పొడవాటి లేదా పొడవాటి శరీరం అధికారాన్ని జోడించగలదు మరియు మెరుగైన రూపాన్ని ఇస్తుంది. ఎత్తును ఎలా పెంచుకోవాలో వాస్తవానికి ఇంటర్నెట్, మ్యాగజైన్‌లు లేదా కొన్ని పుస్తకాల్లో విస్తృతంగా వ్యాపించింది. అయితే, మీ చుట్టూ ఉన్న ఎత్తును పెంచే మార్గం వాస్తవానికి తగినంత ప్రభావవంతంగా ఉందా? మీరు పెద్దవారైతే మీ ఎత్తును ఇంకా పెంచుకోవచ్చు?
ఎత్తు పెంచడానికి మార్గం ఉందా?
వాస్తవానికి, ఎత్తు అనేది జన్యుపరమైన కారకాలచే ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతుందని భావిస్తున్నారు. అయినప్పటికీ, పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం వంటి పర్యావరణ కారకాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తులో పాత్రను కలిగి ఉండవని దీని అర్థం కాదు. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు 18 ఏళ్లు పైబడినప్పుడు లేదా మీరు పెద్దవారైనప్పుడు, మీ ఎత్తును పెంచుకోవడానికి మీరు కొన్ని మార్గాలను ఉపయోగించలేరు. ఎందుకంటే వారు పెద్దవారైనప్పుడు, గ్రోత్ బోన్ ప్లేట్లు మూసుకుపోతాయి. అయితే, మీరు పొడవుగా కనిపించేలా చేయడానికి మరియు మీ వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మీ ఎత్తును కోల్పోకుండా నిరోధించడానికి మీరు అనేక 'ఎత్తును పెంచుకునేవారు' చేయవచ్చు. ఎత్తును ఎలా పెంచాలి అనేది ఇప్పటికీ అభివృద్ధి దశలో ఉన్న పిల్లలు లేదా యుక్తవయసులో పెరుగుతున్న ఎత్తు యొక్క ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
పెద్దలకు కొన్ని 'ఎత్తును ఎలా పెంచాలి'?
పెద్దలు ఇకపై వారి ఎత్తును పెంచుకోలేనప్పటికీ, పెద్దలు తమ ఎత్తును నిర్వహించడానికి లేదా వారిని పొడవుగా కనిపించేలా చేయడానికి అనేక మార్గాలు అన్వయించవచ్చు.
పెద్దలకు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం
'ఎత్తును పెంచే మార్గం'గా సప్లిమెంట్లను తీసుకోబోతున్నప్పుడు, మీరు సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ మరియు మీరు కొనుగోలు చేయబోయే సప్లిమెంట్లు సురక్షితంగా ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవాలి. ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వృద్ధులు లేదా పెద్దలలో విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ వంటి బరువు తగ్గడాన్ని నిరోధించడానికి కొన్ని సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించవచ్చు. పెద్దవారిలో ఎత్తు పెరుగుదలకు హామీ ఇచ్చే సప్లిమెంట్లను కొనడం మానుకోండి.
పెద్దలకు, వ్యాయామం ఎత్తును పెంచడానికి ఒక మార్గం కాదు, కానీ అది ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, శరీరం మరింత దృఢంగా కనిపించేలా చేయడానికి మరియు ఎముకల సాంద్రతను తగ్గించి, సన్నగా కనిపించేలా చేసే బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
పెద్దలు, ముఖ్యంగా వృద్ధులు, తగినంత కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి తీసుకోవడం ద్వారా వారి ఎత్తును కాపాడుకోవచ్చు. మాంసకృత్తులు, పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలతో కూడిన ఆహారాన్ని స్వీకరించండి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్, సంతృప్త కొవ్వు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే చాలా ఆహారాలను తినడం మానుకోండి.
యోగా మీరు పొడవుగా కనిపించడంలో సహాయపడుతుంది
యోగా అనేది పెద్దలు ఎత్తుగా కనిపించడంలో సహాయపడే ప్రత్యామ్నాయం, ఎందుకంటే యోగా కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, శరీరాన్ని నిఠారుగా చేయడానికి మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
కోర్ కండరాలు ఉదరం మరియు వెన్నుపూస వెంట నడిచే కండరం. అది బలపడుతుంది కూడా
కోర్ కండరాలు పెద్దలలో ఎత్తు పెంచడానికి ఒక మార్గంగా ఉపయోగించబడదు, కానీ బలోపేతం
కోర్ కండరాలు మీరు మంచి భంగిమ కలిగి మరియు పొడవుగా కనిపించేలా చేయవచ్చు.
మీ భంగిమను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
మంచి భంగిమ మీకు పొడవుగా కనిపించడంలో సహాయపడుతుంది. నిద్రపోతున్నప్పుడు, కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ భంగిమపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ భంగిమలో మీకు సమస్యలు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఎత్తు తగ్గడాన్ని ఇప్పటికీ అరికట్టవచ్చు
పెద్దవారిలో బరువు తగ్గడాన్ని ఎలా నివారించాలి?
పెద్దల కోసం, ఎత్తును పెంచే మార్గాలను వెతకడం ద్వారా కాకుండా, వయస్సుతో పాటు ఎత్తును కోల్పోకుండా నిరోధించే మార్గాలను వెతకడం ద్వారా తీసుకోవలసిన ఖచ్చితమైన చర్యలు ఉంటాయి. ఒక వ్యక్తి 40 ఏళ్లకు చేరుకున్నప్పుడు, ఎముక సమస్యలు, ఎముకలపై ఒత్తిడి మొదలైన వాటి కారణంగా 10 సంవత్సరాలకు 1.2 సెంటీమీటర్ల ఎత్తు తగ్గుతుంది. అందువల్ల, తగినంత నీరు తీసుకోవడం, ధూమపానం చేయకపోవడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం, కండరాల నష్టాన్ని నివారించడానికి క్రమం తప్పకుండా వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయడం మరియు మితంగా కాల్షియం తీసుకోవడం ద్వారా ఎత్తు తగ్గడాన్ని నిరోధించండి.
పెద్దలకు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం 
యోగా మీరు పొడవుగా కనిపించడంలో సహాయపడుతుంది 
ఎత్తు తగ్గడాన్ని ఇప్పటికీ అరికట్టవచ్చు 
