ప్రతిరోజూ, మనం ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు విషయాలు మీ దృష్టిని మరల్చినప్పుడు, ఏకాగ్రత చేయడం కష్టం. అయినప్పటికీ, జర్నలింగ్ నుండి రాయడం వరకు ప్రయత్నించడానికి విలువైన దృష్టిని సాధన చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి
డిజిటల్ డిటాక్స్. ప్రతి వ్యక్తికి తీసుకున్న విధానం ఖచ్చితంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తికి సమర్థవంతమైనది మరొకరికి తప్పనిసరిగా ఉండకపోవచ్చు. అనేక మార్గాలను ప్రయత్నించిన తర్వాత, ఏది అత్యంత ప్రభావవంతమైనదో మీరు చూస్తారు.
సమర్థవంతమైన దృష్టిని ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి
మీ మనస్సు సంచరించడానికి అనుమతించడం లేదా ఒకేసారి ఒకటి కంటే ఎక్కువ పనులు చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం వలన పని తగ్గుతుంది. పనులను త్వరగా మరియు పూర్తిగా పూర్తి చేయడానికి, ఇది దృష్టి సాధన అవసరం. ఫోకస్‌ని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిని పరీక్షించవచ్చు:
1. డిజిటల్ డిటాక్స్
డిజిటల్ డిటాక్స్ మిమ్మల్ని మళ్లీ దృష్టి కేంద్రీకరించేలా చేస్తుంది, మీ మెదడు మరియు చేతులు ఎల్లప్పుడూ సోషల్ మీడియా అప్లికేషన్‌లను తెరవడానికి ఉపచేతనంగా కదులుతున్నట్లు అనిపిస్తే, ప్రయత్నించడానికి ఇది సమయం కావచ్చు
డిజిటల్ డిటాక్స్. ప్రతిరోజూ సోషల్ మీడియాను యాక్సెస్ చేసే వ్యవధిని పరిమితం చేయడం, నోటిఫికేషన్‌లను ఆఫ్ చేయడం లేదా సెల్‌ఫోన్ నుండి అప్లికేషన్‌ను తొలగించడం వంటి ప్రతి వ్యక్తికి ఈ పద్ధతి భిన్నంగా ఉంటుంది. మొదట్లో,
డిజిటల్ డిటాక్స్ ఇప్పటివరకు ఏర్పడిన అలవాట్ల వల్ల అది కష్టమవుతుంది. అయితే ఇది విజయవంతంగా పాస్ అయ్యిందంటే కేవలం సోషల్ మీడియాను యాక్సెస్ చేసేందుకు ఇప్పటి వరకు ఎంత సమయం వృధా చేశారో చూడాలి.
2. చేయవలసిన పనుల జాబితాను సృష్టించండి
చేయవలసిన పనులను నోట్ చేసుకోండి
చేయవలసిన పనుల జాబితా లేదా రోజువారీ, వారం లేదా నెలవారీ నుండి ప్రారంభించి నిర్దిష్ట వ్యవధిలో తప్పనిసరిగా చేయవలసిన పనుల జాబితా. ఈ జాబితాను నేరుగా కాగితంపై లేదా మీ ఫోన్‌లోని అప్లికేషన్‌ని ఉపయోగించి వ్రాయవచ్చు. రెండూ సమానంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, దేనికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పరిశోధన ప్రకారం, వ్రాతపూర్వకంగా చేయవలసిన పనుల జాబితా ఒకరి ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది. ఎగువన అత్యంత ముఖ్యమైన లేదా ప్రాధాన్యత గల పనులను వ్రాసి ఉండేలా చూసుకోండి. ఈ జాబితాను ప్రాధాన్యతా స్థాయిలో అమర్చండి, తద్వారా సమయం కేటాయింపు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
3. ఇలాంటి పనులపై దృష్టి పెట్టండి
చేయవలసిన పనుల జాబితాను సృష్టించిన తర్వాత లేదా బహువిధి పనిని నివారించండి
చేయవలసిన జాబితాలు, ప్రత్యామ్నాయంగా నిర్వహించడానికి ఒకే రకమైన టాస్క్‌లను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, కౌంటింగ్ మరియు రైటింగ్ జాబ్‌లు ఉన్నప్పుడు, వాటిని కేటగిరీ వారీగా గ్రూప్ చేయండి. తద్వారా ఒక పని నుంచి మరో పనికి మారే ప్రక్రియ సాఫీగా సాగుతుంది. ఈ పద్ధతి ఒకేసారి ఒకటి కంటే ఎక్కువ పనులు చేసే చెడు అలవాటును కూడా తగ్గిస్తుంది లేదా
బహువిధి. అతి చురుకైన మరియు చురుకైనప్పటికీ,
బహువిధి అసమర్థమైనది మరియు అసమర్థమైనది. ప్రధానంగా, ఏకాగ్రత విషయానికి వస్తే,
బహువిధి ప్రధాన శత్రువు ఎందుకంటే ఇది దృష్టిని 40% వరకు తగ్గిస్తుంది.
4. "SMART" లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయండి
చాలా పని ఎక్కువగా ఉన్నందున మీరు దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా అనిపిస్తే, "SMART" లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పద్ధతిని వర్తింపజేయడానికి, ఉద్యోగాన్ని చిన్న ముక్కలుగా విభజించడానికి ప్రయత్నించండి. SMART అనేది సంక్షిప్త రూపం
నిర్దిష్ట, కొలవదగిన, సాధించదగిన, సంబంధిత, మరియు
సకాలంలో. అందువల్ల, మొదట్లో అధికంగా ఉన్న పని చిన్నవిగా విభజించబడుతుంది, తద్వారా ఫోకస్ పరిధి గరిష్టీకరించబడుతుంది.
5. తగినంత నిద్ర పొందండి
మీరు తగినంత నిద్ర పొందారని నిర్ధారించుకోండి. పనిని పూర్తి చేయడానికి రాత్రంతా మేల్కొని ఉండటం వలన ఎవరైనా దృష్టి పెట్టడం కష్టమవుతుంది. అంతే కాదు, సరైన సమయం కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం కూడా జ్ఞాపకశక్తిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, పగటిపూట ఎక్కువ కాఫీ తీసుకోకుండా ఉండండి, పడుకునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను చూడకండి మరియు నిద్రలో కాంతిని తగ్గించడం వంటి సౌకర్యవంతమైన బెడ్‌రూమ్ వాతావరణాన్ని సృష్టించండి.
6. కడుపు నిండినట్లు నిర్ధారించుకోండి
కడుపు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు ఏకాగ్రత కష్టమని ఫిర్యాదు చేసేవారూ ఉన్నారంటే అతిశయోక్తి లేదు. మెదడును ఏకాగ్రతతో ఉంచడానికి మరియు శక్తిని పెంచడానికి ఆహ్వానించడానికి, భోజన సమయాలు క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి. వినియోగించేది కూడా అంతే ముఖ్యం. శక్తివంతంగా ఉండటానికి ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను సమతుల్యం చేయండి. కూరగాయలు, కొవ్వు చేపలు వంటి మెదడుకు మేలు చేసే ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
బెర్రీలు, మరియు గింజలు. అంతే కాదు, పని మధ్యలో ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ సిద్ధం చేసుకోండి.
7. పోమోడోరో టెక్నిక్‌ని వర్తించండి
సింపుల్‌గా అనిపించినా, పనులు త్వరగా పూర్తి చేయడానికి ఏకాగ్రతను కాపాడుకోవడం అంత సులభం కాదు. ఇప్పటివరకు చదువుతున్న లేదా పని చేసే విధానం సక్రమంగా లేకుంటే, పోమోడోరో టెక్నిక్‌ని వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ టెక్నిక్‌లో, పని లేదా అధ్యయనం యొక్క వ్యవధి సెట్ చేయబడింది, తద్వారా మెదడు ఏకాగ్రతతో ఉంటుంది కానీ విశ్రాంతి సమయంలో సమతుల్యంగా ఉంటుంది. ఆట యొక్క నియమాలు:
- 25 నిమిషాల పాటు అలారం సెట్ చేసి పనిలోకి వెళ్లండి
- అలారం మోగినప్పుడు, 5 నిమిషాలు విరామం తీసుకోండి
- విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత, మళ్లీ 25 నిమిషాల పాటు అలారం సెట్ చేయండి
- చక్రం 4 సార్లు చేసినట్లయితే, మిగిలిన సమయం సుమారు 20-30 నిమిషాలు ఎక్కువ కావచ్చు
- మీకు సులభంగా కావాలంటే, యాప్‌ను ఆన్‌లైన్‌లో డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
8. ధ్యానం చేయండి
ఏకాగ్రతను పెంచడానికి ఒక మార్గం ధ్యానం చేయడం. లో ప్రచురించబడిన 23 అధ్యయనాల సమీక్ష
క్లినికల్ సైకాలజీ రివ్యూ నిరూపణ, ధ్యానం మరియు బుద్ధిపూర్వక పద్ధతులు ఏకాగ్రత మరియు చురుకుదనానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఒక మార్గం.
9. కెఫిన్ తాగండి
మనస్సును ఎలా కేంద్రీకరించాలి అంటే కెఫీన్ తాగడం తర్వాత ప్రయత్నించవచ్చు. జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం దీనికి నిదర్శనం
సైకోఫార్మకాలజీ. ఆ అధ్యయనంలో, చాలా మంది నిపుణులు కెఫీన్ చురుకుదనం మరియు ఫోకస్ స్థాయిలపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నిరూపించారు. కాఫీ మాత్రమే కాదు, గ్రీన్ టీ వంటి కెఫీన్ కలిగిన అనేక ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు ఉన్నాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
మీ ఏకాగ్రత తగ్గడానికి కారణం ఏమైనప్పటికీ, కుప్ప పని, నిద్ర లేకపోవడం లేదా...
మానసిక స్థితి సరిగ్గా లేనివి ఉత్పాదకతపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. పైన ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి 7 మార్గాలను వర్తింపజేయడం నిబద్ధతతో పాటుగా ఉన్నంత వరకు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. పైన ఉన్న ట్రిక్స్‌ని ప్రయత్నించాలని ఆసక్తిగా ఉన్నా, ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియదా? నువ్వు చేయగలవు
వైద్యునితో ప్రత్యక్ష సంప్రదింపులు SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
డిజిటల్ డిటాక్స్ మిమ్మల్ని మళ్లీ దృష్టి కేంద్రీకరించేలా చేస్తుంది, మీ మెదడు మరియు చేతులు ఎల్లప్పుడూ సోషల్ మీడియా అప్లికేషన్‌లను తెరవడానికి ఉపచేతనంగా కదులుతున్నట్లు అనిపిస్తే, ప్రయత్నించడానికి ఇది సమయం కావచ్చు డిజిటల్ డిటాక్స్. ప్రతిరోజూ సోషల్ మీడియాను యాక్సెస్ చేసే వ్యవధిని పరిమితం చేయడం, నోటిఫికేషన్‌లను ఆఫ్ చేయడం లేదా సెల్‌ఫోన్ నుండి అప్లికేషన్‌ను తొలగించడం వంటి ప్రతి వ్యక్తికి ఈ పద్ధతి భిన్నంగా ఉంటుంది. మొదట్లో, డిజిటల్ డిటాక్స్ ఇప్పటివరకు ఏర్పడిన అలవాట్ల వల్ల అది కష్టమవుతుంది. అయితే ఇది విజయవంతంగా పాస్ అయ్యిందంటే కేవలం సోషల్ మీడియాను యాక్సెస్ చేసేందుకు ఇప్పటి వరకు ఎంత సమయం వృధా చేశారో చూడాలి. 
చేయవలసిన పనులను నోట్ చేసుకోండి చేయవలసిన పనుల జాబితా లేదా రోజువారీ, వారం లేదా నెలవారీ నుండి ప్రారంభించి నిర్దిష్ట వ్యవధిలో తప్పనిసరిగా చేయవలసిన పనుల జాబితా. ఈ జాబితాను నేరుగా కాగితంపై లేదా మీ ఫోన్‌లోని అప్లికేషన్‌ని ఉపయోగించి వ్రాయవచ్చు. రెండూ సమానంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, దేనికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పరిశోధన ప్రకారం, వ్రాతపూర్వకంగా చేయవలసిన పనుల జాబితా ఒకరి ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది. ఎగువన అత్యంత ముఖ్యమైన లేదా ప్రాధాన్యత గల పనులను వ్రాసి ఉండేలా చూసుకోండి. ఈ జాబితాను ప్రాధాన్యతా స్థాయిలో అమర్చండి, తద్వారా సమయం కేటాయింపు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 
చేయవలసిన పనుల జాబితాను సృష్టించిన తర్వాత లేదా బహువిధి పనిని నివారించండి చేయవలసిన జాబితాలు, ప్రత్యామ్నాయంగా నిర్వహించడానికి ఒకే రకమైన టాస్క్‌లను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, కౌంటింగ్ మరియు రైటింగ్ జాబ్‌లు ఉన్నప్పుడు, వాటిని కేటగిరీ వారీగా గ్రూప్ చేయండి. తద్వారా ఒక పని నుంచి మరో పనికి మారే ప్రక్రియ సాఫీగా సాగుతుంది. ఈ పద్ధతి ఒకేసారి ఒకటి కంటే ఎక్కువ పనులు చేసే చెడు అలవాటును కూడా తగ్గిస్తుంది లేదా బహువిధి. అతి చురుకైన మరియు చురుకైనప్పటికీ, బహువిధి అసమర్థమైనది మరియు అసమర్థమైనది. ప్రధానంగా, ఏకాగ్రత విషయానికి వస్తే, బహువిధి ప్రధాన శత్రువు ఎందుకంటే ఇది దృష్టిని 40% వరకు తగ్గిస్తుంది. 
మీరు తగినంత నిద్ర పొందారని నిర్ధారించుకోండి. పనిని పూర్తి చేయడానికి రాత్రంతా మేల్కొని ఉండటం వలన ఎవరైనా దృష్టి పెట్టడం కష్టమవుతుంది. అంతే కాదు, సరైన సమయం కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం కూడా జ్ఞాపకశక్తిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, పగటిపూట ఎక్కువ కాఫీ తీసుకోకుండా ఉండండి, పడుకునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను చూడకండి మరియు నిద్రలో కాంతిని తగ్గించడం వంటి సౌకర్యవంతమైన బెడ్‌రూమ్ వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. 
