వ్యాయామశాలలో రోయింగ్, మోడరేట్ ఇంటెన్సిటీ కానీ గరిష్ట ప్రయోజనాలు

వద్ద వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు వ్యాయామశాల, నీటిలో రోయింగ్ యొక్క కదలికను అనుకరించే ఒక రకమైన పరికరాలు ఉన్నాయి రోయింగ్ యంత్రం. ఈ సాధనాన్ని ఉపయోగించి సాధన చేస్తున్నప్పుడు, శరీరంలోని అన్ని కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి. కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడం, శక్తిని పెంచడం, కండరాలను నిర్మించడం వంటి ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. ఈ ఇండోర్ రోయింగ్ క్రీడకు అనేక ఇతర పేర్లు ఉన్నాయి ఫ్లైవీల్ రోవర్లు. ఇతర రకాల కార్డియోలతో పోలిస్తే చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఈ సాధనాన్ని ఉపయోగించడం ప్రభావవంతమైన మార్గం.

ఇండోర్ రోయింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

నిజానికి, ఇండోర్ రోయింగ్ అనేది ఒక క్రీడ తక్కువ ప్రభావం తద్వారా ప్రతి వ్యక్తి సామర్థ్యానికి తగ్గట్టుగా ఉంటుంది. ఇతర కార్డియో వ్యాయామాలతో పోలిస్తే, రోయింగ్‌లో శరీరంలో చాలా కండరాలు ఉంటాయి. ఎగువ శరీరం, దిగువ మరియు కోర్సు నుండి ప్రారంభించండి కోర్లు. కాబట్టి, ఈ రోయింగ్ క్రీడ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

1. కేలరీలను బర్న్ చేయండి

శరీర బరువును నిర్వహించడం ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును సాధించడానికి, ఒక వ్యక్తి తప్పనిసరిగా కేలరీల లోటును కలిగి ఉండాలి. అంటే, వినియోగించిన దానికంటే ఎక్కువ బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య. ఇంట్లో రోయింగ్ చేయడం వల్ల కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. వాస్తవానికి, వినియోగించే వాటిపై సరైన నియంత్రణతో పాటు ఉండాలి. సాధారణంగా, రోయింగ్ చేస్తున్నప్పుడు బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శరీర బరువు, తీవ్రత మొదలుకొని వ్యాయామం చేసేంత వరకు. మరింత తీవ్రమైన, కోర్సు యొక్క కేలరీలు సంఖ్య మరింత బర్న్.

2. కొవ్వును వదిలించుకోండి

గరిష్ట ఫలితాల కోసం బరువులు ఎత్తడం ద్వారా దీన్ని కలపండి. ఈ రకమైన ఇండోర్ రోయింగ్ వ్యాయామం శరీరంలో కొవ్వును సమీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా అది గరిష్టంగా శక్తిగా మారుతుంది. పరిశోధన ప్రకారం, మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం వంటివి రోయింగ్ వారానికి 150 నిమిషాలు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రోయింగ్‌తో పాటు, గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి బరువులు ఎత్తడం కూడా చేర్చండి. వాస్తవానికి, మరింత కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్ తినడం కలిసి.

3. ప్రత్యామ్నాయ బహిరంగ క్రీడలు

నిజానికి, రన్నింగ్‌తో పోల్చినప్పుడు, ఈ ఇండోర్ రోయింగ్ వ్యాయామం తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. స్పోర్ట్స్‌తో పోల్చినప్పుడు రన్నింగ్ అనేది ఒక రకమైన క్రీడ రోయింగ్. అందువలన, రోయింగ్ స్పోర్ట్స్ గాయాలు ఉన్నవారికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. రోయింగ్ వాతావరణం పరుగు కోసం తక్కువ అనుకూలంగా ఉన్నప్పుడు కూడా ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.

4. మొత్తం శరీర కండరాల ప్రేరణ

ఈ రోయింగ్ క్రీడ శరీరం అంతటా కండరాలకు ఉద్దీపనను అందిస్తుంది, దాని నుండి పొందగలిగే ప్రయోజనాలు పూర్తి శరీర వ్యాయామం. ఎగువ నుండి ప్రారంభమయ్యే కండరాల సమూహాలు, కోర్లు, ఈ స్పోర్ట్స్ ఎక్విప్‌మెంట్‌ను ఆపరేట్ చేసేటప్పుడు దిగువకు పనికి వస్తాయి. దిగువ శరీర కండరాలకు మరింత ఉత్తేజాన్ని అందించే సైక్లింగ్ లేదా రన్నింగ్ వంటి ఇతర క్రీడలతో పోల్చినప్పుడు, రోయింగ్ స్పష్టంగా ఉన్నతమైనది. 60% కండరాల బలం కాళ్ల నుండి పొందబడుతుంది, మిగిలిన 40% ఎగువ శరీరం నుండి లభిస్తుంది.

5. కండరాల బలాన్ని పెంచండి

ఇండోర్ రోయింగ్‌ను క్రమం తప్పకుండా చేసే కొందరు వ్యక్తులు తమ కండరాలు బలపడతారని పేర్కొన్నారు. వాస్తవానికి, బరువులు ఎత్తడం లేదా కలిపి ఉంటే నిరోధక శిక్షణ వారి వారి సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా పునరావృత్తులు. ఎక్కువ పునరావృత్తులు, మరింత గరిష్ట కండరాల బలం ఏర్పడుతుంది. కాబట్టి, మీరు ఇతర వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఎంపికలతో ఇండోర్ రోయింగ్‌ను మిళితం చేయవచ్చు.

6. గుండె ఆరోగ్యకరమైన సంభావ్యత

పరిశోధన ప్రకారం, కార్డియో వ్యాయామాలు వంటివి రోయింగ్ గుండెకు ఆరోగ్యకరంగా ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా రోయింగ్ వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు తక్కువ రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ నిర్వహించడం, ఆరోగ్యకరమైన బరువు కలిగి ఉంటారు. వాస్తవానికి, ఈ పరిస్థితి ఒక వ్యక్తిని స్ట్రోక్, గుండెపోటు, మధుమేహం మరియు ఊబకాయంతో బాధపడే ప్రమాదం నుండి కాపాడుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

ఇండోర్ రోయింగ్ ఎలా చేయాలి

రోయింగ్ వ్యాయామం ఆదర్శంగా 30 నిమిషాల వ్యవధితో రోజుకు 5 సార్లు చేయబడుతుంది. కానీ ఇతర మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామంతో కలిపినప్పుడు, ఆదర్శ లక్ష్యం వారానికి 150 నిమిషాలు. చేయడానికి మార్గం రోయింగ్ సరైనది:
  • ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, అందించిన పట్టీలతో రెండు కాళ్లను భద్రపరచండి
  • ఆరంభించండి ఎలక్ట్రానిక్ ట్రాకర్, అనేక రకాల ఉపకరణాలు రోయింగ్ మీరు తెడ్డు వేయడం ప్రారంభించినప్పుడు స్వయంచాలకంగా వెలుగుతుంది
  • "తెడ్డు" పట్టుకుని, రెండు చేతులను నిటారుగా మరియు శరీరాన్ని ముందుకు వంచి "క్యాచ్" స్థానాన్ని ప్రారంభించండి
  • రెండు పాదాలను నెట్టడం ద్వారా మరియు శరీరాన్ని తిరిగి నిలువు స్థానానికి స్వింగ్ చేయడం ద్వారా "డ్రైవ్" స్థానానికి మారండి
  • రెండు చేతులను లాగడం ద్వారా "ముగింపు" స్థానానికి మారండి, భుజాలు విశ్రాంతిగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి
  • ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం ద్వారా "రికవరీ" దశలోకి ప్రవేశిస్తోంది
  • నెమ్మదిగా రెండు చేతులు శరీరాన్ని అనుసరించి ముందుకు కదులుతాయి, రెండు కాళ్ళను కూడా వంచండి
  • సామర్థ్యం ప్రకారం పునరావృతం చేయండి
[[సంబంధిత-కథనం]] ఇండోర్ రోయింగ్‌కు కొత్తగా వెళ్లే వారికి, ఉద్యమంలో నైపుణ్యం సాధించడానికి సమయం పడుతుంది. కానీ క్రమానుగతంగా, దానికి అలవాటుపడిన ఎవరైనా నిజంగా సాంకేతికతను నేర్చుకుంటారు. మరింత ఖచ్చితమైన సాంకేతికత, మరింత గరిష్టంగా కండరాలు ఉపయోగించబడతాయి.