ఈ ఉబ్బిన కడుపు కోసం ఆహారాలతో కడుపుని శాంతపరచుకోండి

అపానవాయువు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా మలబద్ధకం లేదా అదనపు గ్యాస్ వంటి జీర్ణ సమస్యల వల్ల వస్తుంది. శుభవార్త, అపానవాయువు కోసం ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఈ పరిస్థితి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీరు తరచుగా ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటే, పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చగల వాటిని నివారించేటప్పుడు అపానవాయువు కోసం వివిధ రకాల ఆహారాలు మరియు పానీయాలను అందించడం మంచిది.

అపానవాయువుకు ఆహారం

అపానవాయువు-బస్టింగ్ ఆహారాల యొక్క పెద్ద ఎంపిక మీ రుచి లేదా అవసరాలకు అనుగుణంగా దాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అపానవాయువు కోసం మీరు ఎంచుకోగల ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. దోసకాయ

దోసకాయలో 95 శాతం వరకు నీరు ఉంటుంది కాబట్టి ఇది ద్రవం నిలుపుదలని నివారించడానికి మరియు డీహైడ్రేషన్ వల్ల వచ్చే ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడానికి మంచిది. అపానవాయువు కోసం ఆహారంలో ఫైబర్ జీర్ణ ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మంచిది మరియు ఉబ్బరం యొక్క కారణాలలో ఒకటైన మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.

2. సెలెరీ

దాని అధిక నీటి కంటెంట్‌తో పాటు, సెలెరీలో మన్నిటాల్ ఉంటుంది, ఇది మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది, తద్వారా మలబద్ధకం మరియు అపానవాయువును నివారిస్తుంది.

3. వోట్మీల్

ఓట్‌మీల్‌లో ఉండే అధిక పీచు, అపానవాయువుకు ఆహారంగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. బీటా గ్లూకాన్‌లోని కంటెంట్ యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ, ఇది జీర్ణక్రియకు ఆరోగ్యకరమైనది.

4. అల్లం

అల్లం పొట్టను ఖాళీ చేసి కడుపు ఉబ్బరాన్ని నివారిస్తుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. అల్లం యొక్క జింగిబైన్ ఎంజైమ్ ప్రోటీన్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా విచ్ఛిన్నం చేయడం మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

5. ఆస్పరాగస్

ఆకుకూర, తోటకూర భేదం అనేది ఇన్యులిన్‌ను కలిగి ఉన్న అపానవాయువుకు ఆహారం, ఇది పేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్ మరియు ఉబ్బరం మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.

6. పసుపు

పసుపులోని కర్కుమిన్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మలబద్ధకం మరియు అపానవాయువుతో సహా ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.

7. ఫెన్నెల్

ఫెన్నెల్ యాంటిస్పాస్మోడిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న అపానవాయువుకు ఆహారం. ఇది ప్రేగులలోని కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది. [[సంబంధిత కథనాలు]] అదనంగా, అపానవాయువు కోసం పండ్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు జీర్ణక్రియకు ఆరోగ్యకరమైనవి. నేరుగా తినడమే కాకుండా, ఈ పండ్లను అపానవాయువు కోసం పానీయంగా రసంగా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.

8. బెర్రీలు

స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు బ్లాక్‌బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు వాటిలో ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఉబ్బరాన్ని నివారిస్తుంది.

9. అవోకాడో

అవోకాడో అపానవాయువు కోసం ఒక పండు, ఇందులోని ముఖ్యమైన ఖనిజ పదార్ధం ద్రవ సమతుల్యతను నియంత్రించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది, అలాగే జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.

10. అరటి

అరటిపండ్లు అపానవాయువు కోసం ఒక పండుగా వర్గీకరించబడ్డాయి ఎందుకంటే అవి ఫైబర్ మరియు పొటాషియంలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ద్రవ సమతుల్యతకు మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉపయోగపడతాయి.

11. బొప్పాయి

బొప్పాయి ఒక ఉష్ణమండల పండు, ఇది ప్రేగు కదలికలను సున్నితంగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తరచుగా ఉబ్బరం కలిగించే మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.

12. పైనాపిల్

పైనాపిల్‌లోని బ్రోమెలైన్ మంటతో పోరాడటం మరియు ఉబ్బరంతో పోరాడటం వంటి జీర్ణ రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

13. ఆపిల్

యాపిల్స్ జీర్ణాశయంలో ఆహార కదలికను వేగవంతం చేసే పెక్టిన్ కంటెంట్ కారణంగా అపానవాయువుకు ఆహారంగా వర్గీకరించబడ్డాయి.

14. కివి

కివి అనేది ఆక్టినిడిన్ అనే ఎంజైమ్‌ను కలిగి ఉన్న అపానవాయువు కోసం ఒక పండు. ఆక్టినిడిన్ అనే ఎంజైమ్ జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని మరియు కడుపు ఖాళీ చేయడాన్ని వేగవంతం చేస్తుందని పరీక్ష జంతువులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది.

అపానవాయువు కోసం పానీయాలు

కొంబుచా అపానవాయువు నుండి ఉపశమనం పొందగలదని పరిగణించబడుతుంది.

1. పెరుగు

పెరుగు అనేది ప్రోబయోటిక్-రిచ్ డ్రింక్, ఇది గట్ హెల్త్‌లో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు మలబద్ధకానికి చికిత్స చేస్తుంది మరియు అపానవాయువును తగ్గిస్తుంది.

2. గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీని అపానవాయువు కోసం ఒక పానీయంగా పరిగణిస్తారు, ఎందుకంటే ఇది ద్రవం నిలుపుదలని నివారిస్తుంది, మంట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు మలబద్ధకం మరియు అపానవాయువును నిరోధించే కెఫిన్ కలిగి ఉంటుంది.

3. పిప్పరమింట్ టీ

పిప్పరమింట్ ఆయిల్ కడుపు మరియు పేగు కండరాల నొప్పులను నివారిస్తుందని, అలాగే ఉబ్బరాన్ని నివారిస్తుందని తేలింది. అయినప్పటికీ, పిప్పరమెంటు టీలో అపానవాయువు కోసం పానీయం వలె అదే ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

4. కొంబుచా

కొంబుచా అనేది బ్లాక్ టీ మరియు గ్రీన్ టీతో తయారు చేయబడిన ఒక రకమైన పులియబెట్టిన పానీయం. ఈ అపానవాయువు పానీయం ప్రోబయోటిక్స్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని మరియు క్రమబద్ధతను మెరుగుపరుస్తుంది.

అపానవాయువును అనుభవిస్తున్నప్పుడు నివారించవలసిన విషయాలు

అపానవాయువును ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు అనేక విషయాలను నివారించాలి.

• అతిగా తినడం
• కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం
• చాలా వేగంగా తినడం
• చూయింగ్ గమ్, శీతల పానీయాలు తీసుకోవడం మరియు గట్టి మిఠాయిని పీల్చడం వంటి కడుపులో గ్యాస్‌ను పెంచే ఆహారాలు తినడం
• నట్స్, పాల ఉత్పత్తులు, ఆహారం వంటి ఉబ్బరాన్ని కలిగించే ఆహారాలు తినడం తృణధాన్యాలు, మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్లు
• కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్ వినియోగం
• బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, క్యాబేజీ మరియు కాలీఫ్లవర్ వంటి చాలా కూరగాయలు తినడం
• రోజంతా స్నాక్స్ తినండి.

అపానవాయువు సాధారణంగా ప్రమాదకరమైన విషయానికి కారణం కాదు. అయినప్పటికీ, అపానవాయువు నొప్పి, మలబద్ధకం, ఊహించని బరువు తగ్గడం, జ్వరం, చలి లేదా రాత్రి చెమటలతో కలిసి ఉంటే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు ఆరోగ్య సమస్యల గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు ఉచితంగా SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడు SehatQ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.