ఒత్తిడిని తగ్గించే ఆహారాలు చాలా తీపిగా అనిపించవచ్చు. కానీ తప్పు చేయకండి, ఆరోగ్య ప్రపంచంలో, ఒత్తిడిని తగ్గించే ఆహారాలు నిజమైనవని తేలింది. ఇంతకాలం ఒత్తిడికి లోనవుతున్న మీలో, ఒత్తిడిని తగ్గించే ఈ ఆహారాలలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి!
ఒత్తిడిని తగ్గించే వివిధ రకాల ఆహారాలు
ఆహారం అనేక విధాలుగా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మొదటిది, హార్మోన్ సెరోటోనిన్ (సంతోషకరమైన హార్మోన్) పెంచే ఆహారాలు ఉన్నాయి. అప్పుడు, కొన్ని ఆహారాలు కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్ స్థాయిలను తగ్గించగలవు లేదా మీకు మైకము కలిగించే ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తాయి. ఒత్తిడిని తగ్గించే ఆహారాలు ఉన్నాయని మీరు ఇప్పటికీ నమ్మకపోతే, దిగువ వివరణను అర్థం చేసుకోండి.
1. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు
కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచే ఒక రకమైన ఒత్తిడిని తగ్గించే ఆహారం. ధాన్యపు రొట్టెలు, పాస్తాలు, ఉదయం అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, వోట్మీల్ వరకు అనేక ఎంపికలు కూడా ఉన్నాయి. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా స్థిరీకరించగలవు, మీకు తెలుసా.
2. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు
సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల తర్వాత, ఇప్పుడు ఒక సాధారణ వెర్షన్ ఉంది. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి. అయినప్పటికీ, మీరు వాటిని మితమైన మొత్తంలో తీసుకుంటే, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు లేదా పానీయాలు, పండ్ల రసాలు నుండి తీపి ఆహారాలు వంటివి శక్తివంతమైన ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను తీసుకోవడం గురించి మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, తద్వారా శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తీవ్రంగా పెరగవు. అదనంగా, పెద్ద పరిమాణంలో తినవద్దు, తరచుగా విడదీయండి.
3. నారింజ
నారింజ ఒక తీపి మరియు రుచికరమైన ఒత్తిడిని తగ్గించే ఆహారం. పరిశోధన ప్రకారం, విటమిన్ సి కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్) స్థాయిలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురాగలదు, కాబట్టి ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అదనంగా, నారింజలో ఉండే విటమిన్ సి కూడా మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది.
4. బచ్చలికూర
బచ్చలికూర, ఒత్తిడిని తగ్గించే ఆకుపచ్చ, శరీరంలో తక్కువ మెగ్నీషియం తలనొప్పి మరియు అలసటను కలిగిస్తుంది. ఈ రెండు విషయాలు ఒత్తిడిని "ఆహ్వానించగలవు". అందువల్ల, తలనొప్పి మరియు అలసటను నివారించడానికి, మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్న పాలకూర తినండి. అదనంగా, ఇతర ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు కూడా ఒక ఎంపిక. ఎందుకంటే, చాలా ఆకుకూరల్లో సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేసే ఫోలేట్, విటమిన్ ఎ ఉంటాయి.
5. టీ
పురాతన కాలం నుండి టీ అనేక వైద్య పరిస్థితులకు చికిత్స చేస్తుందని నమ్ముతారు. టీ కూడా శక్తివంతమైన ఒత్తిడిని తగ్గించే పానీయం. ఒక అధ్యయనంలో, ప్రతివాదులు రోజుకు 4 కప్పుల టీని, 6 వారాల పాటు, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో హార్మోన్ కార్టిసాల్‌లో తగ్గుదలని అనుభవించారు. ఒక పోషకాహార నిపుణుడి ప్రకారం, ఉదయాన్నే వేడి టీ తాగడం కూడా మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది.
6. పిస్తాపప్పులు (పిస్తాపప్పులు)
చిరుతిండిగా రుచికరంగా ఉండటమే కాకుండా, పిస్తాలు నిజానికి ఒత్తిడిని తగ్గించే ఆహారంగా కూడా ఉంటాయి. గుండె ధమనులలో మంటను తగ్గించడానికి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం ద్వారా పిస్తాలు శరీరానికి ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. అంతే కాదు, ఒత్తిడి వల్ల కలిగే బాధించే ప్రభావాల నుండి మీ మనసును దూరంగా ఉంచుతుంది పిస్తా! కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఎక్కువగా తినవద్దు, సరేనా? మీరు చూడండి, గింజలు అధిక కేలరీల కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి.
7. అవోకాడో
అవకాడో అనేక ప్రయోజనాలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన పండు, అవకాడో. ముదురు ఆకుపచ్చ రంగు చర్మం కలిగిన ఈ పండు ఒత్తిడి యొక్క భావాలు మిమ్మల్ని కొవ్వు పదార్ధాలను "కోరిక" చేసినప్పుడు సరైన చిరుతిండిగా ఉంటుంది. అవకాడోలో శరీరాన్ని పోషించే మంచి కొవ్వులు ఉంటాయి. కానీ, చాలా అవకాడోలు తినవద్దు, అవును, ఎందుకంటే. ఎందుకంటే, ఈ పండులో అధిక కేలరీలు కూడా ఉంటాయి.
8. బ్లూబెర్రీస్
బ్లూబెర్రీస్ శరీరం ఒత్తిడితో పోరాడటానికి తెలిసిన డోపమైన్ అనే రసాయనాన్ని ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు దీన్ని సాదాగా తినడం ఇష్టం లేకుంటే, పెరుగు లేదా ఓట్‌మీల్‌పై టాపింగ్‌గా మిక్స్ చేయడం ద్వారా సృజనాత్మకతను పొందండి.
9. పాలు
పాలు ఒత్తిడిని తగ్గించే పానీయం, ఎందుకంటే ఇందులో కాల్షియం ఉంటుంది, ఇది ఋతుస్రావం వల్ల కలిగే ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు మానసిక కల్లోలం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, డైటీషియన్లు స్కిమ్ మిల్క్ మరియు తక్కువ కొవ్వు కూడా తాగాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
10. డార్క్ చాక్లెట్
సూపర్ మార్కెట్లలో విక్రయించే చాక్లెట్ రుచి అంత తీపిగా లేనప్పటికీ, డార్క్ చాక్లెట్ ఒత్తిడిని తగ్గించగలదని తేలింది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, డార్క్ చాక్లెట్ శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గించే అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది. చాలా డార్క్ చాక్లెట్ తినకుండా ప్రయత్నించండి. అలాగే, చక్కెర జోడించకుండా స్వచ్ఛమైన డార్క్ చాక్లెట్ కోసం చూడండి.
11. లావెండర్ టీ
లావెండర్ టీ ఒత్తిడిని తగ్గించే పానీయం అని నమ్ముతారు, ఇది ఆందోళనను అధిగమించడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మతకు చికిత్స చేయడంలో లావెండర్‌తో కూడిన క్యాప్సూల్ లారాజెప్రామ్ వలె అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.
12. గోటు కోల ఆకు టీ
గోటు కోల లేదా గోటు కోల ఆకు టీ
(సెంటెల్లా ఆసియాటికా) ఒత్తిడిని తగ్గించే పానీయం అని నమ్ముతారు ఎందుకంటే ఇది అలసట, ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు నిరాశను అధిగమించగలదు. ఒక అధ్యయనంలో, గోటు కోలా ఆకు సారం తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక ఆందోళన రుగ్మతలకు సమర్థవంతమైన చికిత్సగా విశ్వసించబడింది.
రెగ్యులర్ వ్యాయామంతో పాటు
పైన పేర్కొన్న ఒత్తిడిని తగ్గించే ఆహారాలను తినడంతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కూడా మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు. ఎందుకంటే, వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆక్సిజన్ ప్రసరణ పెరుగుతుంది, తద్వారా శరీరం ఎక్కువ ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఎండార్ఫిన్లు ఒక వ్యక్తిని సంతోషపెట్టే హార్మోన్లు. కనీసం వారానికి 3-4 సార్లు 30 నిమిషాలు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి. వాస్తవానికి, ఏరోబిక్స్ నుండి యోగా వరకు ఏ రకమైన వ్యాయామం అయినా శక్తివంతమైన ఒత్తిడి నివారిణిగా ఉంటుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించే ఆహారం మరియు క్రమమైన వ్యాయామాల కలయిక సంతృప్తికరమైన ఫలితాలతో మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది! [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు:
మీకు ఇప్పటికే కొన్ని ఒత్తిడిని తగ్గించే ఆహారాలు తెలిసినప్పటికీ, ఈ ఆహారాలతో మీ ఒత్తిడి మందులను ఎప్పుడూ భర్తీ చేయవద్దు. డాక్టర్ లేదా మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించడం అనేది ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా చేయవలసిన పని.
బచ్చలికూర, ఒత్తిడిని తగ్గించే ఆకుపచ్చ, శరీరంలో తక్కువ మెగ్నీషియం తలనొప్పి మరియు అలసటను కలిగిస్తుంది. ఈ రెండు విషయాలు ఒత్తిడిని "ఆహ్వానించగలవు". అందువల్ల, తలనొప్పి మరియు అలసటను నివారించడానికి, మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్న పాలకూర తినండి. అదనంగా, ఇతర ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు కూడా ఒక ఎంపిక. ఎందుకంటే, చాలా ఆకుకూరల్లో సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేసే ఫోలేట్, విటమిన్ ఎ ఉంటాయి. 
