అధిక స్వీటెనర్లను నివారించండి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ డ్రింక్ రెసిపీ

ఇది కేవలం జనాదరణ మాత్రమే కాదు, ప్రోటీన్ పానీయాలు మరింత ప్రాచుర్యం పొందటానికి ఒక కారణం ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులే కాదు, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు కూడా ఈ పానీయం తీసుకోవచ్చు. ముడి పదార్థాల యొక్క వివిధ ఎంపికలతో వివిధ రకాలు ఉన్నాయి. సాధారణంగా, ఈ పానీయాలు ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు లిక్విడ్ నుండి తయారవుతాయి. రూపం నీరు, పాలు లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాలు మాత్రమే. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ప్రోటీన్ అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి, కాబట్టి ఇది సాధారణంగా వారి కార్యాచరణ మరియు శరీర బరువుకు సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.

ప్రోటీన్ పానీయం వంటకాల కలయిక

పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ పానీయంలో పెరుగు, గింజల రూపంలో ఉండే ప్రోటీన్ ఉంటుంది. కాటేజ్ చీజ్. అదనంగా, పండ్లు మరియు కూరగాయలు కూడా జోడించవచ్చు. మధుమేహం ఉన్నవారిలో కూడా, వాస్తవానికి పూర్తిగా నిషేధించబడిన ప్రత్యేకమైన ఆహారం లేదు. అంతే, మీరు తినకుండా ఉండాలి శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా శుద్ధి చేసిన ధాన్యం ఎందుకంటే ఇది రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది. తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు, కొవ్వును జోడించండి, తద్వారా జీర్ణ ప్రక్రియ మరింత నెమ్మదిగా జరుగుతుంది. అంటే చక్కెర రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించే సమయం ఎక్కువ కావచ్చు. ప్రోటీన్ పానీయాలలో చేర్చడానికి అనువైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలాలు:

• గింజలు
• అవిసె గింజ
• చియా విత్తనాలు
• అవకాడో

అదనంగా, ప్రోటీన్ పానీయాలకు ఫైబర్ జోడించండి, తద్వారా చక్కెర శోషణ ప్రక్రియ చాలా తీవ్రంగా ఉండదు. మీరు తీపి చేయవలసి వస్తే, వీలైనంత తక్కువగా జోడించండి లేదా పండు లేదా తేనె నుండి తీపి యొక్క సహజ వనరుల కోసం చూడండి.

ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ డ్రింక్ రెసిపీ

అనేక ప్రొటీన్ డ్రింక్స్ మార్కెట్‌లో అమ్ముడవుతున్నాయి, అయితే మీరు కంటెంట్‌ను చూడటానికి కూడా గమనించాలి. చక్కెర కలిపినవి చాలా ఉన్నాయి కాబట్టి మీరు ఇంట్లో మీ స్వంతం చేసుకుంటే మంచిది. ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ పానీయాలను తయారు చేయడానికి కొన్ని వంటకాలు:

1. స్ట్రాబెర్రీ బనానా స్మూతీ

సాధారణంగా స్ట్రాబెర్రీలు మరియు అరటిపండ్లు మారితే టాపింగ్స్ ప్రాసెస్ చేసిన వోట్మీల్ కోసం, దానిని వేరే విధంగా ప్రాసెస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. పెరుగు, బాదం పాలు మరియు స్వీటెనర్ జోడించండి. ఈ పానీయం అల్పాహారంలో తీసుకుంటే, మధ్యాహ్న భోజన సమయం వరకు శక్తిని అందిస్తుంది. కావలసిన పదార్థాలు:

• 1 కప్పు బాదం పాలు
• కప్పు పెరుగు
• రుచికి స్వీటెనర్
• అరటిపండు
• కప్పు స్ట్రాబెర్రీలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ప్రోటీన్ పౌడర్
• టీస్పూన్ వనిల్లా సారం

అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్‌లో కలపడం ద్వారా దీన్ని ఎలా తయారు చేయాలి. రుచికి అనుగుణంగా తీపిని సర్దుబాటు చేయండి.

2. పీనట్ బటర్ షేక్

సురక్షితమైన రూపంలో వేరుశెనగ వెన్నతో వైట్ బ్రెడ్ తినాలనుకునే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు, ఈ పానీయం ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది. ఈ పానీయం యొక్క స్థిరత్వం మందంగా ఉంటుంది మరియు ఒకేసారి మూడు రకాల ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది. కావలసిన పదార్థాలు:

• కప్పు కాటేజ్ చీజ్
• 1 ప్రోటీన్ పౌడర్
• 1 టీస్పూన్ స్ట్రాబెర్రీ జెల్లీ
• 2 టీస్పూన్లు శనగ పిండి
• చిటికెడు ఉప్పు
• రుచికి 4 స్వీటెనర్లు
• కప్పు నీరు
• 7 ఐస్ క్యూబ్స్
• 3 డ్రాప్స్ మాపుల్ సారం

మునుపటి రెసిపీ వలె, కావలసిన స్థిరత్వాన్ని చేరుకునే వరకు అన్ని పదార్థాలను కలపడం ద్వారా దీన్ని ఎలా తయారు చేయాలి.

3. రైస్ ప్రోటీన్ షేక్స్

ఈ పానీయం రైస్ ప్రోటీన్ పౌడర్ నుండి తయారు చేయబడింది, ఇది ప్రోటీన్‌కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది పాలవిరుగుడు. తాజా పండ్లు మరియు గింజలను జోడించండి టాపింగ్స్. అవిసె గింజలు కొవ్వు మరియు ఫైబర్ వంటి పోషకాలను కూడా జోడించవచ్చు. కావలసిన పదార్థాలు:

• బియ్యం ప్రోటీన్ పొడి
• అవిసె గింజల 2 టేబుల్ స్పూన్లు
• మంచు
• నీటి
• పండ్ల కప్పు
• కప్పు గింజలు

అప్పుడు, మృదువైన వరకు అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లో కలపండి. అరటిపండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్, బేరి మరియు ఇతరుల నుండి ప్రారంభించి పండ్ల ఎంపికను సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

4. ఆపిల్ సిన్నమోన్ షేక్

పైన దాల్చిన చెక్క సువాసనతో ఆపిల్ పై ప్రేమికులకు, ఈ ప్రోటీన్ పానీయం ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం. ఇందులో సోయాబీన్స్ నుండి యాంటీఆక్సిడెంట్లు, యాపిల్స్ నుండి ఫైబర్ మరియు దాల్చినచెక్క ఉన్నాయి, ఇవి చక్కెరను త్వరగా గ్రహించకుండా నిరోధిస్తాయి. కావలసిన పదార్థాలు:

• 3 కప్పులు తరిగిన ఆపిల్ల
• టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్క పొడి
• 1 కప్పు చల్లని సోయా పాలు
• 2 కప్పులు తక్కువ కొవ్వు పాలు
• టీస్పూన్ చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం

అప్పుడు, అది అయ్యే వరకు అన్ని పదార్థాలను కలపండి ప్రోటీన్ షేక్స్ కోరుకున్నవి. పైన పేర్కొన్న పోషకాలతో పాటు, శరీరానికి అవసరం లేని అదనపు కొవ్వు లేకుండా పాలు నుండి కాల్షియం బోనస్.

5. మిక్స్డ్ బెర్రీ ప్రోటీన్ స్మూతీ

ప్రోటీన్ పానీయాలలో బెర్రీలను ప్రధాన పదార్ధంగా తయారు చేయడం సరైన ఎంపిక, వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు సూపర్ ఫ్రూట్. అంతే కాదు, స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు బ్లూబెర్రీస్ వంటి పండ్లలో ఫ్రక్టోజ్ రూపంలో సహజ చక్కెర ఉంటుంది. కావలసిన పదార్థాలు:

• బెర్రీలు
• నీటి
• మంచు
• ప్రోటీన్ పొడి

అప్పుడు, మీకు నచ్చిన స్థిరత్వం వచ్చేవరకు అన్ని పదార్థాలను కలపండి. జోడించవచ్చు కూడా కొరడాతో చేసిన క్రీమ్ కానీ మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచకూడదనుకుంటే నివారించండి. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

ఈ ప్రోటీన్ డ్రింక్ వంటకాలన్నీ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల వినియోగానికి సురక్షితం. తీపి రుచి పండ్లు లేదా తేనె వంటి సురక్షితమైన స్వీటెనర్ల నుండి వస్తుంది. మీరు చక్కెరను ఉపయోగించాల్సి వచ్చినప్పటికీ, అది ఎక్కువ కాకుండా చూసుకోండి. శరీరం యొక్క ప్రోటీన్ అవసరాలను సరిగ్గా ఎలా తీర్చాలనే దాని గురించి మరింత చర్చ కోసం, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.