కోటి మందికి ఇష్టమైన ఆహారంగా చాక్లెట్ మారాలని కోరారు. డార్క్ చాక్లెట్, ఆరోగ్యకరమైన చాక్లెట్ రకం, పాలీఫెనాల్స్, ఫ్లేవనోల్స్ మరియు కాటెచిన్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. కొంతమంది ప్రయత్నించవచ్చు
చిరుతిండి మరియు బరువు తగ్గించే ఆహారం కోసం చాక్లెట్‌ని చొప్పించండి. డైట్ కోసం చాక్లెట్ వల్ల ఏమైనా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా?
ఆహారం కోసం చాక్లెట్ యొక్క సంభావ్య ప్రయోజనాలు
ఇది ఉపయోగకరంగా మారుతుంది, ఆహారం కోసం చాక్లెట్ యొక్క సంభావ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ఆకలి మరియు ఆకలిని తగ్గించండి
డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క రుచికరమైనది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని అందిస్తుంది - తద్వారా ఇది చివరికి బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. జర్నల్‌లోని ఒక అధ్యయనం ప్రకారం
పోషకాహారం మరియు మధుమేహం , డార్క్ చాక్లెట్ సంతృప్తిని పెంచుతుంది, తీపి ఆహారాల కోసం కోరికలను తగ్గిస్తుంది మరియు మిల్క్ చాక్లెట్‌తో పోలిస్తే కేలరీల తీసుకోవడం అణిచివేస్తుంది. తదుపరి పరిశోధన ఇంకా అవసరం అయినప్పటికీ, అనేక ఇతర అధ్యయనాలు కూడా ఆహారం కోసం చాక్లెట్ యొక్క ప్రయోజనాలకు సంబంధించి ఇలాంటి ఫలితాలను నివేదించాయి, ముఖ్యంగా డార్క్ చాక్లెట్.
2. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచండి
డార్క్ చాక్లెట్ శక్తి వినియోగంలో పాత్ర పోషించే ముఖ్యమైన హార్మోన్ అయిన ఇన్సులిన్‌కు శరీర కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుందని నివేదించబడింది. ఈ ప్రభావం రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడంతో పాటు కొవ్వు నిల్వలను తగ్గిస్తుంది. డార్క్ చాక్లెట్ వినియోగం రక్తంలో చక్కెరలో హెచ్చుతగ్గులను నియంత్రించే మరియు నిరోధించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది - ఇది తియ్యని ఆహారాన్ని తినాలనే మీ కోరికను కూడా తగ్గిస్తుంది.
3. పరిష్కరించండి మానసిక స్థితి
ఆహారం కోసం డార్క్ చాక్లెట్ పరోక్షంగా కూడా ఉపయోగపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది
మానసిక స్థితి . సానుకూల మానసిక స్థితితో, కొందరు వ్యక్తులు తినేవాటిని నియంత్రించవచ్చు మరియు "నమలడం" మరియు అతిగా తినాలనే కోరికను నివారించవచ్చు. జర్నల్‌లోని పరిశోధన ప్రకారం
డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన , ఈ చాక్లెట్‌ను క్రమం తప్పకుండా తినని వ్యక్తుల కంటే డార్క్ చాక్లెట్‌ను తినే వ్యక్తులు నిస్పృహ లక్షణాల యొక్క చిన్న ప్రమాదాన్ని అనుభవిస్తారు.
ఆహారం కోసం చాక్లెట్ ఇప్పటికీ సాధించడానికి ఒక మేజిక్ పరిష్కారం కాదు శరీర లక్ష్యాలు
పైన పేర్కొన్న ఆహారం కోసం చాక్లెట్ యొక్క ప్రయోజనాలు మీకు స్వచ్ఛమైన గాలిని అందించినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి చాక్లెట్ మాయా ఆహారం కాదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. వాస్తవానికి, రోజు చివరిలో, ఏ ఒక్క ఆహారం కూడా క్యాలరీ లోటు లేకుండా మిమ్మల్ని సన్నగా మార్చదు. చాక్లెట్‌లో కేలరీలు మరియు కొవ్వు సాపేక్షంగా ఎక్కువ. ప్రతి 28 గ్రాముల డార్క్ చాక్లెట్‌లో దాదాపు 9 గ్రాముల కొవ్వుతో 155 కేలరీలు ఉంటాయి. మార్కెట్‌లో ఉన్న కొన్ని చాక్లెట్ ఉత్పత్తులలో చక్కెర కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది - వినియోగాన్ని నియంత్రించకపోతే ఆహారం మరియు ఆరోగ్యానికి హానికరం. మీరు మీ ఆహారం కోసం చాక్లెట్ ఉత్పత్తులను జాగ్రత్తగా ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు పోషక విలువల సమాచారంపై శ్రద్ధ వహించండి.
ఆహారం కోసం చాక్లెట్ ఎంచుకోవడానికి చిట్కాలు
మీ ఆహారంలో చాక్లెట్‌ను చొప్పించేటప్పుడు, మీరు అధిక కోకో కంటెంట్‌తో డార్క్ చాక్లెట్ ఉత్పత్తులను చూడవచ్చు. కనీసం 70% కోకో ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్ ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి ఎందుకంటే కోకో శాతం ఎక్కువ, చక్కెర కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటుంది. డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు ఒక రోజు లేదా ఒక భోజనంలో, మీరు గరిష్టంగా 28 గ్రాముల డార్క్ చాక్లెట్‌ను తినాలని సూచించారు, ఇది 155 కేలరీలను అందించింది. చాక్లెట్‌ను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మీ క్యాలరీలను పెంచవచ్చు - తద్వారా చివరికి మీ ఆహారం నాశనం అవుతుంది. బరువు తగ్గడానికి మీరు తప్పనిసరిగా కేలరీల లోటులో ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. క్యాలరీ లోటు అంటే మీరు ఆహారం నుండి తీసుకునే కేలరీలు మీ శరీరానికి అవసరమైన లేదా బర్న్ చేసే శక్తి కంటే తక్కువగా ఉండాలి.
ఆహారం కోసం చాక్లెట్‌ను ఎలా ఆస్వాదించాలి
ఆహారం కోసం చాక్లెట్‌ను ఆస్వాదించడానికి, మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలు విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి క్రింది చిట్కాలను అన్వయించవచ్చు:
- రాత్రి భోజనం తర్వాత డార్క్ చాక్లెట్ చిన్న ముక్కలను తినండి, ప్రతి ముక్కలోని కేలరీలపై శ్రద్ధ వహించండి
- చక్కెర లేకుండా అధిక నాణ్యత గల కోకో పౌడర్ నుండి చాక్లెట్ పానీయాన్ని తయారు చేయండి
- డార్క్ చాక్లెట్ పౌడర్‌ను చల్లండి స్మూతీస్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు
- ఓట్ మీల్ గిన్నెపై డార్క్ చాక్లెట్ పౌడర్ చల్లండి
[[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
ఆహారం కోసం చాక్లెట్ సమర్థవంతంగా ఉపయోగపడుతుంది మరియు ఆకలిని అణిచివేసేందుకు మరియు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి చొప్పించవచ్చు
మానసిక స్థితి . అయితే, మీరు మీ ఆహారం కోసం చాక్లెట్‌ను ఆస్వాదించడంలో మీ క్యాలరీల తీసుకోవడంపై నిఘా ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి. డైటింగ్ కోసం చాక్లెట్ గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు చేయవచ్చు
వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. SehatQ అప్లికేషన్ ఉచితంగా అందుబాటులో ఉంది
యాప్‌స్టోర్ మరియు ప్లేస్టోర్ ఇది నమ్మకమైన ఆహార సమాచారాన్ని అందిస్తుంది.
