శారీరకంగా మరియు మానసికంగా సామాజిక సంబంధాలు అవసరమయ్యే వ్యక్తులు ఒంటరి అనుభూతిని తరచుగా అనుభవిస్తారు. ఒంటరితనం అనేది ఒంటరిగా ఉండటం వేరు, మీరు గుంపులో ఉండవచ్చు కానీ ఒంటరిగా అనుభూతి చెందుతారు. మీరు గదిలో ఒంటరిగా ఉండవచ్చు కానీ ఒంటరిగా ఉండకూడదు. దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో ఒక సమయంలో ఒంటరిగా అనుభూతి చెందుతారు మరియు ఈ భావన ఎల్లప్పుడూ హానికరం కాదు. కొత్త నగరంలో ఉండటం, విడాకులు తీసుకోవడం లేదా ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం వంటివి మిమ్మల్ని తరచుగా ఒంటరిగా భావించే కొన్ని పరిస్థితులు. కొత్త సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడం మరియు సామాజిక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం సాధారణంగా ఒంటరితనాన్ని తగ్గించవచ్చు.
ఎవరైనా ఒంటరితనం అనుభూతి చెందడానికి కారణం
ఒంటరితనం అనేది ఎల్లప్పుడూ ఒంటరిగా అనుభూతి చెందడం మరియు ఇతరుల నుండి మద్దతు లేకపోవడం. ఈ భావాలు సాధారణంగా మానసిక స్థితి కారణంగా ఉంటాయి. ఇది ఎల్లప్పుడూ చెడ్డ విషయం కానప్పటికీ, ఒంటరితనం ప్రజలను ఖాళీగా మరియు అనవసరంగా భావించేలా చేస్తుంది. ఒంటరిగా భావించే వ్యక్తులు తరచుగా మానవ సంబంధాలను కోరుకుంటారు, కానీ వారి మానసిక స్థితి సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. అయితే, మానసిక ఆరోగ్యానికి ఒంటరితనం ఎప్పుడూ చెడ్డది కాదు. కొంతమందికి కొంత ఒంటరి సమయం కావాలి, దీనిని సాధారణంగా "" అని పిలుస్తారు.
నాకు సమయం ". ఈ ఒక్క సమయం తనతో సంభాషించడానికి, స్వీయ ప్రతిబింబానికి మరియు సాంఘికీకరించేటప్పుడు ఉపయోగించిన శక్తిని కూడగట్టుకోవడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఇతర వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ సామాజిక పరస్పర చర్య అవసరమయ్యే వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు. పరస్పర చర్య యొక్క ఈ అవసరాన్ని కొంత సమయం వరకు తీర్చనప్పుడు, అది ఒంటరితనానికి కారణమవుతుంది. ఒంటరితనానికి కారణమయ్యే కొన్ని బాహ్య కారకాలు, అవి స్వతంత్రంగా ఒంటరిగా ఉండటం, కొత్త నగరానికి వెళ్లడం, విడాకులు తీసుకోవడం, స్నేహాలను ముగించడం మరియు ప్రియమైన వారిని కోల్పోవడం. కానీ ఒంటరితనానికి కారణమయ్యే అంతర్గత కారకాలు కూడా ఉన్నాయి, వీటిలో డిప్రెషన్, తక్కువ ఆత్మగౌరవం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవడం వంటివి ఉన్నాయి. ఈ కారకాల్లో కొన్ని ఒక వ్యక్తి ఇతరుల దృష్టికి లేదా గౌరవానికి అనర్హులుగా భావించేలా చేస్తాయి, ఇది చివరికి దీర్ఘకాలిక ఒంటరితనానికి దారి తీస్తుంది.
మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై ఒంటరి అనుభూతి యొక్క ప్రభావాలు
ఒంటరితనం మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కొన్ని ప్రభావాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- విచారంగా మరియు ఖాళీగా అనిపిస్తుంది
- అన్హెడోనియా (కార్యకలాపాలలో ఆసక్తి కోల్పోవడం)
- శక్తి తగ్గుతుంది
- ఏకాగ్రత కష్టం
- నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది లేదా నిద్ర భంగం
- చాలా నిద్ర
- ఆకలి తగ్గడం లేదా కోల్పోయింది
- ఆత్మవిశ్వాసం తగ్గింది
- నిస్సహాయుడు
- విలువలేని ఫీలింగ్
- ఆత్రుతగా అనిపిస్తుంది
- శరీర నొప్పులు మరియు నొప్పులు
- అలసిన
- ప్రేరణ లేకపోవడం
- మద్యం వినియోగం పెరిగింది
- మందుల దుర్వినియోగం
- టీవీ చూస్తూ ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారు
- అధికంగా ఖర్చు చేయాలనే కోరిక ఉంటుంది
- వేడి పానీయం, వెచ్చని స్నానం లేదా దుప్పటి నుండి శారీరక వెచ్చదనం కావాలి.
ఒంటరితనాన్ని ఎలా తగ్గించుకోవాలి
నిరంతరం ఒంటరితనం అనుభూతి చెందడం మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, మీరు మీ ఆనందం కోసం ఇతర వ్యక్తులపై ఆధారపడటం కూడా కొనసాగించలేరు. ఒంటరితనాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీరు కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు చేయవచ్చు, అవి క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
వ్యాయామం జిమ్‌లో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. వివిధ మార్గాల్లో శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం వల్ల ఒంటరితనం అనుభూతి చెందకుండా మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది. మీరు జాగింగ్, యోగా, పైలేట్స్, HIIT లేదా పౌండ్ ఫిట్‌ని ప్రయత్నించవచ్చు. ఏది ఏమైనా మీకు సంతోషాన్నిచ్చే క్రీడను కనుగొనండి. మీకు జాగింగ్ ఇష్టం లేకుంటే, మీరు ఆస్వాదించగల మరొక వ్యాయామాన్ని కనుగొనండి.
పెంపుడు జంతువును కలిగి ఉండండి
ఒంటరితనాన్ని నివారించడానికి పెంపుడు జంతువును కలిగి ఉండటం మరొక మార్గం. అధిక ఖర్చుతో కూడిన సంరక్షణతో జంతువులు అవసరం లేదు, మీరు పిల్లులు, చేపలు లేదా పక్షులను పెంచుకోవచ్చు.
స్వచ్ఛంద కార్యక్రమాలలో చేరండి
స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం అనేది ఒంటరితనంతో పోరాడడం మరియు ఇతరులకు సహాయం చేయడం రెండూ. ఇతరుల నుండి ప్రశంసలు మిమ్మల్ని విలువైనవిగా మరియు కోరుకునేలా చేస్తాయి. అదనంగా, మీరు ఒంటరితనాన్ని నివారించడానికి ఇతర వ్యక్తులతో కూడా కలుసుకుంటారు. మీరు జంతువుల ఆశ్రయం, అనాథాశ్రమం లేదా నర్సింగ్ హోమ్‌లో స్వచ్ఛందంగా సేవ చేయవచ్చు.
ఒక అభిరుచిని కలిగి ఉండండి
హాబీలు జీవితాన్ని మరింత ఆనందదాయకంగా మారుస్తాయి. పుస్తక పఠనం, సంగీతం వినడం, సంగీత వాయిద్యం వాయించడం, వంట చేయడం, తోటపని చేయడం లేదా చేతిపనుల తయారీ వంటి సాధారణ అభిరుచులు కూడా ఒంటరితనంతో పోరాడడంలో చాలా దూరం వెళ్తాయి. అదనంగా, హాబీలు కూడా విశ్రాంతిని మరియు ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తాయి. [[సంబంధిత-కథనాలు]] ఒంటరితనంతో పోరాడటం గురించి మరింత చర్చించడానికి, SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగండి. యాప్ స్టోర్ మరియు Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
