ఎల్-థియానైన్, టీలో ఉండే అమినో యాసిడ్ మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది

L-theanine అనేది టీ ఆకులలో సాధారణంగా కనిపించే అమైనో ఆమ్లం. L-theanine కూడా బే బోలేట్ అని పిలువబడే ఒక రకమైన పుట్టగొడుగులలో ట్రేస్ మొత్తాలలో ఉంటుంది. ఎల్-థియనైన్ కలిగి ఉన్న టీలలో గ్రీన్ టీ మరియు బ్లాక్ టీ ఉన్నాయి. L-theanine వివిధ రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఒత్తిడి నియంత్రణ కోసం. దాని సంభావ్య ప్రయోజనాల కారణంగా, l-theanine సప్లిమెంట్ రూపంలో కూడా అందుబాటులో ఉంది. L-theanine సప్లిమెంట్లను సాధారణంగా మాత్ర లేదా టాబ్లెట్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు. L-theanine యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి.

ఆరోగ్యానికి ఎల్-థియనైన్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు

L-theanine యొక్క కొన్ని అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది

మధ్యాహ్నం మరియు ఉదయం ఒక కప్పు టీ సిప్ చేయడం చాలా మందికి ఇష్టమైనది ఎందుకంటే ఇది మనస్సును రిలాక్స్ చేస్తుంది. ఈ ప్రభావం టీలోని ఎల్-థియనైన్ కంటెంట్ నుండి వస్తుందని నమ్ముతారు. L-theanine ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులలో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుందని నివేదించబడింది. L-theanine మెదడులోని ఆనంద సమ్మేళనాల స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుందని చెప్పబడింది. ఈ సమ్మేళనాలలో సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ ఉన్నాయి - కాబట్టి అవి మానసిక స్థితి, నిద్ర నాణ్యత, భావోద్వేగాలు మరియు కార్టిసాల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్‌ను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. L-theanine కూడా ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో ఈ ప్రభావం నివేదించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ సైకియాట్రీ , ఇది స్కిజోఫ్రెనియా లేదా స్కిజోఆఫెక్టివ్ డిజార్డర్‌తో ప్రతివాదులను కలిగి ఉంటుంది.

2. మనసు మరింత ఏకాగ్రతతో ఉండేందుకు సహాయం చేస్తుంది

చాలా మంది వ్యక్తులు టీని ఇష్టపడే మరో కారణం ఏమిటంటే అది తమను మరియు వారి మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. కెఫీన్‌తో ఎల్-థియనైన్ కలయిక దృష్టి మరియు దృష్టిని పెంచడంలో సహాయపడుతుందని నివేదించబడింది. L-theanine మరియు కెఫిన్ (సుమారు 97 mg మరియు 40 mg) యొక్క మితమైన స్థాయిలు ప్రతివాదులు పనిని పూర్తి చేయడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడతాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. పరిశోధన ప్రతివాదులు కూడా ఎక్కువ మేల్కొని మరియు తక్కువ అలసటతో ఉన్నట్లు భావించారు. అయితే, ఇతర పరిశోధనల ప్రకారం, పై ప్రభావాలను కేవలం 30 నిమిషాల్లో అనుభవించవచ్చు.

3. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి

L-theanine మీకు రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రత్యేకంగా, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 250 mg l-theanine మరియు 400 mg L-theanine జంతువులు మరియు మానవులలో నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. L-theanine 200 mg మోతాదులో కూడా విశ్రాంతి సమయంలో హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది. ఈ ప్రభావం సడలింపును ప్రోత్సహించడానికి ఎల్-థియనైన్ సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది.

4. సంభావ్యంగా క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది

L-theanine యొక్క మరొక సంభావ్య ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఇది డోక్సోరోబిసిన్ వంటి క్యాన్సర్ కోసం కెమోథెరపీ ఔషధాల ప్రభావాన్ని బలపరుస్తుంది. ఒక జంతు అధ్యయనం ప్రకారం, l-theanine ఔషధం డోక్సోరోబిసిన్‌ను మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది, ముఖ్యంగా క్యాన్సర్ కణాలలో ఔషధ పరిమాణాన్ని పెంచడం. టీని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల అదే ప్రభావం ఉంటుంది, అయితే దీనికి సంబంధించి ఖచ్చితమైన ఆధారాలు లేవు. అయితే నిత్యం టీ తాగే వారికి క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని పేర్కొంది. అక్కడితో ఆగకండి, టీ తాగడం కూడా దీర్ఘాయువుతో ముడిపడి ఉంటుంది.

5. రక్తపోటును నియంత్రించండి

ఎల్-థియనైన్ యొక్క మరొక సంభావ్య ప్రయోజనం రక్తపోటును నియంత్రించడం. ప్రత్యేకంగా, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులతో వ్యవహరించేటప్పుడు పెరిగిన రక్తపోటును అనుభవించే వ్యక్తులకు ఈ అమైనో ఆమ్లం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

6. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం

రోగనిరోధక వ్యవస్థ కార్యకలాపాలను మెరుగుపరచడానికి ఎల్-థియనైన్ యొక్క సంభావ్యతను అనేక అధ్యయనాలు నివేదించాయి. జర్నల్‌లోని ఒక అధ్యయనం ప్రకారం పానీయాలు , L-theanine ఎగువ శ్వాసకోశ అంటువ్యాధుల సంభవం తగ్గిస్తుంది. L-theanine గట్‌లో మంటను నియంత్రించడానికి కూడా నివేదించబడింది. అయితే, ఈ ప్రయోజనం యొక్క ఆవరణపై మరింత పరిశోధన అవసరం.

7. సైనసైటిస్ నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది

L-theanine ముక్కులో సిలియా కదలికను పెంచుతుందని చెబుతారు. సిలియా అనేది శ్లేష్మం క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడే ముక్కులోని వెంట్రుకల తంతువులు. ఒక వ్యక్తి తన సైనస్‌లలో ఇన్ఫెక్షన్ కలిగి ఉన్నప్పుడు, ఈ సిలియా యొక్క పనితీరు దెబ్బతింటుంది. సైనసిటిస్ సిలియాకు శ్లేష్మం స్రవించడం కష్టతరం చేస్తుంది, ఇది బ్యాక్టీరియా గుణించే ప్రదేశంగా చేస్తుంది. ఎల్-థియనైన్ మూలంగా టీ తాగడం వల్ల సిలియరీ కదలికను పెంచవచ్చు, కాబట్టి శ్లేష్మం లేదా శ్లేష్మం క్లియర్ చేయడం వల్ల త్వరగా కోలుకోవచ్చు.

L-theanine వల్ల ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?

L-theanine సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల ఎటువంటి ధృవీకరించబడిన దుష్ప్రభావాలు లేవు. సాధారణంగా, L-theanine కలిగిన సప్లిమెంట్లు మరియు టీ పానీయాలు వినియోగానికి సురక్షితంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, ఎల్-థియనైన్ క్యాన్సర్ రికవరీలో ఉపయోగపడే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, టీలో ఈ వ్యాధి ఉన్నవారికి హాని కలిగించే ఇతర పదార్థాలు కూడా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మెమోరియల్ స్లోన్ కెట్టరింగ్ క్యాన్సర్ సెంటర్ ప్రకారం, గ్రీన్ టీలోని పాలీఫెనాల్ EGCG బోర్టెజోమిబ్ వంటి కొన్ని కెమోథెరపీ ఔషధాల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, కీమోథెరపీ చేయించుకుంటున్న క్యాన్సర్ బాధితులు ఎక్కువ మొత్తంలో గ్రీన్ టీ తాగే ముందు లేదా వారి కోలుకోవడంలో భాగంగా గ్రీన్ టీ తీసుకోవాలనుకుంటే వారి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఎల్-థియానైన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు సాధారణంగా టీ తాగడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాల నుండి కూడా రావచ్చు. టీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల వికారం, కడుపు నొప్పి మరియు చిరాకు వంటి ప్రతికూల ప్రభావాలను ప్రేరేపిస్తుంది. గర్భిణీ లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్న స్త్రీలు కెఫిన్ ఎక్కువగా తీసుకోకుండా ఉండటానికి టీ తాగే పరిమాణాన్ని కూడా పరిమితం చేయాలి. మీకు సురక్షితమైన ఆహారాలు మరియు పానీయాల రకాల గురించి మీరు మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. పిల్లలు కూడా టీని ఎక్కువగా తినకూడదు. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

L-theanine టీలో ఉండే అమైనో ఆమ్లం మరియు అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఎల్-థియానైన్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు చేయవచ్చు వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. SehatQ అప్లికేషన్ ఉచితంగా అందుబాటులో ఉంది యాప్‌స్టోర్ మరియు ప్లేస్టోర్ ఇది పోషకాహారానికి సంబంధించిన విశ్వసనీయ సమాచారాన్ని అందిస్తుంది.