ధూమపానం మానేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడం రోమ్‌కు ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడం లాంటిది. అక్కడ చాలా ఉన్నాయి! చాలా ముఖ్యమైనది మరియు మీకు అవసరమైన ఒక విషయం ఉద్దేశ్యం. మీరు నిశ్చయించుకుంటే, ధూమపానం మానేయడం ఆలస్యం చేయకండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడం ప్రారంభించండి. కాలయాపన చేయడం వల్ల సన్నబడటాన్ని ఆపాలనే సంకల్పం కూడా ఏర్పడుతుంది, తద్వారా నల్లమందు ఉచ్చు నుండి తప్పించుకోవడం మనకు చాలా కష్టమవుతుంది. రండి, ధూమపానం మానేయడానికి దిగువన ఉన్న చిట్కాలను చూడండి మరియు ఇప్పటి నుండి వాటిని ప్రాక్టీస్ చేయండి. [[సంబంధిత కథనం]]
మీరు ధూమపానం ఎందుకు విడిచిపెట్టాలి?
ధూమపానం తీవ్రమైన వ్యాధులకు ప్రధాన కారణం, ముఖ్యంగా శ్వాసకోశ ప్రాంతంలో. అంతే కాదు, ధూమపానం ఇండోనేషియాలో సంవత్సరానికి 217,400 కంటే ఎక్కువ మరణాలకు కారణమవుతుంది, ది టొబాకో అట్లాస్ 2015 నుండి వచ్చిన డేటా ఆధారంగా. సిగరెట్ పొగలో కార్బన్ మోనాక్సైడ్ (CO) అత్యంత ప్రమాదకరమైన పదార్ధాలలో ఒకటి. CO ఆక్సిజన్ కంటే హిమోగ్లోబిన్ (రక్తం) పట్ల ఎక్కువ ఆకర్షణను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ధూమపానం చేసినప్పుడు, CO గుండె మరియు మెదడు వంటి ముఖ్యమైన అవయవాలకు అవసరమైన ఆక్సిజన్‌ను గ్రహించకుండా నిరోధిస్తుంది. CO కాకుండా, సిగరెట్‌లలో నికోటిన్, తారు, ఆర్సెనిక్ మరియు కార్సినోజెన్‌లు వంటి అనేక ఇతర హానికరమైన పదార్థాలు కూడా ఉన్నాయి. నికోటిన్ అనేది సిగరెట్‌లలో ఒక వ్యసనపరుడైన పదార్థం మరియు శరీరంపై అనేక ప్రతికూల ప్రభావాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, ధూమపానం మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది, కాబట్టి మీ గుండె కష్టపడి పని చేస్తుంది మరియు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరమవుతుంది. అయినప్పటికీ, CO ప్రభావం కారణంగా, మీ శరీరం ఆక్సిజన్ కంటే ఎక్కువ CO గుండెకు పంపుతుంది, ఇది చివరికి గుండె జబ్బులకు దారి తీస్తుంది. మరోవైపు, తారు శ్వాసకోశ సమస్యలు, ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఆర్సెనిక్ అనేది ఒక రకమైన విషం మరియు కార్సినోజెన్ అనేది సిగరెట్‌లలో కనిపించే పదార్ధం మరియు క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతుందని తేలింది. ధూమపానం మరియు సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగకు గురికావడం వల్ల కలిగే అనేక ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలు మీరు వెంటనే ధూమపానం మానేయడానికి బలమైన కారణాలను అందిస్తాయి.
ఇవి కూడా చదవండి: ఇవి ఫార్మసీలలో కొనుగోలు చేయగల ధూమపాన విరమణ మందులుధూమపానం మానేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం
ధూమపానాన్ని ఎలా ఆపాలి అనేది నేరుగా వృత్తిపరమైన సహాయంతో ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీకు ఉద్దేశ్యం ఉంటే, ధూమపానం మానేయడానికి చాలా సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు దీన్ని చేయడంలో శ్రద్ధగా ఉన్నంత వరకు మీరే ప్రారంభించవచ్చు. మరోవైపు, ధూమపానం మానేయాలనే సంకల్పం కొన్నిసార్లు తక్కువగా అంచనా వేయబడుతుంది. అందుకే చాలా మంది మార్గమధ్యంలో "బయటపడతారు". వాస్తవానికి, ఈ సమయంలో చాలా పెద్ద సవాలు ఏమిటంటే, మనకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి మన ప్రేరణ ఎంత బలంగా ఉందో కొలవడం.
1. నిర్దిష్ట సమయాన్ని సెట్ చేయండి
ధూమపానం మానేయడానికి సిద్ధం కావడానికి గడువును సెట్ చేయండి వెంటనే అకస్మాత్తుగా మానేయడం కష్టం. కాబట్టి, మీరు వచ్చే రెండు వారాల్లో ధూమపానం మానేయాలని గడువు విధించండి. మరొక ఉదాహరణగా, మీరు వారాంతపు రోజులలో ధూమపానం చేయడానికి ఇష్టపడితే, వారాంతం తర్వాత మానేయడం ప్రారంభించండి. అలియాస్ గడువులను సృష్టిస్తోంది
గడువు స్ఫూర్తిని తగ్గించకుండా ధూమపానం మానేయడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి ఉద్దేశ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు మనస్సును బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
2. చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులకు చెప్పండి
మీరు ధూమపానం మానేయాలనుకుంటే మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారికి చెప్పండి. మీరు ధూమపానం మానేయాలనుకుంటే మీ స్నేహితులు, భాగస్వామి లేదా కుటుంబ సభ్యులకు చెప్పడం తదుపరి అత్యంత శక్తివంతమైన చిట్కా. వారు ఎల్లప్పుడూ మీ ప్రయత్నాలకు మద్దతు ఇవ్వగలరు మరియు ప్రోత్సహించగలరు మరియు ధూమపానం వల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి మీకు గుర్తు చేస్తారు. మీరు స్నేహితుడితో కలిసి "స్మోకింగ్ ఆపడానికి" కూడా ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఇద్దరూ ఒకరికొకరు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు మరియు గుర్తు చేసుకోవచ్చు.
3. అడ్డంకులను అంచనా వేయండి
ధూమపానం మానేయడం వల్ల వచ్చే సవాళ్లకు సిద్ధంగా ఉండండి. ఇది ఇప్పటికే వ్యసనపరుడైనందున మళ్లీ ధూమపానం చేయాలనే కోరిక అతిపెద్ద సవాలు. సాధారణంగా, ఇది ధూమపానం మానేయాలని నిర్ణయించుకున్న మొదటి మూడు నెలల్లో సంభవిస్తుంది. కాబట్టి మీ ధూమపానం మానేయడం ఎలాంటి అడ్డంకులు లేకుండా సాఫీగా ఉండేలా ఊహించడం కోసం:
సిగరెట్లు లేదా సంబంధిత వస్తువులను వదిలించుకోండి
వంటి, యాష్ట్రేలు మరియు అగ్గిపెట్టెలు. సిగరెట్ పొగ వాసన మాయమయ్యేలా వీలైనంత వరకు ఇల్లు మరియు దానిలోని అన్ని గదులతో పాటు బట్టలు మరియు కార్లను కూడా శుభ్రం చేయండి. ధూమపానం చేయాలనుకునే ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి
సాధారణంగా
, మీరు ధూమపానం చేయాలనుకునేలా "దురద" చేసే కొన్ని సమయాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, తిన్న తర్వాత, పని విరామ సమయంలో లేదా కాఫీ తాగేటప్పుడు. ధూమపానం చేయాలనే కోరిక కనిపించినప్పుడల్లా నమూనాను కనుగొనడానికి డైరీని ఉంచండి. ధూమపానం చేయాలనే కోరిక కనిపించిన తర్వాత, మీరు వెంటనే మీ మనస్సును మళ్లించవచ్చు లేదా ఇతర విషయాలతో బిజీగా ఉండవచ్చు. 4. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
ఒత్తిడి తాగాలనే కోరికను పెంచుతుంది సిగరెట్లు ఒత్తిడికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఒత్తిడి ఎంత తీవ్రంగా ఉంటుందో, సాధారణంగా పొగతాగే ధోరణి కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. జర్నల్ క్యాన్సర్ కాజెస్ కంట్రోల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన సిగరెట్‌లలోని నికోటిన్ న్యూరోసెడేటివ్ అని చూపిస్తుంది. అందుకే ధూమపానం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరిచే చర్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది. ధూమపానాన్ని తగ్గించడానికి ఒత్తిడి కూడా ఒక వ్యక్తిని నియంత్రణ కోల్పోతుంది. ధూమపానం మానేయడం ఎలా అంటే మీరు వృధాగా వెళ్లరు, మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేసే సమయాలను గుర్తించండి. ఒత్తిడిని కనబరచడానికి సులభమైన విషయాలు ఏమిటో కూడా గ్రహించండి. ఒత్తిడిని మరియు ధూమపానం చేయాలనే కోరికను నివారించడానికి, మీకు నచ్చిన పనులు చేయడం ద్వారా లేదా కొద్దిసేపు నిద్రపోవడం ద్వారా అలసట నుండి బయటపడండి.
5. వైద్య చికిత్స
మీరు చేసిన వెయ్యి మార్గాలు పని చేయడం లేదని భావిస్తే (లేదా అధ్వాన్నంగా కూడా) ధూమపానాన్ని శాశ్వతంగా ఆపడానికి మీకు సహాయపడే వైద్య చికిత్స ఎంపికలు కూడా ఉన్నాయి.
ఈ పద్ధతి మందులు లేదా కొన్ని చికిత్సల రూపంలో ఉంటుంది. వైద్య సహాయంతో ధూమపానం మానేయడం ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది:
నికోటిన్ థెరపీ (నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ/NRT)
సిగరెట్‌లలోని నికోటిన్‌ని ఇతర రూపాలతో భర్తీ చేయడం ద్వారా ధూమపానం మానేయడం ఎలా. అంటే నికోటిన్ వినియోగం సిగరెట్‌ల నుండి కాదు, చూయింగ్ గమ్ లేదా నికోటిన్ పాచెస్ వంటి ఇతర ఉత్పత్తుల నుండి వస్తుంది. డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ అండ్ సబ్‌స్టాన్స్ డిపెండెన్స్ వరల్డ్ హెల్త్ ఆర్గనైజేషన్ (WHO) వివరించింది, NRT థెరపీ ఉపసంహరణ లక్షణాలు మరియు నికోటిన్ డిపెండెన్స్‌ను అధిగమించడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. NRT ధూమపానం ఆధారపడటానికి సమర్థవంతమైన చికిత్సగా ఎంపిక చేయబడింది. నిజానికి, NRT లేకుండా పోల్చినప్పుడు, ఈ థెరపీతో సక్సెస్ రేటు రెట్టింపు అయింది.
ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు
ఈ మందులు యాంటిడిప్రెసెంట్స్, వీటిని డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ ద్వారా మాత్రమే పొందవచ్చు. ఈ మందు పని చేసే విధానం ఏమిటంటే, నికోటిన్ పోయినప్పుడు కనిపించే నిస్పృహ లక్షణాల కోసం డోపమైన్, సెరోటోనిన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ హార్మోన్లను పెంచడం. ధూమపానం మానేసినప్పుడు, ప్రజలు కూడా ఒత్తిడికి గురవుతారు. దీనర్థం అవి లోపంగా ఉన్నాయని కూడా అర్థం.ఈ లోపాన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌తో కూడా అధిగమించవచ్చు. వైద్యులు సాధారణంగా సూచించే రెండు రకాల మందులు ఉన్నాయి, అవి వరేనిక్లైన్ మరియు బుప్రోపియన్. సాధారణంగా, ఈ ఔషధం ధూమపానం మానేయడానికి రెండు వారాల ముందు మరియు ధూమపానం మానేసిన 4-6 వారాల తర్వాత ఉపయోగించబడుతుంది.
హిప్నోథెరపీ హిప్నోథెరపీతో ధూమపానాన్ని ఎలా ఆపాలి అనేది శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా చేస్తుంది, ఇది సూచనలను కూడా అందిస్తుంది, తద్వారా ధూమపానం మానేయాలనే కోరిక బలంగా ఉంటుంది.
బిహేవియరల్ థెరపీ నికోటిన్ వ్యసనం దీర్ఘకాలంలో నికోటిన్‌కు గురయ్యే అలవాటుతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ చికిత్స ధూమపానం మానేసినప్పుడు ఎలా స్వీకరించాలనే దానిపై దృష్టి పెడుతుంది.
6. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి
ధూమపానం మానేయడం ఎలా అనేది సహజ పదార్థాలతో కూడా ఉంటుంది. ధూమపానం మానేయడానికి సూచనగా ఆహారాలు మరియు పానీయాల జాబితా లేనప్పటికీ, ధూమపానం మానేయడంలో మీకు సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన తీసుకోవడంపై అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. ధూమపానం చేయాలనే కోరికను తగ్గించడానికి ప్రత్యామ్నాయంగా సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
- పాలు
- ఘనీభవించిన ద్రాక్ష
- దాల్చిన చెక్క
- గింజలు
- పాప్ కార్న్
ఇది కూడా చదవండి: ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు, మీరు పరిగణించవలసిన ధూమపానం మానేయడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలు ఇవినికోటిన్ వ్యసనాన్ని ఎలా అధిగమించాలి
మీరు ధూమపానం మానేసినప్పుడు, మీ శరీరం వెంటనే నికోటిన్ తీసుకోవడం కోల్పోతుంది. నిజానికి, దీనిని నికోటిన్ పాచెస్ లేదా నికోటిన్ గమ్‌తో అధిగమించవచ్చు. అయితే, నికోటిన్ వ్యసనాన్ని అధిగమించడంలో అతి ముఖ్యమైన విషయం స్వీయ నియంత్రణ. అందువల్ల, ధూమపానం మానేయడం ఎలాగో తెలుసుకున్న తర్వాత, స్వతంత్రంగా "ధూమపాన వ్యసనం"ని ఎదుర్కోవటానికి క్రింది చిట్కాలను అనుసరించండి:
1. క్రీడలు
వ్యాయామం డిప్రెషన్-తగ్గించే హార్మోన్లను పెంచుతుంది నికోటిన్ క్షణిక ప్రశాంతత. అది ఆగిపోయినప్పుడు, శరీరం ఏదో తప్పిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా నిరాశకు కూడా కారణమవుతుంది. వ్యాయామం కూడా మెరుగుపడుతుంది
మానసిక స్థితి . ఎందుకంటే, వ్యాయామం డిప్రెషన్‌ను తగ్గించడానికి ఉపయోగపడే ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
2. మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోండి
ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోండి. ఇది "నికోటిన్ పాకెట్" నుండి మళ్లించడానికి ఉద్దేశించబడింది. మీ నోరు మరియు చేతులు కూడా వాటి సంబంధిత కార్యకలాపాలను చేస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, రాసేటప్పుడు పండు నమలడం.
3. నిష్క్రమించడానికి గల కారణాన్ని గుర్తుంచుకోండి
మనం వదులుకుని మళ్లీ పొగతాగాలనుకున్నప్పుడు అసలు లక్ష్యాన్ని మరచిపోతాం. ఒక సాధారణ రిమైండర్ మన నిర్ణయాలకు మరింత కట్టుబడి ఉండేలా చేస్తుంది.
4. ధూమపానం చేయాలనే కోరికను ప్రేరేపించే విషయాలను నివారించండి
ధూమపానం చేయని ప్రాంతానికి వెళ్లడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు. ఇది వాతావరణంలో ధూమపానం చేసేవారితో కూర్చోవడం మరియు చాట్ చేయడం తగ్గించడం ద్వారా కూడా కావచ్చు. ధూమపానం మానేయడానికి శక్తివంతమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం.
ఇది కూడా చదవండి: ఆరోగ్యానికి ధూమపానం యొక్క ప్రమాదాలు, క్యాన్సర్ నుండి గర్భస్రావం వరకుSehatQ నుండి గమనికలు
ధూమపానం ఎలా ఆపాలి అనేది మీ నుండే ప్రారంభించాలి. మీరు ప్రారంభించడానికి అత్యంత సముచితంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా భావించే సమయాన్ని నిర్ణయించండి, ఆపై మళ్లీ ధూమపానం చేయాలనే కోరికను కలిగించే విషయాలకు దూరంగా ఉండండి. అయితే, స్వతంత్రంగా ధూమపానం మానేయడానికి చిట్కాలు కొన్నిసార్లు కొంతమందికి పని చేయవు. అందువల్ల, మీరు ధూమపానం మానేయడానికి మందులు మరియు వైద్య చికిత్సను ఎంచుకోవచ్చు. మీరు చికిత్స మరియు మందులను ఎంచుకుంటే, నిపుణుల సహాయాన్ని సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు. మందులను డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ ద్వారా మాత్రమే పొందవచ్చు. డాక్టర్ సలహా లేకుండా పొందినట్లయితే, ఇది మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగం ఉనికిని సూచిస్తుంది. మీరు ఎప్పటికీ ధూమపానం మానేయడం గురించి నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలనుకుంటే, మీరు చేయవచ్చు
SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో. అదనంగా, ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ నుండి కోట్ చేయబడినది, మీరు ఇక్కడ ధూమపాన విరమణ సేవతో కూడా మాట్లాడవచ్చు.
ధూమపానం మానేయడానికి సిద్ధం కావడానికి గడువును సెట్ చేయండి వెంటనే అకస్మాత్తుగా మానేయడం కష్టం. కాబట్టి, మీరు వచ్చే రెండు వారాల్లో ధూమపానం మానేయాలని గడువు విధించండి. మరొక ఉదాహరణగా, మీరు వారాంతపు రోజులలో ధూమపానం చేయడానికి ఇష్టపడితే, వారాంతం తర్వాత మానేయడం ప్రారంభించండి. అలియాస్ గడువులను సృష్టిస్తోంది గడువు స్ఫూర్తిని తగ్గించకుండా ధూమపానం మానేయడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి ఉద్దేశ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు మనస్సును బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. 
మీరు ధూమపానం మానేయాలనుకుంటే మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారికి చెప్పండి. మీరు ధూమపానం మానేయాలనుకుంటే మీ స్నేహితులు, భాగస్వామి లేదా కుటుంబ సభ్యులకు చెప్పడం తదుపరి అత్యంత శక్తివంతమైన చిట్కా. వారు ఎల్లప్పుడూ మీ ప్రయత్నాలకు మద్దతు ఇవ్వగలరు మరియు ప్రోత్సహించగలరు మరియు ధూమపానం వల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి మీకు గుర్తు చేస్తారు. మీరు స్నేహితుడితో కలిసి "స్మోకింగ్ ఆపడానికి" కూడా ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఇద్దరూ ఒకరికొకరు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు మరియు గుర్తు చేసుకోవచ్చు. 
ఒత్తిడి తాగాలనే కోరికను పెంచుతుంది సిగరెట్లు ఒత్తిడికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఒత్తిడి ఎంత తీవ్రంగా ఉంటుందో, సాధారణంగా పొగతాగే ధోరణి కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. జర్నల్ క్యాన్సర్ కాజెస్ కంట్రోల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన సిగరెట్‌లలోని నికోటిన్ న్యూరోసెడేటివ్ అని చూపిస్తుంది. అందుకే ధూమపానం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరిచే చర్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది. ధూమపానాన్ని తగ్గించడానికి ఒత్తిడి కూడా ఒక వ్యక్తిని నియంత్రణ కోల్పోతుంది. ధూమపానం మానేయడం ఎలా అంటే మీరు వృధాగా వెళ్లరు, మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేసే సమయాలను గుర్తించండి. ఒత్తిడిని కనబరచడానికి సులభమైన విషయాలు ఏమిటో కూడా గ్రహించండి. ఒత్తిడిని మరియు ధూమపానం చేయాలనే కోరికను నివారించడానికి, మీకు నచ్చిన పనులు చేయడం ద్వారా లేదా కొద్దిసేపు నిద్రపోవడం ద్వారా అలసట నుండి బయటపడండి. 
వ్యాయామం డిప్రెషన్-తగ్గించే హార్మోన్లను పెంచుతుంది నికోటిన్ క్షణిక ప్రశాంతత. అది ఆగిపోయినప్పుడు, శరీరం ఏదో తప్పిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా నిరాశకు కూడా కారణమవుతుంది. వ్యాయామం కూడా మెరుగుపడుతుంది మానసిక స్థితి . ఎందుకంటే, వ్యాయామం డిప్రెషన్‌ను తగ్గించడానికి ఉపయోగపడే ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. 
