సహూర్ ఉపవాసంలో ముఖ్యమైన భాగం ఎందుకంటే రోజంతా ఉపవాసం ఉండే ముందు తినడానికి ఇదే చివరి అవకాశం. అయితే, వారు చాలా ఆలస్యం కావడం వల్లనో, ఆకలి లేకపోవడం వల్లనో లేదా ఇతర కారణాల వల్లనో రంజాన్ సుహూర్‌ను దాటవేసే వ్యక్తులు కొందరు ఉన్నారు. సుహూర్ లేని ఉపవాసం ఇప్పటికీ చట్టబద్ధంగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, ఇది ఉపవాస సమయంలో మీ శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
సుహూర్ లేకుండా ఉపవాసం యొక్క ప్రభావం
సాధారణంగా, సుహూర్ లేని ఉపవాసం ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితానికి లేదా ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు. అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి ఎంతకాలం క్యాలరీలు లేదా ద్రవం తీసుకోకుండా ఉండగలడు అనేది పర్యావరణ పరిస్థితులు మరియు అంతర్లీన ఆరోగ్యం వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరోవైపు, రంజాన్‌లో ఉపవాసం ఉపవాసం విరమించే సమయం వచ్చే వరకు మాత్రమే పరిమితం చేయబడింది. అందువలన, ఉపవాసం దీర్ఘకాలంలో మీరు ఆకలితో అలమటించదు కాబట్టి ఇది ప్రాణాంతకమైనదిగా పరిగణించబడదు. సాధారణంగా, మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు తేలికపాటి నిర్జలీకరణాన్ని మరియు శక్తిని తగ్గించడాన్ని అనుభవించవచ్చు. మీరు సహూర్ కోసం ఉపవాసం చేయకపోతే ఈ పరిస్థితి మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ. ఉపవాసాన్ని విరమించేటప్పుడు శరీర ద్రవాలు మరియు పోషకాల కొరతను భర్తీ చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, సుహూర్ లేకుండా ఉపవాసం చేయడం వల్ల మీకు దాహం మరియు ఆకలి ఎక్కువ అనిపించవచ్చు, మీ ఉపవాసం మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల నుండి బయటపడే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
సుహూర్ లేకుండా ఉపవాసం కోసం చిట్కాలు
మీకు సమయం లేకుంటే లేదా సహూర్‌ని మిస్ అయితే, ఉపవాసంలో బలంగా ఉండటానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. మీ ఉద్దేశాన్ని బలోపేతం చేసుకోండి
ఉపవాసం శారీరక బలం మాత్రమే కాదు, ఆధ్యాత్మికం కూడా. దృఢమైన ఉద్దేశాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరంతో, మీరు సహూర్ లేకుండా ఉపవాసం ఉండవలసి వచ్చినప్పటికీ ఎటువంటి ముఖ్యమైన సమస్యలు ఉండవు. అందువల్ల, సుహూర్ రంజాన్ సమయం తప్పిపోయినప్పటికీ, మీరు బాగా జీవించగలిగేలా శారీరకంగా మరియు ఆధ్యాత్మికంగా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడానికి నిద్రపోయే ముందు మరుసటి రోజు ఉపవాసం ఉండాలని సంకల్పించండి.
2. ద్రవం తీసుకోవడం నిర్వహించండి
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు కానీ సుహూర్ కానప్పుడు, శరీరంలో ఎక్కువ ద్రవాలు ఉండవు. అందువల్ల, అవసరమైన ద్రవం తీసుకోవడం కోసం ఉపవాసం విరమించిన తర్వాత క్రమం తప్పకుండా త్రాగాలి. మీరు మీ ఇఫ్తార్ మెనూలో చాలా నీరు (గ్రేవీ) మరియు సూప్‌ల వంటి వెచ్చని ఆహారాన్ని కూడా చేర్చాలి. సూప్ శరీరానికి సులభంగా జీర్ణమవుతుంది మరియు శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది.
3. పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ తీసుకోవడం కూడా శరీరానికి చాలా అవసరం. మీరు సహూర్ కోసం ఉపవాసం చేయకపోతే, మీరు ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. మీరు ఖర్జూరం వంటి ఎండిన పండ్లను కూడా తినవచ్చు, ఇవి సహజ చక్కెరలను శక్తి వనరుగా అందించగలవు.
4. అతిగా తినవద్దు
మీరు సహూర్ లేకుండా ఉపవాసం ఉన్నప్పటికీ, మీరు అతిగా ఉపవాసం విరమించుకోవాలని కాదు. ఎక్కువ సేపు కడుపుని ఖాళీ చేసిన తర్వాత, అతిగా తినడం వల్ల అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అందువల్ల, ఇఫ్తార్ మెనూ మరియు మీ భోజన షెడ్యూల్‌ను బాగా సెట్ చేయండి. మీరు పెద్ద భాగాలలో ఒకేసారి తినడం కంటే చాలా సార్లు చిన్న భాగాలలో తినాలి. మీరు ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు పండ్లు తినవచ్చు మరియు మగ్రిబ్ ప్రార్థన తర్వాత భారీ భోజనం తినవచ్చు. అవసరమైతే తరావీహ్ ప్రార్థనల తర్వాత మీరు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కూడా తినవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు తిన్న వెంటనే మంచానికి వెళ్లడం మంచిది కాదు ఎందుకంటే ఇది కడుపులో ఆమ్లం పెరగడానికి కారణమవుతుంది.
5. వ్యాయామం చేయడం
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు సహూర్ కోసం ఉపవాసం చేయకపోతే. ఉపవాసం విరమించే ముందు లేదా తర్వాత వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు. ప్రారంభకులకు, మీరు నిలబడి లేదా నడవడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఉపవాస నెలలో శరీర శక్తిని కాపాడుకోవడానికి మీరు రోజంతా దాదాపు 10,000-15,000 అడుగులు నడవాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. ఇంతలో ఇంటర్మీడియట్ స్థాయికి, మీరు ఉపవాస సమయంలో ఉపవాసం విరమించే ముందు 30-40 నిమిషాల పాటు చురుకైన నడక లేదా జాగింగ్ వంటి మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామంతో ఫిట్‌నెస్‌ను కొనసాగించవచ్చు. మీరు స్పోర్ట్స్ ఔత్సాహికులైతే, మీరు 20 నిమిషాల పాటు భారీ వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. మీకు ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే లేదా చికిత్స పొందుతున్నట్లయితే, మీరు ఉపవాసానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ప్రత్యేకించి, ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తే. మీరు ప్రత్యేక మందులు లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసి వస్తే, మీరు సుహూర్ లేకుండా ఉపవాసం చేయవలసి వస్తే మీరు తీసుకోవలసిన మోతాదును కూడా అడగండి. మీకు ఆరోగ్యం మరియు ఉపవాసం గురించి ఇతర ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు ఉచితంగా SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడు SehatQ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.
