విటమిన్ సి సప్లిమెంట్స్: ప్రయోజనాలు, సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ మరియు డోసేజ్ పర్ డే

విటమిన్ సి అనేది శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయలేని ముఖ్యమైన విటమిన్. ఈ విటమిన్ నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ, మిరియాలు, బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూర వంటి అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తుంది. మహిళలకు విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ల కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ అవసరం 75 mg అయితే పురుషులకు ఇది 90 mg. విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి ఆహారం సరిపోకపోతే లేదా మీరు ఈ విటమిన్‌ను ఎక్కువగా పొందాలనుకుంటే, విటమిన్ సి తీసుకోవడం పరిష్కారం. ఈ సప్లిమెంట్లను కొందరు వ్యక్తులు తరచుగా తీసుకుంటారు, ఎందుకంటే అవి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని భావిస్తారు. [[సంబంధిత కథనం]]

విటమిన్ సి సప్లిమెంట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

మీరు ఫార్మసీలలో సులభంగా కనుగొనగలిగే అనేక విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు వాటి కోసం వెతకాల్సిన అవసరం లేదు. ఆరోగ్యానికి విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ల యొక్క ప్రయోజనాలు, ఇతరులలో:

1. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి

విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. ఇది కారణం లేకుండా కాదు, ఎందుకంటే విటమిన్ సి ఇన్ఫెక్షన్ నుండి శరీరాన్ని రక్షించే తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. అంతే కాదు, విటమిన్ సి ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుండి రక్షించేటప్పుడు తెల్ల రక్త కణాలను మరింత ప్రభావవంతంగా పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల గాయం నయం అయ్యే సమయాన్ని తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలు కూడా చెబుతున్నాయి.

2. దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి

విటమిన్ సిలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ వివిధ వ్యాధులను నివారించడానికి శరీరం యొక్క సహజ రక్షణను బలోపేతం చేస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీర కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ అని పిలిచే హానికరమైన అణువుల నుండి రక్షించగలవు. ఫ్రీ రాడికల్స్ పేరుకుపోయినప్పుడు, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది, ఇది స్ట్రోక్, క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. విటమిన్ సి ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిలను 30% వరకు పెంచవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ఇది ఈ ప్రమాదాలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

3. రక్తపోటును నియంత్రించండి

అధిక రక్తపోటు మిమ్మల్ని గుండె జబ్బులకు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీకు అధిక రక్తపోటు లేకపోయినా, విటమిన్ సి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. 29 మానవ అధ్యయనాల విశ్లేషణలో విటమిన్ సి ఉన్న సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల సిస్టోలిక్ రక్తపోటును 3.8 mmHg మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు 1.5 mmHg వరకు ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దలలో తగ్గించవచ్చని కనుగొన్నారు. ఇంతలో, అధిక రక్తపోటు ఉన్న పెద్దలలో, విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లు సిస్టోలిక్ రక్తపోటును 4.9 mg మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును 1.7 mmHg తగ్గించగలవు. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ప్రభావం దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుందా లేదా అనేది ఖచ్చితంగా తెలియదు.

4. ఐరన్ లోపాన్ని నివారిస్తుంది

ఇనుము శరీరంలో వివిధ ముఖ్యమైన విధులను కలిగి ఉంది, ముఖ్యంగా ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడం మరియు ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడం. విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లు ఐరన్ శోషణను పెంచుతాయని నమ్ముతారు, తద్వారా ఈ పోషకం లోపించకుండా నిరోధిస్తుంది. వాస్తవానికి, 100 mg విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల ఇనుము శోషణను 67% పెంచవచ్చు. ఇది ఇనుము లోపానికి గురయ్యే వ్యక్తులలో రక్తహీనత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

5. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుంది

13 అధ్యయనాల విశ్లేషణలో విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను 7.9 mg/dL మరియు బ్లడ్ ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను 20.1 mg/dL గణనీయంగా తగ్గించింది. ఇది మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే అధిక స్థాయిలో LDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ఉన్న వ్యక్తులు వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటారు. వాస్తవానికి, 9 అధ్యయనాల విశ్లేషణ ప్రకారం, ప్రతిరోజూ కనీసం 700 mg విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న వ్యక్తుల కంటే గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం 25% తక్కువగా ఉంటుంది.

6. జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఆలోచనా సామర్థ్యాన్ని రక్షించండి

విటమిన్ సి యొక్క తక్కువ స్థాయిలు బలహీనమైన ఆలోచన మరియు జ్ఞాపకశక్తికి సంబంధించినవి. చిత్తవైకల్యం ఉన్నవారిలో విటమిన్ సి రక్త స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయని అనేక అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి. ఇంతలో, విటమిన్ సి అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల వయస్సు పెరిగే కొద్దీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఆలోచనా సామర్థ్యాలపై రక్షణ ప్రభావం చూపుతుంది.

7. గౌట్ (యూరిక్ యాసిడ్) నిరోధించండి

విటమిన్ సి రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, తద్వారా గౌట్ దాడుల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. గౌట్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు కీళ్ల వాపును అనుభవిస్తారు, దీనివల్ల వాపు మరియు తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటుంది. 20 ఏళ్లలోపు 40,000 మంది ఆరోగ్యవంతులైన పురుషులతో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో విటమిన్ సి తీసుకున్న వారి కంటే గౌట్ వచ్చే ప్రమాదం 44% తక్కువగా ఉందని తేలింది. అదనంగా, 13 అధ్యయనాల విశ్లేషణ కూడా 30 రోజుల పాటు విటమిన్ సి తీసుకోవడం ప్లేసిబో కంటే రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని తేలింది. ఇవి కూడా చదవండి: సప్లిమెంట్లను భర్తీ చేయడానికి 8 సహజ విటమిన్ సి పానీయాలు

విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను ఎన్ని మోతాదుల మోతాదులో తీసుకుంటారు?

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి రోజుకు 500 mg విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని పరిశోధన సిఫార్సు చేస్తోంది. 500 mg విటమిన్ సి తీసుకున్నప్పుడు ఎటువంటి ముఖ్యమైన దుష్ప్రభావాలు లేవు, కానీ కొన్ని రకాలు జీర్ణక్రియను చికాకు పెట్టవచ్చు. అందువల్ల, యాసిడ్ లేని విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మంచిది. విటమిన్ సి తీసుకోవడానికి క్రింది పరిస్థితులు సిఫార్సు చేయబడవు:

• సికిల్ సెల్ అనీమియా
• ఇనుము జీవక్రియ యొక్క లోపాలు
• ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లానికి అలెర్జీ

విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకునే సురక్షిత పరిమితి రోజుకు 2,000 mg కాబట్టి ఆ మోతాదు కంటే ఎక్కువ తీసుకోవద్దు. అధిక మోతాదులో గుండెల్లో మంట, వికారం, తలనొప్పి, తిమ్మిరి, పొట్ట, విరేచనాలు మరియు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు వంటి దుష్ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు. పెద్దలు మరియు పిల్లలకు విటమిన్ సి యొక్క మోతాదు క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

• 1-3 సంవత్సరాలు: 400 mg/day
• 4-8 సంవత్సరాలు: 650 mg/day
• 9-13 సంవత్సరాలు: 1200 mg/day
• 14-18 సంవత్సరాలు: 1800 mg/day
• 19 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ: 2000 mg/day

గర్భిణీ స్త్రీలు, గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం సురక్షితం అయినప్పటికీ, అధిక వినియోగం పిండానికి హాని కలిగిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు కూడా తక్కువగా ఉంటుంది, రోజుకు 85-120 mg. విటమిన్ సి తీసుకునే ముందు, మీ పరిస్థితి సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇవి కూడా చదవండి: ఫుడ్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం, దేనిపై శ్రద్ధ పెట్టాలి?

విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి నియమాలు

రోజువారీ విటమిన్ సి తీసుకోవడం కోసం నియమాలు రోజుకు 1-2 సార్లు వినియోగించబడతాయి. మీరు భోజనానికి ముందు లేదా తర్వాత విటమిన్ సి తీసుకోవచ్చు. విటమిన్ సి సప్లిమెంట్స్ యొక్క దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి, సిఫార్సు చేసిన మోతాదు కంటే ఎక్కువ తీసుకోవద్దు. అనేక మందికి విటమిన్ సి ఇవ్వడం రోగి యొక్క వయస్సు, పరిస్థితి మరియు ఔషధానికి ప్రతిస్పందనకు సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. శరీరానికి సప్లిమెంట్లు అవసరమయ్యే కొన్ని పరిస్థితులు ఫ్లూ వంటి వ్యాధులకు గురైన వ్యక్తులు, గర్భిణీలు లేదా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగించే మందులు తీసుకోవడం. ఆరోగ్యానికి సప్లిమెంట్ల మంచి ఎంపిక కోసం మీరు నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలనుకుంటే, మీరు చేయవచ్చు SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.

యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.