స్వీయ రక్షణ వ్యక్తిగతంగా మరియు వృత్తిపరంగా మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను సమతుల్యం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని పొందేందుకు చురుకైన ప్రయత్నం. అది నిర్వచనం
స్వీయ రక్షణ ఒకదాని ప్రకారం
సహ ప్రాచార్యుడు అలాగే యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని కనెక్టికట్‌లోని ఫెయిర్‌ఫీల్ యూనివర్సిటీలో ఎడ్యుకేషనల్ అండ్ సైకాలజీ కన్సల్టింగ్ విభాగానికి అధిపతి. కాబట్టి,
స్వీయ రక్షణ శారీరక ఆరోగ్యం మాత్రమే కాదు. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మాత్రమే సరిపోదు. ప్రతిదీ చాలా వేగంగా కదులుతుంది, మానవులకు స్థలం కావాలి
స్వీయ రక్షణ మరియు జీవితంలో ప్రతి బిజీ జీవితం నుండి విరామం తీసుకోండి. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ సమయంలో
స్వీయ రక్షణ తినడం, త్రాగడం లేదా మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టడానికి సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించడంలో అధిక ప్రవర్తనగా తరచుగా తప్పుగా అర్థం చేసుకుంటారు. అలా కాదు, ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ కొన్ని దశలు ఉన్నాయి
స్వీయ రక్షణ.ప్రారంభించడానికి 12 మార్గాలు స్వీయ రక్షణ
ఆరోగ్యకరమైన శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మను నిర్వహించడం మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే అవసరం లేదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నేర్చుకోవడం మరియు ఆచరించడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు పుష్కలంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటివి మీరు ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా మరియు మానసికంగా దృఢంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. దురదృష్టవశాత్తు, చేస్తున్నారు
స్వీయ రక్షణ అరచేతిని తిప్పినంత సులువు కాదు. మనలో చాలా మంది ఇప్పటికే కుప్పలు తెప్పలుగా పనిలో ఉన్నారు, లేదా ఇప్పటికే ఉన్న టెక్నాలజీని ఉపయోగించడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతున్నాము, తద్వారా మన గురించి మనం మరచిపోతాము. కూడా,
నా సమయం ఎజెండాలోని చివరి సంఖ్యలో కూడా. అప్పుడు, ఎలా ప్రారంభించాలి
స్వీయ రక్షణ?1. నిద్రను మీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోండి
రాత్రి పడుకునే ముందు కెఫీన్‌ను నివారించండి నిద్ర మానసిక మరియు శారీరక పరిస్థితులపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. నిద్రలేమి కూడా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయం ఏమిటంటే ఒత్తిడి మరియు ఇతర ఆటంకాలు నిద్రకు ఇబ్బంది కలిగించవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవాలంటే నేను ఏమి చేయాలి? రాత్రిపూట దినచర్య గురించి ఆలోచించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు పడుకునే ముందు తింటున్నారా లేదా త్రాగుతున్నారా? అలా అయితే, మీరు చక్కెర లేదా కెఫిన్ తీసుకోవడం మానుకోవాలి, ఇది మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతుంది.
2. పేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
ప్రేగు పరిస్థితులు ఆనందాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయని చూపబడింది.గట్ ఆరోగ్యం ఆరోగ్యంపై, జీవశక్తిపై కూడా గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు తినే ఆహార రకాలు, ఇది ప్రేగులలో నివసించే బ్యాక్టీరియాపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు సానుకూల లేదా ప్రతికూల పరిస్థితులకు దారి తీస్తుంది. ప్రేగు సంబంధిత సమస్యలు ఒక వ్యక్తిని తక్కువ ఆనందాన్ని కలిగిస్తాయి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటాయి.
3. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం
రెగ్యులర్ వ్యాయామం మెరుగుపరుస్తుంది
మానసిక స్థితి వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యానికి మంచిదని మనందరికీ తెలుసు. అయితే, శరీరంపై ప్రభావం ఎంత మంచిది? ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది, మెరుగుపడుతుంది
మానసిక స్థితి, అలాగే ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన రుగ్మతలను తగ్గిస్తుంది. బోనస్‌గా అదనపు బరువు తగ్గడం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. వాస్తవానికి, వ్యాయామం చేయడం కష్టం కావచ్చు
వ్యాయామశాల ప్రతి రోజు. అయితే, మీరు నడక, టెన్నిస్ లేదా యోగా ఆడటం ద్వారా క్రీడలు చేయవచ్చు, వీటిని మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌కు సర్దుబాటు చేయవచ్చు. మరీ ముఖ్యంగా, ఈ శారీరక శ్రమను రొటీన్‌గా చేసుకోండి. [[సంబంధిత కథనం]]
4. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి
గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ తినడం చాలా ముఖ్యం మనం తినే ప్రతి ఆహారం ఆరోగ్యకరంగా ఉండేందుకు లేదా బరువు పెరగడానికి లేదా మధుమేహం వంటి వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. అదనంగా, ఆహారం తీసుకోవడం మనస్సు మరియు చురుకుదనాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎందుకంటే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల తాత్కాలిక జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు వాపును నివారించవచ్చు. రెండూ మెదడుపై మరియు శరీరంలోని అన్ని ఇతర భాగాలపై దీర్ఘకాలిక ప్రభావం చూపే ప్రమాదం ఉంది. మంచి ఆహారాలు అనేకం
స్వీయ రక్షణ కొవ్వు చేపలు, బ్లూబెర్రీస్, గింజలు, ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు మరియు బ్రోకలీ.
5. "లేదు" అని చెప్పడం నేర్చుకోండి
సహోద్యోగి అభ్యర్థనను ఎల్లప్పుడూ అంగీకరించడం వలన ప్రమాదాలు సంభవించే ప్రమాదం ఉంది
కాలిపోవడం "నో" చెప్పడం నేర్చుకోవడం చాలా కష్టం. ఎందుకంటే, ఇతర వ్యక్తులు మన సమయాన్ని మరియు శక్తిని కోరినప్పుడు "అవును" అని చెప్పడం మనకు అలవాటు. అయితే, మీరు ఇప్పటికే పని కారణంగా ఒత్తిడి మరియు అలసటను అనుభవిస్తుంటే, మీకు అత్యంత సన్నిహితులు లేదా సహోద్యోగుల అభ్యర్థనలను అంగీకరించడం ట్రిగ్గర్ కావచ్చు
కాలిపోవడం, ఆందోళన రుగ్మతలు, చిరాకు. "లేదు" అని చెప్పడం ఆచరణలో అవసరం. కానీ ఒకసారి మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలుసుకుంటే, మీరు మరింత విశ్వాసంతో చేయవచ్చు. ఫలితంగా, మీకు ఎక్కువ సమయం ఉంది
స్వీయ రక్షణ.6. ఒంటరిగా ప్రయాణించడం
సోలో క్యాంపింగ్ వారాంతాల్లో చేయడం వల్ల మీకు ప్రశాంతత లభిస్తుంది
స్వీయ సంరక్షణ యాత్ర జీవితంలో పెద్ద మార్పు తీసుకురావచ్చు. మీరు ఒత్తిడికి గురికానప్పటికీ, ఇప్పటి నుండి ప్రతి వారాంతంలో ప్రయాణం చేయడం వల్ల మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవచ్చు. మీరు చాలా డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు. పక్కనే ఉన్న పట్టణాన్ని సందర్శించండి మరియు వీక్షణలను ఆస్వాదించండి లేదా సమీపంలోని ప్రదేశంలో క్యాంప్ చేయండి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ దినచర్య నుండి విరామం తీసుకోవచ్చు మరియు మీ కోసం సమయాన్ని ఉపయోగించుకోవచ్చు.
7. బహిరంగ కార్యకలాపాలు
గార్డెనింగ్ డిప్రెషన్ లక్షణాలను అధిగమించగలదని నమ్ముతారు.బయట కార్యకలాపాలు చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు, అధిక రక్తపోటును తగ్గించవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మరింతగా మార్చవచ్చు
శ్రద్ధగల. పరిశోధన ఆధారంగా, బహిరంగ కార్యకలాపాలు అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, కాబట్టి ఇది నిరాశ మరియు ఆందోళన లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి ఒక మార్గంగా సిఫార్సు చేయబడింది
కాలిపోవడం. అదనంగా, ఆరుబయట సమయం గడపడం వల్ల రాత్రి బాగా నిద్రపోతుంది. ప్రత్యేకించి మీరు గార్డెనింగ్ వంటి శారీరక శ్రమలను ఎంచుకుంటే,
హైకింగ్, లేదా కాలినడకన కాదు.
8. పెంపుడు జంతువుల సంరక్షణ
కుక్కను కలిగి ఉండటం వల్ల ఒత్తిడి కూడా తగ్గుతుంది.పెంపుడు జంతువును కలిగి ఉండటం వల్ల దాని స్వంత ఆనందాన్ని పొందవచ్చు. ఎందుకంటే పెంపుడు జంతువులు పరిమితులు లేకుండా ప్రేమను వ్యక్తపరచగలవు మరియు స్నేహితులుగా మారతాయి, కాబట్టి ఇది నిజంగా మీకు సహాయం చేస్తుంది
స్వీయ రక్షణ. మరింత ప్రత్యేకంగా, కుక్కను కలిగి ఉండటం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన రుగ్మతలను తగ్గిస్తుంది మరియు అధిక రక్తపోటును కూడా తగ్గిస్తుంది. పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ ఉన్న వ్యక్తులు
పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) ప్రతిరోజూ పెంపుడు కుక్కలతో ఆడుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం. [[సంబంధిత కథనం]]
9. ఆర్డర్ సృష్టిస్తోంది
మీ ఎజెండాలో మీ కార్యాచరణ ప్రణాళికను వ్రాయండి. విషయాలను క్రమబద్ధీకరించడం ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిగా మారడానికి ఒక ముఖ్యమైన దశ. ఎందుకంటే, ఈ దశ మీ స్వంత ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి నిజంగా ఏమి అవసరమో మీకు తెలుస్తుంది. ఒక చిన్న మార్పు, ఉదాహరణకు ఎజెండాలో కార్యాచరణ ప్రణాళికను వ్రాయడం లేదా రిఫ్రిజిరేటర్ పైన క్యాలెండర్‌ను ఉంచడం ద్వారా, మీరు మరింత వ్యవస్థీకృతంగా ఉండటానికి మరియు తప్పనిసరిగా చేయవలసిన బాధ్యతలను గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ కీలు, వాలెట్, బ్యాక్‌ప్యాక్ లేదా జాకెట్‌ను నిల్వ చేయడానికి ఒక స్థలాన్ని కూడా ఎంచుకోవచ్చు, అది మరుసటి రోజు ఉపయోగించబడుతుంది.
10. ఇంట్లో వంట
ఇంట్లో వంట చేయడం వల్ల మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచవచ్చు
ఫాస్ట్ ఫుడ్ చాలా మందికి వంట చేసుకోవడానికి సమయం సరిపోదు. ఫలితంగా,
ఫాస్ట్ ఫుడ్ సమాధానంగా ఉండండి. ముందుగా వండిన ఆహారాన్ని వేడి చేయడం మరొక ఎంపిక. అయినప్పటికీ, ఈ ఆహారాలు శరీరానికి కేలరీలు మరియు పోషకాలను అందించడానికి సరిపోవు. అందువల్ల, వారానికి ఒకసారి మాత్రమే అయినా, మీకు మరియు మీ కుటుంబానికి ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను వండడానికి ప్రయత్నించండి.
11. గురించి ఒక పుస్తకాన్ని చదవండి స్వీయ రక్షణ
గురించి పుస్తకాల కోసం చూడండి
స్వీయ రక్షణ నేటి డిజిటల్ పురోగతి యుగంలో, మనం వినోదం మరియు వార్తలు చదవడం కోసం మొబైల్ ఫోన్‌లపై ఆధారపడటం అలవాటు చేసుకున్నాము. ఇది వాస్తవానికి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది, వాటిని కూడా అధిగమించదు. మీ సెల్‌ఫోన్ నుండి ప్రతి విషయాన్ని తరచుగా చదవడానికి బదులుగా, మీరు ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ మీతో పుస్తకాన్ని తీసుకెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు గురించిన పుస్తకం కనుక్కోగలిగితే ఇంకా మంచిది
స్వీయ రక్షణ. ఆ విధంగా, మిమ్మల్ని మీరు ఎలా చూసుకోవాలో కూడా మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.
12. సమయం కనుగొనడం స్వీయ రక్షణ
ఉదయం కాఫీ సిప్ చేయవచ్చు
స్వీయ రక్షణ మీరు ఖాళీ సమయాన్ని కనుగొనడం మీకు అంత సులభం కాకపోవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయడం చాలా ముఖ్యం
నా సమయం మామూలుగా. ఈ ఏకాంత క్షణాలు మీరు ఎదగడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడతాయి. స్నేహితులతో సమయం గడపడం కూడా మీకు ప్రశాంతతను కలిగిస్తుంది. మీరు ఆనందించవచ్చు
స్వీయ రక్షణ నడవడం, వెచ్చని స్నానం చేయడం, స్నేహితులతో సినిమా చూడటం. మీరు ప్రతిరోజూ చేయగల సాధారణ విషయాలను కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, ఒక కప్ కాఫీ తాగడానికి 15 నిమిషాల ముందు లేచి, ఒక కార్యకలాపాన్ని ప్రారంభించే ముందు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ విరామ సమయంలో మీరు పనిచేసే భవనం చుట్టూ నడవడం మరొక ఎంపిక. ఎక్కువ సమయం
స్వీయ రక్షణ, జీవితాన్ని ఆస్వాదించడంలో మీరు ఎంత బాగా తింటారో.
SehatQ నుండి గమనికలు
స్వీయ సంరక్షణను ప్రారంభించడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
రాత్రి పడుకునే ముందు కెఫీన్‌ను నివారించండి నిద్ర మానసిక మరియు శారీరక పరిస్థితులపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. నిద్రలేమి కూడా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయం ఏమిటంటే ఒత్తిడి మరియు ఇతర ఆటంకాలు నిద్రకు ఇబ్బంది కలిగించవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవాలంటే నేను ఏమి చేయాలి? రాత్రిపూట దినచర్య గురించి ఆలోచించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు పడుకునే ముందు తింటున్నారా లేదా త్రాగుతున్నారా? అలా అయితే, మీరు చక్కెర లేదా కెఫిన్ తీసుకోవడం మానుకోవాలి, ఇది మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతుంది. 
ప్రేగు పరిస్థితులు ఆనందాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయని చూపబడింది.గట్ ఆరోగ్యం ఆరోగ్యంపై, జీవశక్తిపై కూడా గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు తినే ఆహార రకాలు, ఇది ప్రేగులలో నివసించే బ్యాక్టీరియాపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు సానుకూల లేదా ప్రతికూల పరిస్థితులకు దారి తీస్తుంది. ప్రేగు సంబంధిత సమస్యలు ఒక వ్యక్తిని తక్కువ ఆనందాన్ని కలిగిస్తాయి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటాయి. 
రెగ్యులర్ వ్యాయామం మెరుగుపరుస్తుంది మానసిక స్థితి వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యానికి మంచిదని మనందరికీ తెలుసు. అయితే, శరీరంపై ప్రభావం ఎంత మంచిది? ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది, మెరుగుపడుతుంది మానసిక స్థితి, అలాగే ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన రుగ్మతలను తగ్గిస్తుంది. బోనస్‌గా అదనపు బరువు తగ్గడం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. వాస్తవానికి, వ్యాయామం చేయడం కష్టం కావచ్చువ్యాయామశాల ప్రతి రోజు. అయితే, మీరు నడక, టెన్నిస్ లేదా యోగా ఆడటం ద్వారా క్రీడలు చేయవచ్చు, వీటిని మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌కు సర్దుబాటు చేయవచ్చు. మరీ ముఖ్యంగా, ఈ శారీరక శ్రమను రొటీన్‌గా చేసుకోండి. [[సంబంధిత కథనం]] 
గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ తినడం చాలా ముఖ్యం మనం తినే ప్రతి ఆహారం ఆరోగ్యకరంగా ఉండేందుకు లేదా బరువు పెరగడానికి లేదా మధుమేహం వంటి వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. అదనంగా, ఆహారం తీసుకోవడం మనస్సు మరియు చురుకుదనాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎందుకంటే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల తాత్కాలిక జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు వాపును నివారించవచ్చు. రెండూ మెదడుపై మరియు శరీరంలోని అన్ని ఇతర భాగాలపై దీర్ఘకాలిక ప్రభావం చూపే ప్రమాదం ఉంది. మంచి ఆహారాలు అనేకం స్వీయ రక్షణ కొవ్వు చేపలు, బ్లూబెర్రీస్, గింజలు, ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు మరియు బ్రోకలీ. 
సహోద్యోగి అభ్యర్థనను ఎల్లప్పుడూ అంగీకరించడం వలన ప్రమాదాలు సంభవించే ప్రమాదం ఉంది కాలిపోవడం "నో" చెప్పడం నేర్చుకోవడం చాలా కష్టం. ఎందుకంటే, ఇతర వ్యక్తులు మన సమయాన్ని మరియు శక్తిని కోరినప్పుడు "అవును" అని చెప్పడం మనకు అలవాటు. అయితే, మీరు ఇప్పటికే పని కారణంగా ఒత్తిడి మరియు అలసటను అనుభవిస్తుంటే, మీకు అత్యంత సన్నిహితులు లేదా సహోద్యోగుల అభ్యర్థనలను అంగీకరించడం ట్రిగ్గర్ కావచ్చుకాలిపోవడం, ఆందోళన రుగ్మతలు, చిరాకు. "లేదు" అని చెప్పడం ఆచరణలో అవసరం. కానీ ఒకసారి మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలుసుకుంటే, మీరు మరింత విశ్వాసంతో చేయవచ్చు. ఫలితంగా, మీకు ఎక్కువ సమయం ఉంది స్వీయ రక్షణ.
సోలో క్యాంపింగ్ వారాంతాల్లో చేయడం వల్ల మీకు ప్రశాంతత లభిస్తుంది స్వీయ సంరక్షణ యాత్ర జీవితంలో పెద్ద మార్పు తీసుకురావచ్చు. మీరు ఒత్తిడికి గురికానప్పటికీ, ఇప్పటి నుండి ప్రతి వారాంతంలో ప్రయాణం చేయడం వల్ల మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవచ్చు. మీరు చాలా డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు. పక్కనే ఉన్న పట్టణాన్ని సందర్శించండి మరియు వీక్షణలను ఆస్వాదించండి లేదా సమీపంలోని ప్రదేశంలో క్యాంప్ చేయండి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ దినచర్య నుండి విరామం తీసుకోవచ్చు మరియు మీ కోసం సమయాన్ని ఉపయోగించుకోవచ్చు. 
గార్డెనింగ్ డిప్రెషన్ లక్షణాలను అధిగమించగలదని నమ్ముతారు.బయట కార్యకలాపాలు చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు, అధిక రక్తపోటును తగ్గించవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మరింతగా మార్చవచ్చు శ్రద్ధగల. పరిశోధన ఆధారంగా, బహిరంగ కార్యకలాపాలు అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, కాబట్టి ఇది నిరాశ మరియు ఆందోళన లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి ఒక మార్గంగా సిఫార్సు చేయబడింది కాలిపోవడం. అదనంగా, ఆరుబయట సమయం గడపడం వల్ల రాత్రి బాగా నిద్రపోతుంది. ప్రత్యేకించి మీరు గార్డెనింగ్ వంటి శారీరక శ్రమలను ఎంచుకుంటే, హైకింగ్, లేదా కాలినడకన కాదు. 
కుక్కను కలిగి ఉండటం వల్ల ఒత్తిడి కూడా తగ్గుతుంది.పెంపుడు జంతువును కలిగి ఉండటం వల్ల దాని స్వంత ఆనందాన్ని పొందవచ్చు. ఎందుకంటే పెంపుడు జంతువులు పరిమితులు లేకుండా ప్రేమను వ్యక్తపరచగలవు మరియు స్నేహితులుగా మారతాయి, కాబట్టి ఇది నిజంగా మీకు సహాయం చేస్తుంది స్వీయ రక్షణ. మరింత ప్రత్యేకంగా, కుక్కను కలిగి ఉండటం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన రుగ్మతలను తగ్గిస్తుంది మరియు అధిక రక్తపోటును కూడా తగ్గిస్తుంది. పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ ఉన్న వ్యక్తులు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) ప్రతిరోజూ పెంపుడు కుక్కలతో ఆడుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం. [[సంబంధిత కథనం]] 
మీ ఎజెండాలో మీ కార్యాచరణ ప్రణాళికను వ్రాయండి. విషయాలను క్రమబద్ధీకరించడం ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిగా మారడానికి ఒక ముఖ్యమైన దశ. ఎందుకంటే, ఈ దశ మీ స్వంత ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి నిజంగా ఏమి అవసరమో మీకు తెలుస్తుంది. ఒక చిన్న మార్పు, ఉదాహరణకు ఎజెండాలో కార్యాచరణ ప్రణాళికను వ్రాయడం లేదా రిఫ్రిజిరేటర్ పైన క్యాలెండర్‌ను ఉంచడం ద్వారా, మీరు మరింత వ్యవస్థీకృతంగా ఉండటానికి మరియు తప్పనిసరిగా చేయవలసిన బాధ్యతలను గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ కీలు, వాలెట్, బ్యాక్‌ప్యాక్ లేదా జాకెట్‌ను నిల్వ చేయడానికి ఒక స్థలాన్ని కూడా ఎంచుకోవచ్చు, అది మరుసటి రోజు ఉపయోగించబడుతుంది. 
ఇంట్లో వంట చేయడం వల్ల మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచవచ్చు ఫాస్ట్ ఫుడ్ చాలా మందికి వంట చేసుకోవడానికి సమయం సరిపోదు. ఫలితంగా, ఫాస్ట్ ఫుడ్ సమాధానంగా ఉండండి. ముందుగా వండిన ఆహారాన్ని వేడి చేయడం మరొక ఎంపిక. అయినప్పటికీ, ఈ ఆహారాలు శరీరానికి కేలరీలు మరియు పోషకాలను అందించడానికి సరిపోవు. అందువల్ల, వారానికి ఒకసారి మాత్రమే అయినా, మీకు మరియు మీ కుటుంబానికి ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను వండడానికి ప్రయత్నించండి. 
గురించి పుస్తకాల కోసం చూడండి స్వీయ రక్షణ నేటి డిజిటల్ పురోగతి యుగంలో, మనం వినోదం మరియు వార్తలు చదవడం కోసం మొబైల్ ఫోన్‌లపై ఆధారపడటం అలవాటు చేసుకున్నాము. ఇది వాస్తవానికి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది, వాటిని కూడా అధిగమించదు. మీ సెల్‌ఫోన్ నుండి ప్రతి విషయాన్ని తరచుగా చదవడానికి బదులుగా, మీరు ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ మీతో పుస్తకాన్ని తీసుకెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు గురించిన పుస్తకం కనుక్కోగలిగితే ఇంకా మంచిది స్వీయ రక్షణ. ఆ విధంగా, మిమ్మల్ని మీరు ఎలా చూసుకోవాలో కూడా మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు. 
ఉదయం కాఫీ సిప్ చేయవచ్చు స్వీయ రక్షణ మీరు ఖాళీ సమయాన్ని కనుగొనడం మీకు అంత సులభం కాకపోవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయడం చాలా ముఖ్యం నా సమయం మామూలుగా. ఈ ఏకాంత క్షణాలు మీరు ఎదగడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడతాయి. స్నేహితులతో సమయం గడపడం కూడా మీకు ప్రశాంతతను కలిగిస్తుంది. మీరు ఆనందించవచ్చు స్వీయ రక్షణ నడవడం, వెచ్చని స్నానం చేయడం, స్నేహితులతో సినిమా చూడటం. మీరు ప్రతిరోజూ చేయగల సాధారణ విషయాలను కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, ఒక కప్ కాఫీ తాగడానికి 15 నిమిషాల ముందు లేచి, ఒక కార్యకలాపాన్ని ప్రారంభించే ముందు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ విరామ సమయంలో మీరు పనిచేసే భవనం చుట్టూ నడవడం మరొక ఎంపిక. ఎక్కువ సమయం స్వీయ రక్షణ, జీవితాన్ని ఆస్వాదించడంలో మీరు ఎంత బాగా తింటారో. 
