చదువుతున్నప్పుడు నిద్రలేమిని ఎలా వదిలించుకోవాలి, ఈ 10 సాధారణ దశలను అనుసరించండి

ప్రజలు చదువుతున్నప్పుడు ఎదుర్కొనే అత్యంత సాధారణ శత్రువులలో నిద్రలేమి ఒకటి. చదువుతున్నప్పుడు నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అయితే, భవిష్యత్తులో ఇలాంటి సమస్యలు పునరావృతం కాకుండా ఉండాలంటే చదువుతున్నప్పుడు నిద్రలేమికి కారణమేమిటో మీరు ముందుగా అర్థం చేసుకోవాలి.

చదువుతున్నప్పుడు నిద్రపోవడానికి కారణాలు

చదువుతున్నప్పుడు మగతగా అనిపించడం మెదడులోకి ప్రవేశించే పదార్థాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు నిద్రలో ఉన్నప్పుడు చదువుతున్నప్పుడు, అధ్యయనం చేయబడిన విషయం ఖచ్చితంగా గ్రహించబడదు మరియు సరైన రీతిలో అర్థం చేసుకోబడదు. చదువుతున్నప్పుడు నిద్రపోవడానికి కారణమేమిటో ఖచ్చితంగా తెలియదు. అయినప్పటికీ, పరిస్థితి సంభవించే సంభావ్యతను పెంచే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. మీరు చదువుతున్నప్పుడు నిద్రపోయేలా చేసే అనేక అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• అర్థరాత్రి చదువుతున్నారు
• ఇతర పనులు చేసి అలసిపోతారు
• కావాల్సిన దానికన్నా ఎక్కువ తినటం
• బోరింగ్ కోర్సు పదార్థం

చదువుతున్నప్పుడు నిద్రలేమిని ఎలా పోగొట్టుకోవాలి

మీరు చదువుతున్నప్పుడు నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ప్రతి వ్యక్తికి ప్రభావాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చని గమనించాలి. చదువుతున్నప్పుడు నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి కొన్ని మార్గాలు:

1. ప్రతి నిర్దిష్ట సమయ గణనను తరలించండి

నడక, డ్యాన్స్ చేయడం లేదా చిన్న చిన్న స్ట్రెచ్‌లు చేయడం వంటి కదలికల కోసం పాజ్ చేయడం వల్ల మీరు చదువుతున్నప్పుడు మెలకువగా ఉండగలుగుతారు. అదనంగా, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు నేర్చుకున్న వాటిని గుర్తుంచుకోగల మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. 2018 స్టడీ ట్రస్టెడ్ సోర్స్ ప్రకారం, 10 నిమిషాల ఆరుబయట నడవడం వల్ల అన్ని వయసుల (ప్రాథమిక నుండి కళాశాల వరకు) అసైన్‌మెంట్‌లను గుర్తుంచుకోవడం, విశ్లేషించడం మరియు పూర్తి చేయడం వంటి వాటి పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

2. నిటారుగా కూర్చోండి

మీరు చదువుతున్నప్పుడు నిద్రపోకుండా ఉండేందుకు ఎల్లప్పుడూ నిటారుగా కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది తరచుగా చదువుతున్నప్పుడు నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది. మెలకువగా ఉండాలంటే నిటారుగా కూర్చోవాలి. నిటారుగా కూర్చోవడం అనేది సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ, అప్రమత్తత వంటి విధులను నియంత్రించే నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణతో ముడిపడి ఉంటుంది. నిటారుగా కూర్చోవడంతోపాటు, నిలబడి చదువుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. నిలబడి చదువుకోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది, తద్వారా మీరు చదువుతున్నప్పుడు మగత నుండి విముక్తి పొందవచ్చు.

3. పడకగదిలో చదువుకోవడం మానుకోండి

అత్యంత సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశాలలో ఒకటి, పడకగదిలో చదువుకోవడం వల్ల మగత వస్తుంది. వీలైతే, మీ బెడ్‌రూమ్‌తో పాటు మీ ఇంట్లోని లైబ్రరీ, కాఫీ షాప్ లేదా ఇతర గది వంటి మరెక్కడైనా చదువుకోండి.

4. శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోండి

మీ శరీరం డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు, మీరు అలసట మరియు మగత వంటి లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. అదనంగా, ఈ పరిస్థితి మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా పనితీరుతో కూడా జోక్యం చేసుకోవచ్చు, ఇది అభ్యాస ప్రక్రియను కష్టతరం చేస్తుంది. డీహైడ్రేషన్ స్వల్పకాల జ్ఞాపకశక్తికి ఏకాగ్రతకు ఆటంకం కలిగిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అందువల్ల, చదువుతున్నప్పుడు నిద్రలేమిని నివారించడానికి శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా వాతావరణం వేడిగా ఉన్నప్పుడు.

5. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి

తీపి స్నాక్స్ తినడం మరియు జంక్ ఫుడ్ చదువుతున్నప్పుడు శరీరాన్ని నిదానంగా మరియు మగతగా అనిపించేలా చేస్తుంది. తగినంత శక్తి మరియు పోషణ పొందడానికి, మీరు ఈ క్రింది ఆహారాలను తినాలి:

• ప్రోటీన్: తెల్ల చేపలు, బీన్స్, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు మరియు లీన్ గొడ్డు మాంసం
• కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు: పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్ మరియు హోల్-గ్రెయిన్ బ్రెడ్
• ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: అవకాడో, సాల్మన్, గుడ్లు, గింజలు మరియు ఆలివ్ నూనె

6. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి

సమయానికి నిద్రపోవడం మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా మీరు పగటిపూట నేర్చుకునే ప్రక్రియను చేసినప్పుడు మగతను నివారించవచ్చు. ఆలస్యంగా మేల్కొనే అలవాటును తొలగిస్తూ, రాత్రి 7 నుండి 8 గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి లభిస్తుంది.

7. స్నేహితులతో కలిసి చదువుకోండి

స్నేహితులతో కలిసి చదువుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిర్దిష్ట విషయాల గురించి గందరగోళంగా ఉన్నప్పుడు సహాయం పొందడానికి మీరు అధ్యయన సమూహాలను కూడా సృష్టించవచ్చు లేదా చేరవచ్చు. స్నేహితులతో కలిసి చదువుకోవడం వల్ల మీరు మరింత ఉత్సాహంగా ఉంటారు. అదనంగా, ఈ పద్ధతి మెదడును మరింత చురుగ్గా ఉండేలా ప్రేరేపిస్తుంది మరియు చదువుతున్నప్పుడు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

8. కెఫీన్ ఉన్న పానీయాలు తీసుకోవడం

కాఫీ లేదా టీ వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తీసుకోవడం అనేది చదువుతున్నప్పుడు నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి సులభమైన మార్గం. అయినప్పటికీ, మీరు త్రాగే కెఫిన్ పరిమాణానికి శ్రద్ధ వహించాలి మరియు ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావం చూపకుండా దానిని అధికంగా తీసుకోకూడదు. అధిక కెఫీన్ దడ, పెరిగిన రక్తపోటు, వికారం, వాంతులు, మూర్ఛలు వంటి అధిక మోతాదు ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో ప్రాణాంతకం కావచ్చు (మరణం). డయాబెటీస్ మెల్లిటస్, గర్భస్రావం, తక్కువ బరువుతో పిల్లలు పుట్టడం, ప్రసవాలు, నాడీ వ్యవస్థ మరియు గుండె లోపాలు మరియు ఊబకాయం వంటివి కెఫిన్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల వచ్చే కొన్ని ప్రమాదాలు. నివేదికల ప్రకారం, మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచడానికి రోజుకు 400 మిల్లీగ్రాముల కెఫీన్ సరిపోతుంది. అదనంగా, మీరు కెఫిన్ పానీయాలు తీసుకోవడంలో సమస్యలు ఉంటే, మీరు సంభవించే దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి ఈ పద్ధతిని నివారించాలి.

9. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది మరియు పగటిపూట చదువుతున్నప్పుడు మీకు నిద్రపట్టకుండా చేస్తుంది. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా ఈ అలవాటును సమతుల్యం చేసుకోండి.

10. ప్రకాశవంతమైన ప్రదేశంలో అధ్యయనం చేయండి

మసక వెలుతురు లేని ప్రదేశాలలో చదువుకోవడం వల్ల అలసట పెరుగుతుంది మరియు మగత వస్తుంది. పరిశోధన ప్రకారం, ప్రకాశవంతమైన ప్రదేశంలో చదువుకోవడం వల్ల నిద్రలేమి తగ్గుతుంది మరియు చురుకుదనం పెరుగుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

బోరింగ్ మెటీరియల్‌తో పాటు, చదువుతున్నప్పుడు తలెత్తే నిద్రమత్తు చెడు జీవనశైలి వల్ల వస్తుంది. చదువుతున్నప్పుడు నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి ఒక మార్గం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం. నిద్రలేమిని తొలగించడమే కాకుండా, ఈ పద్ధతి మీ అభ్యాస ప్రక్రియను మరింత ప్రభావితం చేస్తుంది. చదువుతున్నప్పుడు నిద్రలేమిని ఎలా వదిలించుకోవాలో మరింత చర్చించడానికి, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .