కొవ్వు నిల్వల కారణంగా చాలా పెద్దగా ఉన్న తొడలు మీ రూపానికి అంతరాయం కలిగించడమే కాకుండా, మీరు నడిచే విధానానికి కూడా ఆటంకం కలిగిస్తాయి. కానీ మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే మీరు ఇంట్లో మీరే చేయగల సాధారణ తొడ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మీరు శరీరంలోకి ఎక్కువ కేలరీలు ఉంచినప్పుడు మరియు కేలరీలు బర్నింగ్‌తో సమతుల్యం కానప్పుడు అధిక కొవ్వు తొడలు ఏర్పడతాయి. ఈ కేలరీల చేరడం శరీరంలోని ఏ భాగానైనా సంభవించవచ్చు, అయితే సాధారణంగా జన్యుపరమైన అంశాలు ఇందులో పాత్ర పోషిస్తాయి. స్త్రీలలో, ఈ అదనపు కొవ్వు సాధారణంగా తుంటి, పొత్తికడుపు మరియు లోపలి తొడలలో నిల్వ చేయబడుతుంది. పురుషులు కూడా తొడలలో అధిక కొవ్వును కలిగి ఉంటారు, కానీ వారి కాలిపోని కొవ్వు సాధారణంగా బొడ్డు ప్రాంతంలో నిల్వ చేయబడుతుంది.
తొడలను తగ్గించడానికి ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలి?
తొడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ప్రాథమికంగా ఒక కదలిక అయిన తొడను కుదించడానికి క్రింది రకాల వ్యాయామం. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని ఇంట్లో లేదా ఆరోగ్య కేంద్రంలో బోధకుడితో చేయవచ్చు.
1. కప్ప జంప్
పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ తొడను కుదించే వ్యాయామం కప్ప దూకినట్లుగా చేయబడుతుంది. ఇది సరళంగా కనిపించినప్పటికీ, తొడ, తుంటి మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో ఈ కదలిక ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- మీ పాదాలను వెడల్పుగా ఉంచి, మీ చేతులను మీ ముందు చాచి సగం చతికిలబడిన స్థితిలో నిలబడండి.
- 2 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
- కప్పలా దూకుతారు.
- మునుపటిలా శరీర స్థానంతో భూమి.
2. జంపింగ్ జాక్స్
ఈ కదలిక చాలా సులభం, అనగా మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపడం మరియు వాటిని వెడల్పుగా తెరవడం, అలాగే కాళ్ళ యొక్క స్థానం. ఆ తరువాత, మీకు వీలైనంత ఎత్తుకు దూకుతారు. ఈ కదలికను కనీసం 5 సార్లు చేయండి.
3. బర్పీస్
ఈ కదలిక మీ శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి కండరాన్ని కలిగి ఉంటుంది. గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి రోజుకు 10-20 సార్లు చేయండి.
- మీరు చేయాలనుకుంటున్నట్లుగా మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకోండి స్క్వాట్స్ అరచేతులు నేలను తాకుతున్నాయి.
- మీ కాళ్ళను వెనుకకు విస్తరించండి, తద్వారా మీ శరీరం భూమికి సమాంతరంగా ఉంటుంది, కానీ దానిని తాకదు.
- స్థానానికి కాళ్ళను తిరిగి ఇవ్వండి స్క్వాట్స్.
4. గ్లూట్ కిక్‌బ్యాక్‌లు
తొడ కండరాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు, ఈ కదలిక ఉదర కండరాలను కూడా బిగించగలదు. ప్రతి కాలు మీద 10-15 పునరావృత్తులు చేయండి.
- ప్రారంభంలో, మీ శరీరాన్ని మీరు కోరుకున్నట్లుగా ఉంచండి పుష్-అప్స్.
- మీ కుడి కాలును మీ మడమతో వీలైనంత నిటారుగా నిటారుగా నిలబెట్టండి.
- కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
- ఎడమ కాలుతో కూడా అదే చేయండి.
5. సుమో స్క్వాట్స్
తొడలను కుదించే ఈ వ్యాయామం పిరుదులను బిగించి, ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
- మీ కాళ్ళను వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించండి.
- మీరు టిప్టో పొజిషన్‌లో ఉండేలా కాలి వేళ్లను ఎత్తండి.
- అలాగే మీ మోకాళ్లను 90 డిగ్రీలు వంచండి.
- కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
6. పైల్ స్క్వాట్స్
ఈ కదలిక సుమో స్క్వాట్‌ల మాదిరిగానే ఉంటుంది, మీ కాలి బొటనవేలుపై ఉండవు. మీ తుంటిపై మీ చేతులతో సగం-స్క్వాట్ స్థితిలో, నిలబడి ఉన్న స్థానానికి మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. అదనంగా, మీరు కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు తొడలను తగ్గించడానికి (ఓపెన్‌లో లేదా జిమ్‌ని ఉపయోగించడం) వంటి ఇతర వ్యాయామ కదలికలను కూడా చేయవచ్చు.
ట్రెడ్మిల్) ముఖ్యంగా, గరిష్ట ఫలితాల కోసం ఈ కదలికలు కూడా క్రమం తప్పకుండా చేయాలి.
7. స్కేటర్
మీరు ప్రయత్నించగల తదుపరి తొడ కుదించే వ్యాయామం
స్కేటర్. ఈ కదలిక చాలా సులభం, మీరు మీ కాళ్ళను ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తరలించాలి. అయితే, మీరు మీ కాలును కదిలిస్తున్నప్పుడు, దానిని ఇతర కాలు వెనుకకు ఉంచండి. మీ రెండు కాళ్లపై 20 సార్లు చేయండి. ఆ తర్వాత, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఇంకా శక్తి ఉంటే మళ్ళీ చేయండి. ఈ వ్యాయామం తొడలపై కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి పరిగణించబడుతుంది, కాబట్టి దానిని తగ్గించడానికి ఇది ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది.
తొడలను తగ్గించడానికి వ్యాయామం గురించి అపోహలు
మీరు తొడలను కుదించడానికి వివిధ క్రీడా కదలికలను ప్రారంభించే ముందు, తొడలను ఎలా కుదించాలనే దాని చుట్టూ తిరుగుతున్న పురాణాల నుండి మీరు వాస్తవాలను తెలుసుకోవాలి. వాస్తవాలు మరియు అపోహలు ఉన్నాయి:
తొడలు చిన్నగా కనిపించాలంటే కేవలం తొడలపై ఏకాగ్రత వ్యాయామం చేస్తే సరిపోదు
బేసిక్ గా శరీరంలోని కొవ్వు కరిగిపోయి, తొడలతో సహా శరీరం స్లిమ్ గా కనిపించేలా బాడీ ఫ్యాట్ మొత్తం కాలిపోవాలి. ట్రిక్ ఏమిటంటే శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీలను తగ్గించడంతోపాటు శరీరంలో బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యను వేగవంతం చేయడానికి మరియు పెంచడానికి కొన్ని క్రీడలు చేయండి.
చాలా తీవ్రంగా బరువు కోల్పోవద్దు
మీరు వారానికి 1 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోవాలని సిఫారసు చేయబడలేదు. మీరు ఎంత వేగంగా బరువు తగ్గితే, మీ బరువు అంత వేగంగా తిరిగి వస్తుంది. అన్నింటికంటే, తీవ్రమైన బరువు తగ్గడం సాధారణంగా మీ శరీరంలోని నీటి పరిమాణాన్ని మాత్రమే తగ్గిస్తుంది, కొవ్వు కాదు.
దీర్ఘకాలం పాటు తొడలను తగ్గించడానికి వ్యాయామం చేయండి
తొడలు కుంచించుకుపోతాయని చెప్పే వ్యాయామం ఒక అపోహ అయినప్పటికీ, తొడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఈ కదలికలను చేయమని మీరు ఇప్పటికీ సలహా ఇస్తున్నారు. తొడ కండరాలను బలోపేతం చేయడం మీ ఆరోగ్యంపై దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు మోకాలిని స్థిరీకరించడం, ఇది వృద్ధాప్యంలో కీళ్ల నొప్పుల నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
తొడలను తగ్గించడంలో మీ వ్యాయామ అలవాట్లను ఎలా ప్రభావవంతంగా చేయాలి
ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క డైరెక్టరేట్ జనరల్ ఆఫ్ హెల్త్ సర్వీసెస్ మీరు క్రింది మార్గాలను వర్తింపజేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది, తద్వారా మీ వ్యాయామ అలవాట్లు తొడలను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి:
1. క్రమంగా చేయండి
5-10 నిమిషాల పాటు వార్మప్‌తో ప్రారంభించి క్రమంగా వ్యాయామం చేయండి, ఆపై 5 నిమిషాలు కూల్ డౌన్ చేయండి. మీ శరీరాన్ని వ్యాయామం చేయమని ఒత్తిడి చేయడం నిజానికి మీ మానసిక స్థితికి మంచిది కాదు.
2. మీకు ఇష్టమైన క్రీడను ఎంచుకోండి
మీకు నచ్చిన, సులభమైన, సురక్షితమైన మరియు మీ శారీరక స్థితికి అనుగుణంగా ఉండే క్రీడను ఎంచుకోండి. సరైన ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు వారానికి కనీసం 3 సార్లు వ్యాయామం చేయవచ్చు. వ్యాయామం చేయడానికి ముందు, సురక్షితమైన మోతాదు మరియు తగిన వ్యాయామ రకాన్ని నిర్ణయించడానికి ప్రాథమిక పరీక్ష చేయండి.
3. సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించండి
మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకున్నప్పుడు, మీ క్రీడకు సరిపోయే బట్టలు మరియు స్పోర్ట్స్ షూలను ఉపయోగించండి. మీరు ఇంకా సుఖంగా ఉండటానికి ఇది పరిగణించాల్సిన అవసరం ఉంది.
