మహిళల పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి 7 చిట్కాలు మరియు మార్గాలు

స్త్రీల పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం అనేది అధిక-ప్రమాదకరమైన లైంగిక ప్రవర్తనను నివారించడం, అవయవాల యొక్క మంచి పరిశుభ్రతను నిర్వహించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం వంటి అనేక మార్గాల్లో చేయవచ్చు. సంతానోత్పత్తికి మాత్రమే కాదు, పునరుత్పత్తి అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం వల్ల లైంగికంగా సంక్రమించే ఇన్‌ఫెక్షన్‌ల నుండి గర్భాశయ క్యాన్సర్ వరకు వివిధ ప్రమాదకరమైన వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

మహిళల పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి

స్త్రీ పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే చిట్కాలు మరియు మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. లోదుస్తులను క్రమం తప్పకుండా మార్చడం అనేది మహిళల పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం

1. పునరుత్పత్తి అవయవాలను క్రమం తప్పకుండా శుభ్రం చేయండి

యోని మరియు దాని చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతం వంటి పునరుత్పత్తి అవయవాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వల్ల ఫంగల్ మరియు బ్యాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్‌లతో సహా దాడి చేసే వివిధ సన్నిహిత అవయవ వ్యాధులను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. యోని మరియు దాని చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతాన్ని శుభ్రం చేయడానికి, మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ చూడండి.

• యోనిని నీటితో కడిగిన తర్వాత, వెంటనే మెత్తటి టవల్, టిష్యూ లేదా ఇతర వస్త్రంతో ఆరబెట్టండి, తద్వారా ఆ ప్రాంతం తడిగా మరియు తడిగా ఉండదు.
• చెమటను సులభంగా పీల్చుకోవడానికి కాటన్‌తో చేసిన లోదుస్తులను ఉపయోగించండి.
• లోదుస్తులను రోజుకు కనీసం 2 సార్లు మార్చండి.
• మూత్ర విసర్జన లేదా మలవిసర్జన చేసిన తర్వాత, యోనిని ముందు నుండి వెనుకకు కడగాలి మరియు మరొక వైపు కాదు.

ఎందుకంటే ఇది మలద్వారం నుండి యోని వరకు చేస్తే, బ్యాక్టీరియా బదిలీ అవుతుందని మరియు పునరుత్పత్తి అవయవాలలో ఇన్ఫెక్షన్ ట్రిగ్గర్ అవుతుందని భయపడుతున్నారు.

2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి

స్త్రీల పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో, శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆహార రకం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కారణం, చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువగా ఉన్న బరువు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ మరియు సంతానోత్పత్తి స్థాయిలలో రుగ్మతలను ప్రేరేపిస్తుంది. కొన్ని ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల లోపం స్త్రీ పునరుత్పత్తి అవయవాల ఆరోగ్యం మరియు వాటి పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, ఆస్పరాగస్, జున్ను, తృణధాన్యాలు, గుల్లలు, టొమాటోలు, దానిమ్మ, సాల్మన్ వంటి సంతానోత్పత్తికి మంచి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తినాలని మీకు సలహా ఇస్తారు. మీరు వేయించిన ఆహారాలు వంటి అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను తీసుకోవడం తగ్గించాలని కూడా మీకు సలహా ఇస్తారు. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ తగ్గుతుంది మరియు మహిళల్లో అండోత్సర్గము లేదా గుడ్డు పరిపక్వత ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఇది సంతానోత్పత్తి తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

3. మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోండి

స్త్రీలలో పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మల్టీవిటమిన్లు, ముఖ్యంగా ఫోలేట్ కలిగి ఉన్న వాటిని తీసుకోవడం చాలా మంచిది. వాస్తవానికి, ఈ అలవాటు సంతానోత్పత్తి సమస్యల ప్రమాదాన్ని 20% వరకు తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీ పరిస్థితులు మరియు అవసరాలకు ఉత్తమంగా సరిపోయే మల్టీవిటమిన్ రకాన్ని నిర్ణయించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని మరింత సంప్రదించాలి. మహిళల పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తగినంత నిద్ర చాలా ముఖ్యం

4. తగినంత నిద్ర పొందండి

మీరు చాలా అలసిపోయినప్పుడు మరియు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, పునరుత్పత్తి అవయవాలలో పనిచేసే హార్మోన్లతో సహా శరీరంలోని హార్మోన్ స్థాయిల సమతుల్యత చెదిరిపోతుంది. ఇది ఖచ్చితంగా మంచిది కాదు, ముఖ్యంగా గర్భవతిగా మారడానికి ప్లాన్ చేస్తున్న మహిళలకు. ఒత్తిడి మరియు అలసట స్థాయిలను తగ్గించడానికి, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి. కొంతమందికి ఇది సామాన్యమైనది కావచ్చు. కానీ నాణ్యమైన నిద్ర శరీరానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైనది.

5. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

మహిళల పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తదుపరి మార్గం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. ఇది అధిక బరువును కోల్పోయే సమయంలో శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుతుంది, ఇది సంతానోత్పత్తి రుగ్మతలను అభివృద్ధి చేసే వ్యక్తి యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, పునరుత్పత్తి అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు అధికంగా వ్యాయామం చేయమని సలహా ఇవ్వరు. ఎందుకంటే చాలా బరువుగా ఉండే శారీరక కార్యకలాపాలు చేయడం వల్ల పునరుత్పత్తి హార్మోన్ల సమతుల్యత కూడా దెబ్బతింటుంది.

6. అధిక-ప్రమాదకరమైన లైంగిక ప్రవర్తనను నివారించండి

బహుళ లైంగిక భాగస్వాములు మరియు గర్భనిరోధకం ఉపయోగించకుండా సెక్స్ చేయడం పునరుత్పత్తి అవయవాల ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఎందుకంటే ఈ ప్రవర్తన సిఫిలిస్, జననేంద్రియ హెర్పెస్, గోనేరియా, HIV వంటి లైంగికంగా సంక్రమించే వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అధిక-ప్రమాదకరమైన లైంగిక ప్రవర్తన కౌమారదశలో ఉన్న బాలికలతో సహా, ప్రణాళిక లేని గర్భాల సంఖ్యను కూడా పెంచుతుంది. వాస్తవానికి, చిన్న వయస్సులోనే గర్భం మరియు ప్రసవం వివిధ ప్రమాదకరమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

7. ధూమపానం మానేయండి

ఈ చెడు అలవాటు ఊపిరితిత్తులను మాత్రమే కాకుండా, మహిళల పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తుంది. ధూమపానం చేయని మహిళలతో పోలిస్తే ధూమపానం చేసే స్త్రీలు వంధ్యత్వానికి రెండింతలు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

స్త్రీ పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని క్రమం తప్పకుండా ఎలా నిర్వహించాలో చేయడం వలన మీరు వివిధ ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. పై దశలతో పాటు, మీరు తరచుగా వైద్యుడిని చూడాలని కూడా సలహా ఇస్తారు, ప్రత్యేకించి పునరుత్పత్తి అవయవాలలో రుగ్మతల లక్షణాలు కనిపించడం ప్రారంభిస్తే. మీరు యోని లేదా ఇతర పునరుత్పత్తి అవయవాలకు సంబంధించిన ఫిర్యాదుల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.