మీ కోసం రాక్ క్లైంబింగ్ యొక్క 6 ప్రయోజనాలు

ఇండోనేషియా రాక్ క్లైంబింగ్ అథ్లెట్, ఏరీస్ సుశాంతి గర్వించదగిన ప్రపంచ రికార్డును నెలకొల్పాడు. సెంట్రల్ జావాలోని గ్రోబోగాన్‌లో జన్మించిన మహిళ 6.995 సెకన్ల సమయంతో మహిళా స్పీడ్ నంబర్‌లో వేగవంతమైన రికార్డును అధిగమించగలిగింది, ఇది మునుపటి రికార్డ్ హోల్డర్ చైనాకు చెందిన యిలింగ్ సాంగ్‌ను అధిగమించింది. రాక్ క్లైంబింగ్ అనేది చాలా ప్రదేశాలలో ఏ విధంగానైనా చేయగలిగే ఒక క్రీడ ఇండోర్ అలాగే ప్రకృతి. ఈ క్రీడ చేయడం ద్వారా మీరు పొందగలిగే కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కాదు. వాస్తవానికి, ప్రతి క్రీడకు దాని స్వంత ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అయితే, ప్రతి క్రీడ యొక్క కదలిక భిన్నంగా ఉన్నందున, ప్రభావితమైన కండరాలు ఖచ్చితంగా ఒకేలా ఉండవు. కాబట్టి, ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

రాక్ క్లైంబింగ్ వల్ల శరీరానికి కలిగే ప్రయోజనాలు

రాక్ క్లైంబింగ్‌కు బలం మరియు శారీరక ఓర్పు అవసరం. జస్ట్ ఊహించుకోండి, మీరు ముగింపు రేఖను చేరుకోవడానికి, శరీర నియంత్రణగా ఉండే రాళ్లను "ఆకస్మిక దాడి" చేయాలి. ముఖ్యంగా అడవిలో చేస్తే బలం మాత్రమే కాదు, ధైర్యం కూడా కావాలి. ఉద్యమంలో నైపుణ్యం సాధించడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కూడా గడపాలి.

1. కండరాలు మరియు ఓర్పును నిర్మించండి

రాక్ క్లైంబింగ్‌కు ఎగువ కండరాల బలం మాత్రమే అవసరమని అనేక ఊహలు చెబుతున్నాయి. నిజానికి, పెద్ద కండరాలు, చురుకైన కాలు కదలికలు మరియు దిగువ శరీర కండరాల బలం వంటి రాక్ క్లైంబింగ్‌లో పనితీరును ప్రభావితం చేసే అనేక ఇతర భౌతిక కారకాలు ఉన్నాయి. రాక్ క్లైంబింగ్ ఒక వ్యక్తి యొక్క కండరాలను మరియు ఓర్పును పెంపొందించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ఒక్కసారి ఊహించుకోండి, మీరు దీన్ని 1 గంట పాటు చేస్తే, దాదాపు 700 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కండరాల నిర్మాణం మరియు కార్డియో సమతుల్యతతో నడుస్తాయి.

2. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

తప్పు చేయవద్దు, రాక్ క్లైంబింగ్‌కు చాలా ఎక్కువ ఏకాగ్రత అవసరం. కేవలం తప్పు అడుగు, మీరు పడిపోవచ్చు. మీకు సమస్య పరిష్కారానికి మంచి నైపుణ్యం అవసరం, ఎందుకంటే మీరు "సగం మార్గంలో" ఉన్నప్పుడు, ముఖ్యంగా అడవిలో చేస్తే కిందికి దిగడం కష్టం. ప్రతి అడుగు చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు కేవలం ఒక దిశలో ఎక్కడం లేదు, ఎందుకంటే పట్టుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ రాయి ఉండదు. ఇక్కడ, ఒక పరిష్కారం లేదా మార్గాన్ని కనుగొనే మీ సామర్థ్యం చాలా అవసరం.

ఇలా నిరంతరం చేస్తుంటే సమస్యల పరిష్కారంలో మెదడు పనితీరు పెరుగుతుంది.

3. ఒత్తిడిని తగ్గించండి

రాక్ క్లైంబింగ్ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది అంటే నమ్మండి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ హార్మోన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, తద్వారా ఒత్తిడి సంభవించినప్పుడు మెదడు యొక్క ప్రతిస్పందనను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, వ్యాయామం ఎవరైనా చేసినప్పుడు ఆనందం మరియు "బ్లాక్" నొప్పిని కలిగిస్తుందని కూడా నమ్ముతారు. అంతకంటే ఎక్కువగా, మీరు రాతి శిఖరాలు లేదా నిటారుగా ఉన్న కొండల వంటి అడవిలో చేస్తే, మీరు నడిచేటప్పుడు, దృశ్యాలను చూస్తూ స్వయంచాలకంగా వ్యాయామం చేస్తారు. పరిశోధన ప్రకారం, తరచుగా పిక్నిక్‌లు చేయడం ద్వారా మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించుకోవచ్చు. అందువల్ల, అడవిలో చేయడం వల్ల ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

4. విలువైన జీవన నైపుణ్యాలను నేర్పండి

భౌతిక దృక్కోణం నుండి, రాక్ క్లైంబింగ్ చాలా లాభదాయకమైన క్రీడ. అయితే, ఈ క్రీడ చేయడం వల్ల శారీరకంగా మాత్రమే ప్రభావితం కాదు. మానసిక దృక్కోణం నుండి, ఈ క్రీడ మంచి "ఉపాధ్యాయుడు", ఎందుకంటే ఇది దృష్టి, సమతుల్యత, సంకల్పం మరియు విలువైన జీవిత నైపుణ్యాలను పెంపొందించడానికి కూడా ఒక వ్యక్తికి బోధిస్తుంది. వాస్తవానికి, అడాప్టెడ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ త్రైమాసిక జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రత్యేక అవసరాలు ఉన్న పిల్లలలో దాని ప్రయోజనాలను అన్వేషించింది. ఈ క్రీడ చేసిన ఆరు వారాల తర్వాత, ప్రత్యేక అవసరాలు ఉన్న పిల్లలు ఆత్మవిశ్వాసంలో చాలా తీవ్రమైన పెరుగుదలను అనుభవించారు.

5. బోరింగ్ లేని వివిధ రకాల వర్కవుట్‌లను అందిస్తుంది

లోపల క్రీడలు చేసి అలసిపోతే వ్యాయామశాల లేదా ఇంట్లో, ఆ విసుగును వదిలించుకోవడానికి అడవిలో వ్యాయామం చేయడం సమర్థవంతమైన ఎంపిక. నిజానికి, రాక్ క్లైంబింగ్ విపరీతమైన క్రీడలను ఇష్టపడని వారికి కాదు. అయితే, ఈ క్రీడ మిమ్మల్ని శారీరకంగా మరియు మానసికంగా "సవాల్" చేయగలదు. అదనంగా, ఈ కార్యాచరణ మీకు అత్యున్నత స్థాయి ఫిట్‌నెస్‌ని సాధించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా చేసిన తర్వాత ఓర్పు పెరగడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

6. సామాజిక జీవితాన్ని మెరుగుపరచండి

వ్యాయామం చేసినట్లేవ్యాయామశాల, రాక్ క్లైంబింగ్ ఉన్నత సామాజిక స్ఫూర్తిని ఆహ్వానిస్తుంది. ఎందుకంటే, ఈ క్రీడను నేర్చుకునే వ్యక్తులు కూడా కేవలం నేర్చుకునే వ్యక్తులకు ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తారు. తద్వారా సామాజిక స్ఫూర్తి పెరిగి క్రీడా స్ఫూర్తి కూడా పెరుగుతుంది.

రాక్ క్లైంబింగ్ ప్రమాదాలను అర్థం చేసుకోవాలి

రాక్ క్లైంబింగ్‌లో బలమైన శరీరం మరియు త్వరగా పంపింగ్ చేయడానికి ఉపయోగించే గుండె అవసరం. మీరు నిజంగా వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, వెంటనే ఈ క్రీడను చేయకండి. ఇది మంచిది, లోపల వ్యాయామం చేయండి వ్యాయామశాల, తద్వారా శరీరం మంచి ఆకృతిలో ఉంటుంది మరియు గుండె త్వరగా రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడానికి అలవాటుపడుతుంది. మీరు అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం అలవాటు చేసుకుంటే, రాక్ క్లైంబింగ్ అనేది చాలా సవాలుతో కూడిన క్రీడ. గుర్తుంచుకోండి, ముఖ్యంగా అడవిలో దీన్ని చేయడానికి ముందు మీరు తప్పనిసరిగా అర్థం చేసుకోవలసిన ప్రమాదాలు ఉన్నాయి. భద్రత కోసం, ఎక్కేటప్పుడు గాయం లేదా ప్రమాదాలను నివారించడానికి, ఎల్లప్పుడూ నాణ్యత మరియు భద్రత నిరూపించబడిన సాధనాలను ఉపయోగించండి. మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటు, అలాగే మధుమేహం ఉన్నట్లయితే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. డాక్టర్ నుండి "గ్రీన్ లైట్" లేకుండా వ్యాయామం ప్రారంభించవద్దు. అదనంగా, గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు ఈ క్రీడను చేయకూడదని సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే ఈ క్రీడ గుండె జబ్బులు ఉన్నవారికి చాలా శ్రమతో కూడుకున్నదిగా పరిగణించబడుతుంది. వెన్నెముక మరియు మోకాళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కూడా తనిఖీ చేయండి. ఈ రెండు ఎముకలకు సంబంధించిన సమస్యలుంటే అవి పూర్తిగా నయం అయ్యే వరకు ఆగడం మంచిది. రిస్క్ తీసుకోకండి, ఎందుకంటే ప్రభావం మీ భద్రతకు చాలా ప్రాణాంతకం కావచ్చు. ఆర్థరైటిస్ కూడా ఈ క్రీడ చేస్తున్నప్పుడు మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే మీరు శరీరంలోని దాదాపు అన్ని కీళ్ల బలాన్ని ఉపయోగిస్తారు. అందువల్ల, బోధకులు ఎల్లప్పుడూ ఉమ్మడి ఆరోగ్యం కోసం సిద్ధం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. డాక్టర్ అనుమతి ఇస్తే గర్భిణీ స్త్రీలు ఇప్పటికీ ఈ క్రీడను చేయవచ్చు. అయితే, గర్భధారణ వయస్సు ప్రసవ దశకు చేరుకుంటున్నట్లయితే దీన్ని చేయవద్దు. ఎందుకంటే, మీ బరువు కదలికలు చేయడంలో ఇబ్బంది స్థాయిని పెంచుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

రాక్ క్లైంబింగ్ అనేది ఒక రకమైన క్రీడ, ఇది సవాలుగానూ మరియు ఆరోగ్యానికి మంచిది. అయితే, మీరు ప్రారంభించాలనుకున్నప్పుడు శరీరం యొక్క పరిస్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. పైన పేర్కొన్న నష్టాలు, ప్రారంభించడానికి ముందు తప్పనిసరిగా తెలుసుకోవాలి మరియు అర్థం చేసుకోవాలి. అయితే, మీరు సవాలును ఇష్టపడితే మరియు శారీరక శ్రమకు సిద్ధంగా ఉన్న శరీరాన్ని కలిగి ఉంటే, ఈ క్రీడ మీ కోసం.