ఆఫ్రికా నుండి వస్తున్న, హార్న్ మెలోన్ అని పిలువబడే ఒక రకమైన పండు ఉంది, దీనిని కివానో అని కూడా పిలుస్తారు. అది పక్వానికి వస్తే, మరొక పేరుతో పండు
కుకుమిస్ మెటులిఫెరస్ అది పసుపు రంగులో ఉంటుంది. ఇతర రకాల పండ్లతో పోలిస్తే, 16% కేలరీలు ప్రోటీన్ నుండి వస్తాయి. మెలోన్ హార్న్ అని పేరు పిన్ చేయబడింది, ఎందుకంటే దానికి బయట కొమ్ములు ఉన్నట్లుగా ఉంది. ఒలిచినప్పుడు, లోపలి భాగం జెల్ లాంటి ఆకృతితో పసుపు-ఆకుపచ్చ రంగులో ఉంటుంది.
హార్న్ మెలోన్ యొక్క పోషక కంటెంట్
209 గ్రాముల ఒక కివానో పండులో, పోషక పదార్థాలు:
- కేలరీలు: 92
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 16 గ్రాములు
- ప్రోటీన్: 3.7 గ్రా
- కొవ్వు: 2.6 గ్రాములు
- విటమిన్ సి: 18% RDI
- విటమిన్ A: 6% RDI
- విటమిన్ B6: 7% RDI
- మెగ్నీషియం: 21% RDI
- ఇనుము: RDIలో 13%
- భాస్వరం: 8% RDI
- జింక్: 7% RDI
- పొటాషియం: 5% RDI
- కాల్షియం: 3% RDI
ఈ హార్న్ మెలోన్ చాలా నీటిని కలిగి ఉన్న ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది. అంతే కాదు, పసుపు చర్మం కలిగిన ఈ పండులో కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు కూడా తక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి ఇది డైట్ స్నాక్ ఎంపికగా సరిపోతుంది.
పుచ్చకాయ కివానో తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
నిజానికి, ఈ కొమ్ములున్న పుచ్చకాయ ఇండోనేషియాలో చాలా అరుదుగా కనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, శరీరానికి వివిధ ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవడంలో తప్పు లేదు, అవి:
1. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి
కివానో మెలోన్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క ప్రధాన వనరులు విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, జింక్ మరియు లుటిన్. ఈ అనామ్లజనకాలు అన్నింటి కలయిక వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారిస్తుంది. విటమిన్ E రూపంలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉండే ఈ హార్న్ మెలోన్ సీడ్ గురించి మర్చిపోవద్దు. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికాకుండా ఉండేందుకు ఈ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లన్నింటినీ తీసుకోవడం చాలా కీలకం.
2. ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి
మీరు ఇనుము కలిగి ఉన్న పండు కోసం చూస్తున్నట్లయితే, కివానో అనేది ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మానవ రోజువారీ అవసరాలలో 13%ని తీరుస్తుంది. ఇనుము తీసుకోవడం తగినంతగా ఉన్నప్పుడు, ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి సరైనది. శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్ సజావుగా పంపిణీ చేయడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. ఇనుము యొక్క మూలం పండ్లు లేదా కూరగాయల నుండి వచ్చినట్లయితే, పేరు
కాని హీమ్ ఇనుము. జంతు మూలాల నుండి ఇనుముతో పోల్చినప్పుడు, శోషణ
కాని హీమ్ ఇనుము అది సమర్థవంతమైనది కాదు. అయితే, విటమిన్ సితో కలిపి తీసుకోవడం ద్వారా దీనిని మోసగించవచ్చు.
3. రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించండి
ఆఫ్రికాకు చెందిన పుచ్చకాయ అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉన్న పండు. అంటే, వినియోగించినప్పుడు శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర గణనీయంగా పెరుగుతుంది. అంతే కాదు హార్న్ మెలోన్‌లో మెగ్నీషియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ జీవక్రియ ప్రక్రియలో నేరుగా పాల్గొనే ఒక రకమైన ఖనిజం. కివానో పుచ్చకాయ సారం మధుమేహం ఉన్న ఎలుకలలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. అయినప్పటికీ, సాధారణ చక్కెర స్థాయిలు ఉన్న జంతువులలో అదే ప్రభావం కనిపించలేదు.
4. తగినంత ద్రవ అవసరాలు
ఈ పండులో పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు సోడియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్ కంటెంట్ కారణంగా, ద్రవ అవసరాలను పరోక్షంగా తీర్చవచ్చు. ఆసక్తికరంగా, ఈ కొమ్ముల పుచ్చకాయలో 88% కంటెంట్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లను కలిగి ఉన్న నీరు.
5. చేయడానికి సంభావ్యత మానసిక స్థితి మంచి
కొమ్ము పుచ్చకాయలో మెగ్నీషియం మరియు జింక్ ఉండటం మానసిక ఆరోగ్యం మరియు మెదడు పనితీరుకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. రెండు రకాల ఖనిజాలు ఉత్పత్తిలో పాత్ర పోషిస్తాయి
న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ ప్రభావితం చేస్తుంది
మానసిక స్థితి. నిజానికి, ఇది కూడా జోక్యం సమస్యకు సంబంధించినది
మానసిక స్థితి డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన వంటివి. 126 మంది పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనంలో ఇది స్పష్టమైంది. మెగ్నీషియం తీసుకున్న వారు తేలికపాటి నిరాశ మరియు ఆందోళన రుగ్మతల లక్షణాలలో మెరుగుదలలను అనుభవించారు. దానిని నిరూపించడానికి ఇంకా పరిశోధన అవసరం.
6. చర్మానికి మంచిది
విటమిన్ సి యొక్క కంటెంట్ మరియు 88% హార్న్ మెలోన్ నీటికి ధన్యవాదాలు, ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. అంతే కాదు, గాయం నయం చేసే ప్రక్రియలో మరియు ఎండ నుండి రక్షణలో కూడా ప్రయోజనాలు అనుభూతి చెందుతాయి.
7. ఆరోగ్యకరమైన గుండె
పుచ్చకాయ కివానో మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం యొక్క మూలం కాబట్టి, దాని ప్రభావం రక్త నాళాలలో ఫలకం చేరడం నిరోధించడానికి వాపును తగ్గిస్తుంది. అంతే కాదు, రక్తపోటును నియంత్రించడంలో కూడా ఈ ఖనిజం పాత్ర పోషిస్తుంది. పైన పేర్కొన్న ఏడు ప్రయోజనాలతో పాటు, అసాధారణ చర్మ ఆకృతితో పుచ్చకాయ కూడా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది. విటమిన్ సి, జింక్, ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం రూపంలో ఉండే పోషకాలు రోగనిరోధక శక్తికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
మొదటి చూపులో, ఈ కొమ్ము పుచ్చకాయ చాలా పుచ్చకాయల నుండి భిన్నంగా వింతగా కనిపిస్తుంది. ఇది పక్వానికి వచ్చిందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, చర్మం రంగులో ఆకుపచ్చ నుండి పసుపు రంగులోకి మారడాన్ని చూడండి. లోపల, పాషన్ ఫ్రూట్ మాదిరిగానే జెల్ లాంటి ఆకృతితో పండ్ల మాంసం ఉంది. విత్తనాలు కూడా తినవచ్చు. ఈ పండు యొక్క రుచి దోసకాయ వంటి చప్పగా మరియు తీపి మిశ్రమంగా ఉంటుంది. మీరు దానిని ముక్కలుగా చేసి, నేరుగా పండు యొక్క మాంసాన్ని తీయడం ద్వారా తినవచ్చు. అంతే కాదు, ఈ పండును కూడా కలపవచ్చు
స్మూతీస్ లేదా పెరుగు. కాబట్టి, బాహ్య రూపాన్ని చూసి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు, సరేనా? పోషకాహారం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. మీరు పోషకాలు అధికంగా ఉండే పండ్ల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
మీరు ఇనుము కలిగి ఉన్న పండు కోసం చూస్తున్నట్లయితే, కివానో అనేది ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మానవ రోజువారీ అవసరాలలో 13%ని తీరుస్తుంది. ఇనుము తీసుకోవడం తగినంతగా ఉన్నప్పుడు, ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి సరైనది. శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్ సజావుగా పంపిణీ చేయడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. ఇనుము యొక్క మూలం పండ్లు లేదా కూరగాయల నుండి వచ్చినట్లయితే, పేరు కాని హీమ్ ఇనుము. జంతు మూలాల నుండి ఇనుముతో పోల్చినప్పుడు, శోషణ కాని హీమ్ ఇనుము అది సమర్థవంతమైనది కాదు. అయితే, విటమిన్ సితో కలిపి తీసుకోవడం ద్వారా దీనిని మోసగించవచ్చు. 
పుచ్చకాయ కివానో మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం యొక్క మూలం కాబట్టి, దాని ప్రభావం రక్త నాళాలలో ఫలకం చేరడం నిరోధించడానికి వాపును తగ్గిస్తుంది. అంతే కాదు, రక్తపోటును నియంత్రించడంలో కూడా ఈ ఖనిజం పాత్ర పోషిస్తుంది. పైన పేర్కొన్న ఏడు ప్రయోజనాలతో పాటు, అసాధారణ చర్మ ఆకృతితో పుచ్చకాయ కూడా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది. విటమిన్ సి, జింక్, ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం రూపంలో ఉండే పోషకాలు రోగనిరోధక శక్తికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. [[సంబంధిత కథనం]] 
