కేలరీలను తగ్గించడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని చాలా మందికి తెలుసు. అయితే, ఎలా అని అందరికీ తెలియదు. గందరగోళం చెందాల్సిన అవసరం లేదు, సులభమైన దశలను వర్తింపజేయడం ద్వారా శరీరంలోని కేలరీలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ ఒక సాధారణ గైడ్ ఉంది.
1. మాంసాన్ని మార్చండి డిఇది కూరగాయలు
వాస్తవానికి కారణం సులభం. కూరగాయలు మాంసం కంటే తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి. సైడ్ డిష్‌లో కూరగాయల రుచి మీకు నిజంగా నచ్చకపోతే, మీరు చికెన్ మాదిరిగానే రుచికరమైన మరియు రుచిగా ఉండే పుట్టగొడుగులను ఎంచుకోవచ్చు. అదనంగా, పుట్టగొడుగులు వంటి కూరగాయలలో కూడా ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉంటాయి మరియు కొన్ని కేలరీలు ఉంటాయి.
2. వేయించిన వాటిని నివారించండి
మాంసం లేదా కూరగాయలను వేయించి, నూనెను మన ఆహారంలో గ్రహించేలా చేస్తుంది. ఫలితంగా, ఆహారం ఎక్కువ కేలరీలు అవుతుంది. వేయించడానికి లేదా వేయించడానికి బదులుగా, ప్రాసెసింగ్ పద్ధతులను గ్రిల్లింగ్, స్టీమింగ్ లేదా ఉడకబెట్టడానికి మార్చండి. కొవ్వును తగ్గించడం లేదా తొలగించడంతోపాటు, ఆహారం చాలా ఆరోగ్యకరమైనదిగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ నూనెను కలిగి ఉంటుంది మరియు కేలరీలను తగ్గిస్తుంది.
3. ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను కనుగొనండి
ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినాలనుకుంటున్నారా? సోర్ క్రీంతో భర్తీ చేయండి
గ్రీక్ పెరుగు ఇది తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది గుర్తుంచుకోవాలి, కొనుగోలు ముందు ప్యాకేజింగ్ లేబుల్ చదవండి. "తక్కువ కేలరీలు" మరియు "తక్కువ కొవ్వు" భిన్నంగా ఉంటాయి. కాబట్టి, కొనుగోలు చేయడానికి ముందు జాగ్రత్తగా తనిఖీ చేయండి మరియు కూర్పు బొమ్మలను సరిపోల్చండి.
4. అధిక కేలరీల పానీయాలను నివారించండి
విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు కాఫీ మరియు టీలను కాంప్లిమెంటరీ డ్రింక్స్‌గా ఎవరు నిరోధించగలరు? అయితే, 1 స్కూప్ క్రీమ్ మరియు 2 టీస్పూన్ల చక్కెరను జోడించడం వల్ల ఒక కప్పు కాఫీకి 60 కేలరీలు లభిస్తాయి. మీరు ప్రతిరోజూ 3 కప్పులు తాగితే? సోడా తాగడం లాంటిదే. నిజానికి, ఒక కప్పు
frappuccino రుచికరమైన, 16 కలిగి ఉంటుంది
ఔన్స్ సుమారు 400 కేలరీలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చక్కెర.
5. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోండి
మీరు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ మెనుని ఎంచుకుంటే మీరు కేలరీలను తగ్గించవచ్చు మరియు ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్‌లను జోడించవచ్చు. ఉదాహరణకు,
హమ్మస్, సెలెరీ, క్యారెట్లు మరియు ముక్కలు చేసిన మిరియాలు. బంగాళాదుంప చిప్‌లను తేలికపాటి స్నాక్స్‌తో భర్తీ చేయండి
పాప్ కార్న్ వెన్న లేకుండా. ఇంకొక విషయం, ఈ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని ఒక గిన్నె లేదా ప్లేట్‌లో ఉంచండి, తద్వారా మీరు భాగాలను పరిమితం చేయవచ్చు మరియు మీరు తినేటప్పుడు అతిగా తినకండి.
6. అల్పాహారం దినచర్య
మీ అల్పాహారాన్ని ఎప్పుడూ దాటవేయవద్దు. అల్పాహారం మానేయడం ద్వారా కేలరీలను తగ్గించుకోవచ్చని చాలా మంది అనుకుంటారు. అయితే, ఇది నిజానికి తప్పు. అల్పాహారం దాటవేయడం వలన మీరు ఆకలితో ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు కార్యకలాపాలు లేదా పనిపై దృష్టి పెట్టడం కష్టతరం చేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, మీరు ఎక్కువ తినాలని కోరుకుంటారు మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినకుండా మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం కష్టమవుతుంది. సిఫార్సు చేయబడిన అల్పాహారానికి ఒక ఉదాహరణ హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు, ఇవి ప్రోటీన్‌లో అధికంగా ఉంటాయి మరియు చాలా కాలం పాటు మిమ్మల్ని నింపగలవు. డోనట్స్ లేదా వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌లతో పోల్చినప్పుడు
బేగెల్స్, శుద్ధి చేసిన పిండితో తయారు చేయబడిన, గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం చాలా మంచివి.
7. మీ స్వంత ఆహారాన్ని ఉడికించాలి
వేరొకరు వండిన ఆహారం తిన్నప్పుడు అందులో ఏముందో తెలియదు. మీరు ఆరోగ్యకరమైనవిగా భావించే ఆహారాలలో కేలరీలు మరియు కొవ్వులు ఉండవు. "దాచిన" కేలరీలు ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే మీకు వంట ప్రక్రియ తెలియదు. మీ స్వంత భోజనం వండుకోవడం కేలరీలను తగ్గించడానికి శక్తివంతమైన మార్గం.
8. సేవ్ చేయవద్దు జంక్ ఫుడ్ ఇంటి వద్ద
క్షణం
జంక్ ఫుడ్ ఇది సులభంగా చేరుకోగల ప్రదేశంలో ఉంటే (ఇంట్లో లాగా), మీరు దీన్ని తినడానికి మరింత టెంప్ట్ అవుతారు. ముఖ్యంగా రాత్రిపూట ఆకలి వేధిస్తున్నప్పుడు.
జంక్ ఫుడ్ఉత్సాహభరితమైన భోజనం కావచ్చు. అతిగా తినడం నివారించడానికి, పెట్టడం మానుకోండి
జంక్ ఫుడ్ ఇంట్లో, అవును. [[సంబంధిత కథనం]]
9. తినడానికి ముందు త్రాగాలి
తినడానికి ముందు నీరు త్రాగడం వలన మీరు గరిష్టంగా కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు, తద్వారా అతిగా తినడాన్ని నివారించవచ్చు. సాక్ష్యంగా, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, తినడానికి ముందు 2 కప్పుల (500 మిల్లీలీటర్లు) నీరు త్రాగిన వ్యక్తులు కేలరీలలో 13% తగ్గింపును అనుభవించారు. స్పష్టంగా, కేలరీలను తగ్గించడం కష్టం కాదు, సరియైనదా? పై చిట్కాలను ప్రయత్నించడంతో పాటు, శారీరక శ్రమను కొనసాగించడం మరియు వ్యాయామం చేయడంలో శ్రద్ధ వహించడం మర్చిపోవద్దు. అదృష్టం!
