అధిక కొలెస్ట్రాల్ అనేది రక్తంలో ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉండే పరిస్థితి. కొలెస్ట్రాల్ రక్త నాళాలలో స్థిరపడుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణను అడ్డుకుంటుంది. దీని ఆధారంగా, అధిక కొలెస్ట్రాల్ తరచుగా హైపర్‌టెన్షన్, కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, స్ట్రోక్ మరియు పెరిఫెరల్ ఆర్టరీ డిసీజ్ వంటి అనేక రకాల ప్రమాదకరమైన ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఒక పరిష్కారంగా, కొలెస్ట్రాల్‌ను సాధారణ పరిధిలో ఉంచడం వల్ల పైన పేర్కొన్న వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. అదనంగా, మీరు ఇంట్లో మీరే చేయగల కొలెస్ట్రాల్‌ను సమర్థవంతంగా నిరోధించడానికి అనేక మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి.
కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా నిరోధించాలో మీరు చేయవచ్చు
అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా నివారించాలి అనేది ప్రధానంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం ద్వారా జరుగుతుంది. యునైటెడ్ స్టేట్స్ సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ ప్రివెన్షన్ అండ్ కంట్రోల్ (CDC) సిఫార్సు చేసిన కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా నిరోధించాలో ఇక్కడ ఉంది:
1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వర్తింపజేయడం
మీరు తినే ప్రతిదీ మీ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అధిక సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి, ఉదాహరణకు చీజ్, కొవ్వు మాంసాలు, వేయించిన ఆహారాలు,
జంక్ ఫుడ్ , తక్షణ నూడుల్స్ మరియు పామాయిల్, ఎందుకంటే అవి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ మాంసాలు, సీఫుడ్ మరియు కొవ్వు రహిత పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటి సంతృప్త కొవ్వు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్, ఉప్పు మరియు జోడించిన చక్కెర తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలను ఎంచుకోండి. అదనంగా, వోట్మీల్, గింజలు, అవకాడోలు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి సహజ ఫైబర్ మరియు అసంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారాల వినియోగాన్ని పెంచండి. ఈ ఆహారాలు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి మరియు శరీరానికి ఉపయోగపడే మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) ను పెంచుతాయి.
2. సాధారణ పరిధిలో శరీర బరువును నిర్వహించండి
అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది మీకు గుండె జబ్బులు మరియు పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీ బరువును సాధారణ పరిధిలో ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. మీ ఆదర్శ బరువు ఎంత ఉందో తెలుసుకోవడానికి బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ గణన చేయండి. మీరు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో ఉన్నట్లయితే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో దాన్ని తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడానికి లేదా నిర్వహించడానికి వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని కూడా సంప్రదించవచ్చు.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
శారీరక శ్రమ శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. కాబట్టి, ప్రతిరోజూ 30-60 నిమిషాలు లేదా వారానికి కనీసం 150 గంటలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు సైక్లింగ్, జాగింగ్, రన్నింగ్, మెట్లు ఎక్కడం లేదా ఈత కొట్టడం. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడానికి తగినంత నీరు లేదా ఎలక్ట్రోలైట్స్ తాగడం ద్వారా మీ శరీరం డీహైడ్రేషన్‌కు గురికాకుండా చూసుకోండి.
4. ధూమపానం మానేయండి
ధూమపానం రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది, ధమనులలో ఫలకం పేరుకుపోవడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అలా జరగకూడదనుకుంటే వెంటనే ధూమపానం మానేయండి. ధూమపానం మానేయడానికి మీరు తీసుకోవలసిన అనేక దశలు ఉన్నాయి, అవి క్యారెట్ తినడం, చూయింగ్ గమ్ తినడం, పళ్ళు తోముకోవడం లేదా మీరు ధూమపానం చేయాలనుకునే ప్రతిసారీ నీరు త్రాగడం వంటి మీ నోటిని బిజీగా ఉంచడానికి 'భర్తీ' కోసం వెతకడం ద్వారా చేయవచ్చు. అంతే కాదు, ధూమపానం చేయాలనే భావనను తగ్గించడానికి, ఇతర కార్యకలాపాలను చేయడానికి లేదా మీ మనస్సును బిజీగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు నడవడం, పజిల్స్ ఆడటం, పుస్తకాలు చదవడం మరియు ఇతరాలు.
5. మద్యం వినియోగం పరిమితం చేయండి
ఆల్కహాల్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఇది రక్తపోటు, గుండె వైఫల్యం మరియు స్ట్రోక్‌తో సహా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. అందువల్ల, మీరు తీసుకునే ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి. పురుషులు రోజుకు రెండు పానీయాల కంటే ఎక్కువ తాగకూడదు, అయితే మహిళలు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తాగకూడదు. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] కొన్నిసార్లు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం మాత్రమే సరిపోదు. మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ చరిత్ర ఉంటే, దానిని తగ్గించడానికి మీ వైద్యుడు మందులను సూచించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులను కొనసాగించేటప్పుడు మీ వైద్యుడు సూచించిన మందులను ఉపయోగించండి. అదనంగా, మీ కొలెస్ట్రాల్ పర్యవేక్షించబడేలా క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య తనిఖీలు చేయడం మర్చిపోవద్దు.
