రొమ్ము కంటే పొడవు, చికెన్ తొడపై ఎన్ని కేలరీలు?

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు విస్తృతంగా వినియోగించబడే జంతు ప్రోటీన్ చికెన్. దీన్ని ప్రాసెస్ చేయడం సులభం, ఇది అన్ని రకాల వంటకాలకు ఉపయోగించవచ్చు. కోడి శరీరంలోని ప్రతి భాగం వేర్వేరు కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, చికెన్ తొడల కేలరీలు రొమ్ముల కేలరీల కంటే భిన్నంగా ఉంటాయి. ఏది ఎంచుకోవాలి అనేది ప్రతి వ్యక్తి యొక్క “మిషన్”పై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు మీ ఆదర్శ బరువును సాధించడానికి డైట్ మిషన్‌లో ఉన్నట్లయితే, తక్కువ కేలరీలు కలిగిన చికెన్ ముక్కలను ఎంపిక చేసుకోవచ్చు. అథ్లెట్లు లేదా అథ్లెట్ల విషయంలో కూడా ఇదే విషయాన్ని పరిగణించాలి బాడీబిల్డర్లు కండరాలను పెంచుకోవాలనుకునే వారు శరీర కొవ్వును పెంచుకోరు.

చికెన్ కట్ కేలరీలు

ఏ భాగం వినియోగించబడుతుందో బట్టి ఇక్కడ కొన్ని చికెన్ కేలరీలు ఉన్నాయి:

• చికెన్ బ్రెస్ట్

రొమ్ము చాలా మందికి ఇష్టమైనది ఎందుకంటే ఇది చాలా మాంసం కలిగి ఉంటుంది మరియు పరిమాణంలో పెద్దది. వండిన స్కిన్‌లెస్ చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో (172 గ్రాములు), 54 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అదనంగా, చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో 100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో 284 కేలరీలు లేదా 165 కేలరీలు ఉంటాయి. 80% కేలరీలు ప్రోటీన్ రూపంలో ఉండగా, 20% కేలరీలు కొవ్వు రూపంలో ఉంటాయి. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించే లేదా ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులకు, చికెన్ బ్రెస్ట్ సాధారణంగా ఒక ఎంపిక, కానీ చర్మాన్ని వేరు చేయడం మర్చిపోవద్దు. ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, అయితే కొవ్వు నుండి కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి, ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

• ఎగువ తొడ

రొమ్ముతో పాటు, చికెన్ తొడల కేలరీలు కూడా చాలా మంది ఆసక్తిని కలిగి ఉన్నారు, ఎందుకంటే ఇందులో చికెన్ ముక్కలు కూడా ప్రసిద్ధి చెందాయి. ఒక వండిన చర్మం లేని ఎగువ తొడలో (52 గ్రాములు), 13.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. చికెన్ తొడలపై కేలరీలు కూడా ఒక తొడకు 109 కేలరీలు లేదా 100 గ్రాముల వడ్డనకు 209 కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి. 53% కేలరీలు ప్రోటీన్ నుండి, 47% కొవ్వు నుండి వస్తాయి. చాలా మంది రొమ్ములకు బదులుగా ఎగువ తొడలను తినడానికి ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే అవి రుచిగా ఉంటాయి.

• మునగకాయలు (తక్కువ తొడలు)

ఎగువ తొడతో పాటు, ఒక చిన్న భాగం ఉంది, అవి దిగువ తొడ మరియు సాధారణంగా అంటారు మునగకాయలు. ఒక చర్మం లేదా ఎముకలు లేని చికెన్ తొడ (44 గ్రాములు)లో 12.4 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇంకా, చర్మం లేని చికెన్ తొడల కేలరీలు ఒక్కొక్కటి 76 కేలరీలు మునగ లేదా 100 గ్రాములకు 172 కేలరీలు. 70% కేలరీలు ప్రోటీన్ రూపంలో ఉండగా, మిగిలిన 30% కొవ్వు రూపంలో ఉంటాయి. చర్మంతో తక్కువ తొడల గురించి ఎలా? వాస్తవానికి ఎక్కువ కేలరీలు, అవి 112 కేలరీలు. 53% కేలరీలు ప్రోటీన్ రూపంలో మరియు మిగిలిన 47% కొవ్వు రూపంలో ఉంటాయి.

• కోడి రెక్కలు

చాలా మంది చికెన్ వింగ్స్ లేదా తినడానికి ఇష్టపడతారు కోడి రెక్కలు చిరుతిండిగా. ఒక చర్మం లేదా ఎముకలు లేని చికెన్ వింగ్ (21 గ్రాములు) 6.4 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది. ఒక స్కిన్‌లెస్ చికెన్ వింగ్ కేలరీలు 42 కేలరీలు. 64% కేలరీలు ప్రోటీన్ రూపంలో మరియు 36% కొవ్వు రూపంలో ఉంటాయి. కానీ సాధారణంగా, ప్రజలు చికెన్ రెక్కలను చర్మంతో తింటారు. చర్మంతో కూడిన చికెన్ రెక్కల క్యాలరీ 99 కేలరీలు. మొత్తం 39% కేలరీలు ప్రోటీన్ రూపంలో మరియు 61% కొవ్వు నుండి. ఛాతీ మరియు తొడ కేలరీలు తొడ మరియు రెక్కల కేలరీలు

ఏ చికెన్ ముక్కను ఎంచుకోవాలి?

ఏ చికెన్ ముక్కలను తినాలనేది ప్రతి వ్యక్తి అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చికెన్ తొడలో కేలరీలు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వుల మధ్య చాలా ఎక్కువ నిష్పత్తిలో ఉంటే, అప్పుడు రొమ్ముకు మారండి. చికెన్ బ్రెస్ట్ సాధారణంగా బరువు తగ్గడానికి డైట్‌లో ఉన్న వ్యక్తులచే ఎంపిక చేయబడుతుంది. ఇది చికెన్ కట్‌లో తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ ప్రోటీన్‌లో ఎక్కువగా ఉంటుంది. కానీ కీటో డైట్ లేదా తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో ఉన్న ఇతరులకు, అప్పుడు చికెన్ తొడల కేలరీలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అందులో కొవ్వు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మరోవైపు, బరువు పెరగడానికి లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. అంటే చికెన్ ముక్కల్లో క్యాలరీలు కూడా ఎక్కువగా ఉన్నందున వాటి లావు భాగాలనే ఎంచుకోవాలి. మీరు చికెన్‌ను ఎలా ఉడికించాలి అనేది క్యాలరీల కౌంట్‌లో తేడాను కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, కాల్చిన, వేయించిన మరియు కొబ్బరి పాలతో కూర చేసిన చికెన్. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

ఎంచుకోవడం కూడా పరిగణించండి ప్రోబయోటిక్ చికెన్ లేదా యాంటీబయాటిక్స్ లేదా హార్మోన్లు లేని చికెన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికగా ఫ్రీ-రేంజ్ చికెన్. కూరగాయలు, పండ్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఇతర ప్రోటీన్లతో మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి.