అలసిపోయిన రోజు కార్యకలాపాల తర్వాత, మీరు ఖచ్చితంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కావాలి. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు కళ్ళు మూసుకున్నప్పుడు, మీ మనస్సులో వివిధ విషయాలు వస్తాయి, మీకు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. అయితే, రిలాక్సేషన్ మ్యూజిక్ వినడం అనేది మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు వేగంగా నిద్రపోవడానికి శక్తివంతమైన మార్గం అని నమ్ముతారు. కాబట్టి, ఎలాంటి రిలాక్సేషన్ మ్యూజిక్ వినాలి?
విశ్రాంతి సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి
విశ్రాంతి కోసం సంగీతం సాధారణంగా నెమ్మదిగా టెంపో మరియు పియానో వంటి శ్రావ్యమైన వాయిద్యాలతో కూడిన సంగీతం. అయితే, విశ్రాంతి కోసం ఉపయోగించే ఇతర రకాల సంగీతం కూడా ఉన్నాయి. మీరు ఎంచుకోవడానికి ఇక్కడ విశ్రాంతి సంగీతం ఉన్నాయి:
1. సమకాలీన శాస్త్రీయ సంగీతం
సమకాలీన శాస్త్రీయ సంగీతం నెమ్మదిగా, ప్రవహించే టెంపోను కలిగి ఉంటుంది. చెప్పుకోదగ్గ హెచ్చు తగ్గులు లేవు. సంగీతం కూడా మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్ అయ్యే వరకు ప్లే చేస్తూనే ఉంటుంది.
2. విశ్రాంతి సంగీతం
రిలాక్సింగ్ సంగీత శైలి, అలాగే
బ్లూస్ ,
జాజ్ , లేదా
జానపద మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు. అయితే, మీరు సరైన సంగీతాన్ని ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా నెమ్మదిగా మీరు మరింత గాఢంగా నిద్రపోతారు.
3. ధ్వని సంగీతం
గాత్రం లేని ఎకౌస్టిక్ సంగీతం ప్రశాంతమైన ప్రభావాన్ని ఇవ్వగల సంగీతాలలో ఒకటి. మీరు నిద్రపోవడానికి ఎకౌస్టిక్ గిటార్ మంచి ఎంపిక.
4. ధ్యాన సంగీతం మరియు ప్రకృతి శబ్దాలు
ధ్యాన సంగీతం మరియు గాలి, ప్రవహించే నీరు, ఆకులు లేదా పక్షుల పాటలు వంటి ప్రకృతి శబ్దాలు మీకు త్వరగా విశ్రాంతినిస్తాయి. ఎప్పుడైతే మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుందో, అప్పుడు సులభంగా నిద్రపోవచ్చు. మీకు బలమైన భావోద్వేగాలను కలిగించే సంగీతాన్ని నివారించండి, అది విచారంగా లేదా ఆనందంగా ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది మీ మనస్సును మరింత చురుగ్గా మార్చేలా చేస్తుంది. మీకు సరిపోతుందని భావించే విశ్రాంతి సంగీతాన్ని మీరు కనుగొంటే, మీరు చేయవచ్చు
ప్లేజాబితాలు సంగీతం. సంగీతాన్ని ట్యూన్ చేసేటప్పుడు మీకు సులభతరం చేయడానికి మరియు వాతావరణాన్ని పాడుచేసే ఆకస్మిక యాదృచ్ఛిక సంగీతాన్ని ప్లే చేయడాన్ని నిరోధించడానికి ఇది జరుగుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
విశ్రాంతి సంగీతం యొక్క ప్రయోజనాలు
సంగీతం శరీరం మరియు మనస్సుపై శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటును ప్రభావితం చేయడం, హార్మోన్ల విడుదలను ప్రేరేపించడం, రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రేరేపించడం మరియు మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా మరియు భావోద్వేగ కేంద్రాలను పెంచడం వంటి వివిధ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. పడుకునే ముందు విశ్రాంతి సంగీతాన్ని వినడం వలన మీ శరీరాన్ని శారీరకంగా మరియు మానసికంగా "స్లీప్ మోడ్"లో ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిద్రను మెరుగుపరిచే సాధనంగా, విశ్రాంతి సంగీతం దీని ద్వారా శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది:
- శ్వాసను నెమ్మదిస్తుంది
- హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడం
- రక్తపోటును తగ్గించడం
- నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది
- కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
- సెరోటోనిన్ మరియు ఆక్సిటోసిన్ సహా నిద్ర కోసం హార్మోన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది
- కార్టిసాల్ వంటి నిద్రను నిరోధించే హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది
నిజానికి, పరిశోధన ప్రకారం, విశ్రాంతినిచ్చే శాస్త్రీయ సంగీతాన్ని వినడం అనేది నిద్ర సమస్యలను తగ్గించడంలో సమర్థవంతమైన కొలత. సంగీతం మీ హృదయ స్పందన రేటును నెమ్మదిస్తుంది, మీ శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది, మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. ఎంచుకున్న సంగీత రకంతో పాటు, నిపుణుడు ప్లేజాబితా లేదా అని కూడా కనుగొన్నారు
ప్లేజాబితాలుఇది మీ నిద్ర నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, తద్వారా ఇది మరింత ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఈ ప్లేజాబితాలలో సాధారణంగా తక్కువ టెంపోలు (నిమిషానికి 60-80 బీట్స్), తక్కువ వ్యాప్తి, సాపేక్షంగా తక్కువ లేదా నెమ్మదిగా మార్పులు మరియు సూక్ష్మంగా ఉంటాయి. అదనంగా, విశ్రాంతి సంగీతం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను కూడా తగ్గిస్తుంది. అయితే, ఉపయోగించవద్దు
ఇయర్ ఫోన్స్ నిద్రవేళలో సంగీతం వింటున్నప్పుడు అది అసౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు మీరు బోల్తా పడితే మీ చెవి కాలువకు గాయం అవుతుంది.
విశ్రాంతి సంగీతం వినడానికి ముందు చేయవలసినవి
విశ్రాంతినిచ్చే సంగీతాన్ని వినే ముందు, మీరు మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవచ్చు మరియు వెచ్చని స్నానంతో మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. తర్వాత, టీవీ, ల్యాప్‌టాప్ లేదా మరేదైనా ఆఫ్ చేయండి, అది మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి కష్టతరం చేస్తుంది. అదనంగా, మీరు సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని కూడా సృష్టించాలి. మంచం శుభ్రంగా మరియు చక్కగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు నిద్రపోయేలా ప్రేరేపించడానికి మసక కాంతితో రాత్రి దీపాన్ని ఉపయోగించండి. పడుకున్నప్పుడు 4 సెకన్ల పాటు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మీ హృదయ స్పందన మందగించినట్లు మరియు మీ ఆలోచనలు తగ్గుముఖం పట్టే వరకు పునరావృతం చేయండి. మీరు అనుభవించే అన్ని చింతలు మరియు భారాలను వదిలేయండి. మీ మనస్సులోని గందరగోళం మీరు కలిగి ఉన్న నిద్ర నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేయనివ్వవద్దు. మీకు రాత్రి నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, పగటిపూట కార్యకలాపాల్లో తేలికగా అలసిపోతే, మరియు ఫోకస్ చేయడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు నిద్రలేమిని ఎదుర్కొంటారు. మీరు రిలాక్స్‌గా ఉన్నప్పటికీ ఇంకా ఈ లక్షణాలను అనుభవిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి
