మీరు వేర్వేరు సమయ మండలాలు ఉన్న దేశాలలో ప్రయాణించినప్పుడు, మీ శరీరం కూడా మారుతుంది మరియు అనుకూలిస్తుంది. ఇది శరీరం యొక్క జీవ గడియారం అని కూడా పిలువబడే శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లో భంగం కలిగించే శారీరక స్థితి. ఈ పరిస్థితిని సిర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్‌గా కూడా వర్గీకరించారు.
అది ఏమిటి జెట్ లాగ్?
జెట్ లాగ్వేరొక టైమ్ జోన్‌లో ప్రయాణించిన తర్వాత తాత్కాలికంగా సంభవించే నిద్ర సమస్య. ఈ పరిస్థితిని టైమ్ జోన్ మార్పు సిండ్రోమ్ అని కూడా అంటారు. సమయ మండలాల కదలిక చాలా వేగంగా ఉంటుంది, శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారాన్ని నెమ్మదిగా సర్దుబాటు చేయాలి. భూమి యొక్క భ్రమణం వలె అదే చక్రంతో శరీరం దాని స్వంత అంతర్గత గడియారాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది 24 గంటలు. మీ గమ్యస్థానంలో కొత్త సమయంతో కూడిన శరీర గడియారం సమకాలీకరించబడనప్పుడు, అది జరుగుతుంది
జెట్ లాగ్. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కారణం
జెట్ లాగ్ మీరు వేరొక టైమ్ జోన్‌లో ఉన్న సమయానికి శరీరం సర్దుబాటు చేయలేకపోవడమే. మీరు ఎక్కువ సమయ మండలాలను దాటితే, మీరు అనుభవించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది
జెట్ లాగ్. సాధారణంగా, సమస్యలు
జెట్ లాగ్ ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర నాణ్యతను బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రత్యేకించి మీరు తూర్పు వైపు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు మీ నిద్ర సమయాన్ని పొడిగించడం మరింత కష్టమవుతుంది. మీరు పగటిపూట నిద్రపోతున్నట్లు మరియు రాత్రి నిద్రించడానికి ఇబ్బందిగా ఉన్న చోట. పెద్దలలో మాత్రమే కాదు
జెట్ లాగ్ పిల్లలలో కూడా సంభవించవచ్చు.
జెట్ లాగ్ యొక్క లక్షణాలు
అనుభవిస్తున్నప్పుడు
జెట్ లాగ్మీ రోజువారీ జీవితంలో ఖచ్చితంగా జోక్యం చేసుకునే కొన్ని లక్షణాలు మీకు కనిపిస్తాయి, ప్రత్యేకించి మీరు సెలవులో ఉన్నట్లయితే. లక్షణాల విషయానికొస్తే
జెట్ లాగ్ మీరు ఇలా భావించవచ్చు:
- నిద్రకు ఆటంకాలు, నిద్రలేమి, బద్ధకం మరియు అలసట
- తల బరువుగా, బాధగా అనిపిస్తుంది
- శీఘ్ర స్వభావం, గందరగోళం మరియు దృష్టి పెట్టడం కష్టం
- తేలికపాటి డిప్రెషన్
- ఆకలి లేకపోవడం
- అలసట మరియు విరామం
- అతిసారం లేదా మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ రుగ్మతలు
ఈ లక్షణాల రూపాన్ని ఆమోదించిన సమయ మండలాల సంఖ్య, వయస్సు మరియు వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులు కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, శాంతించండి ఎందుకంటే దానిని అధిగమించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి
జెట్ లాగ్ మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.
ఎలా అధిగమించాలి జెట్ లాగ్
ఫ్లైట్ సమయంలో మీ గమ్యస్థానం ఎక్కడ ఉన్నా, మీరు పరిష్కారాన్ని అనుసరించవచ్చు
జెట్ లాగ్ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను తగ్గించడానికి లేదా మెరుగుపరచడానికి క్రింది దశలను అనుసరించండి:
- బయలుదేరడానికి కొన్ని రోజుల ముందు, మీ నిద్ర అలవాట్లను మీ గమ్యస్థానంలో ఉన్న సమయ మండలానికి క్రమంగా సర్దుబాటు చేయండి.
- మీరు విమానం ఎక్కిన వెంటనే, మీ వాచ్‌ని కొత్త టైమ్ జోన్‌కి సెట్ చేయండి.
- సుదూర విమాన ప్రయాణంలో, ఎక్కువసేపు నిద్రపోకుండా ప్రయత్నించండి.
- పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి ఎందుకంటే నిర్జలీకరణం మీ శరీరం కొత్త లయకు సర్దుబాటు చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది.
- ల్యాండింగ్ తర్వాత మీకు కొంత నిద్ర అవసరమైతే. గరిష్టంగా 2 గంటల నిద్రకు పరిమితం చేయండి.
- మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన మోతాదులో మీ శరీరంలోని మెలటోనిన్‌ను పెంచడంలో సహాయపడే మందులను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ హార్మోన్ సరైన సమయంలో నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఉదయాన్నే, సహజంగా మేల్కొలపడానికి మీ శరీరం సర్దుబాటు చేయడంలో సహాయపడటానికి సూర్యరశ్మిని పొందండి. జాగింగ్ లేదా వాకింగ్ వంటి ఆరుబయట వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఎక్కువ కెఫిన్ లేదా ఆల్కహాల్ తాగడం మానుకోండి మరియు నికోటిన్‌ను నివారించండి.
- చురుకుగా మరియు చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు కొత్త వ్యక్తులతో సాంఘికం చేయండి.
- మీరు మీ స్వదేశానికి తిరిగి రావడానికి ముందు మంచి నిద్ర దినచర్యను అనుసరించండి.
ప్రయాణంలో నాణ్యమైన నిద్ర పొందడానికి చిట్కాలు
ఇంటికి దూరంగా ఉండవలసి వచ్చినప్పుడు హోటల్ గదిలో లేదా వేరే వాతావరణంలో నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారని చాలా మంది ఫిర్యాదు చేస్తారు. ప్రయాణంలో మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి, ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి:
- మీకు ఇష్టమైన దిండు లేదా దుప్పటిని తీసుకురండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, కొత్త స్థలం బెడ్‌రూమ్‌లో లాగా సౌకర్యవంతంగా ఉండాలనే సూచనను ఇది ఇస్తుంది.
- ఇష్టమైన ఫోటో లేదా మగ్ వంటి కొన్ని వ్యక్తిగత వస్తువులను తీసుకురండి, తద్వారా మీరు కొత్త ప్రదేశంలో కూడా సుఖంగా ఉంటారు.
- ఐ ప్యాచ్‌ని తీసుకురండి, తద్వారా మీరు చాలా ప్రకాశవంతమైన లైటింగ్‌కు భంగం కలగకుండా బాగా నిద్రపోవచ్చు.
- శబ్దం నుండి దూరంగా నిశ్శబ్ద హోటల్ గదిని అడగండి. ఉదాహరణకు, సుదూర గది నిశ్శబ్దంగా ఉంటుంది మరియు ఇతర అతిథుల ట్రాఫిక్ ప్రవేశ ప్రాంతం నుండి దూరంగా ఉంటుంది.
- గది ఉష్ణోగ్రతను తనిఖీ చేయండి. సౌకర్యవంతమైన లేదా వెచ్చని సమయాన్ని సుమారు 23 డిగ్రీల సెల్సియస్‌గా సెట్ చేయండి.
అది ఏమిటో తెలుసుకోవడం ద్వారా
జెట్ లాగ్ మరియు ఎలా అధిగమించాలి
జెట్ లాగ్ పైన, ఈ విమానంలో ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు తరచుగా అనుభవించే నిద్ర ఆటంకాలను అధిగమించడానికి మీకు సహాయం చేయగలదు.
