వృద్ధులలో, రక్తహీనత, ముఖ్యంగా విటమిన్ B12 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపం అనీమియా చాలా సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. విటమిన్ బి12 లేదా ఫోలేట్ లేకపోవడం వల్ల ఎర్ర రక్త కణాలు సరిగ్గా ఉత్పత్తి కాకపోవడం ప్రధాన కారణం. ఈ పరిస్థితి ఉన్న వృద్ధ రోగులలో ఎక్కువ మంది కోబాలమిన్ లేదా ఫోలేట్‌తో చికిత్స పొందుతున్నారు. అయినప్పటికీ, వ్యాధి క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది కాబట్టి, చాలామంది రోగులు పరిస్థితికి అనుగుణంగా ఉంటారు మరియు రక్తమార్పిడి అవసరం లేదు. రక్తమార్పిడి చికిత్స సాధారణంగా తీవ్రమైన, చికిత్స చేయని మరియు ప్రాణాంతక రక్తహీనత ఉన్న రోగులకు పరిమితం చేయబడింది. అదనంగా, రక్తహీనత ఉన్నవారిలో ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రించడం కూడా ముఖ్యం, ఎందుకంటే సరైన తీసుకోవడంతో, ఎర్ర రక్త కణాలు సరిగ్గా తిరిగి ఏర్పడతాయి. విటమిన్ B12 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపం అనీమియా ఉన్న వృద్ధులకు రక్తాన్ని పెంచే ఆహారాలు క్రింది రకాలు. [[సంబంధిత కథనం]]
వృద్ధులకు సురక్షితమైన రక్తాన్ని పెంచే ఆహారాలు
శరీరంలో విటమిన్ బి 12 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు లేకపోవడం వల్ల మీరు రక్తహీనత అభివృద్ధి చెందుతుంది. ముఖ్యంగా, మీరు వృద్ధాప్యంలోకి ప్రవేశించినట్లయితే. ఎందుకంటే, ఈ రెండు భాగాలు ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. విటమిన్ B12 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా, ఈ పరిస్థితిని సహజంగా అధిగమించవచ్చు. కిందివి వినియోగానికి మంచి రక్తాన్ని పెంచే ఆహారాల జాబితా.
1. సాల్మన్
180 గ్రాముల సాల్మన్ మాంసంలో, విటమిన్ B12 ఉంది, ఇది శరీర రోజువారీ అవసరాలలో 80% తీర్చగలదు. సాల్మన్‌లో విటమిన్‌లతో పాటు శరీరానికి మేలు చేసే ప్రొటీన్లు మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.
2. గొడ్డు మాంసం
సుమారు 180 గ్రాముల కాల్చిన గొడ్డు మాంసం, ఒక రోజులో విటమిన్ B12 అవసరాన్ని దాదాపు రెట్టింపు చేస్తుంది. ఈ విటమిన్ యొక్క కంటెంట్ తక్కువ కొవ్వుతో మాంసంలో ఎక్కువగా ఉంటుంది.
3. జీవరాశి
ట్యూనాలో విటమిన్ బి12 పుష్కలంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా చర్మం కింద కండరాలలో. మీరు 100 గ్రాముల తాజా జీవరాశి నుండి ప్రతిరోజూ అవసరమైన విటమిన్ B12ని రెట్టింపుగా తీసుకుంటారు.
4. పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు
పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులైన చీజ్ మరియు పెరుగు వంటివి కూడా విటమిన్ B12 యొక్క మంచి మూలాధారాలు. కంటెంట్ గొడ్డు మాంసం లేదా చేపల కంటే ఎక్కువగా లేనప్పటికీ, పాలలో లభించే విటమిన్ బి 12 శరీరం సులభంగా గ్రహించబడుతుంది.
5. గుడ్లు
ప్రతి 100 గ్రాముల గుడ్లలో విటమిన్ B12 ఉంటుంది, ఇది శరీర రోజువారీ అవసరాలలో 20% తీర్చగలదు. ఈ విటమిన్ యొక్క కంటెంట్ తెల్ల గుడ్లలో కంటే గుడ్డు సొనలలో ఎక్కువగా ఉంటుంది.
6. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
బచ్చలికూర వంటి ఆకుపచ్చని కూరగాయలు వృద్ధులకు మంచి రక్తాన్ని పెంచే ఆహారాలు. దాదాపు 30 గ్రాముల బచ్చలికూర, ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క రోజువారీ అవసరాన్ని 15% వరకు తీరుస్తుందని నమ్ముతారు.
7. అరటి
మధ్యస్థ పరిమాణంలో ఉండే అరటిపండు రోజువారీ ఫోలిక్ యాసిడ్‌లో 6%ని తీరుస్తుందని చెబుతారు. అరటిపండులో శరీరానికి మేలు చేసే పొటాషియం, విటమిన్ బి6, మాంగనీస్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.
8. బొప్పాయి
మీరు 140 గ్రాముల బొప్పాయిని తీసుకున్న తర్వాత మీ రోజువారీ ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరాలలో 13% తీర్చుకోవచ్చు. బొప్పాయిలో విటమిన్ సి, పొటాషియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
9. అవోకాడో
అరటిపండ్ల కంటే అవకాడోలో ఫోలిక్ యాసిడ్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. సగం అవకాడోలో, పేర్కొన్న ఫోలిక్ యాసిడ్ 21% వరకు అవసరాలను తీర్చగలదు.
రక్తాన్ని పెంచే ఆహారాలతో కాకుండా రక్తహీనతను ఎలా నివారించాలి
రక్తాన్ని పెంచే ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు, విటమిన్ B12 లోపం అనీమియాను కూడా ఈ క్రింది మార్గాల్లో అధిగమించవచ్చు:
1. మీ రోజువారీ విటమిన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరాలను తెలుసుకోండి
విటమిన్ B12 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు రోజువారీ అవసరాలను తెలుసుకోవాలి. పెద్దలకు, విటమిన్ B12 అవసరం రోజుకు 2.4 మైక్రోగ్రాములు. అదే సమయంలో, ఫోలిక్ యాసిడ్ రోజుకు 400 మైక్రోగ్రాముల వరకు తినవలసి ఉంటుంది.
2. మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి
రక్తాన్ని పెంచే ఆహారాలు మీ రోజువారీ విటమిన్ అవసరాలను తీర్చలేకపోతే, మీరు అదనపు మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. మీ పరిస్థితి ప్రకారం, సప్లిమెంట్ యొక్క అత్యంత సరైన రకం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
3. ధూమపానం చేయవద్దు
ధూమపాన అలవాట్లు ఆహారం నుండి విటమిన్లను గ్రహించే శరీర సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి, విటమిన్ B12 లోపం అనీమియా మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ అభివృద్ధి చెందే మీ ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
4. మద్యం సేవించవద్దు
రక్తహీనతకు కారణమయ్యే ప్రమాద కారకాల్లో మద్యం తాగే అలవాటు ఒకటి. ఈ పరిస్థితిని నివారించడానికి, మీ రోజువారీ ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి లేదా మీ ధూమపాన అలవాటును ఆపండి. పైన పేర్కొన్న వివిధ రక్తాన్ని పెంచే ఆహారాలను తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు వాటిని మీ రోజువారీ మెనూలో జోడించడం ప్రారంభించవచ్చు. దీన్ని ఎలా ప్రాసెస్ చేయాలో కూడా శ్రద్ధ వహించండి. సరైనది కాని ఆహారాన్ని ఎలా ప్రాసెస్ చేయాలి, వాస్తవానికి అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు వంటి ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
రక్తాన్ని పెంచే ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు, విటమిన్ B12 లోపం అనీమియాను కూడా ఈ క్రింది మార్గాల్లో అధిగమించవచ్చు: 
