తరచుగా మర్చిపోవడం బాధించేది ఎందుకంటే చాలా రోజువారీ వ్యవహారాలు సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి. పరిష్కారం, క్రింద మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి వివిధ మార్గాలను ప్రయత్నిద్దాం! చింతించకండి. ఎందుకంటే, తుది ఫలితానికి ద్రోహం చేసే ప్రయత్నం లేదు.
మెదడు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి సులభమైన మార్గం
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను తక్కువ అంచనా వేయకండి. ఈ రెండు అంశాలు శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి జీవనశైలి మరియు ఆహారపు మార్పులు అత్యంత శక్తివంతమైన మరియు దీర్ఘకాలిక మార్గాలు అని మీరు విశ్వసించే కొన్ని ఆధారాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.
1. రోజువారీ మెనులో చక్కెరను తగ్గించండి
చక్కెరను ఎక్కువగా తీసుకోవడం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని తేలింది, వాటిలో ఒకటి అభిజ్ఞా క్షీణత. ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల మెదడు పరిమాణం తగ్గి జ్ఞాపకశక్తి తగ్గుతుందని, ముఖ్యంగా స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి తగ్గుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. చక్కెరను తగ్గించడం వల్ల మీ జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడటమే కాకుండా మీ మొత్తం ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది.
2. వ్యాయామం
లో విడుదల చేసిన ఒక అధ్యయనంలో
జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్సర్సైజ్ రిహాబిలిటేషన్, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా అభిజ్ఞా క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా డిమెన్షియా మరియు అల్జీమర్స్ వంటి క్షీణించిన వ్యాధుల నుండి మెదడును కాపాడుతుంది. 2017 అధ్యయనంలో, రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ముఖ్యంగా రన్నింగ్, డ్యాన్స్ మరియు స్విమ్మింగ్, అల్జీమర్స్ వ్యాధి ఉన్నవారిలో జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
3. ధ్యానం
ప్రశాంతంగా మరియు పూర్తి ఏకాగ్రతతో ధ్యానం చేయడం, ఇది ఒకరి జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి కూడా ఒక మార్గం. 2018 అధ్యయనంలో, ధ్యానం మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, మెదడు క్షీణత సంకేతాలను తగ్గిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. ధ్యానం మెదడు ప్లాస్టిసిటీని (కనెక్షన్‌లను ఏర్పరుచుకునే మెదడు సామర్థ్యాన్ని) కూడా పెంచుతుంది, ఇది దీర్ఘకాలంలో బాగా పనిచేయడానికి ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
4. తగినంత నిద్ర పొందండి
ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్రపోవడం జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గం అని ఈ పరిశోధన చూపిస్తుంది. ఏదైనా కొత్త విషయం నేర్చుకున్న తర్వాత నిద్రపోవడం వల్ల మీరు వేగంగా నేర్చుకుంటారు మరియు గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు జ్ఞాపకశక్తికి మెదడు పనితీరును పదును పెట్టడానికి పెద్దలు ప్రతి రాత్రి ఏడు మరియు తొమ్మిది గంటల మధ్య నిద్రపోవాలని గట్టిగా సలహా ఇస్తారు. మరోవైపు, నిద్ర లేకపోవడం వాస్తవానికి మిమ్మల్ని మరచిపోవడాన్ని సులభం చేస్తుంది.
5. ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి
స్థూలకాయం అభిజ్ఞా క్షీణత మరియు జ్ఞాపకశక్తికి ట్రిగ్గర్ కారకంగా ఉంటుంది. నిజానికి, అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం మెదడులోని జ్ఞాపకశక్తికి సంబంధించిన జన్యువులలో మార్పులకు కారణం కావచ్చు. జ్ఞాపకశక్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే ఈ జన్యువులలో మార్పులు. పెద్ద బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఉన్న 18-35 సంవత్సరాల వయస్సు గల 50 మంది వ్యక్తులను పరిశీలించిన తర్వాత ఒక అధ్యయనం దీనిని ముగించింది. వారు జ్ఞాపకశక్తి పరీక్షను సరిగ్గా పూర్తి చేయలేకపోయారు. అదనంగా, ఊబకాయం అల్జీమర్స్ వ్యాధి రాకను కూడా "ఆహ్వానించవచ్చు" ఇది వయస్సుతో పాటు జ్ఞాపకశక్తి క్షీణించడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.
6. కాఫీ మరియు గ్రీన్ టీ నుండి కెఫిన్ తీసుకోవడం
కాఫీ మరియు గ్రీన్ టీలో ఉన్న కెఫిన్ జ్ఞాపకశక్తి సామర్థ్యాలలో ప్రయోజనకరంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. ఒక అధ్యయనంలో, మెమరీ టెస్ట్ తీసుకున్న తర్వాత కాఫీ తాగిన పాల్గొనేవారు దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని రీకాల్ చేయడంలో మెరుగుదలలను అనుభవించారు. 200 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్‌ను తీసుకున్న వారిలో, దానిని తీసుకోని వారి కంటే మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తిని ప్రదర్శించారు. మధ్యాహ్నం పూట టీ లేదా కాఫీ త్రాగడానికి ఇష్టపడే మీలో, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి ఈ మార్గం మిస్ అవ్వడం బాధాకరం.
7. డార్క్ చాక్లెట్ తినండి
మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తే, డార్క్ చాక్లెట్ తినడానికి ఒకరి జ్ఞాపకశక్తికి ఎటువంటి సంబంధం లేదు. అయితే ఇందులో ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్స్ మెదడు సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయని తేలింది. డార్క్ చాక్లెట్ తిన్న ఒక అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారు జ్ఞాపకశక్తి పరీక్షలలో మెరుగైన పనితీరు కనబరిచారు. డార్క్ చాక్లెట్ తినని వారితో పోల్చినప్పుడు ఫలితాలు మెరుగ్గా కనిపించాయి. ఎందుకంటే డార్క్ చాక్లెట్‌లోని ఫ్లేవనాయిడ్లు మెదడుకు రక్త ప్రసరణను సాఫీగా చేస్తాయి.
8. ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి
అధికంగా మరియు నిరంతరంగా మద్యం సేవించడం వలన జ్ఞాపకశక్తితో సహా మీ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం ఉంటుంది. ఈ అలవాటు రక్తంలో ఆల్కహాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ప్రతి ml లేదా అంతకంటే ఎక్కువ 0.08 గ్రాములు చేరుకుంటుంది. ఏం జరుగుతుందో తెలుసా? జ్ఞాపకశక్తి తగ్గిపోతుంది. వారం లేదా నెలవారీ తక్కువ వ్యవధిలో ఆరు కంటే ఎక్కువ ఆల్కహాలిక్ పానీయాలను సేవించిన దాదాపు 155 మంది ఫ్రెష్‌మెన్‌లు జ్ఞాపకశక్తి పరీక్షలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారని అధ్యయనంలో తేలింది. చాలా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, రోజూ ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం హిప్పోకాంపస్‌కు హాని కలిగిస్తుంది
, జ్ఞాపకశక్తిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్న మెదడు భాగం.
9. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించండి
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లతో నిండిన ఆహారం తరచుగా చిత్తవైకల్యం మరియు అభిజ్ఞా క్షీణతకు సంబంధించినది. అంతే కాదు, బియ్యం మరియు నూడుల్స్ వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తరచుగా తినే పిల్లల్లో అభిజ్ఞా సామర్థ్యం తగ్గుతుందని కూడా ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి, ఇది మెదడును దెబ్బతీస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు:
మంచి జ్ఞాపకశక్తి కలిగి ఉండటం, సామాజిక జీవితానికి, పనికి, ప్రేమించడానికి చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, వృద్ధాప్యం తర్వాత కూడా మెదడు యవ్వనంగా ఉండటానికి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి మీరు పైన పేర్కొన్న ఎనిమిది మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు.
