రాగి యొక్క ప్రయోజనాలు, రాగి ఖనిజాలను తీసుకోవడం మాత్రమే కాదు, కొంతమందికి అసాధారణంగా అనిపిస్తుంది. నిజానికి, ఈ సూక్ష్మ ఖనిజాలు ప్రయోజనాలు లేకుండా లేవు. రాగి వల్ల చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. కొందరు వ్యక్తులు రాగి లోపాన్ని కూడా అనుభవించవచ్చు. ఈ ఖనిజం తగినంతగా తీసుకోకపోతే, వ్యాధి యొక్క కొన్ని ప్రమాదాలు సంభవించవచ్చు. ఏమైనా ఉందా?
శరీర పనితీరు కోసం రాగి యొక్క ప్రయోజనాలు
సూక్ష్మ ఖనిజంగా, రాగి చాలా విధులు మరియు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, అయినప్పటికీ తక్కువ మొత్తంలో మాత్రమే అవసరం. రాగి నుండి ప్రయోజనం పొందే శరీర వ్యవస్థలలో గుండె మరియు రక్త వ్యవస్థలు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు నాడీ వ్యవస్థ ఉన్నాయి. రాగి యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, తద్వారా శరీరం సాధారణంగా పనిచేస్తుంది.
1. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
అధిక కొలెస్ట్రాల్ లేదా రక్తపోటు వంటి అనేక పరిస్థితుల వల్ల గుండె జబ్బులు సంభవించవచ్చు. తగినంత రాగి స్థాయిలు, నిపుణులు ఈ గుండె రుగ్మతలను ప్రేరేపించే పరిస్థితులకు సంబంధించినవి అని నమ్ముతారు.
2. బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది
రాగి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుందని నిపుణులు విశ్వసిస్తున్నారు.ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో పాత్ర పోషిస్తున్న ఖనిజాలు కాల్షియం మాత్రమే కాదు. నిపుణులు నమ్ముతారు, రాగి కూడా ప్రక్రియకు దోహదం చేస్తుంది. కాబట్టి, చాలా తక్కువగా ఉన్న రాగి స్థాయిలు తక్కువ ఎముక సాంద్రత మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదం రెండింటితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, రాగి లోపం మరియు ఎముకల ఆరోగ్యం మధ్య కారణ సంబంధం యొక్క మెకానిజంపై మరింత పరిశోధన ఇంకా అవసరం.
3. కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది
ఎముకలు, చర్మం, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు వంటి శరీర భాగాల యొక్క ప్రధాన బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లలో కొల్లాజెన్ ఒకటి. కొల్లాజెన్‌ను నిర్వహించడం రాగి యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి. తగినంత రాగి స్థాయిలు దెబ్బతిన్న కొల్లాజెన్‌ను భర్తీ చేయడంలో శరీరం యొక్క కష్టాన్ని ప్రేరేపించగలవని నిపుణులు భావిస్తున్నారు.
4. రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించండి
మీరు తినే ఆహారంలో రాగి చాలా తక్కువగా ఉంటే, మీరు న్యూట్రోపెనియాకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. న్యూట్రోపెనియా అనేది న్యూట్రోఫిల్స్ సంఖ్య లేదా తెల్ల రక్త కణంలో ఒక భాగం తక్కువగా ఉండే పరిస్థితి. వాస్తవానికి, న్యూట్రోఫిల్స్ శరీరాన్ని ఇన్ఫెక్షన్ నుండి రక్షించడానికి ఉపయోగపడతాయి. అందువల్ల, రాగి యొక్క ప్రయోజనాలు రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించగలవు.
5. యాంటీ ఆక్సిడెంట్ గుణాలను కలిగి ఉంటుంది
రాగి కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్, ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి రాగి కూడా ఒక ఖనిజం, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ అణువుగా పనిచేస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్ అణువులు అదనపు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి, ఇది క్యాన్సర్‌తో సహా వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తుంది. పైన ఉన్న రాగి యొక్క ప్రయోజనాలతో పాటు, ఈ ఖనిజానికి అనేక ఇతర విధులు కూడా ఉన్నాయి. ఇతర విధులు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి, హృదయ స్పందన రేటు నియంత్రణ మరియు ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి. అంతే కాదు పురుషుల్లో ప్రొస్టేట్ గ్రంథి వాపును నివారించడంలో కూడా రాగి పాత్ర పోషిస్తుంది.
రాగి లోపం యొక్క కారణాలు మరియు ప్రభావాలు
రాగి లోపం లేదా లోపం, అలాగే శోషణతో సమస్యలు చాలా అరుదు. శరీరంలో రాగి ఖనిజాలు లేకపోవడానికి అనేక వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నాయి. ఈ వైద్య పరిస్థితులలో ఇవి ఉన్నాయి:
- కాపర్ మెటబాలిజం డిజార్డర్ కారణంగా ఏర్పడే జన్యుపరమైన లోపం, లేకుంటే మెంకేస్ సిండ్రోమ్ అని పిలుస్తారు
- శోషణతో సమస్యలు
- విటమిన్ సి మరియు మినరల్ సప్లిమెంట్లను అధికంగా తీసుకోవడం
- ఆప్టిక్ నరాల వాపు వంటి కొన్ని నరాల రుగ్మతలు.
శరీర రక్షణకు రాగి యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. మీకు రాగి లేకపోతే, మీరు అనేక ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు, వాటితో సహా:
- రక్తహీనత వ్యాధి
- తక్కువ శరీర ఉష్ణోగ్రత
- పగుళ్లు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి
- చర్మం వర్ణద్రవ్యం కోల్పోవడం
- థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క లోపాలు.
అతిగా ఉంటే రాగి విషం
ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ నుండి పోషకాహార సమృద్ధి రేటు (RDA) ప్రకారం, రాగి వినియోగం కోసం సురక్షితమైన పరిమితి 900 mcg లేదా 0.9 మిల్లీగ్రాములు. అధిక వినియోగం, రోజుకు 10 mg కంటే ఎక్కువ, మూత్రపిండాల వైఫల్యం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. రాగి స్థాయిలు శరీరానికి సంభావ్య విషాన్ని కూడా కలిగిస్తాయి. సాధారణంగా, సప్లిమెంట్ల నుండి రాగిని తీసుకోవడం వల్ల విషం వస్తుంది. అదనంగా, అధిక సాంద్రత కలిగిన రాగితో కలుషితమైన నీటిని తాగడం, అలాగే రాగి ఆధారిత వంట పాత్రలను ఉపయోగించడం వల్ల కూడా ఈ సూక్ష్మ ఖనిజాలు విషపూరితం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. మీకు కాపర్ పాయిజనింగ్ ఉంటే, మీరు అనుభవించే కొన్ని సంకేతాలు:
- వికారం, వాంతులు, విరేచనాలు మరియు కడుపు నొప్పి
- తలనొప్పి మరియు మైకము
- బలహీనంగా అనిపిస్తుంది
- నోటిలో లోహపు రుచి ఉంటుంది
తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, రాగి విషం సిర్రోసిస్, గుండె సమస్యలు మరియు ఎర్ర రక్త కణాలతో సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
రాగి ఉన్న ఆహారాలు
వేరుశెనగలు రాగికి సులభంగా లభించే మూలం. రాగి యొక్క ఆహార వనరులు వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన, రోజువారీ స్నాక్స్‌లో చూడవచ్చు. రాగిని కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు:
- ఓస్టెర్
- ధాన్యపు
- గింజలు
- బంగాళదుంప
- కోకో లేదా కోకో పౌడర్
- నల్ల మిరియాలు
- గుండె
చాలా మంది ప్రజలు ఇప్పటికే తమ రాగి అవసరాలను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి తీర్చుకోగలరు. మీ రాగి అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినేలా చూసుకోండి. మీరు శరీరానికి రాగి యొక్క పనితీరు మరియు సాధారణంగా ఖనిజాల పనితీరు గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీ సమీపంలోని పోషకాహార నిపుణుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని అడగండి. మీరు దీని ద్వారా వైద్యులతో ఉచితంగా చాట్ కూడా చేయవచ్చు
HealthyQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్ . డౌన్‌లోడ్ చేయండి
యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడే!
రాగి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుందని నిపుణులు విశ్వసిస్తున్నారు.ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో పాత్ర పోషిస్తున్న ఖనిజాలు కాల్షియం మాత్రమే కాదు. నిపుణులు నమ్ముతారు, రాగి కూడా ప్రక్రియకు దోహదం చేస్తుంది. కాబట్టి, చాలా తక్కువగా ఉన్న రాగి స్థాయిలు తక్కువ ఎముక సాంద్రత మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదం రెండింటితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, రాగి లోపం మరియు ఎముకల ఆరోగ్యం మధ్య కారణ సంబంధం యొక్క మెకానిజంపై మరింత పరిశోధన ఇంకా అవసరం. 
రాగి కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్, ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి రాగి కూడా ఒక ఖనిజం, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ అణువుగా పనిచేస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్ అణువులు అదనపు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి, ఇది క్యాన్సర్‌తో సహా వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తుంది. పైన ఉన్న రాగి యొక్క ప్రయోజనాలతో పాటు, ఈ ఖనిజానికి అనేక ఇతర విధులు కూడా ఉన్నాయి. ఇతర విధులు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి, హృదయ స్పందన రేటు నియంత్రణ మరియు ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి. అంతే కాదు పురుషుల్లో ప్రొస్టేట్ గ్రంథి వాపును నివారించడంలో కూడా రాగి పాత్ర పోషిస్తుంది. 
వేరుశెనగలు రాగికి సులభంగా లభించే మూలం. రాగి యొక్క ఆహార వనరులు వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన, రోజువారీ స్నాక్స్‌లో చూడవచ్చు. రాగిని కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు: 
