ఇప్పటికే అలారం సెట్ చేయండి. అల్పాహారం మెను సిద్ధంగా ఉంది. మీరు సుహూర్ కోసం ఆలస్యం చేస్తే ఏమి జరుగుతుంది, ఉపవాసం ఇంకా బలంగా ఉందా? అయితే, ముస్లింలు సహూర్ కోసం ఆలస్యంగా మేల్కొంటే ఇప్పటికీ ఉపవాసం ఉండవలసి ఉంటుంది. రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండటానికి, అనేక వ్యూహాలు చేయవచ్చు. ఎవరికైనా కొన్ని అనారోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే, అతను ఉపవాసాన్ని బలవంతంగా చేయలేకపోతున్నాడంటే అది వేరే కథ. ఈ స్థితిలో ఉన్నవారికి ఎల్లప్పుడూ మినహాయింపులు ఉంటాయి.
మీరు సహూర్ కోసం ఆలస్యంగా మేల్కొంటే ఉపవాస చిట్కాలు
ప్రార్థనకు తెల్లవారుజామున పిలుపు వినబడినప్పుడు, సహూర్ పూర్తి చేయాలని అర్థం. అంటే, సహూర్‌కు ఆలస్యం అయినప్పుడు, అది ఒక సిప్ మాత్రమే అయినా తినడం లేదా త్రాగడం నిషేధించబడింది. కాబట్టి, ఇది జరిగితే ఏమి చేయవచ్చు? ఇక్కడ కొన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయి:
1. భయపడవద్దు
మొదట చేయవలసినది భయపడకూడదు. అయోమయం లేదా చాలా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు మరియు మీరు ఎందుకు మేల్కొలపలేకపోతున్నారని ప్రశ్నించండి. ఇది అర్ధంలేనిది, నిజానికి ఇది శక్తి వ్యర్థం. వెంటనే ఫజ్ర్ నమాజు చేసి యధావిధిగా కార్యకలాపాలు ప్రారంభించండి.
2. సూర్యరశ్మిని కనుగొనండి
వీలైనంత ఎక్కువ ఎండను పొందడం ద్వారా రోజును ప్రారంభించండి. తలుపులు, కిటికీలు తెరవండి లేదా ఇంటి చుట్టూ నడవండి. నిద్ర మరియు మేల్కొలపడానికి నియంత్రించే సిర్కాడియన్ రిథమ్ ప్రకారం శరీరం పని చేయడానికి ఇది ఒక సంకేతం.
3. నిద్ర
వీలైతే, కేవలం 10 నిమిషాలు మాత్రమే అయినా కూడా నిద్రించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. బదులుగా, ఎక్కువసేపు ఉండకండి ఎందుకంటే ఇది శరీరం నిదానంగా అనిపించవచ్చు. కొద్దిసేపు నిద్రపోవడం శక్తిని పునరుద్ధరించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది
మానసిక స్థితి బాగా అనిపిస్తుంది.
4. తేలికపాటి కార్యాచరణ
మీకు సుహూర్ తినడానికి సమయం లేనందున, రోజంతా తేలికపాటి కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవడం మంచిది. చాలా భారీ లేదా అధిక-తీవ్రత కలిగిన పనిని నివారించండి. వీలైనంత వరకు, ఉపవాసాన్ని విరమించే సమయం వరకు శక్తిని ఆదా చేయండి.
5. మీ మనసును మళ్లించండి
నిరంతరం సహూర్ కోసం ఆలస్యంగా లేవడం గురించి ఆలోచిస్తూ చిక్కుకోకుండా జాగ్రత్త వహించండి. ఇది ఆకలి మరియు దాహం కారణంగా మనస్సు యొక్క దృష్టిని బలహీనపరిచే అనుభూతిని మాత్రమే పెంచుతుంది. మీకు నచ్చిన కార్యకలాపాలు లేదా హాబీలు చేయడం ద్వారా ఇతర కార్యకలాపాలను కనుగొనండి. సమయం తెలియకుండానే మధ్యాహ్నం వేళ నడుస్తూనే ఉంటుంది.
6. స్నానం చేయండి
కావాలి
మానసిక స్థితి మెరుగుపడింది మరియు బలహీనత యొక్క భావన తక్షణమే అదృశ్యమైందా? చల్లటి నీటితో స్నానం చేయడమే దీనికి పరిష్కారం. వాస్తవానికి, తెల్లవారుజామున స్నానం చేయడం వివిధ వ్యాధులను నివారించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది, ముఖ్యంగా చర్మ వ్యాధులకు సంబంధించినవి.
7. ఉపవాసం యొక్క అర్థాన్ని గ్రహించండి
సహూర్‌కు ఆలస్యమైనప్పటికీ ఉపవాసంలో దృఢంగా ఉండటానికి హృదయం యొక్క స్థిరత్వాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, ఉపవాసం అంటే ఏమిటో ఎల్లప్పుడూ చక్కగా ఉండండి. నిజానికి, ఉపవాసం కేవలం సూర్యోదయం నుండి సూర్యాస్తమయం వరకు దాహం మరియు దాహాన్ని అరికట్టడం కాదు. ఇంకా, ఉపవాసం అనేది మరింత కామాన్ని అరికట్టడానికి ఒక వ్యాయామం. దేవునికి దగ్గరగా ఉండే వ్యక్తిగా మారడానికి కోపం నుండి ఇతర ప్రాపంచిక కోరికల వరకు.
8. వేడి వాతావరణాన్ని నివారించండి
మీరు వేడి వాతావరణాన్ని నివారించవచ్చు లేదా ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతిలో పని చేయవచ్చు కాబట్టి మీరు బద్ధకంగా ఉండరు. నీడలో లేదా ఇంటి లోపల కార్యకలాపాలు చేయడం ద్వారా దాని చుట్టూ తిరగండి. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు, ఉపవాసం మతపరమైన కోణం నుండి మాత్రమే కాకుండా అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, శరీరం ఆటోఫాగి దశలో ఉంటుంది, ఇది దెబ్బతిన్న దాని స్వంత కణాలను తినడానికి శరీరాన్ని "పునఃప్రారంభిస్తుంది". కాలేయ కణాలను రక్షించడానికి పనికిరాని పదార్థాలను వదిలించుకునే ఈ ప్రక్రియ కేలరీలు చాలా సమర్థవంతంగా ఉపయోగించబడుతుందని నిర్ధారిస్తుంది. ఆటోఫాగి యొక్క మెకానిజం సాధారణంగా ఆహారం లేదా ఉపవాసం ఉన్న వ్యక్తులలో సంభవించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఉపవాసం మరియు సరైన మెను ఎంపికల గురించి మరింత చర్చించడానికి,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
వీలైనంత ఎక్కువ ఎండను పొందడం ద్వారా రోజును ప్రారంభించండి. తలుపులు, కిటికీలు తెరవండి లేదా ఇంటి చుట్టూ నడవండి. నిద్ర మరియు మేల్కొలపడానికి నియంత్రించే సిర్కాడియన్ రిథమ్ ప్రకారం శరీరం పని చేయడానికి ఇది ఒక సంకేతం. 
కావాలి మానసిక స్థితి మెరుగుపడింది మరియు బలహీనత యొక్క భావన తక్షణమే అదృశ్యమైందా? చల్లటి నీటితో స్నానం చేయడమే దీనికి పరిష్కారం. వాస్తవానికి, తెల్లవారుజామున స్నానం చేయడం వివిధ వ్యాధులను నివారించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది, ముఖ్యంగా చర్మ వ్యాధులకు సంబంధించినవి. 
