11 ధ్యానం యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కేవలం ఒత్తిడిని దూరం చేయడానికే అని మీరు అనుకుంటే, ఇప్పుడు ఆ అవగాహనను మార్చుకోవాల్సిన సమయం వచ్చింది. ఎందుకంటే, ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా విభిన్నమైనవి. మనస్సులోని అలసట యొక్క భావాలను తొలగించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉండటమే కాకుండా, వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించవచ్చు, మీకు తెలుసా!1. ఒత్తిడిని దూరం చేసుకోండి
ధ్యానం యొక్క మొదటి మరియు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ప్రయోజనం ఒత్తిడి ఉపశమనం. 3,500 మంది పెద్దలు పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనంలో ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో వారికి సహాయపడుతుందని తేలింది. మరొక అధ్యయనంలో, ఒక ధ్యాన శైలి ""శ్రద్ధ ధ్యానం”, ఒత్తిడి వల్ల శరీరంలోని తాపజనక ప్రతిస్పందనను తగ్గించవచ్చు.2. ఆందోళనను నియంత్రించండి
ఒత్తిడి పోయినప్పుడు, ఆందోళన రుగ్మతలను నియంత్రించవచ్చని అర్థం. 8 వారాల పాటు సాగిన ఒక అధ్యయనంలో, ధ్యానం పాల్గొనే వారి మనస్సులో ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడింది. భయాందోళనల నుండి భయాన్ని (ఫోబియా) నియంత్రించడం వంటి ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు కూడా ఈ అధ్యయనంలో నిరూపించబడ్డాయి. మరొక అధ్యయనం ధ్యానం యొక్క ప్రభావాన్ని నిరూపించడానికి ప్రయత్నించింది, ధ్యానం చేసిన వారి నుండి నివేదికలను అడగడం ద్వారా. ఫలితంగా, ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా కాలం పాటు అనుభూతి చెందుతాయి.3. స్వీయ-అవగాహన పెంచుకోండి
ధ్యానం యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మీలోని ఉత్తమమైన వాటిని బయటకు తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే, ధ్యానం మీ గురించి సానుకూలంగా ఆలోచించడం నేర్పుతుంది. ఎందుకంటే, ఆత్మవిశ్వాసం లేని మరియు తమను తాము తక్కువగా అంచనా వేసుకునే వ్యక్తులు ఇప్పటికీ ఉన్నారు. ఒక అధ్యయనంలో, 40 మంది వయోజన పురుషులు మరియు మహిళలు ధ్యాన కార్యక్రమాన్ని అనుసరించడం ద్వారా ఒంటరితనాన్ని అధిగమించగలిగారు. మరొక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది, రొమ్ము క్యాన్సర్ ఉన్న మహిళలు ఈ భయంకరమైన వ్యాధితో పోరాడడంలో వారి విశ్వాసాన్ని పెంచుకోగలిగారు.4. ఏకాగ్రత మరియు శ్రద్ధను మెరుగుపరచండి
ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏకాగ్రతను పెంచుతాయి.ధ్యానాన్ని జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయడంతో పోల్చవచ్చు. తేడా ఏమిటంటే, జిమ్‌లో మీరు కండరాలను నిర్మిస్తారు. మీరు ధ్యానం చేసినప్పుడు, మీరు మీ ఏకాగ్రత మరియు శ్రద్ధను బలోపేతం చేస్తారు! ఉదాహరణకు, 8 వారాల పాటు సాగిన ఒక అధ్యయనం, ధ్యానం పాల్గొనేవారి శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని విస్తరించగలదని నిరూపించగలిగింది. ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు కార్యాలయంలోని పనులు చేయడంలో పాల్గొనేవారిని ఏకాగ్రతతో చేసే సామర్థ్యాన్ని బలపరుస్తాయని మరొక అధ్యయనం చూపించింది. 5. వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యాన్ని నివారిస్తుంది
ధ్యానం అనేది విషయాలపై శ్రద్ధ వహించే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించవచ్చు.వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించగల ధ్యానం యొక్క ఒక పద్ధతిని కీర్తన క్రియ అంటారు. ఒక అధ్యయనంలో, ఈ ధ్యానం పాల్గొనేవారు బాగా గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
6. మీకు మరియు ఇతరులకు మంచిగా ఉండటానికి ప్రేరణను అందించండి
మెట్టా అని పిలువబడే ఒక ధ్యానం, ఇది మిమ్మల్ని మీ పట్ల మరియు ఇతరుల పట్ల మెరుగ్గా ఆలోచించేలా మరియు ప్రవర్తించేలా చేయగలదని పేర్కొన్నారు. ఈ ధ్యాన సాధన ద్వారా, మీరు మీతో మరియు మీ స్నేహితులతో మాత్రమే కాకుండా, మీరు శత్రువులుగా భావించే వారితో కూడా బాగా ఆలోచించడం మరియు ప్రవర్తించడం నేర్చుకోవచ్చు. దాదాపు 22 అధ్యయనాలు రుజువు చేశాయి, దీని గురించి ధ్యానం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ప్రజలను ఇతరుల పట్ల మరింత సానుభూతిని కలిగిస్తాయి.7. వ్యసనం వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేయండి
ధ్యానం ద్వారా మీరు నిర్మించే మానసిక క్రమశిక్షణ వాస్తవానికి వ్యసనం మరియు ఒక విషయంపై ఆధారపడటం నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అధికంగా మద్యపానం చేసేవారిపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో మద్య పానీయాల పట్ల వారి కోరికలను నియంత్రించవచ్చని తేలింది. అంతే కాదు, ధ్యానం వల్ల అతిగా తినాలనే కోరికను కూడా నియంత్రించవచ్చు.8. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి
ధ్యానం నిద్ర నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ధ్యానం యొక్క తదుపరి ప్రయోజనం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం. ఒక అధ్యయనం దానిని నిరూపించడానికి ప్రయత్నించింది, మొదటి సమూహాన్ని ధ్యానం చేయమని అడగడం ద్వారా తదుపరి సమూహం చేయలేదు. ధ్యానం చేసిన సమూహం వేగంగా నిద్రపోగలుగుతుంది మరియు నిద్ర గంటలు పెరిగింది. స్పష్టంగా, ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడ్డాయి ఎందుకంటే అవి నిద్రలేమిని నిరోధించగలవు. 9. రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
గుండెపై ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా ధ్యానం శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. రుజువు, 996 మంది పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనం, గుండెలోని పదాలను పునరావృతం చేయడం ద్వారా ధ్యానం చేసిన తర్వాత, అధిక రక్తపోటును తగ్గించగలిగారు. అయినప్పటికీ, వృద్ధులలో (వృద్ధులు) మరియు అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిలో ఈ ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు మరింత ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడతాయి.10. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వారి లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది
ధ్యానం యొక్క తదుపరి ప్రయోజనం ఏమిటంటే, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వారి లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ధ్యానం క్రింది వ్యాధుల లక్షణాలను నియంత్రించగలదని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి:- ఆస్తమా
- క్యాన్సర్
- డిప్రెషన్
- గుండె వ్యాధి
- అధిక రక్త పోటు
- నిద్ర సమస్యలు
- తలనొప్పి ఉద్రిక్తత
