స్నాయువు గాయాలు సాధారణంగా క్రీడా అథ్లెట్లు, ముఖ్యంగా అథ్లెటిక్స్, ఫుట్‌బాల్ లేదా బాస్కెట్‌బాల్‌లో అనుభవించే సాధారణ గాయాలు. స్నాయువు కండరాలు ఎగువ కాలు వెనుక భాగంలో ఉన్న పెద్ద కండరాలు. స్నాయువు కండరాలు 3 కండరాలను కలిగి ఉంటాయి, అవి సెమిటెండినోసస్, సెమీమెంబ్రానోసస్ మరియు బైసెప్స్ ఫెమోరిస్ కండరాలు. ఈ మూడు కండరాలు పెల్విక్ ఫ్లోర్ నుండి దిగువ కాలు పైభాగం వరకు ఉంటాయి. నిలబడి ఉన్నప్పుడు స్నాయువు కండరాలు ఎక్కువగా ఉపయోగించబడవు, కానీ మీరు మీ మోకాళ్లను వంచి, పరుగెత్తడం, దూకడం లేదా ఎక్కడం వంటి కార్యకలాపాలను చేసినప్పుడు అవి పని చేస్తాయి. పరిగెత్తడం లేదా దూకడం వంటి ఆకస్మిక, శక్తివంతమైన కదలికలు గాయానికి కారణమవుతాయి. స్నాయువు కండరాన్ని దాని సామర్థ్యానికి మించి లాగినట్లయితే, కొన్నిసార్లు నెమ్మదిగా లేదా క్రమంగా కదలికలు కూడా గాయానికి కారణమవుతాయి.
స్నాయువు గాయం గ్రేడ్
స్నాయువు కండరాలకు గాయాలు మూడు తరగతులుగా విభజించబడ్డాయి, వీటిలో:
1. స్థాయి 1: లైట్ మజిల్ పుల్
చిన్న స్నాయువు కండరాల గాయం ఎగువ కాలు వెనుక భాగంలో ఆకస్మిక నొప్పిని కలిగిస్తుంది. మీరు అనుభవించే నొప్పి కారణంగా మీ కాలును కదపడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. అయితే, చిన్న చిన్న గాయాలలో కండరాల బలహీనత ఉండదు.
2. స్థాయి 2: పాక్షిక కండర చిరిగిపోవడం
పాక్షిక స్నాయువు కండరాల కన్నీటిలో, అనుభవించిన నొప్పి మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది. ఈ స్థాయిలో వాపు మరియు గాయాలు కూడా సంభవించవచ్చు. అదనంగా, స్నాయువు కండరాలలో కన్నీటి కారణంగా కాలు కూడా బలాన్ని కోల్పోతుంది.
3. స్థాయి 3: పూర్తి కండరాల కన్నీరు
మీరు పూర్తి కండరాల కన్నీటిని కలిగి ఉన్నప్పుడు, నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటుంది, వాపు మరియు గాయాలతో ఉంటుంది. గాయం సమయంలో కాలులో "పాప్" శబ్దం వినవచ్చు. పూర్తి స్నాయువు కండరాల కన్నీటి తర్వాత కాలు ఉపయోగించబడదు. ఉద్రిక్త కండరాల పరిస్థితులు స్నాయువు గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. అందువలన, క్రీడలు చేసే ముందు, మీరు కొన్ని సాగతీత చేయాలి. స్నాయువు కండరాలు మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాల మధ్య అసమతుల్యత (తొడలో ఉన్న కండరాలు, రెండూ వ్యతిరేక విధులను కలిగి ఉంటాయి) స్నాయువు కండరాలకు గాయం కలిగించవచ్చు. తక్కువ బలమైన స్నాయువు కండరాలు త్వరగా అలసిపోవడం వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. కండరాల అలసట కండరాల ఓర్పును తగ్గిస్తుంది, ఇది గాయానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. సాకర్, బాస్కెట్‌బాల్, రన్నర్లు మరియు నృత్యకారులలో అథ్లెట్ స్నాయువు కండరాలకు గాయాలు కలిగించే కదలికలకు గురవుతారు. శైశవదశలో ఉన్న కౌమారదశలో ఉన్న అథ్లెట్లు కూడా గాయానికి గురవుతారు. ఎముకలు మరియు కండరాలు ఒకే స్థాయిలో పెరగకపోవడమే దీనికి కారణం. యుక్తవయస్సులో, ఎముక పెరుగుదల కండరాల కంటే వేగంగా మారుతుంది. ఈ వేగవంతమైన ఎముక పెరుగుదల కండరాలను ఉద్రిక్త స్థితిలో ఉంచుతుంది, కాబట్టి ఆకస్మిక కదలికలు లేదా లాగడం వల్ల కన్నీళ్లు వస్తాయి.
హామ్ స్ట్రింగ్ కండరాల గాయాన్ని ఎలా నివారించాలి
స్నాయువు గాయాలను నివారించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:
- వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కండి. మీరు స్థానంలో పరుగెత్తవచ్చు లేదా 1 నుండి 2 నిమిషాల వరకు చిన్న జంప్‌లు చేయవచ్చు, తర్వాత డైనమిక్ మరియు స్టాటిక్ స్ట్రెచ్‌లు చేయవచ్చు.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కండరాల బలం మరియు వశ్యతను కొనసాగించండి, తద్వారా మీరు ఎక్కువ శ్రమతో కూడిన కార్యకలాపాలు చేసినప్పుడు మీ కండరాలు ఆశ్చర్యపోవు.
- మీరు నెమ్మదిగా చేసే వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి మరియు తీవ్రతను పెంచండి.
- మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, మీరు చేస్తున్న పనిని వెంటనే ఆపండి. నొప్పి తగ్గే వరకు కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీరు నొప్పితో ఉన్న కాలును హాయిగా కదిలించవచ్చు.
