కండరాల నిర్మాణానికి వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా మందికి ఇప్పటికే తెలుసు. కండరాలు ఎంత తరచుగా శిక్షణ పొందితే, కండరాలు బలంగా మారతాయి. కండరాలపై భారం ఎక్కువగా ఉంటే, కండరాలు పొడవుగా పెరుగుతాయి మరియు బలంగా ఉంటాయి, బరువులు ఎత్తడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులలో జరుగుతుంది. స్పష్టంగా, ఎముకలపై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం కూడా అదే. సజీవ కణాలతో రూపొందించబడిన ఎముకలు, వాటిని భారంపై ఉంచినప్పుడు బలంగా మారుతాయి. రెగ్యులర్ వ్యాయామంతో, ఎముకలు కొత్త కణాలను తయారు చేయడం ద్వారా స్వీకరించబడతాయి, తద్వారా ఎముక సాంద్రత పెరుగుతుంది మరియు ఎముకలు బలంగా మారుతాయి. ఆస్టియోజెనిసిస్ ఇంపెర్ఫెక్టాతో బాధపడుతున్న పిల్లలకు వ్యాయామం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఇది పెళుసుగా ఉండే ఎముకల పరిస్థితి, తద్వారా పగుళ్లు పదేపదే సంభవించవచ్చు. ఈ వ్యాధి ఉన్న రోగులలో ఎముకల పనితీరును నిర్వహించడానికి మరియు వారు స్వతంత్రంగా ఉండేలా ప్రోత్సహించడానికి వ్యాయామం ఉపయోగపడుతుంది.
వ్యాయామంతో ఎముకలను ఎలా బలోపేతం చేయాలి
ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి వ్యాయామం చేయడం. మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే వ్యాయామాల రకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. బరువు శిక్షణ
బరువు శిక్షణ అనేది బరువులు ఎత్తడానికి పర్యాయపదంగా మాత్రమే కాదు, కండరాలు మరియు ఎముకలు గురుత్వాకర్షణతో పోరాడే క్రీడగా నిర్వచించబడింది. నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ స్వంత బరువును ఎత్తడం కూడా బరువు శిక్షణ. సులభంగా చేయగలిగే కొన్ని రకాల బరువు శిక్షణ, అవి:
- నడవండి
- జాగింగ్ లేదా రన్నింగ్
- నృత్యం
- తాడు గెంతు
- టెన్నిస్
- ఫుట్‌బాల్ మరియు బాస్కెట్‌బాల్ వంటి జట్టు క్రీడలు
- మెట్లు ఎక్కడం
మరింత
అధిక ప్రభావం పరుగు, తాడు దూకడం వంటి క్రీడల్లో ఎముకలపై భారం పెరగడం వల్ల బలం కూడా పెరుగుతుంది. వాస్తవానికి, అన్ని వైద్య పరిస్థితులు అధిక-ప్రభావ వ్యాయామం కోసం అనుమతించవు, ఉదాహరణకు తల్లిదండ్రులు లేదా ఆస్టియోజెనిసిస్ అసంపూర్ణత ఉన్న పిల్లలలో ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కారణంగా. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు సమర్థ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
2. శక్తి శిక్షణ
శక్తి శిక్షణ కండరాలు మరియు ఎముకల బలాన్ని పెంచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ట్రిక్ క్రీడ ఉద్యమం బరువు జోడించడానికి ఉంది. ఈ భారం శరీర బరువు రూపంలో ఉంటుంది (ఉదా. కదలిక,
పుష్-అప్స్), మెషిన్ లోడ్‌లు లేదా బార్‌బెల్ నుండి బరువులు. ఈత మరియు సైక్లింగ్, యోగా లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ వంటి ఇతర క్రీడలు నిజానికి ఎముకల సాంద్రతను పెంచడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండవు. కానీ ఈ క్రీడ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడానికి చాలా మంచిది. సంతులనం మరియు సమన్వయాన్ని నెలకొల్పడానికి యోగా గొప్పది, ఇది గాయాన్ని నివారించడానికి ముఖ్యమైనది.
క్రీడలను ఎప్పుడు ప్రారంభించాలి?
బలమైన ఎముకలను ఏర్పరచడానికి, మీరు ఎముకల పెరుగుదల ఇంకా కొనసాగుతున్నప్పుడు, బాల్యం నుండి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. చిన్న వయస్సులో వ్యాయామం చేయడం వృద్ధాప్యంలో ఎముకల సాంద్రతకు పెట్టుబడి. పిల్లలను వ్యాయామానికి ప్రేరేపించడంలో తల్లిదండ్రుల పాత్ర పెద్దది. కౌమారదశలో చేసే ఎముకలను పటిష్టం చేసేందుకు వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎముకల బలాన్ని పెంచుకోవచ్చు. వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు, కనీసం 20-30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయమని టీనేజ్‌లను ప్రోత్సహించండి. పిల్లల కోసం, వ్యాయామం యొక్క రూపాన్ని వయస్సు మరియు సామర్థ్యం ప్రకారం సర్దుబాటు చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, బోరింగ్ కాదు
కడుపు సమయం పిల్లల కోసం, చురుకుగా ఆడటం, క్రాల్ చేయడం, ఎక్కడం, పరుగు, నడక మరియు దూకడం. బాల్, ట్రామ్పోలిన్, ఫ్లోర్ ఎక్సర్‌సైజ్, మార్షల్ ఆర్ట్స్, జంప్ రోప్ లేదా డ్యాన్స్ ఆడేందుకు పెద్ద పిల్లలను ఆహ్వానించవచ్చు. వృద్ధులలో, వ్యాయామం ఇకపై ఎముక సాంద్రతను పెంచదు, కానీ అది ఎముకల నష్టాన్ని నెమ్మదిస్తుంది. ఎముక బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి వ్యాయామంతో పాటు, సమన్వయం మరియు సమతుల్యతకు శిక్షణ ఇచ్చే క్రీడలు చేయడం చాలా ముఖ్యం. వృద్ధులలో పతనం తరచుగా పగుళ్లకు దారి తీస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
బాలికల కోసం గమనికలు
యువత మరియు వృద్ధులకు క్రీడ ఖచ్చితంగా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అయితే, చాలా కష్టపడి వ్యాయామం చేయడంపై దృష్టి పెట్టేవారు మరియు చాలా బరువు తగ్గాలనుకునేవారు మరియు చాలా తక్కువ తినేవారు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. స్త్రీ శరీరంలోని కొవ్వు ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి ఉపయోగించబడుతుంది. చాలా కొవ్వు నష్టం, హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తి లేకపోవడం ఉంది. ఈ పరిస్థితి అమినోరియాకు కారణమవుతుంది, ఇది రుతుస్రావం జరగని పరిస్థితి. అదనంగా, ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ ఎముక ఏర్పడటానికి ముఖ్యమైనది, తద్వారా ఈస్ట్రోజెన్ లేకపోవడం ఎముక సాంద్రతను తగ్గిస్తుంది. మీరు తగినంత వ్యాయామం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు ఎల్లప్పుడూ సమతుల్య పోషకాహారం తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి.
