పిల్లలకు స్నాక్స్ ఇవ్వడం, వాస్తవానికి, ఏకపక్షంగా ఉండకూడదు. ఎందుకంటే అధిక చక్కెర లేదా ఉప్పు వంటి అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ పిల్లల ఆరోగ్యానికి హానికరం. అందువల్ల, మీరు పిల్లలకు స్పష్టంగా ప్రయోజనకరమైన ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ అందించాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పిల్లలను స్థూలకాయం, గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, టైప్ 2 మధుమేహం వంటి వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి దూరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.అంతే కాదు, పిల్లల మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పాత్ర ఉంది. అందువలన, డిప్రెషన్ నుండి యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్స్ వంటి పరిస్థితులను నివారించవచ్చు.
పిల్లలకు రుచికరమైన 11 ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్
కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మంచి రుచిని కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి వాటిని పిల్లలు సులభంగా ఆస్వాదిస్తారు. ఇక్కడ వివిధ రకాలు ఉన్నాయి
స్నాక్స్ మీరు ఇవ్వగల పిల్లల కోసం ఆరోగ్యకరమైన.
1. పెరుగు
రంగురంగుల ప్యాకేజింగ్ మరియు ప్రత్యేకమైన రుచితో, పెరుగు పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా ఉంటుంది, అది వారి దృష్టిని ఆకర్షించగలదు. అదనంగా, ఈ పాల ఉత్పత్తిలో ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం ఉన్నాయి, ఇవి పిల్లల ఎముకల అభివృద్ధికి ముఖ్యమైనవి. కొన్ని పెరుగు ఉత్పత్తులలో జీర్ణవ్యవస్థను పోషించే మంచి బ్యాక్టీరియా కూడా ఉంటుంది. పిల్లల కోసం ఈ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని కొనుగోలు చేసే ముందు, మీరు చక్కెర లేని పెరుగును ఎంచుకోవాలి. మీ బిడ్డ పెరుగు యొక్క తీపి రుచిని ఇష్టపడితే, మీరు పండు లేదా తేనెను జోడించవచ్చు. అయితే, మీ పిల్లల వయస్సు 1 సంవత్సరం కంటే తక్కువ ఉంటే తేనెను జోడించవద్దు. ఎందుకంటే తేనె బొటులిజం అనే తీవ్రమైన ఇన్ఫెక్షన్‌కు కారణమవుతుందని భావిస్తున్నారు.
2. పాప్ కార్న్
కొంతమంది తల్లిదండ్రులు పాప్‌కార్న్ అని అనుకోవచ్చు
జంక్ ఫుడ్. అయితే, తప్పు చేయవద్దు, పిల్లల కోసం ఈ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి మంచి పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. దీన్ని ఎలా తయారు చేయాలో కూడా సులభం, మీరు మొక్కజొన్న గింజలను పాప్‌కార్న్‌గా మార్చే వరకు వేడి చేయాలి. దీన్ని మరింత రుచికరమైనదిగా చేయడానికి కొద్దిగా వెన్న మరియు జున్ను జోడించండి. అయినప్పటికీ, మీ బిడ్డ పాప్‌కార్న్ తినేటప్పుడు మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. ఎందుకంటే, పాప్ కార్న్ అజాగ్రత్తగా తింటే పిల్లలు ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతారు.
3. వేరుశెనగ
వేరుశెనగ ఉన్నాయి
స్నాక్స్ మంచి కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కలిగిన పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైనది. నట్స్‌లో ఉండే కొవ్వు మీ చిన్నపిల్లల శరీరం వృద్ధి చెందడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. పాప్‌కార్న్ లాగా, మీరు గింజలు తింటున్న పిల్లలతో పాటు ఉండాలి. ఎందుకంటే వేరుశెనగ కూడా పిల్లలను ఉక్కిరిబిక్కిరి చేస్తుంది మరియు కొంతమందికి అలెర్జీని కలిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
4. కాటేజ్ చీజ్
కాటేజ్ చీజ్ తినడం కష్టంగా ఉన్న 1 ఏళ్ల పిల్లల కోసం ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా సరిపోతుంది. ఆకృతి మృదువైనది మరియు
క్రీము పిల్లలు తినడం సులభం చేస్తుంది. పసిపిల్లల కోసం ఈ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిలో ప్రోటీన్, సెలీనియం, విటమిన్ బి12 మరియు కాల్షియం ఉన్నాయి, ఇవి పిల్లల శరీర అభివృద్ధికి మేలు చేస్తాయి. మీరు పిల్లలకు నేరుగా లేదా తాజా పండ్లతో కలిపి తినడానికి కాటేజ్ చీజ్ ఇవ్వవచ్చు.
5. వోట్మీల్
మీ బిడ్డకు ఉదయం అన్నం తినడానికి ఇబ్బందిగా ఉందా? వోట్మీల్ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. పిల్లల కోసం ఈ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కూడా ఒక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కావచ్చు. నుండి నివేదించబడింది
బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ఓట్‌మీల్‌లో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థలో మంచి బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను పెంచుతుంది. అయితే, కృత్రిమ రుచులు మరియు స్వీటెనర్‌లను కలిగి ఉన్న ఓట్‌మీల్‌ను నివారించండి. స్వచ్ఛమైన వోట్మీల్ కోసం చూడండి లేదా మీ స్వంత వోట్‌మీల్‌ను తయారు చేసుకోండి, ఆపై రుచిని పిల్లల నాలుకకు ఆమోదయోగ్యంగా చేయడానికి తీపి పండ్లను జోడించండి.
6. ఉడకబెట్టిన గుడ్లు
ఉడికించిన గుడ్డు కూడా చేర్చబడుతుంది
స్నాక్స్ పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన. మీ బిడ్డ గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లను ఇష్టపడకపోతే, మీరు వాటిని ముందుగా రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచవచ్చు. ఆకృతిలో మృదువుగా మరియు సులభంగా నమలడంతోపాటు, హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో పాటు అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి. పత్రిక ప్రకారం
క్లినికల్ ఆప్తాల్మాలజీపిల్లల కోసం ఈ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిలో లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి కంటి ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరమైన రెండు కెరోటినాయిడ్లు. అంతే కాదు, ఉడికించిన గుడ్లలో మెదడు అభివృద్ధికి ముఖ్యమైన విటమిన్ అయిన కోలిన్ కూడా ఉంటుంది.
7. కాల్చిన చిలగడదుంప
కాల్చిన చిలగడదుంపను పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా ఉపయోగించవచ్చు ఎందుకంటే ఇది కొద్దిగా తీపి మరియు రుచికరమైన రుచిగా ఉంటుంది. ఈ దుంపలలో బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది, ఇది శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు విటమిన్ ఎగా మార్చబడుతుంది, తద్వారా ఇది ఆరోగ్యకరమైన కళ్ళు మరియు చర్మానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
8. పాప్సికల్ పండు
పాప్సికల్ పండు పసిబిడ్డల కోసం ఒక ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ క్రియేషన్స్, ఇది ప్రయత్నించండి. మీరు బ్లెండర్‌తో పండ్లను పురీ చేయాలి, ఆపై వాటిని కంటైనర్‌లో ఉంచండి. ఆ తరువాత, స్తంభింపచేయడానికి రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచండి. ఉపయోగించగల అనేక పండ్లు ఉన్నాయి
పాప్సికల్, అరటి, పుచ్చకాయల నుండి వివిధ రకాల బెర్రీల వరకు.
9. వేరుశెనగ వెన్న
పీనట్ బటర్ పసిపిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా కూడా సరిపోతుంది. ఈ జామ్ సాపేక్షంగా అధిక కొవ్వును కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉంటాయి. కొవ్వు పదార్ధాలను తగ్గించే కొన్ని వేరుశెనగ వెన్న ఉత్పత్తులు కూడా ఉన్నాయి. కొన్ని వేరుశెనగ వెన్న ఉత్పత్తులు విటమిన్ A, విటమిన్ E, విటమిన్ B6, ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్, మెగ్నీషియం, జింక్, రాగి మరియు ప్రోటీన్లతో కూడా బలపరచబడ్డాయి.
10. కడగడం
మీరు పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా కుయాసి లేదా పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను ఇవ్వవచ్చు. ఈ ఆహారాలలో పీచు, ఐరన్, విటమిన్ ఇ, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, జింక్, ఫోలేట్ వంటివి పిల్లల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. దానిని ఇచ్చే ముందు, మీ బిడ్డ తగినంత వయస్సులో ఉన్నారని మరియు కుయాసిని మింగేటప్పుడు ఉక్కిరిబిక్కిరి కాకుండా తినగలిగేలా చూసుకోండి.
11. శాండ్విచ్
శాండ్‌విచ్‌లు పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం, వీటిని సులభంగా తయారు చేయవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన శాండ్విచ్ చేయడానికి, హోల్‌గ్రెయిన్ బ్రెడ్‌ని ఉపయోగించండి మరియు గుడ్లు లేదా చికెన్ వంటి ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఫిల్లింగ్‌ను ఎంచుకోండి. మీరు ఆకృతి గల పండ్లను కూడా జోడించవచ్చు
క్రీము అందులో అవోకాడో మరియు జున్ను వంటివి ఉంటాయి, తద్వారా ఇది మరింత రుచికరమైన మరియు చిన్నపిల్లలచే సులభంగా అంగీకరించబడుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పిల్లల శరీర పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది. అందువల్ల, పైన ఉన్న పిల్లల కోసం వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ప్రయత్నించండి. మీ పిల్లల ఆరోగ్యం గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, డాక్టర్‌ని అడగడానికి సంకోచించకండి
