ప్రోటీన్ అనేది శరీరానికి కీలకమైన స్థూల పోషకం. ప్రోటీన్లు అమైనో ఆమ్లాలతో తయారవుతాయి - ఇవి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు మరియు అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలుగా విభజించబడ్డాయి. క్రీడా ప్రేమికులకు ప్రసిద్ధి చెందిన ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలలో ఒకటి లూసిన్. లూసిన్ అంటే ఏమిటో మరియు దాని పనితీరును తెలుసుకోండి.
లూసిన్, శరీరానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లం
లూసిన్ లేదా
ఎల్-లూసిన్ ఒక రకమైన ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం. ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం వలె, లూసిన్ శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడదు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. లూసిన్ వంటి అమైనో ఆమ్లాలు ప్రోటీన్ యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ - కాబట్టి అవి కండరాల కణజాలం ఏర్పడటం మరియు నిర్వహణలో కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి. ల్యూసిన్ కూడా ఒక ప్రత్యేక రకం అమైనో ఆమ్లం. ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్‌లతో కలిపి, ల్యూసిన్ బ్రాంచ్డ్ చైన్ అమినో యాసిడ్ గ్రూప్ లేదా BCAAకి చెందినది. BCAA సమూహంలోని అమైనో ఆమ్లాలు కండరాలలో ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడతాయి. సరళంగా చెప్పాలంటే, లూసిన్ వంటి BCAAలు అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో మరియు కండర ద్రవ్యరాశి నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ పాత్ర కోసం, బాడీబిల్డింగ్ ప్రియులలో లూసిన్ మరియు BCAAలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. కండర ద్రవ్యరాశి ఏర్పడటం మరియు నిర్వహణలో దాని పాత్రతో పాటు, లూసిన్ క్రింది శారీరక విధులలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది:
- రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది
- ఎముక కణజాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తులో పాత్ర పోషిస్తుంది
- మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ (HGH) ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది
- గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిలో పాత్ర పోషిస్తాయి
- గాయం నయం చేసే విధానంలో పాల్గొంటుంది
లూసిన్ వివిధ ప్రోటీన్ మూలాలలో, జంతు ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్ రెండింటిలో ఉంటుంది. ప్రతి ఆహారంలో లూసిన్ యొక్క ఖచ్చితమైన కంటెంట్ సాధారణంగా జాబితా చేయబడదు. అయినప్పటికీ, మొత్తం ప్రోటీన్‌లో లూసిన్ స్థాయిలు 5 నుండి 10% వరకు మారుతాయని నిపుణులు అంచనా వేస్తున్నారు. కొందరు వ్యక్తులు సప్లిమెంట్ల నుండి వారి లూసిన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి కూడా ప్రయత్నిస్తారు.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి లూసిన్ యొక్క మూలం
బాదం, గుడ్లు, చీజ్ మొదలైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి లూసిన్ పొందవచ్చు. ఇక్కడ లూసిన్ యొక్క మూలాలు మరియు ప్రతి 100 గ్రాముల ఆహారంలో దాని స్థాయిలు ఉన్నాయి:
- గుడ్లు, 1.40 గ్రాములు
- చికెన్, 1.48 గ్రాములు
- సోయాబీన్స్, 2.87 గ్రాములు
- బాదం, 1.49 గ్రాములు
- వెయ్ ప్రోటీన్ పౌడర్, 10-12 గ్రాములు
- సోయా ప్రోటీన్ పౌడర్ 7.5-8.5 గ్రాములు
- గొడ్డు మాంసం, 1.76 గ్రాములు
- సాల్మన్, 1.62 గ్రాములు
- వేరుశెనగ 1.67 గ్రాములు
- చిక్పీస్, 0.63 గ్రాములు
- కాయధాన్యాలు, 0.65 గ్రాములు
లూసిన్ కలిగి ఉన్న ఇతర ఆహారాలలో పాలు, మొక్కజొన్న, చీజ్, చియా గింజలు మరియు పంది మాంసం ఉన్నాయి.
లూసిన్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క సంభావ్య ప్రయోజనాలు
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఉండటమే కాకుండా, లూసిన్ సప్లిమెంట్ రూపంలో కూడా అందుబాటులో ఉంటుంది. లూసిన్ సప్లిమెంట్ల ప్రయోజనాల కోసం దావాలు ఉన్నాయి:
1. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచండి
ల్యూసిన్ ప్రయోజనం యొక్క ప్రసిద్ధ దావా ఏమిటంటే ఇది కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తుంది. సాధారణంగా, లూసిన్ సప్లిమెంట్‌లు ఒక్కో సర్వింగ్‌కు 3 నుండి 5 గ్రాముల లూసిన్‌ను అందిస్తాయి. అయినప్పటికీ, దాని ప్రజాదరణ ఉన్నప్పటికీ, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి లూసిన్ సప్లిమెంట్ల ప్రభావంపై పరిశోధన ఇప్పటికీ అస్పష్టంగా ఉంది. ఉదాహరణకు, పత్రికలో ఒక పరిశోధన
పోషకాలు 3 నెలల వ్యాయామంలో లూసిన్ సప్లిమెంటేషన్ యొక్క అదనపు ప్రయోజనం ఏదీ కనుగొనబడలేదు. అయినప్పటికీ, సెల్యులార్ మార్పులు గుర్తించదగినవి మరియు ఎక్కువ కాలం వ్యాయామం చేస్తే ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఇతర అధ్యయనాలు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను వేగవంతం చేయడానికి లూసిన్ సప్లిమెంట్ల సామర్థ్యాన్ని కనుగొన్నందున మరింత పరిశోధన అవసరం.
2. బరువు తగ్గండి
లూసిన్ యొక్క మరొక సంభావ్య ప్రయోజనం బరువు తగ్గడం. మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు ల్యూసిన్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించగలదని నివేదించబడింది. బరువు తగ్గడానికి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే కండరాలు ప్రతిరోజూ ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. లూసిన్ గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ బ్యాలెన్స్ నియంత్రణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని కూడా నిపుణులు విశ్వసిస్తున్నారు. ఈ ప్రభావం డైటర్లకు ఉపయోగపడుతుంది, తద్వారా వారు అతిగా తినడానికి మరియు శోదించబడరు
చిరుతిండి. అయినప్పటికీ, తదుపరి పరిశోధన ఇంకా చాలా అవసరం. [[సంబంధిత కథనం]]
ఆరోగ్యవంతమైన జీవితం కోసం లూసిన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం అవసరమా?
వెయ్ ప్రొటీన్ తాగడం లేదా సప్లిమెంట్ల రూపంలో ల్యూసిన్ తీసుకోవచ్చు.ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి లూసిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చని వాదనలు ఉన్నాయి. అయితే, ఈ కారణంగా, మీకు సప్లిమెంట్ల నుండి లూసిన్ అవసరం ఉండకపోవచ్చు. సప్లిమెంట్ల నుండి లూసిన్ కంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి లభించే లూసిన్ చాలా మంచిది. ప్రోటీన్ మూలాల నుండి ఆరోగ్యం కోసం లూసిన్ యొక్క ప్రభావం సప్లిమెంట్ రూపంలో తీసుకోవడం కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నివేదించబడింది. మీరు ఏ కారణం చేతనైనా లూసిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనుకుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు.
SehatQ నుండి గమనికలు
ల్యూసిన్ ఒక ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి తప్పక పొందాలి. పోషకాహారం మరియు సప్లిమెంట్లకు సంబంధించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు చేయవచ్చు
వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. SehatQ అప్లికేషన్‌ను ఇక్కడ కనుగొనవచ్చు
యాప్‌స్టోర్ మరియు ప్లేస్టోర్ మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవితంతో పాటు ఎల్లప్పుడూ సహాయం చేసే వారు.
బాదం, గుడ్లు, చీజ్ మొదలైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి లూసిన్ పొందవచ్చు. ఇక్కడ లూసిన్ యొక్క మూలాలు మరియు ప్రతి 100 గ్రాముల ఆహారంలో దాని స్థాయిలు ఉన్నాయి: 
వెయ్ ప్రొటీన్ తాగడం లేదా సప్లిమెంట్ల రూపంలో ల్యూసిన్ తీసుకోవచ్చు.ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి లూసిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చని వాదనలు ఉన్నాయి. అయితే, ఈ కారణంగా, మీకు సప్లిమెంట్ల నుండి లూసిన్ అవసరం ఉండకపోవచ్చు. సప్లిమెంట్ల నుండి లూసిన్ కంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి లభించే లూసిన్ చాలా మంచిది. ప్రోటీన్ మూలాల నుండి ఆరోగ్యం కోసం లూసిన్ యొక్క ప్రభావం సప్లిమెంట్ రూపంలో తీసుకోవడం కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నివేదించబడింది. మీరు ఏ కారణం చేతనైనా లూసిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనుకుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు. 
