బిడ్డలు మేధావులుగా ఉండాలంటే బ్రెయిన్ డెవలప్‌మెంట్‌కు తోడ్పడేందుకు తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లులకు ఆహారం నిజానికి అత్యంత పోషకమైనదిగా ఉండాలి. అదనంగా, పాల ఉత్పత్తికి తల్లి ఆహారం కూడా లాభదాయకంగా ఉండాలి. ఎందుకంటే, తల్లిపాలు బిడ్డ మేధస్సును పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ డిసీజ్ ఇన్ చైల్డ్‌హుడ్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనలో: ఫీటల్ & నియోనాటల్ , 8 నెలల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు తల్లిపాలు తాగిన శిశువులు అధిక IQ స్కోర్లు మరియు ఉన్నత అభ్యాస పనితీరును కలిగి ఉన్నారు. అందువల్ల, బిడ్డలు తెలివిగా మరియు తల్లి పాలు సాఫీగా ఉండటానికి పాలిచ్చే తల్లుల కోసం ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. కాబట్టి, ఎంపికలు ఏమిటి?
పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారం కాబట్టి పిల్లలు తెలివిగా ఉంటారు
శిశువు ఎల్లప్పుడూ తెలివిగా ఉండటానికి, పాలిచ్చే తల్లులకు సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. గుడ్లు
గుడ్లలో ఒమేగా-3, కోలిన్, జింక్,
లైసిన్ , మరియు లుటిన్ ఒక గుడ్డులో ఒమేగా-3, కోలిన్, జింక్,
లైసిన్ , మరియు లుటిన్. న్యూట్రీషియన్స్ నుండి పరిశోధన ఆధారంగా, గుడ్లలోని కోలిన్ జ్ఞాపకశక్తిని మరియు నేర్చుకునే సామర్ధ్యాలను మెయింటైన్ చేయడానికి మీ చిన్న పిల్లవాడు పెరిగినప్పుడు ముఖ్యమైనది.
లైసిన్ ఆందోళన మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మరోవైపు, DNA మరియు RNA దెబ్బతినకుండా మెదడును రక్షించడానికి జింక్ ఉపయోగపడుతుంది. బయోలాజికల్ సైకియాట్రీ ప్రచురించిన పరిశోధనలో జింక్ లోపం పిల్లల్లో మెంటల్ రిటార్డేషన్ ప్రమాదానికి తగ్గిన అభ్యాస సామర్థ్యాలకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉందని కనుగొన్నారు. చివరగా, బిడ్డలు స్మార్ట్‌గా ఉండేలా పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారంలో లుటిన్ తీసుకోవడం కూడా అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను పెంచడానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] DHA వంటి ఒమేగా-3 తీసుకోవడంతో కలిపినప్పుడు, లుటీన్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, జ్ఞాపకశక్తిని పదును పెట్టడానికి మరియు భాషా పటిమను పెంచడానికి అభ్యాస సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. పరిశోధనలు జర్నల్‌లో కరెంట్ డెవలప్‌మెంట్స్ ఇన్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రదర్శించబడ్డాయి. తల్లి గుడ్లు ఎక్కువగా తీసుకోకుండా చూసుకోండి ఎందుకంటే ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.
2. పెరుగు
పెరుగులో జీర్ణక్రియకు మరియు చిన్నపిల్లల మెదడుకు మేలు చేసే బి విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.పెరుగులో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీగా పనిచేసే బి విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ పరిశోధన ప్రకారం, బి విటమిన్లు తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల శిశువు మెదడును అభిజ్ఞా బలహీనత ప్రమాదం నుండి కాపాడుతుంది. అయితే, మీరు సాధారణ పెరుగును ఎంచుకోవాలి (
సాధారణ పెరుగు ) బాలింతలకు ఆహారంగా, తద్వారా పిల్లలు తెలివిగా ఉంటారు. రుచిగల పెరుగులో జోడించిన చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వు తల్లి జీర్ణవ్యవస్థలో మంచి బ్యాక్టీరియా సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. తల్లి నుండి మంచి బ్యాక్టీరియా యొక్క కాలనీలు శిశువుకు బదిలీ చేయబడతాయని అధ్యయనాలు నివేదించాయి. శిశువు జీవితంలో ప్రారంభ రోజులలో బ్యాక్టీరియా యొక్క అసమతుల్యత అతని రోగనిరోధక వ్యవస్థ అభివృద్ధిపై ప్రభావం చూపుతుంది, ఇది తరువాత జీవితంలో చిన్నవారి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, పెరుగు కూడా మంచిది
మానసిక స్థితి పాప్పెట్. ఫుడ్ సైన్స్ & న్యూట్రిషన్ మరియు ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ సైకియాట్రిక్ నర్సింగ్ నుండి పరిశోధనలు పెరుగు నుండి ప్రోబయోటిక్స్ సెరోటోనిన్‌ను పెంచగలవని వివరించాయి, ఇది శిశువుల మానసిక స్థితిని మరింత నియంత్రణలో ఉంచుతుంది.
3. చేపలలో ఒమేగా-3 ఎక్కువగా ఉంటుంది
సార్డినెస్‌లో ఒమేగా-3 పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల చిన్నపిల్లల మేధస్సుకు మేలు జరుగుతుంది.సంతృప్త కొవ్వులా కాకుండా ఈ చేపలో ఉండే కొవ్వులో మెదడుకు మేలు చేసే ఒమేగా-3 పుష్కలంగా ఉంటుంది. ది సైంటిఫిక్ వరల్డ్ జర్నల్ నుండి పరిశోధన వివరిస్తుంది, మెదడులో 15 నుండి 30% ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో తయారు చేయబడింది. అందువల్ల, తల్లి పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉండటం వల్ల పిల్లలు స్మార్ట్‌గా ఉంటారు, ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది మరియు శిశువు యొక్క ప్రారంభ పెరుగుదలలో మెదడు అభివృద్ధికి ముఖ్యమైనది. ఒమేగా-3లు సమృద్ధిగా ఉన్న చేపలలో సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు సార్డినెస్ ఉన్నాయి. అయితే, ఈ చేపలలో పాదరసం కాలుష్యం గురించి తెలుసుకోండి. ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) వారానికి 2-3 సేర్విన్గ్స్ చేపలను తినడాన్ని పరిమితం చేస్తుంది, తద్వారా తల్లులు పాదరసం విషాన్ని పొందలేరు.
4. బ్రోకలీ
బ్రొకోలీలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల శిశువు మెదడు దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.బ్రొకోలీ బాలింతలకు ఆహారంగా కూడా ఉపయోగపడుతుంది కాబట్టి పిల్లలు తెలివిగా ఉంటారు. మెడిసినల్ కెమిస్ట్రీలో మినీ రివ్యూల పరిశోధన ఆధారంగా, బ్రోకలీలో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్‌లుగా పనిచేసే లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్‌లు సమృద్ధిగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది. తరువాత, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికావడం వల్ల కలిగే నష్టం నుండి శిశువు మెదడు కణాలను రక్షించడానికి ఉపయోగపడతాయి. అదనంగా, బ్రోకలీలో విటమిన్ K కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మాట్యురిటాస్ నుండి కనుగొన్నవి, విటమిన్ K మీ చిన్నపిల్లలు పెద్దయ్యాక వారి జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
5. ధాన్యాలు మరియు గింజలు
రెడ్ బీన్స్ బేబీ మేధస్సును పెంచడంలో సమృద్ధిగా నిరూపితమైంది.బాలింతలకు ఆహారంగా పిల్లలు స్మార్ట్ గా ఉంటారు, కాయలు మరియు గింజలు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేసే టోకోఫెరోల్స్ ను కలిగి ఉంటాయి. ఇది నేచర్ రివ్యూస్ న్యూరోసైన్స్ పరిశోధనలో అందించబడింది. అదనంగా, న్యూరోబయాలజీ ఆఫ్ ఏజింగ్ పరిశోధన ప్రకారం, కాయలు మరియు విత్తనాలలో లినోలెయిక్ యాసిడ్ (ALA) పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది పిల్లలలో అభ్యాస సామర్థ్యాలను మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. బిడ్డలు తెలివిగా ఉండేలా పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారంగా సిఫార్సు చేయబడిన ధాన్యాలు:
- రాజ్మ
- ఆకుపచ్చ సోయాబీన్స్ (ఎడమామ్)
- చియా విత్తనాలు
- అక్రోట్లను
- వేరుశెనగ
6. బచ్చలికూర
బచ్చలికూర తల్లి ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం నెరవేరుతుంది, తద్వారా చిన్నవాడు తెలివిగా ఉంటాడు, బచ్చలికూరను బాలింతలకు ఆహారంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు, తద్వారా శిశువు తెలివిగా ఉంటుంది. బచ్చలికూరలో ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉన్నట్లు నిరూపించబడింది, ఎందుకంటే ప్రతి 100 గ్రాములలో 194 mcg ఫోలేట్ ఉంటుంది. అంటే ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫార్సు చేసిన నియమాల (RDA) ప్రకారం ఒక పాలకూర (100 గ్రా) తినడం వల్ల పాలిచ్చే తల్లుల రోజువారీ ఫోలేట్ అవసరంలో 32.3% తీర్చవచ్చు. బచ్చలికూరను శ్రద్ధగా తినే తల్లి పాలలోని ఫోలిక్ యాసిడ్ కంటెంట్ పిల్లల జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఆలోచనా సామర్థ్యాలను నిర్వహించడానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. స్పష్టంగా, న్యూరోలాజికల్ సైన్సెస్ నుండి పరిశోధన ఫోలిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది
హోమోసిస్టీన్ ఇది మెదడులో మంటను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ వల్ల శిశువు మెదడులోని కణాలకు నష్టం కలుగుతుందని తెలిసింది.
7. అవోకాడో
అవకాడోలు తల్లి పాల నాణ్యతను పెంచుతాయి, తద్వారా ఇది చిన్నవారి మెదడుకు మేలు చేస్తుంది, గతంలో చర్చించినట్లుగా, తల్లిపాలు శిశువు యొక్క IQని పెంచుతుందని నిరూపించబడింది. కాబట్టి నాణ్యమైన తల్లిపాలు కూడా చిన్నారులకు తప్పనిసరిగా ఇవ్వాలి. అన్నల్స్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ మెటబాలిజం స్టేట్స్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన, తల్లి పాలలో ఉండే పదార్ధాలలో ఒకటి
ఒలేయిక్ ఆమ్లం . స్పష్టంగా, అవకాడోలు కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి
ఒలేయిక్ ఆమ్లం ఇది కంటెంట్‌ని జోడించగలదు
ఒలేయిక్ ఆమ్లం తల్లి పాలలో ఇది అధిక నాణ్యతతో ఉంటుంది.
8. పండు బెర్రీలు
బ్లూబెర్రీస్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉండటం వల్ల శిశువు మెదడుకు నరాల దెబ్బతినకుండా చేస్తుంది.పాలు ఇచ్చే తల్లులకు బెర్రీలు ఆహారంగా సరిపోతాయని నిరూపించబడింది, తద్వారా పిల్లలు తెలివిగా ఉంటారు. ఎందుకంటే,
బ్లూబెర్రీస్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌ని కలిగి ఉంటుంది
ఆంథోసైనిన్స్ ఇది యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఏజెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. ఇది చేస్తుంది
బ్లూబెర్రీస్ శిశువు పెద్దయ్యాక మెదడులోని నరాల పనితీరు దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది, న్యూరల్ రీజెనరేషన్ రీసెర్చ్ నుండి పరిశోధన. అదొక్కటే కాదు. పండులో పాలీఫెనాల్ కంటెంట్ కూడా ఉందని అధ్యయనం పేర్కొంది
బెర్రీలు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి అలాగే అభ్యాస సామర్థ్యాలు మరియు సాధారణంగా అభిజ్ఞా కార్యకలాపాలకు ఉపయోగపడుతుంది.
SehatQ నుండి గమనికలు
బిడ్డలు స్మార్ట్‌గా ఉండేలా పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారంలో విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఒమేగా-3 పుష్కలంగా ఉండాలి. ఈ ఆహారాల నుండి అన్ని పోషకాలు శిశువు యొక్క మెదడు పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి సహాయపడతాయి. నిజానికి, పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారం, తద్వారా పిల్లలు స్మార్ట్‌గా ఉంటారు కాబట్టి బిడ్డ పెద్దయ్యాక ఎదురయ్యే మెదడు రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఆహారంతో పాటు, ఇది తల్లి మరియు బిడ్డల మధ్య పరస్పర చర్యతో కూడి ఉండాలి, తద్వారా పిల్లలు సురక్షితంగా మరియు రక్షణగా భావిస్తారు. అందువల్ల అతని మెదడు సామర్థ్యం పెరిగింది. బిడ్డలు తెలివిగా ఉండేలా పాలిచ్చే తల్లుల ఆహారం గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి . కూడా సందర్శించండి
ఆరోగ్యకరమైన షాప్‌క్యూ ఇంట్లో పాలిచ్చే తల్లుల అవసరాలకు సంబంధించిన ఆకర్షణీయమైన ఆఫర్‌లను పొందడానికి.
యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో. [[సంబంధిత కథనం]]
గుడ్లలో ఒమేగా-3, కోలిన్, జింక్, లైసిన్ , మరియు లుటిన్ ఒక గుడ్డులో ఒమేగా-3, కోలిన్, జింక్, లైసిన్ , మరియు లుటిన్. న్యూట్రీషియన్స్ నుండి పరిశోధన ఆధారంగా, గుడ్లలోని కోలిన్ జ్ఞాపకశక్తిని మరియు నేర్చుకునే సామర్ధ్యాలను మెయింటైన్ చేయడానికి మీ చిన్న పిల్లవాడు పెరిగినప్పుడు ముఖ్యమైనది. లైసిన్ ఆందోళన మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మరోవైపు, DNA మరియు RNA దెబ్బతినకుండా మెదడును రక్షించడానికి జింక్ ఉపయోగపడుతుంది. బయోలాజికల్ సైకియాట్రీ ప్రచురించిన పరిశోధనలో జింక్ లోపం పిల్లల్లో మెంటల్ రిటార్డేషన్ ప్రమాదానికి తగ్గిన అభ్యాస సామర్థ్యాలకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉందని కనుగొన్నారు. చివరగా, బిడ్డలు స్మార్ట్‌గా ఉండేలా పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారంలో లుటిన్ తీసుకోవడం కూడా అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను పెంచడానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] DHA వంటి ఒమేగా-3 తీసుకోవడంతో కలిపినప్పుడు, లుటీన్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, జ్ఞాపకశక్తిని పదును పెట్టడానికి మరియు భాషా పటిమను పెంచడానికి అభ్యాస సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. పరిశోధనలు జర్నల్‌లో కరెంట్ డెవలప్‌మెంట్స్ ఇన్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రదర్శించబడ్డాయి. తల్లి గుడ్లు ఎక్కువగా తీసుకోకుండా చూసుకోండి ఎందుకంటే ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. 
పెరుగులో జీర్ణక్రియకు మరియు చిన్నపిల్లల మెదడుకు మేలు చేసే బి విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.పెరుగులో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీగా పనిచేసే బి విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ పరిశోధన ప్రకారం, బి విటమిన్లు తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల శిశువు మెదడును అభిజ్ఞా బలహీనత ప్రమాదం నుండి కాపాడుతుంది. అయితే, మీరు సాధారణ పెరుగును ఎంచుకోవాలి ( సాధారణ పెరుగు ) బాలింతలకు ఆహారంగా, తద్వారా పిల్లలు తెలివిగా ఉంటారు. రుచిగల పెరుగులో జోడించిన చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వు తల్లి జీర్ణవ్యవస్థలో మంచి బ్యాక్టీరియా సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. తల్లి నుండి మంచి బ్యాక్టీరియా యొక్క కాలనీలు శిశువుకు బదిలీ చేయబడతాయని అధ్యయనాలు నివేదించాయి. శిశువు జీవితంలో ప్రారంభ రోజులలో బ్యాక్టీరియా యొక్క అసమతుల్యత అతని రోగనిరోధక వ్యవస్థ అభివృద్ధిపై ప్రభావం చూపుతుంది, ఇది తరువాత జీవితంలో చిన్నవారి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, పెరుగు కూడా మంచిది మానసిక స్థితి పాప్పెట్. ఫుడ్ సైన్స్ & న్యూట్రిషన్ మరియు ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ సైకియాట్రిక్ నర్సింగ్ నుండి పరిశోధనలు పెరుగు నుండి ప్రోబయోటిక్స్ సెరోటోనిన్‌ను పెంచగలవని వివరించాయి, ఇది శిశువుల మానసిక స్థితిని మరింత నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. 
సార్డినెస్‌లో ఒమేగా-3 పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల చిన్నపిల్లల మేధస్సుకు మేలు జరుగుతుంది.సంతృప్త కొవ్వులా కాకుండా ఈ చేపలో ఉండే కొవ్వులో మెదడుకు మేలు చేసే ఒమేగా-3 పుష్కలంగా ఉంటుంది. ది సైంటిఫిక్ వరల్డ్ జర్నల్ నుండి పరిశోధన వివరిస్తుంది, మెదడులో 15 నుండి 30% ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో తయారు చేయబడింది. అందువల్ల, తల్లి పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉండటం వల్ల పిల్లలు స్మార్ట్‌గా ఉంటారు, ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది మరియు శిశువు యొక్క ప్రారంభ పెరుగుదలలో మెదడు అభివృద్ధికి ముఖ్యమైనది. ఒమేగా-3లు సమృద్ధిగా ఉన్న చేపలలో సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు సార్డినెస్ ఉన్నాయి. అయితే, ఈ చేపలలో పాదరసం కాలుష్యం గురించి తెలుసుకోండి. ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) వారానికి 2-3 సేర్విన్గ్స్ చేపలను తినడాన్ని పరిమితం చేస్తుంది, తద్వారా తల్లులు పాదరసం విషాన్ని పొందలేరు. 
బ్రొకోలీలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల శిశువు మెదడు దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.బ్రొకోలీ బాలింతలకు ఆహారంగా కూడా ఉపయోగపడుతుంది కాబట్టి పిల్లలు తెలివిగా ఉంటారు. మెడిసినల్ కెమిస్ట్రీలో మినీ రివ్యూల పరిశోధన ఆధారంగా, బ్రోకలీలో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్‌లుగా పనిచేసే లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్‌లు సమృద్ధిగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది. తరువాత, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికావడం వల్ల కలిగే నష్టం నుండి శిశువు మెదడు కణాలను రక్షించడానికి ఉపయోగపడతాయి. అదనంగా, బ్రోకలీలో విటమిన్ K కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మాట్యురిటాస్ నుండి కనుగొన్నవి, విటమిన్ K మీ చిన్నపిల్లలు పెద్దయ్యాక వారి జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]] 
రెడ్ బీన్స్ బేబీ మేధస్సును పెంచడంలో సమృద్ధిగా నిరూపితమైంది.బాలింతలకు ఆహారంగా పిల్లలు స్మార్ట్ గా ఉంటారు, కాయలు మరియు గింజలు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేసే టోకోఫెరోల్స్ ను కలిగి ఉంటాయి. ఇది నేచర్ రివ్యూస్ న్యూరోసైన్స్ పరిశోధనలో అందించబడింది. అదనంగా, న్యూరోబయాలజీ ఆఫ్ ఏజింగ్ పరిశోధన ప్రకారం, కాయలు మరియు విత్తనాలలో లినోలెయిక్ యాసిడ్ (ALA) పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది పిల్లలలో అభ్యాస సామర్థ్యాలను మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. బిడ్డలు తెలివిగా ఉండేలా పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారంగా సిఫార్సు చేయబడిన ధాన్యాలు: 
బచ్చలికూర తల్లి ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం నెరవేరుతుంది, తద్వారా చిన్నవాడు తెలివిగా ఉంటాడు, బచ్చలికూరను బాలింతలకు ఆహారంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు, తద్వారా శిశువు తెలివిగా ఉంటుంది. బచ్చలికూరలో ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉన్నట్లు నిరూపించబడింది, ఎందుకంటే ప్రతి 100 గ్రాములలో 194 mcg ఫోలేట్ ఉంటుంది. అంటే ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫార్సు చేసిన నియమాల (RDA) ప్రకారం ఒక పాలకూర (100 గ్రా) తినడం వల్ల పాలిచ్చే తల్లుల రోజువారీ ఫోలేట్ అవసరంలో 32.3% తీర్చవచ్చు. బచ్చలికూరను శ్రద్ధగా తినే తల్లి పాలలోని ఫోలిక్ యాసిడ్ కంటెంట్ పిల్లల జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఆలోచనా సామర్థ్యాలను నిర్వహించడానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. స్పష్టంగా, న్యూరోలాజికల్ సైన్సెస్ నుండి పరిశోధన ఫోలిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది హోమోసిస్టీన్ ఇది మెదడులో మంటను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ వల్ల శిశువు మెదడులోని కణాలకు నష్టం కలుగుతుందని తెలిసింది. 
అవకాడోలు తల్లి పాల నాణ్యతను పెంచుతాయి, తద్వారా ఇది చిన్నవారి మెదడుకు మేలు చేస్తుంది, గతంలో చర్చించినట్లుగా, తల్లిపాలు శిశువు యొక్క IQని పెంచుతుందని నిరూపించబడింది. కాబట్టి నాణ్యమైన తల్లిపాలు కూడా చిన్నారులకు తప్పనిసరిగా ఇవ్వాలి. అన్నల్స్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ మెటబాలిజం స్టేట్స్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన, తల్లి పాలలో ఉండే పదార్ధాలలో ఒకటి ఒలేయిక్ ఆమ్లం . స్పష్టంగా, అవకాడోలు కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి ఒలేయిక్ ఆమ్లం ఇది కంటెంట్‌ని జోడించగలదు ఒలేయిక్ ఆమ్లం తల్లి పాలలో ఇది అధిక నాణ్యతతో ఉంటుంది. 
బ్లూబెర్రీస్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉండటం వల్ల శిశువు మెదడుకు నరాల దెబ్బతినకుండా చేస్తుంది.పాలు ఇచ్చే తల్లులకు బెర్రీలు ఆహారంగా సరిపోతాయని నిరూపించబడింది, తద్వారా పిల్లలు తెలివిగా ఉంటారు. ఎందుకంటే, బ్లూబెర్రీస్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌ని కలిగి ఉంటుంది ఆంథోసైనిన్స్ ఇది యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఏజెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. ఇది చేస్తుంది బ్లూబెర్రీస్ శిశువు పెద్దయ్యాక మెదడులోని నరాల పనితీరు దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది, న్యూరల్ రీజెనరేషన్ రీసెర్చ్ నుండి పరిశోధన. అదొక్కటే కాదు. పండులో పాలీఫెనాల్ కంటెంట్ కూడా ఉందని అధ్యయనం పేర్కొంది బెర్రీలు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి అలాగే అభ్యాస సామర్థ్యాలు మరియు సాధారణంగా అభిజ్ఞా కార్యకలాపాలకు ఉపయోగపడుతుంది. 
