పెద్దలకు విరుద్ధంగా, పిల్లలకు వ్యాయామం చేసే రకం నిర్దిష్ట లక్ష్యం మరియు తీవ్రతను కలిగి ఉండకూడదు. ఈ ప్రపంచంలో వారి ప్రధాన కార్యం ఆడుతున్నట్లే వారికి క్రీడలు సరదాగా ఉండాలి. అంతే కాదు, మీ చిన్నారి కోసం క్రీడలకు కూడా అధిక పరికరాలు లేదా పెద్ద ప్రాంతాలు అవసరం లేదు. కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు తక్కువ సమయంలో చేయవచ్చు మరియు ఇప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.
పిల్లలకు క్రీడల రకాలు
ఆదర్శవంతంగా, పిల్లలు రోజుకు ఒక గంట పాటు మితమైన మరియు అధిక తీవ్రత కలిగిన కార్యకలాపాలను చేయాలి. ఇది 6-17 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలకు వర్తిస్తుంది. అప్పుడు, పిల్లలకు ఏ రకమైన క్రీడలు సిఫార్సు చేయడానికి అర్హమైనవి?
1. రన్నింగ్
అడగకుండానే, పిల్లలు ఎప్పుడు పరుగెత్తాలి అనే కల్పనను కలిగి ఉంటారు. ఛేజింగ్ అనేది వారికి అత్యంత ఆనందదాయకమైన కార్యకలాపాలలో ఒకటి. ప్రత్యేక ప్రాంతం అవసరం లేదు ఎందుకంటే పిల్లలు ఇంటి లోపల మరియు ఆరుబయట ఎక్కడైనా పరిగెత్తవచ్చు. తల్లిదండ్రులు కదలికను మార్చడం ద్వారా ఈ కార్యాచరణను మరింత సరదాగా చేయవచ్చు. రెగ్యులర్ రన్నింగ్ నుండి మీ పాదాలను నేలకి దగ్గరగా ఉంచి పరుగెత్తడం వరకు. వినోదం కాదా? దిశలను మార్చడానికి నడుస్తున్న కదలిక కండరాలు మరియు మెదడు యొక్క కదలికకు సహాయపడుతుంది. పిల్లల సమన్వయ శిక్షణకు ఇది చాలా మంచిది.
2. దాటవేయి
దీని మీద పిల్లలకు క్రీడలు కూడా సులభం మరియు సరదాగా ఉంటాయి. దూకుతున్నప్పుడు కూడా, ఇది కండరాలు, గుండె ఆరోగ్యం మరియు ఓర్పును బలపరుస్తుంది. తల్లితండ్రులు లేదా తోబుట్టువులతో పోటీగా తయారైతే మరింత ఉత్సాహంగా ఉంటుంది. జంప్ ఉద్యమం యొక్క వైవిధ్యాలు కావచ్చు
జంపింగ్ జాక్స్, ఒక అడుగు జంప్,
టక్ జంప్, లేదా కాళ్లు దాటండి.
3. బంతిని ఇంటి లోపల ఆడటం
అయస్కాంతాల వలె, పిల్లలు సాధారణంగా బంతులను ఉపయోగించే కార్యకలాపాలపై ప్రత్యేక ఆసక్తిని కలిగి ఉంటారు. గదిలో కూడా, బంతి ఆడవచ్చు. వాస్తవానికి, ఈ కార్యకలాపాలలో కొన్నింటిని చేయడానికి మీకు పెద్ద ప్రాంతం కూడా అవసరం లేదు:
- బట్టల బుట్టలో బంతిని ఉంచండి
- నిర్దిష్ట లక్ష్యానికి బంతిని విసరడం
- ప్లాస్టిక్ గిన్నెతో బంతిని పట్టుకోండి
- గోడకు వ్యతిరేకంగా బంతిని విసరడం లేదా తన్నడం
తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు, తల్లిదండ్రులు చుట్టుపక్కల ప్రాంతం నిజంగా సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి. ముఖ్యంగా పిల్లల వైపు ఢీకొని పడే వస్తువుల నుండి.
4. పీత నడక
మీ బిడ్డ ఉదర కండరాలు మరియు చేతుల బలానికి శిక్షణ ఇవ్వాలని మీరు కోరుకుంటే, పీత నడకను ప్రయత్నించండి. నేలపై మీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో మీ శరీరాన్ని పైకి ఎదురుగా ఉంచండి. చేస్తున్నప్పుడు
క్రాబ్‌వాక్స్, ఈ క్రీడను మరింత సరదాగా చేయడానికి మీ బిడ్డను సవాలు చేయండి. ఉదాహరణకు, వారి కడుపుపై బొమ్మను ఉంచడం మరియు పడకుండా ఉండటం, కొన్ని వస్తువులను నివారించడానికి నడవడం లేదా రేసింగ్ చేయడం.
5. సిట్-అప్‌లు మరియు పుష్-అప్‌లు
పై రెండు ఉద్యమాలు పెద్దలకు మాత్రమే అని ఎవరు చెప్పారు? పిల్లలు తేలికగా చేసే మార్పులతో దీన్ని చేయవచ్చు. కదలికల యొక్క అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి
గుంజీళ్ళు మరియు
పుష్-అప్స్ క్లాసిక్. ఉత్తేజకరమైన గేమ్‌లో ఈ రెండు కదలికలను చేర్చడం మర్చిపోవద్దు. సర్క్యూట్‌లు లేదా రేసులను తయారు చేయడం వంటి ఉదాహరణలు, తద్వారా వారు ఇంట్లో ఉన్నట్లు భావిస్తారు. బోనస్‌గా, ఈ కదలిక ఉదర మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.
6. యోగా
యోగాకు ఉన్న ఆదరణ పెద్దలకే కాదు. పిల్లలు కూడా చేయగలరు. వంటి ప్రాథమిక యోగా కదలికలు
నాగుపాము, పిల్లల భంగిమ, క్రిందికి చూస్తున్న కుక్క, వరకు
చెట్టు భంగిమ ప్రయత్నించడం ఒక సవాలుగా ఉండాలి. సాధారణంగా, పిల్లలతో యోగా సెషన్‌లు నేపథ్యంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, సముద్ర జంతువుల థీమ్, అప్పుడు కదలికలు పీతలు, చేపలు మొదలైన కొన్ని రకాల జంతువులతో అనుబంధించబడతాయి. యోగా ముగిసినప్పుడు పరివర్తనగా సాగడం మర్చిపోవద్దు. ఇది కండరాల గాయాన్ని కూడా నివారించవచ్చు.
7. బేర్ క్రాల్
ఎంత సరదాగా చేస్తున్నారో ఊహించండి
ఎలుగుబంటి క్రాల్ స్నేహితులతో రేసింగ్ చేస్తున్నప్పుడు? పాకులాగా రెండు చేతులూ కాళ్లూ నేలపై పెట్టుకుని నడిచే కదలిక అది. పిల్లల కోసం ఈ క్రీడ వారి చేతులు, పాదాలు మరియు ఉదర కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. నిర్దిష్ట వస్తువును కనుగొనడం, అడ్డంకులను నివారించడం లేదా తక్కువ సమయంలో ఇంటిలోని నిర్దిష్ట భాగానికి పరుగెత్తడం వంటి సవాళ్లను చేర్చడం ద్వారా మీరు వినోదాన్ని జోడించవచ్చు. వ్యాయామం చేయడానికి పిల్లలను ఆహ్వానించడానికి వెళ్లినప్పుడు, స్పష్టమైన ఉదాహరణలు ఇవ్వాలని నిర్ధారించుకోండి. వారి శరీరాలు చాలా చురుకైనవి అయినప్పటికీ, గాయపడకుండా ఉండటానికి సరైన కదలిక యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి వారికి ఇంకా తెలియజేయాలి. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ బిడ్డను వేడెక్కడానికి మరియు చల్లబరచడానికి ఆహ్వానించడం మర్చిపోవద్దు. రేపు ఏ క్రీడ చేయాలనే ఆలోచనలు అయిపోతున్నాయా? పిల్లలను ఊహించుకోవడానికి ఆహ్వానించండి, కొన్నిసార్లు వారి ఆలోచనలు వ్యాయామం కోసం ప్రేరణగా ఉపయోగించేందుకు చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటాయి. ఒక పిల్లవాడు ఒక రోజులో ఎంతకాలం ఆదర్శంగా కదలాలి అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
