ప్రసవించిన తర్వాత పొట్ట కుంగిపోయి వెడల్పుగా ఉండడం అనే సమస్య తల్లుల నుండి చాలా ఫిర్యాదులు. ముఖ్యంగా సాధారణంగా ప్రసవం అయ్యాక చాలా త్వరగా స్లిమ్‌నెస్‌కి వచ్చే ఆర్టిస్టులను చూస్తే ఒక్కోసారి చాలా మందికి ఈర్ష్య వస్తుంది.. గర్భసంచి తనంతట తానుగా కుంచించుకు పోతుంది.. ప్రసవించిన తర్వాత మళ్లీ పొట్టను కుంచించుకుపోవడానికి అదనపు శ్రమ పడుతుంది. అసలు ఆకారం. కాబట్టి, ప్రసవానంతర బొడ్డును తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం ఏమిటి? [[సంబంధిత కథనం]]
ప్రసవించిన తర్వాత కడుపు తగ్గిపోతుందా?
డెలివరీ తర్వాత శరీరం, ముఖ్యంగా కడుపు దాని అసలు పరిమాణానికి తిరిగి రావడానికి సమయం పడుతుంది. కాలక్రమేణా, ప్రసవానంతర హార్మోన్ల మార్పులు కడుపు పరిమాణం తగ్గుతాయి. ఈ హార్మోన్ ఆక్సిటోసిన్. ప్రసవించిన తర్వాత, గర్భాశయం యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ఆక్సిటోసిన్ అనే హార్మోన్ విడుదల అవుతుంది, తద్వారా కడుపు కూడా తగ్గిపోతుంది. తల్లి తన బిడ్డకు పాలు పట్టినప్పుడు మరియు ఆమె బిడ్డకు దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు ఈ హార్మోన్ కనిపిస్తుంది. మీరు వ్యాయామం మరియు తల్లిపాలు ఇచ్చిన ప్రతిసారీ కొవ్వు మొత్తం కూడా కాలిపోతుంది, ప్రత్యేకించి తల్లిపాలను ప్రక్రియ ప్రత్యేకంగా నిర్వహించబడితే. ఈ ప్రక్రియలన్నింటికీ చాలా సమయం పడుతుంది. అందువల్ల, ప్రక్రియ కోసం వేచి ఉండటానికి మీరు ఓపికపట్టాలి. ప్రసవ తర్వాత కడుపు తగ్గిపోవడం కూడా అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, వాటిలో:
- గర్భధారణకు ముందు శరీర ఆకృతి మరియు పరిమాణం
- గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరుగుట
- అమ్మ ఎంత చురుకుగా కదులుతోంది
- జన్యుశాస్త్రం.
అయినప్పటికీ, ప్రసవించిన తర్వాత మీ పొట్టను త్వరగా తగ్గించుకోవడానికి మీరు అనేక పనులు చేయవచ్చు. ఏదైనా, అవునా?
ప్రసవ తర్వాత కడుపుని ఎలా తగ్గించాలి
ప్రసవించిన తర్వాత మీ పొట్టను తగ్గించడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, ముందుగా నిరుత్సాహపడకండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రసవించిన 1 సంవత్సరం తర్వాత కడుపుని తగ్గించడానికి 10 మార్గాలతో ప్రసవించిన తర్వాత పొట్టను తగ్గించడానికి ఇక్కడ చిట్కాలు ఉన్నాయి, వీటిని ఈ క్రింది విధంగా ప్రయత్నించవచ్చు:
1. వ్యాయామం చేయడం
తల్లి శరీరం వ్యాయామం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ చర్యను క్రమం తప్పకుండా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్ వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు, మీరు ప్రయత్నించే అనేక రకాల ఉదర కుదించే వ్యాయామాలు కావచ్చు. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం, వ్యాయామం మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. నిజానికి, వ్యాయామం మధుమేహం మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లను నిరోధించవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఒంటరిగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడం తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు ఇంకా ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించాలి, తద్వారా మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉండటమే కాకుండా, వ్యాయామం కండరాలు మరియు ఎముకలను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీలో సిజేరియన్ ద్వారా ప్రసవించిన వారికి, చేయగలిగే వ్యాయామాల గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఇది కూడా చదవండి: బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంతో కడుపుని కుదించే వ్యాయామం విజయవంతమైంది2. క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి
మీ శరీరాన్ని బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవడానికి రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగండి. మీలో గర్భిణీ స్త్రీలతో సహా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఈ పద్ధతి చాలా ముఖ్యం. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగడం వల్ల మీరు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు మరియు మీ జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. ముఖ్యంగా మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, బిడ్డ త్రాగే పాలు తల్లికి ఎక్కువ ద్రవాలు అవసరమవుతాయి. అదనంగా, త్రాగునీరు శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది, తద్వారా కొవ్వు బర్నింగ్ సరైన రీతిలో నడుస్తుంది. ఇది చాలా సురక్షితమైన మరియు చవకైన ప్రసవ తర్వాత కడుపుని తగ్గించే మార్గం.
3. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించండి
మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నా, మీరు తినడం మర్చిపోవాలని కాదు. క్రమబద్ధమైన ఆహారం ఇప్పటికీ అవసరం, ముఖ్యంగా పాలిచ్చే తల్లులకు వారి శిశువులను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి చాలా శక్తి అవసరం. రోజుకు 3 పెద్ద భోజనం తినడానికి బదులుగా, 5-6 చిన్న భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పద్ధతి తల్లికి ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అల్పాహారం తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా మీరు ఇంట్లో తల్లిగా కార్యకలాపాలు నిర్వహించడానికి అవసరమైన శక్తిని పొందుతారు. ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీరు గర్భం దాల్చిన తర్వాత బరువు పెరిగేలా చేయవచ్చు. ఆహారం కారణంగా ఆకలి నిజానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది ఆకలిని పెంచుతుంది. ఫలితంగా, మీరు ఈ కోరికను నెరవేర్చినట్లయితే మీరు బరువు పెరుగుతారు. పరిష్కారం, భాగాలలో ఆహార వినియోగం మరియు సమతుల్య పోషణ. రోజంతా ఆకలి ఆలస్యం మరియు శక్తిని పెంచే విధంగా స్నాక్స్‌ను సిద్ధం చేయండి. యాపిల్, క్యారెట్ లేదా హోల్ వీట్ క్రాకర్స్ ముక్కలు సరైన ఎంపిక. ఇప్పుడే జన్మనిచ్చిన తల్లులు లేదా పాలిచ్చే తల్లులకు అధిక పోషకాహారం అవసరం. కొవ్వు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉండే పోషక-దట్టమైన ఆహారాలను తినండి, అవి:
- సాల్మన్, ట్యూనా లేదా సార్డినెస్. ఈ మూడు రకాల చేపలలో DHA మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి శిశువు యొక్క మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి చాలా ముఖ్యమైనవి.
- పాలు మరియు పెరుగు. ఎముకలు దృఢంగా ఉండాలంటే ఇందులో ఉండే క్యాల్షియం చాలా అవసరం.
- లీన్ మాంసాలు, చికెన్ మరియు తక్కువ కొవ్వు చిక్కుళ్ళు ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ రకమైన ఆహారం మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది.
4. మద్యం మానుకోండి
ఆల్కహాల్ శరీరంలో క్యాలరీల పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, చివరికి బరువు పెరుగుతుంది. అదనంగా, ఆల్కహాల్ కడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కూడా కారణమవుతుంది. CDC పరిశోధన ప్రకారం, తల్లిపాలు ఇస్తున్న గర్భిణీ స్త్రీలు ఆల్కహాల్ కలిగిన పానీయాలను అస్సలు ముట్టుకోవద్దని సూచించారు. శిశువు మరియు తల్లి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇది జరుగుతుంది.
5. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి
ప్రసవించిన తర్వాత కడుపుని తగ్గించడానికి మరొక మార్గం ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించడం అనేది పాలిచ్చే తల్లులు తప్పనిసరిగా చేయవలసిన బాధ్యత. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH) ప్రకారం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో అధిక స్థాయిలో చక్కెర, కొవ్వు, ఉప్పు మరియు కేలరీలు ఉంటాయి, ఇవి బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తాయి. వివిధ ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్‌లో కూడా గర్భిణీ స్త్రీలు తమ బిడ్డలకు పాలిచ్చేటప్పుడు అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉండరు.
ఇది కూడా చదవండి: కడుపు వదులుగా మొదలవుతుందా? ఈ బెల్లీ ఫ్యాట్ బర్నింగ్ ఫుడ్స్ తినండి 6. మీ బిడ్డకు క్రమం తప్పకుండా తల్లిపాలు ఇవ్వండి
పిల్లలకు క్రమం తప్పకుండా తల్లిపాలు ఇవ్వడం వల్ల తల్లికి అనేక ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, శిశువులకు నేరుగా తల్లి పాలు ఇవ్వడం వలన టైప్ 2 మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, రొమ్ము క్యాన్సర్, అండాశయ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. అదనంగా, బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇవ్వడం వల్ల నవజాత తల్లి బరువు తగ్గుతుందని ఆధారాలు ఉన్నాయి. తల్లిపాలను రోజుకు 200-500 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. అదనంగా, ప్రత్యేకమైన తల్లిపాలను పొందినప్పుడు శిశువు యొక్క రోగనిరోధక శక్తి కూడా పెరుగుతుంది.
7. క్రమం తప్పకుండా నిద్రించండి
1 సంవత్సరం తర్వాత జన్మనిచ్చిన తర్వాత కడుపుని ఎలా కుదించాలి అంటే సాధారణ నిద్ర విధానాన్ని నిర్వహించడం. ఇప్పుడే ప్రసవించిన తల్లులకు, రాత్రిపూట సుఖంగా నిద్రపోవడం కష్టం, ఎందుకంటే శిశువు తరచుగా నిద్ర నుండి లేచి తల్లి పాలు తాగవచ్చు. దీన్ని చేయడం కష్టం అయినప్పటికీ, తగినంత గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి. ఏడు గంటల పాటు నిద్రించే వారితో పోలిస్తే, ప్రతిరోజూ ఐదు గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయం నిద్రపోయే తల్లులు బరువు తగ్గే అవకాశం తక్కువగా ఉందని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. కాబట్టి, మీరు తగినంత నిద్ర పొందేందుకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రతి అవకాశాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి.
8. తీపి పదార్ధాల కోసం టెంప్ట్ అవ్వకండి
తీపి ఆహారాన్ని నివారించడం ద్వారా ప్రసవ తర్వాత కడుపుని ఎలా కుదించవచ్చు. చక్కెర కలిపిన ఆహారాలు తినడానికి రుచికరంగా ఉంటాయి. కొన్నిసార్లు, తీపి ఆహారాన్ని నమలాలనే కోరికను నిరోధించడం మనకు కష్టం. అయినప్పటికీ, మీరు చక్కెర పదార్ధాలను తగ్గించాలి లేదా నివారించాలి, ఎందుకంటే వాటిలో చేర్చబడిన చక్కెర ఊబకాయం, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. శీతల పానీయాలు, ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలు మరియు పేస్ట్రీలు జోడించిన చక్కెర యొక్క సాధారణ వనరులు. ఈ రకమైన ఆహారాలను నివారించండి, తద్వారా మీరు మీ ఆదర్శ శరీర బరువును సాధించవచ్చు.
9. ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి
ప్రకారం
అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, ఎక్కువ ప్రొటీన్ తీసుకోవడం వల్ల తల్లులు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు శరీర జీవక్రియను పెంచుతుంది. ఫలితంగా, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు గుడ్లు, తక్కువ మెర్క్యూరీ చేపలు, గింజలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్‌ను కనుగొనవచ్చు.
10. ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలను ప్రయత్నించండి
ఫిన్లాండ్‌లోని టర్కు విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్న ఆహారాలు ప్రసవించిన తర్వాత తల్లులు తమ కడుపుని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకున్న తల్లులలో బొడ్డు కొవ్వు తగ్గుతుందని అధ్యయనం వెల్లడించింది.
11. కార్సెట్ ధరించడం
కార్సెట్‌ను ఉపయోగించడం ప్రసవ తర్వాత కడుపుని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది వైద్యపరంగా నిరూపించబడలేదు. అయినప్పటికీ, కార్సెట్ ప్రసవానంతర నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా తల్లి మరింత చురుకుగా కదలవచ్చు, అప్పుడు ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రసవ తర్వాత కార్సెట్ ధరించడం తప్పనిసరి కాదు. సిజేరియన్ ద్వారా ప్రసవించే స్త్రీలు కూడా ముందుగా కార్సెట్‌ను ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడరు ఎందుకంటే ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటుంది, తద్వారా గాయం నయం ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. మీరు సౌకర్యవంతంగా మరియు మీ పొట్ట ధరించిన తర్వాత చిన్నదిగా అనిపిస్తే కార్సెట్ ధరించండి. అయితే, మీకు సురక్షితమైన కార్సెట్‌ను ఉపయోగించడం గురించి సలహా కోసం మీరు మీ వైద్యుడిని అడగాలి.
12. సహాయం కోసం అడగడం
ప్రసవించిన తర్వాత కడుపుని తగ్గించడంలో మీకు సహాయం చేయమని పోషకాహార నిపుణుడిని లేదా డైటీషియన్‌ని అడగడం ఎప్పుడూ బాధించదు. వైద్యులు సాధారణంగా ఆదర్శవంతమైన ఆహారాన్ని రూపొందించడంలో సహాయపడతారు, ఉత్తమమైన వ్యాయామ రకాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు లక్ష్యాన్ని అందించడానికి.
ఇది కూడా చదవండి: కేలరీల లెక్కింపు పద్ధతి, శక్తివంతమైన బరువు నష్టంప్రసవం తర్వాత కుంగిపోయిన బొడ్డును సహజంగా ఎలా బిగించాలి
మీ పొట్టను కుదించడంతో పాటు, మీరు ఈ క్రింది విధంగా సహజ మార్గాలలో ప్రసవించిన తర్వాత మీ పొట్టను బిగించుకోవచ్చు:
- కుంగిపోయిన బొడ్డు చర్మాన్ని బిగుతుగా ఉంచేందుకు పుష్కలంగా కొల్లాజెన్‌ని కలిగి ఉండే గుడ్లు మరియు గింజలు వంటి ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినండి.
- ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి
- చురుకైన నడక, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ నుండి సైక్లింగ్ వరకు స్థిరంగా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి
- బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇవ్వండి
- పొట్ట బిగుతుగా ఉండటానికి ముఖ్యమైన నూనెలతో మసాజ్ చేయండి
మీరు ప్రసవించిన తర్వాత మీ పొట్టను కుదించి, మీ కడుపులోని కండరాలను మళ్లీ బిగించేలా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ బిడ్డను చూసుకునే సమయాన్ని అంతరాయం కలిగించవద్దు. మీ శిశువు అవసరాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని గుర్తుంచుకోండి. ప్రసవించిన తర్వాత మీ కడుపుని ఎలా కుదించవచ్చో మీరు నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలనుకుంటే, మీరు దీన్ని చేయవచ్చు
SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.
