విటమిన్ B9ని రెండు రకాలుగా వర్గీకరించవచ్చు: ఫోలేట్ అని పిలువబడే సహజ రూపం - మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ అని పిలువబడే సింథటిక్ రూపం. ఈ విటమిన్ శరీరానికి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడింది. కొంతమంది తమ అవసరాలను తీర్చుకోవడానికి ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, అదనపు ఫోలిక్ ఆమ్లం కొన్ని దుష్ప్రభావాలు మరియు ప్రమాదాలకు కారణమవుతుంది. సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల ప్రమాదంలో ఉన్న ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క దుష్ప్రభావాలను తెలుసుకోండి.
స్థాయిలు అధికంగా ఉంటే ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క వివిధ దుష్ప్రభావాలు
శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు, ఈ సప్లిమెంట్ యొక్క అధిక వినియోగం వల్ల ఫోలిక్ యాసిడ్ దుష్ప్రభావాలు గమనించాలి:
1. విటమిన్ B12 లోపం యొక్క లక్షణాలను దాచండి
విటమిన్ B12 ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు గుండె, మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును నిర్వహించడానికి శరీరానికి అవసరం. చికిత్స చేయని విటమిన్ B12 లోపం లేదా లేకపోవడం మెదడు యొక్క సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు శాశ్వత నరాల నష్టాన్ని ప్రేరేపించే ప్రమాదం ఉంది. ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క దుష్ప్రభావాలలో ఒకటి విటమిన్ B12 లోపం యొక్క లక్షణాలను "దాచడం" - ఇది గుర్తించబడని విటమిన్ B12 లోపం యొక్క కేసులను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. ప్రాణాంతకమైన విటమిన్ బి12 లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నందున, ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్ల వినియోగాన్ని జాగ్రత్తగా చూడాలి.
2. వయస్సు-సంబంధిత మానసిక క్షీణతను ప్రేరేపించండి
ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క మరొక దుష్ప్రభావం అనేది వేగవంతమైన వయస్సు-సంబంధిత మానసిక క్షీణత - ముఖ్యంగా విటమిన్ B12 తక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులలో. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం
అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క అధిక స్థాయిలు సహజ వనరుల నుండి కాకుండా తక్కువ స్థాయి విటమిన్ B12 ఉన్న వ్యక్తులలో మానసిక స్థితిని తగ్గించడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అనేక ఇతర అధ్యయనాలు కూడా ఇలాంటి ఫలితాలను సూచించాయి, అయినప్పటికీ తదుపరి అధ్యయనాలు ఇంకా అవసరం.
3. పిల్లల మెదడు అభివృద్ధిని నెమ్మదిస్తుంది
మీకు బహుశా తెలిసినట్లుగా, గర్భధారణ సమయంలో ఫోలేట్ లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ కీలకమైన పోషకం. కారణం, పిండంలో లోపాలను నివారించడానికి ఈ విటమిన్ ముఖ్యమైనది. అయినప్పటికీ, అదనపు ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్ల వాడకం పిల్లలలో ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు పిల్లలలో మెదడు అభివృద్ధి ఆలస్యం వంటి దుష్ప్రభావాల ప్రమాదాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. తదుపరి పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు ప్రకారం ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని మీకు ఇంకా సలహా ఇవ్వబడింది, అంటే 600 మైక్రోగ్రాములు. మీరు అంతకంటే ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకుంటే, పిల్లలలో ఫోలిక్ యాసిడ్ దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి మీరు మీ వైద్యునితో చర్చించాలి.
4. క్యాన్సర్ తిరిగి వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు క్యాన్సర్ మధ్య బంధం రెండంచుల కత్తి లాంటిది. ఒక వైపు, ఫోలిక్ యాసిడ్ తగిన స్థాయిలో క్యాన్సర్ కణాల రూపాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, మరోవైపు, ఫోలిక్ యాసిడ్ క్యాన్సర్ కణాలకు గురికావడం వల్ల అది వ్యాప్తి చెంది అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది. అధిక స్థాయి ఫోలిక్ యాసిడ్ ప్రోస్టేట్ మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ పునరావృత ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని సూచించే నివేదికలు కూడా ఉన్నాయి. క్యాన్సర్‌తో ఫోలిక్ యాసిడ్ దుష్ప్రభావాలకు సంబంధించిన పరిశోధన ఇంకా ఇంకా అవసరం. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి ఫోలేట్ తీసుకునే విషయంలో, మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి తగినంత ఫోలేట్ తీసుకోవడం ద్వారా క్యాన్సర్ ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
5. కొన్ని శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలను కలిగిస్తుంది
ఫోలిక్ యాసిడ్ దుష్ప్రభావాలు మానసిక రుగ్మతలు మరియు కొన్ని శారీరక సమస్యల రూపంలో కూడా ఉండవచ్చు. ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క ఈ దుష్ప్రభావాలు:
- వికారం
- ఆకలి లేకపోవడం
- కడుపు ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్
- నోటిలో చేదు లేదా చెడు రుచి
- నిద్ర సమస్యలు
- డిప్రెషన్
- ఉత్సాహంగా లేదా చిరాకుగా కూడా అనిపిస్తుంది
దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన తీసుకోవడం ఏమిటి?
చాలా మంది పెద్దలకు, విటమిన్ B9 యొక్క రోజువారీ సిఫార్సు 400 మైక్రోగ్రాములు. అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 600 మైక్రోగ్రాములకు మరియు పాలిచ్చే తల్లులు వారి మోతాదును రోజుకు 500 మైక్రోగ్రాములకు పెంచాలి. ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లు సాధారణంగా 400 నుండి 800 మైక్రోగ్రాముల మోతాదు పరిధిలో అందుబాటులో ఉంటాయి. ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క ఈ రూపం మల్టీవిటమిన్లు, గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రినేటల్ సప్లిమెంట్లు, విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్లు లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్ల రూపంలో మాత్రమే అందుబాటులో ఉంటుంది. ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లతో సహా ఏదైనా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు. కారణం, ఈ సప్లిమెంట్ నిర్భందించే మందులు, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ మందులు మరియు పరాన్నజీవి ఇన్ఫెక్షన్‌ల కోసం మందులు వంటి కొన్ని మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది.
తినదగిన ఫోలేట్ యొక్క ఆహార వనరులు:
మీరు ఆహారం నుండి తీసుకోబడిన ఫోలేట్‌ను తీసుకోవచ్చు. సప్లిమెంట్ రూపంలో లభించడమే కాకుండా, విటమిన్ B9 యొక్క సహజ రూపమైన ఫోలేట్ సప్లిమెంట్ రూపంలో కూడా అందుబాటులో ఉంటుంది. ఫోలేట్ యొక్క మంచి మూలాలైన అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు:
- కిడ్నీ బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు
- తోటకూర
- గుడ్డు
- బచ్చలికూరతో సహా ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
- బీట్‌రూట్
- నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్లు
- బ్రస్సెల్స్ మొలకలు అకా మినీ క్యాబేజీ
- బ్రోకలీ
- గొడ్డు మాంసం కాలేయం
- బాదం వంటి గింజలు
- ధాన్యాలు వంటివి అవిసె గింజలు
- పావ్పావ్
- అరటిపండు
- అవకాడో
SehatQ నుండి గమనికలు
సప్లిమెంట్లను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వల్ల ఫోలిక్ యాసిడ్ దుష్ప్రభావాలు ప్రమాదంలో ఉన్నాయి. ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు తగ్గిన మానసిక స్థితి, పిల్లల మెదడు అభివృద్ధి ఆలస్యం, గుర్తించబడని విటమిన్ B12 లోపం. దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడంలో ఎల్లప్పుడూ డాక్టర్ సిఫార్సులను అనుసరించండి.
మీరు ఆహారం నుండి తీసుకోబడిన ఫోలేట్‌ను తీసుకోవచ్చు. సప్లిమెంట్ రూపంలో లభించడమే కాకుండా, విటమిన్ B9 యొక్క సహజ రూపమైన ఫోలేట్ సప్లిమెంట్ రూపంలో కూడా అందుబాటులో ఉంటుంది. ఫోలేట్ యొక్క మంచి మూలాలైన అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు: 
