రాత్రి నిద్రిస్తున్నప్పుడు లైట్‌ని ఆన్ చేయడం లేదా కనీసం డిమ్ చేయడం అనే నిర్ణయం ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యంపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కాంతి ప్రభావం నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. దీపం యొక్క కాంతి మాత్రమే కాదు, టెలివిజన్, కంప్యూటర్ లేదా సెల్ ఫోన్ ఆన్ చేసిన కాంతి కూడా. లైట్ స్విచ్‌ను నొక్కడం వంటి సాధారణమైనది ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, నిద్ర నాణ్యత సరైనది కాని వ్యక్తులు వారి రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తారు. ఇది దీర్ఘకాలికంగా కొనసాగితే, అది ఆరోగ్యానికి పరిణామాలను కలిగిస్తుంది.
మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు కాంతి ప్రభావం
రాత్రి నిద్రిస్తున్నప్పుడు లైట్ల వంటి కాంతి ప్రభావాలకు గురికావడం వల్ల మెదడు పనితీరు నిద్ర దశలోకి ప్రవేశించకుండా నిరోధిస్తుంది.
గాఢనిద్ర. చుట్టూ కాంతి ప్రభావం మసకబారుతుంది, మెదడు మరింత గరిష్టంగా సంబంధిత వ్యక్తిని నిద్ర యొక్క తదుపరి దశలోకి తీసుకురాగలదు. ఆరోగ్యం కోసం నిద్రలో కాంతి యొక్క కొన్ని ప్రభావాలు:
1. ఊబకాయం
ఎవరైనా స్థూలకాయంతో ఉన్నప్పుడు శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి కేలరీల సంఖ్యను నిందించవద్దు. రాత్రి నిద్రిస్తున్నప్పుడు లైట్లు లేదా టెలివిజన్ నుండి వచ్చే కాంతి ప్రభావాలు కూడా పరోక్షంగా ఊబకాయానికి కారణమవుతాయి. పడకగదిలో కాంతి ప్రభావం మాత్రమే కాదు, ఒక సంవత్సరం పాటు నిద్రిస్తున్నప్పుడు కాంతికి గురైన పాల్గొనేవారిపై అధ్యయనాలు 400 గ్రాముల శరీర బరువులో పెరుగుదలను చూపించాయి. పరిశోధన ప్రకారం, కాంతి ప్రభావాల వల్ల తక్కువ ప్రశాంతమైన నిద్ర, మరుసటి రోజు తినడానికి ఎక్కువ కోరిక. ఎవరైనా సరిగ్గా నిద్రపోలేకపోతే మరియు రాత్రిపూట స్నాక్స్ తినడానికి తన సమయాన్ని నింపుకుంటే చెప్పనవసరం లేదు. కానీ ఊబకాయానికి కారణమయ్యే ఇతర అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం.
2. డిప్రెషన్
రాత్రి నిద్రించే సమయంలో కాంతి ప్రభావం వల్ల మానసిక ఆరోగ్యం కూడా దెబ్బతింటుంది. లైట్లు మాత్రమే కాదు, మానసిక స్థితిని చెడగొట్టే ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల (బ్లూ లైట్) నుండి వచ్చే కాంతిని తక్కువ అంచనా వేయకండి. ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి ఎక్కువ కాంతికి గురికావడం వల్ల ఒక వ్యక్తి నాణ్యమైన నిద్రను పొందలేనప్పుడు, అతని మానసిక స్థితి మరియు సున్నితత్వం చెదిరిపోవచ్చు. పెద్దవారిలో మాత్రమే కాదు, నిద్ర లేని పిల్లలు మరింత హైపర్యాక్టివ్‌గా మారవచ్చు.
3. జాగ్రత్తలు
రాత్రంతా కాంతి ప్రభావంతో నిద్రపోవడం కూడా ఒక వ్యక్తి యొక్క చురుకుదనాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్ర నాణ్యత లేకపోతే, మరుసటి రోజు ఒక వ్యక్తి తక్కువ అప్రమత్తంగా ఉంటాడు. నిర్దిష్ట వాహనాలు లేదా యంత్రాలను ఆపరేట్ చేయాల్సిన వ్యక్తులకు ఇది చాలా ప్రమాదకరం.
4. దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదం
రాత్రంతా కాంతి యొక్క ప్రభావాలు దీర్ఘకాలంలో ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర నాణ్యతతో జోక్యం చేసుకుంటే, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. వ్యక్తి స్థూలకాయంతో ఉన్నాడా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా ఇది జరుగుతుంది. అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు టైప్ 2 మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల రకాలు.
5. శరీర అవయవాల పని వేళలను భంగపరచడం
ఆదర్శవంతంగా, శరీర అవయవాల పని గంటలు పరిసరాలలో కాంతి ప్రభావాలను గుర్తించడం ద్వారా వాటిలో ఒకటిగా పనిచేస్తాయి. ప్రకాశవంతంగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం సహజంగా మేల్కొంటుంది. మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, దాని చుట్టూ ఉన్న వాతావరణం చీకటిగా ఉన్నప్పుడు, ఇది విశ్రాంతి తీసుకునే సమయం అని అర్థం. కానీ రాత్రంతా కాంతి ప్రభావం ఉన్నప్పుడు ఈ లయ దెబ్బతింటుంది. దీనిని అనుభవించే వ్యక్తులలో, సిర్కాడియన్ రిథమ్ మరియు చుట్టూ ఉన్న చీకటి-కాంతి చక్రం మధ్య సామరస్యాన్ని కనుగొనడం కష్టం. ఫలితంగా, నిద్ర నాణ్యత చెదిరిపోతుంది.
6. మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది
మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ చుట్టుపక్కల లైట్లను ఆపివేసిన కొద్దిసేపటికే నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, రాత్రంతా కాంతి ప్రభావంతో ఎవరైనా నిద్రపోతే, మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ సరైన రీతిలో పని చేయనందున సహజ నిద్ర చక్రం చెదిరిపోతుంది. అంతే కాదు, మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ రక్తపోటు మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడంలో కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. [[సంబంధిత కథనాలు]] ఒక వ్యక్తికి సాధారణ నిద్ర చక్రం నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. శారీరకంగానే కాదు, మానసికంగా కూడా. అందుకే చిన్నతనం నుంచీ గదిలోనే కాకుండా బయటి నుండి - పరిసర కాంతి ప్రభావం లేకుండా నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం. నిద్ర చక్రం మేల్కొని ఉన్నప్పుడు, సానుకూలంగా ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. ఏమైనా ఉందా?
- మెదడు మరియు శరీర పనితీరును పెంచండి
- కండరాల పునరుద్ధరణకు సహాయపడుతుంది
- వ్యాధి లేదా ఇతర దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులతో పోరాడటానికి సహాయం చేయండి
- మూడ్ మెరుగవుతుంది
- మానసిక ఆరోగ్యం మేల్కొంటుంది
- పిల్లలు ఉత్తమంగా ఎదగడానికి సహాయం చేస్తుంది
- మరుసటి రోజు కార్యకలాపాలకు ఉత్పాదకత
రాత్రిపూట కాంతి ప్రభావంతో నిద్రపోయే ప్రమాదం దానిని ఆఫ్ చేయడం కంటే ఎక్కువ. మీరు చాలా చీకటిగా ఉండటం అలవాటు చేసుకోకపోతే, కనీసం రాత్రిపూట కాంతిని మసకగా ఉంచండి మరియు నేరుగా మీ శరీరం వైపు చూపదు. విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు మీ చుట్టూ ఉన్న చీకటికి అలవాటు పడ్డాక, మీరు ఈ దీపాన్ని వదిలివేయవచ్చు. అంతే కాదు తగ్గించడం ముఖ్యం
స్క్రీన్ సమయం నిద్రపోయే సమయం వచ్చినప్పుడు. అది సెల్ ఫోన్లు, టెలివిజన్లు, కంప్యూటర్లు, టాబ్లెట్లు మరియు మరిన్ని. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడం ద్వారా మీ విశ్రాంతి చక్రాన్ని గుర్తించడంలో మీ శరీరానికి సహాయపడండి. అలాగే మేల్కొనే సమయంతో. అలాగే, పుస్తకం చదవడం, స్నానం చేయడం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటి మీకు నచ్చిన విధంగా మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోండి. రాత్రంతా కాంతి ప్రభావం లేకుండా నిద్రపోయిన తర్వాత, ఉదయాన్నే కాంతి కోసం వెతకాలి, అది సూర్యుడి నుండి వచ్చే సహజ కాంతి అయినా లేదా గదిలోని దీపం అయినా, శరీరం దాని సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. చీకటి అంటే నిద్రపోయే సమయం, కాంతి అంటే కదలాల్సిన సమయం.
