ప్రతి రోజు అందుబాటులో ఉన్న ప్రతి 24 గంటలలో, మీరు వ్యాయామానికి ఎంత శాతం కేటాయిస్తారు? మీరు ఇప్పటికీ మీకు విసుగు చెందని మరియు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం కలిగించే క్రీడ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఫెన్సింగ్‌ను పరిగణించండి. కదలిక ఇంటి లోపల మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ, ఫెన్సింగ్ 400 కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయగలదు. వాస్తవానికి, ఇది క్రీడలను ఆసక్తికరంగా చేసే కేలరీల గురించి మాత్రమే కాదు. యోగా వంటి ఇతర క్రీడల వలె ప్రజాదరణ పొందనప్పటికీ
, వాలీబాల్, లేదా స్విమ్మింగ్, స్పష్టంగా ఏకాగ్రత మరియు మంచి రిఫ్లెక్స్‌లు అవసరమయ్యే ఈ క్రీడ అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
ఫెన్సింగ్ గురించి తెలుసుకోండి
ఫెన్సింగ్ క్రీడ చేస్తున్నప్పుడు, 3 రకాల ఆయుధాలను ఉపయోగిస్తారు: ఈపీ, రేకు మరియు సాబెర్. వివిధ రకాల పరికరాలు, ఫెన్సింగ్ సెషన్ యొక్క విభిన్న వ్యవధి. ఈపీ మరియు ఫాయిల్‌ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీ ఫెన్సింగ్ 3 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుందని, మధ్యలో 1 నిమిషం విరామం ఉంటుందని దీని అర్థం. సాబెర్ విషయానికొస్తే, ఆట ఎక్కువసేపు ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది కొన్ని పాయింట్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అంటే, ఫెన్సింగ్ క్రీడను ఆడుతున్నప్పుడు 60 నిమిషాలకు చేరుకోవడానికి అవసరమైన వ్యవధి అవసరం లేదు. పొట్టిగా ఉండవచ్చు. కానీ ప్రాక్టీస్ సమయంలో, ఫెన్సింగ్ క్రీడలో ప్రావీణ్యం సంపాదించడానికి ఎంతకాలం ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించడానికి ప్రతి ఒక్కరూ స్వేచ్ఛగా ఉంటారు.
ఫెన్సింగ్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఫెన్సింగ్ యొక్క కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:
1. కేలరీలను బర్న్ చేయండి
ఫెన్సింగ్‌కు బ్యాడ్మింటన్ లేదా వాలీబాల్ వంటి అధిక శారీరక కదలికలు అవసరం లేదనేది నిజం, అయినప్పటికీ, ఈ క్రీడ చేస్తున్నప్పుడు చాలా కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. సగటున, 60 నిమిషాల పాటు ఫెన్సింగ్ ఆడడం వల్ల 400 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.
2. శిక్షణ కండరాల బలం
వాస్తవానికి, చేతి కండరాల బలం ప్రజలు ఫెన్సింగ్ క్రీడను ఎలా ఆడతారో బాగా నిర్ణయిస్తుంది. ప్రారంభకులకు, ఫెన్సింగ్ యొక్క ఒకే సెషన్ కదలిక తర్వాత కదలికను ఎలా కలిగి ఉంటుంది, అది చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు బలం అవసరం అని ఆశ్చర్యంగా ఉండవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, ఈ కదలిక ఎగువ శరీర కండరాల బలానికి శిక్షణ ఇస్తుంది.
3. రక్త ప్రసరణకు మంచిది
ఫెన్సింగ్ చేసేటప్పుడు, శరీరమంతా అనివార్యంగా కదలాలి. అందుకే ఈ ఒక్క క్రీడ శరీరమంతా ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను తీసుకువెళ్లే రక్త ప్రసరణను సాఫీగా చేస్తుంది. నిరంతరం కదిలే శరీరం కూడా ఒక వ్యక్తిని ఫిట్టర్‌గా చేస్తుంది.
4. రైలు ప్రతిచర్యలు మరియు ఏకాగ్రత
ఫెన్సింగ్ ఆడుతున్నప్పుడు విజయాన్ని నిర్ణయించే అంశాలలో ఒకటి ప్రత్యర్థి శరీర ప్రాంతానికి ఎన్ని తాకడం. దీనర్థం ఏమిటంటే, ప్రత్యర్థిని స్పృశించకుండా తాకడానికి ఏకాగ్రత అవసరం మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రత్యర్థి దాడిని నివారించడానికి రిఫ్లెక్స్ వేగంగా ఉండాలి. ఇది చేతి-కంటి సమన్వయం మరియు శరీర సౌలభ్యానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. ఫెన్సింగ్ మరింత తీవ్రంగా చేసినప్పుడు, శరీరం యొక్క బలం మరియు ఓర్పు కూడా పెరుగుతుంది.
5. బరువు తగ్గండి
ఫెన్సింగ్‌లో కదలిక చాలా తీవ్రంగా ఉన్నందున, బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులకు ఈ ఒక క్రీడ ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది. ఆదర్శవంతంగా, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును సాధించడానికి ఒక వారంలో 250 నిమిషాల శారీరక శ్రమను ఎంచుకోండి. అంటే ఫెన్సింగ్ వారానికి 1-2 సార్లు చేయవచ్చు మరియు ప్రాధాన్యత ప్రకారం ఇతర క్రీడలతో కలపవచ్చు. సరైన ఆహారాలు మరియు కేలరీల మూలాలను తినడం ద్వారా దానిని సమతుల్యం చేసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.
6. ఎవరికైనా తెరవండి
విలువిద్య యొక్క ప్రయోజనాల వలె
, ఎవరైనా ఫెన్సింగ్ క్రీడలో చేరవచ్చు. పిల్లలు, పెద్దలు, వృద్ధుల వరకు నిజంగా ఫెన్సింగ్ ఆడవచ్చు. మీరు ఫెన్సింగ్‌తో ప్రారంభిస్తున్నప్పుడు గందరగోళంగా లేదా కనీసం నమ్మదగని అనుభూతి చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ పరీక్ష దశను దాటారు మరియు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తున్నారు. ఆసక్తికరంగా, ఫెన్సింగ్ యొక్క తీవ్రత ఒకరి సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, ఎక్కువ కాలం ఉండని కాంతి నుండి మోడరేట్ తీవ్రతను ఎంచుకోండి. కానీ మీరు అనుభవజ్ఞులు మరియు మరిన్ని సవాళ్లను కోరుకుంటే, తీవ్రతను పొడవుగా ఉండేలా సెట్ చేయండి. [[సంబంధిత-కథనాలు]] ఫెన్సింగ్‌తో ప్రారంభించడానికి, మీరు ఏ సంఘంలో నివసిస్తున్నారో తెలుసుకోండి. అప్పుడు, షెడ్యూల్ గురించి అడగండి మరియు ఇప్పుడే ప్రయత్నిస్తున్న వారి కోసం మీరు ఏ పరికరాలను కలిగి ఉండాలి. ఎవరికి తెలుసు, ఫెన్సింగ్ అనేది ఉత్పాదక శారీరక శ్రమ ఎంపికగా ఉంటుంది, ఇది ఆసక్తికరంగా మాత్రమే కాకుండా మీ ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
