పని ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, తెలియకుండానే మెడ ఉద్రిక్తంగా మరియు గట్టిగా ఉంటుంది. మెడ టెన్షన్ చాలా మందికి సాధారణ సమస్యగా మారింది. కారణం, మెడ చాలా సౌకర్యవంతమైన కండరాలను కలిగి ఉంటుంది, అవి అధిక కదలిక కారణంగా సులభంగా గాయపడతాయి. అంతే కాదు, ఒకరి భంగిమ కూడా కొన్నిసార్లు ఈ ఒక్క సమస్యకు కారణం అవుతుంది. మీరు ఉదయం నిద్ర లేవగానే కూడా అకస్మాత్తుగా నెక్ టెన్షన్ రావచ్చు. ఈ పరిస్థితి గట్టి కండరాలు లేదా విసుగు చెందిన మృదు కణజాలం వల్ల సంభవించవచ్చు. అయితే, కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా పని కారణంగా అధిక ఒత్తిడి వల్ల కూడా ఈ సమస్య రావచ్చు.
మెడ ఉద్రిక్తతకు కారణాలు
ఈ సమస్య కనిపించడానికి కారణమయ్యే అనేక సాధారణ విషయాలు ఉన్నాయి. మీరు కూడా అనుభవించే మెడ టెన్షన్ యొక్క కొన్ని కారణాలను చూడండి:
- పదే పదే అదే ఉద్యమం చేస్తున్నారు
- తల బరువును భరించలేని పేలవమైన భంగిమ
- చాలా సేపు కంప్యూటర్/ల్యాప్‌టాప్ ముందు కూర్చోవడం
- తదేకంగా చూస్తోంది స్మార్ట్ఫోన్ వంగిన స్థానంతో లేదా తల వంగిపోయే వరకు కాల్ చేయండి
- మెడ మరియు దవడపై ఒత్తిడి తెచ్చే విధంగా దంతాలను గ్రైండింగ్ చేయడం
- క్రీడల సమయంలో గాయాలు, ముఖ్యంగా బరువులు ఎత్తేటప్పుడు లేదా శారీరక క్రీడలు చేస్తున్నప్పుడు
- సైడ్ స్లీపింగ్ పొజిషన్ లేదా మీరు సాధారణంగా "తప్పు దిండు" అనే పదంతో వినేది
- శరీరాన్ని వంగి లేదా వంగి ఉండేలా చేయడానికి చాలా బరువైన బ్యాక్‌ప్యాక్‌ని తీసుకెళ్లడం
- ప్రమాదాల కారణంగా గాయం, ముఖ్యంగా మెడ మరియు తలపై గాయాలు ఉంటే
- మెడను బిగుసుకుపోయేలా చేసే తీవ్రమైన తలనొప్పి
ఒత్తిడి కూడా ఒక వ్యక్తిలో మెడ ఉద్రిక్తతకు కారణం కావచ్చు ఎందుకంటే ఇది కొన్ని శరీర కండరాలను ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది.
ఒత్తిడి కారణంగా మెడ ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది
మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మెడలోని కండరాలు సంకోచించబడతాయి మరియు కొన్నిసార్లు తమకు తెలియకుండానే బిగుతుగా ఉంటాయి. వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, శ్వాసలోపం, చల్లటి చర్మం మరియు చెమట వంటి ఇతర లక్షణాలు కూడా ఉండవచ్చు. భౌతికమైనా కాకపోయినా ప్రమాద సంకేతాలకు శరీరం ప్రతిస్పందించే మార్గం ఇది. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు ట్రాఫిక్ జామ్‌లలో చిక్కుకున్నప్పుడు, పని పేరుకుపోయినప్పుడు లేదా మీకు చెడ్డ వార్తలు వచ్చినప్పుడు మీరు చాలా ఒత్తిడికి లోనవుతారు. ఈ ఒత్తిడి కొనసాగితే, శరీర భాగాన్ని మరింత సన్నద్ధం చేయడానికి శరీరం నిరంతరం ఈ "ఎర్ర జెండాలను" పంపుతూ ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది వాస్తవానికి కండరాలను ఎక్కువసేపు ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. అధ్వాన్నంగా, ఈ సమస్య వెన్ను, భుజం మరియు తల నొప్పికి వ్యాపిస్తుంది.
మెడ ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలి
మెడ సమస్యల నుండి ఉపశమనానికి మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన పని సాగదీయడం. మీ మెడ ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు మీరు చేయగలిగే కొన్ని స్ట్రెచ్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. కండరాల సాగతీత
మీరు కూర్చుని లేదా నిలబడి చేయవచ్చు. మెడ వైపు కండరాలను లాగడానికి మరియు కదలికలో మరింత సరళంగా చేయడానికి మీ తలను కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు వంచండి. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
- నేరుగా కూర్చోండి లేదా నిలబడండి
- మీ తలపై మీ కుడి చేతిని ఉంచండి మరియు మీ తలపై ఎడమ వైపున మీ అరచేతిని ఉంచండి
- ఎడమ మెడ సెన్సేషన్ అనిపించేంత వరకు తలను మెల్లగా కుడి వైపుకు లాగండి
- 20-30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి
- మరొక వైపు 3-4 సార్లు చేయండి.
2. తల తిరగడం
కొన్ని స్పోర్ట్స్ స్ట్రెచింగ్‌లో, మెడ మరియు భుజాలలో ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి ఈ కదలిక తరచుగా జరుగుతుంది. ఆ విధంగా, మెడ మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
- మీ చేతులతో మీ వైపులా నిటారుగా నిలబడండి
- మీ మెడ మీ ఛాతీకి తాకే వరకు నమస్కరించండి
- మెల్లగా కుడివైపుకు తిప్పి 30 సెకన్ల పాటు ఆపివేయండి
- ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి
- మరొక వైపు చేయండి మరియు 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి
3. తల తిరగడం
ఈ పద్ధతి చెవికి దిగువన ఉన్న మెడ వెనుక వైపు కండరాలను లాగుతుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
- మీ తలను నేరుగా ముందుకు ఉంచండి
- కుడి అరచేతితో ఎడమ చెంపను పట్టుకోండి
- మీరు తిరుగుతున్నట్లు కనిపించే వరకు మీ తలను నెమ్మదిగా కుడివైపుకి నెట్టండి
- మెడ వైపు సంచలనాన్ని అనుభూతి మరియు 30 గణన కోసం పట్టుకోండి
- అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి ఎదురుగా చేయండి
4. పిల్లల భంగిమ
యోగాలో ఈ స్థానం బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. మరోవైపు,
పిల్లల భంగిమ మెడ మరియు వెనుక సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్‌గా చేయవచ్చు. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
- రెండు కాళ్లను వెనుకకు మడిచి, కూర్చోవడానికి మద్దతుగా ఉపయోగించబడే చాపపై కూర్చోవడం
- మీ చేతులను ముందుకు మరియు వెనుకకు ముందు వైపుకు విస్తరించడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని ముందుకు నెట్టండి
- మీ నుదిటి చాపను తాకినట్లు మరియు మీ పిరుదులు మీ పాదాలకు తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి
- మీ శ్వాసను పట్టుకుని 1-2 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉంచండి
- మీరు సాగదీయాలనుకుంటున్న భాగంపై దృష్టి పెట్టండి
చిట్కాలు మెడ ఉద్రిక్తతను నివారిస్తాయి
నివారణ కంటే నివారణ ఖచ్చితంగా ఉత్తమం. మీ మెడ ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉండటానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
1. కంప్యూటర్/ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్‌ను కంటి స్థాయిలో ఉంచండి
స్క్రీన్ ముందు పని చేస్తున్నప్పుడు చాలా సేపు క్రిందికి చూడటం లేదా పైకి చూడటం వలన మెడ టెన్షన్ ఏర్పడుతుంది. స్క్రీన్‌ను చాలా తక్కువ లేదా చాలా ఎత్తులో కాకుండా కంటి స్థాయిలో ఉంచండి. అందువల్ల, మీ శరీరానికి సరైన స్థానంలో కుర్చీలు మరియు బల్లలను తయారు చేయండి.
2. భంగిమను నిర్వహించండి
మీ వైపు నిలబడకుండా లేదా చాలా ఎక్కువ భారాన్ని మోయకుండా ప్రయత్నించండి. మీ కటి, భుజాలు మరియు చెవులను సరళ రేఖలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కదిలే ప్రతిసారీ మీ భంగిమను నిఠారుగా ఉంచాలని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.
3. విరామం తీసుకోండి
పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయాన్ని కేటాయించారని నిర్ధారించుకోండి. మీ మెడ, భుజాలు మరియు నడుము కదిలించడానికి ఆ విశ్రాంతి సమయాన్ని ఉపయోగించండి. ఈ దశ శరీరానికి మాత్రమే కాదు, మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
4. సరైన స్థితిలో నిద్రించండి
స్లీపింగ్ దిండు ఎంపిక మీ నిద్ర స్థితిని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. దిండ్లను చాలా ఎత్తుగా పేర్చకుండా ప్రయత్నించండి లేదా మీ తల ఆకారానికి అనుగుణంగా లేని దిండ్లను ఉపయోగించండి. మృదువైన, సన్నని దిండు నిద్రపోతున్నప్పుడు భంగిమను నిర్వహించడానికి సరైనది.
5. బరువైన వస్తువులను ఎత్తేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి
మీరు బలంగా ఉన్నంత వరకు భారీ బరువులు ఎత్తడం నిజంగా పట్టింపు లేదు. అయితే, మీరు దీన్ని చాలా తరచుగా చేయకూడదని నిర్ధారించుకోండి. మీకు వీలైతే, ఆబ్జెక్ట్‌ను నెట్టండి లేదా మీ భారాన్ని తగ్గించడంలో సహాయం చేయమని మరొకరిని అడగండి.
6. వ్యాయామం
మీరు సాధారణ వ్యాయామం కోసం కొంత సమయం కేటాయించారని నిర్ధారించుకోండి, రోజుకు 30 నిమిషాలు వారానికి ఐదు సార్లు.
జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ నిజానికి శరీరాన్ని ఆరోగ్యవంతంగా చేయడానికి చాలా శక్తివంతమైనది. గుండెను బాగా పని చేయడానికి వ్యాయామం కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
7. ధ్యానం లేదా యోగా
ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరగకుండా నిరోధించడానికి, ధ్యానం ప్రయత్నించండి. మీ మనస్సుపై భారాన్ని తగ్గించుకోవడం కూడా మెడ స్ట్రెయిన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నిజానికి యోగా వల్ల కూడా అదే ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, మీ శరీరం మరింత సరళంగా మరియు బలంగా మారుతుంది.
8. వైద్యుడిని సంప్రదించండి
మెడ ఉద్రిక్తత ఇప్పటికీ మీ కార్యకలాపాల సౌలభ్యంతో జోక్యం చేసుకుంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఆ విధంగా, పరిస్థితి మరింత దిగజారకుండా నిరోధించడానికి వైద్యుడు తగిన చికిత్సను అందించగలడు. మెడ టెన్షన్‌కు కారణమయ్యే పళ్లను రుబ్బుకునే అలవాటు మీకు ఉంటే, మీరు దంతవైద్యుడిని సంప్రదించాలి. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
మెడ ఒత్తిడికి కారణాలలో ఒత్తిడి ఒకటి. ఈ సమస్యలు తలెత్తినప్పుడు మెడను సాగదీయడం ఖచ్చితంగా ప్రథమ చికిత్సగా ఉంటుంది. ఇంకా మంచిది, మీరు మెడ స్ట్రెయిన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి వ్యాయామం చేయడం, యోగా చేయడం లేదా ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించండి. మెడ ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడి గురించి మరింత చర్చ కోసం, నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగండి
HealthyQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్ . ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .
