వృద్ధులకు, అధిక రక్తపోటు అనేది తరచుగా దాగి ఉండే వైద్య పరిస్థితి. అయితే, మీరు కేవలం పరిస్థితిని వదులుకోవడం మరియు వయస్సు కారకం కారణంగా ఈ సమస్య తలెత్తడం సహజమైన విషయం అని దీని అర్థం కాదు. అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే పండ్లను తినడం ద్వారా మీరు నివారణ చేయవచ్చు. అధిక రక్తపోటు గల పండ్లను తీసుకోవడంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ రక్తపోటు స్థిరంగా ఉంటుంది.
అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే పండ్లు ఏమిటి?
అధిక రక్తపోటును నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి వినియోగానికి అనువైన అనేక పండ్లు ఉన్నాయి. అయితే, ఈ అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే పండు హైపర్ టెన్షన్ మందు కాదని అర్థం చేసుకోవాలి. కాబట్టి, దీని పనితీరు అధిక రక్తపోటు నుండి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంతో పాటు మాత్రమే.
1. అరటి
పొటాషియం పుష్కలంగా ఉండే అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే పండ్లలో అరటిపండ్లు ఒకటి. అరటిపండులో విటమిన్ బి6, ఫైబర్, మాంగనీస్, విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు మెగ్నీషియం కూడా ఉన్నాయి. మీరు మీ చక్కెర స్థాయిలను కూడా అదుపులో ఉంచుకుంటే, అరటిపండ్లు చాలా పక్వానికి రాని లేదా పచ్చగా ఉండే వాటిని ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే వాటిలో చక్కెర శాతం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది.
2. నారింజ
ఎవరు అనుకున్నారు, విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్నందున ఓర్పుకు మంచి పండుగా చెప్పబడే నారింజ కూడా అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే పండ్లలో ఒకటి. నారింజలో విటమిన్ సి మాత్రమే కాకుండా, పొటాషియం, విటమిన్ ఎ, ఫోలేట్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు థయామిన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ ఖనిజాలు మరియు పోషకాలు మీ రక్త నాళాల ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
3. అవోకాడో
అవకాడోలు శరీరానికి మంచి కొవ్వు వనరుల కోసం పండ్ల ఎంపికగా మాత్రమే కాకుండా, అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో కూడా ఉపయోగపడతాయి. అవకాడోలో పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది రక్త నాళాలు, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫోలేట్, విటమిన్ B6, విటమిన్ సి, పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ K లకు మంచిది.
4. బిట్
పొటాషియం అధికంగా ఉండే పండ్లలో బీట్‌రూట్ ఒకటి కాబట్టి ఇది అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే పండ్లలో ఒకటిగా ఉపయోగపడుతుంది. పొటాషియం రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అధిక పొటాషియం కంటెంట్ మాత్రమే కాదు, దుంపలలో అధిక నైట్రేట్ సమ్మేళనాలు కూడా ఉంటాయి, ఇవి రక్తనాళాల పనితీరులో పాత్ర పోషిస్తాయి.
5. బెర్రీలు
తదుపరి అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే పండు బెర్రీలు. బెర్రీలు, ముఖ్యంగా స్ట్రాబెర్రీలు మరియు బ్లూబెర్రీస్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధిక రక్తపోటును అభివృద్ధి చేసే మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. మీరు బెర్రీలను అల్పాహారంగా లేదా భారీ భోజనం తర్వాత తినవచ్చు.
6. పుచ్చకాయ
పుచ్చకాయ తినడం రిఫ్రెష్ మాత్రమే కాకుండా మీ రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. పుచ్చకాయ అనేది పొటాషియం అధికంగా ఉండే పండు మరియు మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ సి సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది. పుచ్చకాయ అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే పండ్ల ఎంపికలో ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు.
7. కివీస్
నారింజ మాదిరిగానే, కివి కూడా విటమిన్ సి యొక్క మూలం మాత్రమే కాదు, అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే పండు కూడా. రోజుకు ఒక కివీని తీసుకోవడం వల్ల తేలికపాటి అధిక రక్తపోటును తగ్గించుకోవచ్చు.
8. కొబ్బరి
రక్తపోటును నియంత్రించడానికి కొబ్బరి నీటిని ఒక మార్గంగా ఉపయోగించవచ్చు. కొబ్బరి నీళ్లలో అనేక ఎలక్ట్రోలైట్‌లు ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు, నరాలు, నిర్జలీకరణాన్ని నిరోధించడం మరియు శరీరంలో pH లేదా యాసిడ్-బేస్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయగలవు.
9. దానిమ్మ
అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే మరొక పండు దానిమ్మ. దానిమ్మ యొక్క ప్రయోజనాలు వాటి రూపాన్ని మాత్రమే కాకుండా, పొటాషియం స్థాయిల నుండి కూడా ఉంటాయి. సాధారణంగా పండ్ల కంటే దానిమ్మపండులో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. దానిమ్మపండు మీకు విటమిన్ కె, ఫైబర్, విటమిన్ సి మరియు ఫోలేట్‌లను కూడా అందిస్తుంది. ఈ పండులో అధిక కేలరీలు ఉన్నందున దానిమ్మపండును మితంగా తీసుకోవడం మంచిది.
10. ఎండిన ఆప్రికాట్లు
ఎండిన ఆప్రికాట్లు రక్తపోటును నియంత్రించడానికి ఎంచుకోగల చిరుతిండి. ఆప్రికాట్‌లో పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది మరియు విటమిన్ ఎ, విటమిన్ ఇ మరియు విటమిన్‌ల యొక్క గొప్ప మూలం. అయినప్పటికీ, ప్యాక్ చేసిన ఎండిన ఆప్రికాట్‌లను మితంగా తినండి ఎందుకంటే సాధారణంగా ప్యాక్ చేసిన ఎండిన ఆప్రికాట్‌లలో చక్కెర జోడించబడుతుంది.
11. నిమ్మకాయలు
తదుపరి మార్కెట్‌లో సులభంగా లభించే అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే పండు నిమ్మకాయ. వ్యాయామంతో ప్రతిరోజూ నిమ్మరసం తీసుకోవడం వల్ల సిస్టోలిక్ రక్తపోటు తగ్గుతుందని 5 నెలల అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది. [[సంబంధిత-కథనం]] పైన ఉన్న అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే పండు మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో అదనం అని గుర్తుంచుకోండి. ఈ పండ్లు మీ రక్తపోటు మందులను భర్తీ చేయలేవు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా అధిక రక్తపోటును నివారించవచ్చు మరియు అధిగమించవచ్చు.
