నిద్రపోయేటప్పుడు చదవకూడదని, కళ్లకు హాని కలుగుతుందని చాలా మంది చెబుతుంటారు. చదువుతున్నప్పుడు పడుకోవడం చదవడానికి అత్యంత సౌకర్యవంతమైన రిలాక్స్డ్ స్థానం. అంతేకాకుండా, నిద్రపోయే ముందు పుస్తకాన్ని చదవడం అనేది నిద్రను వేగవంతం చేసే చర్య. అయితే, నిద్రపోతున్నప్పుడు చదవడం కంటికి హానికరం అనేది నిజమేనా?
నిద్రపోతున్నప్పుడు చదవడం నిజంగా కళ్లకు హానికరమా?
నిద్ర పఠనంలో ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే, మీ కళ్ళు బేసి కోణాల్లో పేజీపై స్థిరంగా ఉంటాయి. వాస్తవానికి, పఠన సామగ్రిని పట్టుకోవడం కోసం సిఫార్సు కంటికి 60 డిగ్రీల కోణంలో ఉంటుంది, కానీ పడుకున్నప్పుడు కోణం సరైనది కాదు మరియు పుస్తకంలోని పేరాల కదలికతో మారుతుంది. అలాగే మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు చదువుతున్నట్లయితే, మీరు చదివే మెటీరియల్‌ని కూర్చున్న స్థానం నుండి దగ్గరగా పట్టుకోండి. సాధారణంగా కూర్చున్నప్పుడు పుస్తకం మరియు కళ్ల మధ్య దూరం దాదాపు 30 సెం.మీ. కానీ మీరు పడుకుని చదివినప్పుడు పుస్తకానికి మరియు మీ కళ్ళకు మధ్య దూరం దగ్గరగా ఉంటుంది. ఒక పుస్తకాన్ని పడుకుని చదవడం వల్ల లేదా అసౌకర్య స్థితిలో చదివే మెటీరియల్‌ని పట్టుకోవడం వల్ల మీ కళ్ల చుట్టూ ఉన్న కండరాలు బిగువుగా మారవచ్చు లేదా అస్తెనోపియా అని కూడా పిలుస్తారు.
నిద్రపోతున్నప్పుడు చదవడం వల్ల అస్తెనోపియా లేదా కంటి ఒత్తిడి
అస్తెనోపియా అలసట, కళ్లలో లేదా చుట్టూ అసౌకర్యం, అస్పష్టమైన దృష్టి, తలనొప్పి, కాంతికి సున్నితత్వం, మెడ చుట్టూ అసౌకర్యం మరియు కొన్నిసార్లు డబుల్ దృష్టి వంటి అనేక లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. పడుకుని చదవడం వల్ల కళ్ల చుట్టూ ఉండే కండరాలు, ముఖ్యంగా కంటి కదలికకు కారణమయ్యే ఎక్స్‌ట్రాక్యులర్ కండరాలు బిగువుగా ఉంటాయి. పడుకుని చదవడం వల్ల కలిగే అలసట, ప్రతి పేజీకి చదివే ప్రక్రియను చాలా పొడవుగా చేస్తుంది. మంట, ఎరుపు, చికాకు, కళ్లు పొడిబారడం మరియు తలనొప్పి వంటి ఇతర లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. అదృష్టవశాత్తూ, పడుకుని చదవడం వల్ల కలిగే కంటి ఒత్తిడి శాశ్వత నష్టాన్ని కలిగించదు. అయినప్పటికీ, కంటి అలసట చాలా కాలం పాటు సంభవిస్తే దాని గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని లక్షణాలు ఇప్పటికే కనిపిస్తే చదవడం ఆపండి.
కంటి ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి
మీ కళ్ళ ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ప్రతి రెండు సంవత్సరాలకు ఒకసారి కంటి పరీక్ష చేయించుకోవడం. కంటి పరీక్షలు గ్లాకోమా, కంటిశుక్లం మరియు అనేక ఇతర సాధారణ ఆరోగ్య పరిస్థితుల వంటి కంటి వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలను గుర్తించగలవు. పరీక్షలు మరింత తీవ్రమైన కంటి నష్టాన్ని నిరోధించవచ్చు లేదా ఆలస్యం చేయవచ్చు. నిద్రపోతున్నప్పుడు చదవడంతోపాటు, ఎక్కువసేపు కంప్యూటర్ వాడటం వల్ల కళ్లు అలసిపోవడం కూడా జరుగుతుంది. అందువల్ల, ఎక్కువ సమయం ల్యాప్‌టాప్ ముందు గడిపే కార్మికులకు కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- మీ కళ్ళు పొడిగా అనిపించినప్పుడు కృత్రిమ కన్నీళ్లను ఉపయోగించండి
- చాలు తేమ అందించు పరికరం కార్యస్థలం చుట్టూ
- కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను కంటి స్థాయిలో ఉండేలా సర్దుబాటు చేయండి
- 20-20-20 నియమాన్ని అనుసరించండి, అంటే 20 అడుగుల (6 మీటర్లు) దూరంలో ఉన్న వస్తువును ప్రతి 20 నిమిషాలకు కనీసం 20 సెకన్ల పాటు చూడాలి.
నిద్రపోతున్నప్పుడు చదవడానికి చిట్కాలు
పడుకుని చదివే పొజిషన్ దాదాపు అందరూ చేసి ఉండాలి. అందువల్ల, ఈ స్థితిలో చదివేటప్పుడు మీరు అనుసరించగల కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. కొన్ని చిట్కాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- నిద్రపోతున్నప్పుడు చదివేటప్పుడు ప్రతి కొన్ని నిమిషాలకు స్థానం మార్చండి. మీ కళ్ళు అలసిపోకుండా మీ శరీరాన్ని మరియు కాంతిని మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంచండి.
- మీరు మంచం మీద చదవడానికి గడిపే సమయాన్ని పరిమితం చేయండి. పడుకుని చదవడం తక్కువ సమయం మాత్రమే చేస్తే కంటి అలసట యొక్క లక్షణాలు తక్కువగా ఉంటాయి.
- మీ కంటి పరిస్థితిని గుర్తించడానికి మీ కంటి వైద్యునితో రెగ్యులర్ చెక్-అప్‌లను షెడ్యూల్ చేయండి.
అయితే, చదవడానికి ఉత్తమ స్థానం కూర్చునే స్థానం. నిద్రపోతున్నప్పుడు చదవమని మీకు సలహా ఇవ్వలేదు ఎందుకంటే ఇది మీ కంటి ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. [[సంబంధిత కథనాలు]] నిద్ర పఠనం మరియు కంటి ఆరోగ్యం గురించి మరింత చర్చ కోసం,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .
