుకోవడం కష్టంగా భావించే పిల్లలు పాఠశాలలో డ్రగ్స్ మరియు ఆల్కహాల్ వాడే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని వివిధ అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడానికి స్వీయ నియంత్రణ ప్రాథమికంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మనం తినే ఆహారం మరియు ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేయడం వంటి అలవాట్లు అన్నీ స్వీయ నియంత్రణ ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి.
ఆ విధంగా, స్వీయ నియంత్రణ శారీరక ఆరోగ్యానికి చాలా దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటే అది తప్పు కాదు.
స్వీయ నియంత్రణను ఎలా మెరుగుపరచాలి
స్వీయ నియంత్రణకు దాని పరిమితులు ఉన్నాయని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. అయినప్పటికీ, మనస్తత్వవేత్తలు సంబంధాలలో బలమైన ప్రవర్తనా నియంత్రణను క్రింది మార్గాల్లో కలిగి ఉండవచ్చని వెల్లడిస్తున్నారు:
1. టెంప్టేషన్లను గుర్తించండి మరియు వాటిని నివారించండి
మనం ఒక లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు తలెత్తే ప్రలోభాలను నివారించడం నిజంగా కష్టం. అయితే, కొంచెం నిబద్ధతతో, మనం ఈ ప్రలోభాలను గుర్తించి నివారించవచ్చు, తద్వారా మన స్వీయ నియంత్రణ వృధా కాదు.
2. ఒక దృశ్యాన్ని సృష్టించండి
స్వీయ-నియంత్రణను కదిలించే దృశ్యాలు మరియు పరిస్థితులను మేము రూపొందించవచ్చు. అంటే, మీరు ఒక టెంప్టేషన్‌ను ఎదుర్కొన్నట్లయితే ఊహించుకోండి. మనం వదులుకోకుండా ఏ చర్యలు తీసుకోవాలి? అహం అలసట యొక్క ప్రభావాలను మనం అనుభవించే పరిస్థితులలో కూడా ఇలాంటి దృశ్యాలను రూపొందించడం స్వీయ నియంత్రణను పెంచుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది (
అహం క్షీణత) అహం అలసట అనేది స్వీయ నియంత్రణ యొక్క బలహీనమైన స్థితిగా నిర్వచించబడింది.
3. స్వీయ నియంత్రణతో సాధన చేయండి
స్వీయ నియంత్రణను కండరంలా చూడవచ్చు. మనం క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభిస్తే, కండరాలు కొంతకాలానికి కొద్దిగా అలసిపోతాయి. కానీ కాలక్రమేణా, వాటిని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే కండరాలు మరియు స్వీయ నియంత్రణ బలంగా పెరుగుతాయి.
4. ఒక సమయంలో ఒక లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టండి
ఒకేసారి బహుళ లక్ష్యాలను సెట్ చేయడం (ఉదాహరణకు, ఒక నూతన సంవత్సర తీర్మానం) సాధారణంగా నిర్దిష్ట కాల వ్యవధిలో ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యం కంటే తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం ద్వారా, ఆ లక్ష్యంపై మన శక్తిని కేంద్రీకరించవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
స్వీయ నియంత్రణ అనేది నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను సాధించడానికి మన ప్రవర్తనను నియంత్రించడానికి అనుమతించే సామర్ధ్యం. ఒక సిద్ధాంతం మాత్రమే కాదు, విద్యా పనితీరును మెరుగుపరచడానికి స్వీయ నియంత్రణ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి
స్వీయ గౌరవం లేదా ఆత్మగౌరవం, మరియు మెరుగైన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం.
