యోగా అనేది మహిళలకు మాత్రమే ఉపయోగపడుతుందని మీరు అనుకుంటే, మీరు తప్పు. నిజానికి, ఎక్కువగా స్త్రీలు చేసినప్పటికీ, ఈ ఒక శారీరక శ్రమ పురుషుల ఆరోగ్యంపై కూడా సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. కాబట్టి, పురుషులకు యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? మీరు ప్రయత్నించగల పురుషుల కోసం యోగా కదలికల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలతో పాటు క్రింది సమాచారాన్ని చూడండి.
పురుషులకు యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు
యోగా అనేది శారీరక కదలిక మరియు ధ్యానం కలిపి చేసే ఒక రకమైన వ్యాయామం. ఈ క్రీడను సాధారణంగా మహిళలు చేస్తారు. అయితే, పురుషులు కూడా దీన్ని చేయగలరు. స్త్రీల మాదిరిగానే, పురుషులకు యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
పురుషులు దృఢమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను కలిగి ఉండేందుకు యోగా ఉద్యమాలు సహాయపడతాయని వైద్య ప్రపంచం నమ్ముతుంది. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా వృద్ధాప్యంలోకి ప్రవేశించిన మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి, ఎముక నష్టం వంటి ఎముక సమస్యలను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉన్న పురుషులకు.
2. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి
పురుషులకు యోగా యొక్క తదుపరి ప్రయోజనం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. సరిగ్గా చేస్తే, యోగా కదలికలు శరీరం యొక్క జీవక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేయగలవు. మంచి శరీర జీవక్రియ బరువు పెరగడాన్ని గణనీయంగా నిరోధిస్తుంది. కాబట్టి, మీలో బరువు తగ్గాలనుకునే లేదా ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును కొనసాగించాలనుకునే వారికి, రెగ్యులర్ యోగా వ్యాయామం ఒక పరిష్కారం.
3. స్మూత్ జీర్ణక్రియ
వంటి పురుషుల కోసం యోగా కదలికలు
'ట్విస్ట్' జెన్ క్లక్జ్‌కోవ్స్కీ అనే యోగా శిక్షకుడు ప్రకారం జీర్ణ అవయవాలతో సహా శరీరంలోని అవయవాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఖచ్చితంగా జీర్ణ ప్రక్రియను సాఫీగా చేస్తుంది మరియు మీరు జీర్ణవ్యవస్థకు సంబంధించిన కష్టమైన ప్రేగు కదలికలు (BAB) లేదా మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను నివారించవచ్చు.
4. గాయం నిరోధించండి
సరిగ్గా చేస్తే, పురుషులకు యోగా గాయాన్ని నివారించడంలో కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. యోగా కదలికలు, ఎక్కువగా సాగదీయడం, శరీరం యొక్క కండరాలు మరియు కీళ్లను మరింత సరళంగా మరియు అనువైనవిగా మారుస్తాయని చెప్పబడింది, తద్వారా గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి లేదా కనీసం తగ్గించడానికి.
5. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
మీరు యోగా చేసినప్పుడు, మీరు చాలా శ్వాస తీసుకుంటారు. శుభవార్త, ఇది మెదడును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుందని చెప్పబడింది, ఇది చివరికి దాని పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. 20 నిమిషాల పాటు యోగా చేయడం వల్ల మెదడు పనితీరు మెరుగుపడుతుందని పరిశోధనలు వెల్లడిస్తున్నాయి
జాగింగ్ అదే వ్యవధిలో. [[సంబంధిత కథనం]]
6. లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరచండి
మీ లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు యోగా వాటిలో ఒకటి. లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరచడంలో పురుషులకు యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు పరిశోధనల ద్వారా కూడా నిరూపించబడ్డాయి. లో ప్రచురించబడిన 2010 అధ్యయనంలో
సెక్స్ మెడిసిన్ జర్నల్ 12 వారాల పాటు చురుకుగా యోగా చేసే పురుషులు మొత్తం లైంగిక పనితీరులో పెరుగుదలను అనుభవించారని పేర్కొన్నారు. వీటిలో లైంగిక కోరిక, ఉద్వేగం వద్ద ఆనందం, స్కలనం నియంత్రణ మరియు పురుషాంగం అంగస్తంభన ఉన్నాయి.
7. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి
శారీరక కదలికలు మరియు శ్వాస వ్యాయామాల కలయిక వల్ల పురుషులకు యోగా భంగిమలు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన రుగ్మతలు లేదా నిరాశ వంటి ఇతర మానసిక సమస్యలను అధిగమించగలవని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది.
8. భంగిమ మరియు కదలికను మెరుగుపరచండి
పురుషుల కోసం యోగా కదలికలు భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని మరియు శరీరం యొక్క కదలికను (మొబిలిటీ) సులభతరం చేయడంలో సహాయపడతాయని పేర్కొన్నారు, ముఖ్యంగా కఠినమైన శారీరక శ్రమలు చేస్తున్నప్పుడు.
9. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
మీరు కూడా పొందగలిగే పురుషులకు యోగా యొక్క మరొక ప్రయోజనం గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం. కారణం, వివిధ యోగా కదలికలు గుండె పనితీరుకు అంతరాయం కలిగించే ఒత్తిడి మరియు మంటను అధిగమించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, రక్తపోటు మరియు ఊబకాయంతో సహా గుండె సమస్యలను ప్రేరేపించే కారకాలను నియంత్రించడానికి యోగా కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
10. వెన్ను నొప్పిని అధిగమించడం
మీకు తరచుగా వెన్నునొప్పి అనిపిస్తుందా? ఇది దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పికి సంకేతం కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండండి. అదృష్టవశాత్తూ, దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పిని అనేక మార్గాల్లో చికిత్స చేయవచ్చు, వాటిలో ఒకటి యోగా. కూడా,
అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ ఫిజిషియన్స్ ఈ ఒక ఆరోగ్య సమస్యను అధిగమించడానికి యోగాను మొదటి మెట్టుగా సిఫార్సు చేస్తోంది. [[సంబంధిత కథనం]]
యోగా పురుషుల కోసం కదిలిస్తుంది
పురుషులకు యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను తెలుసుకున్న తర్వాత, పురుషుల కోసం ఇంట్లో చేయగలిగే వివిధ యోగా కదలికలను మీరు తెలుసుకోవలసిన సమయం ఆసన్నమైంది. పురుషుల కోసం యోగా భంగిమలకు కొన్ని ఉదాహరణలు:
1. హాఫ్-ఫార్వర్డ్ బెండ్ (అర్ధ ఉత్తనాసనం)
పురుషుల కోసం మొదటి యోగా ఉద్యమం
సగం ముందుకు వంగి లేదా అని కూడా పిలుస్తారు
'అర్ధ ఉత్తనాసనం'. ఈ కదలికను ఎలా చేయాలో క్రింది విధంగా ఉంది:
- నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి
- మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండే వరకు నమస్కరించండి
- మీ అరచేతులను తొడల షిన్‌లపై ఉంచండి
- మీ కడుపుని వెనుకకు పట్టుకుని నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి
- కదలికను 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి
2. పిల్లి మరియు ఆవు
పిల్లి మరియు ఆవు సన్నిహిత ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచేటప్పుడు నడుము కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన ఉద్యమం. ఈ ఉద్యమం చేయడానికి దశలు:
- మీ శరీరాన్ని చాప మీద క్రాల్ చేసినట్లుగా ఉంచండి
- మీ అరచేతులు చాపను స్థిరంగా తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి
- మీ బ్యాక్ అప్ ఆర్చ్ చేసి, కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి
- ఆ తర్వాత, మీ తల పైకి ఎత్తేటప్పుడు మీ శరీరం ముడుచుకున్నట్లు కనిపించే వరకు మీ కడుపుని తగ్గించండి
- కదలికను 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి
3. చెట్టు భంగిమ
పురుషుల కోసం ఈ యోగ ఉద్యమం లెగ్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తూ శరీర సమతుల్యతకు శిక్షణనిస్తుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఈ క్రింది విధంగా ఉంది:
- నిలబడి ఉన్న స్థితిలో శరీరం
- మీ కుడి కాలును పైకి ఎత్తండి, దానిని వంచి, ఆపై మీ కుడి పాదం యొక్క అరికాలను లోపలి ఎడమ తొడకు అతికించండి
- మీ అరచేతులను ఒకచోట చేర్చి మీ ఛాతీ ముందు ఉంచండి
- ఈ భంగిమను కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి
- ఇతర కాలు మీద పునరావృతం చేయండి
4. వంతెన భంగిమ
వంతెన భంగిమ నడుము, ఉదరం మరియు కాళ్ళ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది. దీన్ని ఎలా దరఖాస్తు చేయాలి అనేది క్రింది విధంగా ఉంది:
- చాప మీద శరీరాన్ని సుపీన్ పొజిషన్‌లో ఉంచండి
- మీ పాదాలను చాపపై ఉంచి, అరికాళ్లకు సమాంతరంగా ఉండే వరకు రెండు మోకాళ్లను వంచండి
- వేలు కొనతో పాదం మడమను తాకండి
- పీల్చేటప్పుడు మీ తుంటిని నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తండి
- కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి
5. శవం భంగిమ
పురుషుల కోసం ఈ యోగ ఉద్యమం ఒక కవర్ మరియు వరుస భంగిమలను చేసిన తర్వాత శరీరం యొక్క కండరాలను సడలించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో సులభం, అవి:
- శరీరం చాప మీద పడుకుని ఉంది
- రెండు చేతులు శరీరం పక్కన ఉన్నాయి
- క్లియర్ మైండ్
- శరీరం రిలాక్స్‌గా అనిపించే వరకు కొన్ని నిమిషాల పాటు ఇలా చేయండి
[[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
యోగా యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఇప్పటి నుండి మీరు పైన ఉన్న పురుషుల కోసం వివిధ యోగా ఉద్యమాలు చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చిస్తే అది బాధించదు. SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య అప్లికేషన్ ద్వారా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన జీవన చిట్కాల గురించి అడగండి. లక్షణాలతో
ఆన్‌లైన్ డాక్టర్ చాట్, నిపుణులతో వైద్య సంప్రదింపులు ఇప్పుడే సులువయ్యాయి! SehatQ అప్లికేషన్‌ను ఇప్పుడే ఇక్కడ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
