హెర్నియా, హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ అని కూడా పిలువబడే ఒక వ్యాధి, ఇది ఒక అంతర్గత అవయవాన్ని కండరాల చుట్టూ ఉన్న బలహీనమైన ప్రాంతాన్ని లేదా బంధన కణజాలం (అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం) చుట్టూ చొచ్చుకుపోయేలా చేస్తుంది. వ్యాయామంతో హెర్నియా చికిత్సకు ఒక మార్గం ఉందని సమాజంలో ఒక ఊహ ప్రచారంలో ఉంది. క్రీడలు మరియు హెర్నియాలను నయం చేయడానికి వాటి సంబంధాన్ని చర్చించే ముందు, ముందుగా ఈ వ్యాధి యొక్క అంతర్లీనాలను పరిశీలించడం మంచిది.
హెర్నియా రకాలు మరియు లక్షణాలు
హెర్నియా వ్యాధిలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి, అవి వాటి స్థానం ద్వారా వేరు చేయబడతాయి, అవి:
- ఇంగువినల్ హెర్నియా (లోపలి గజ్జ)
- కోత హెర్నియా (ఒక కోత కారణంగా)
- తొడ హెర్నియా (బయటి గజ్జ)
- బొడ్డు హెర్నియా (నాభి)
- హయాటల్ లేదా హయాటల్ హెర్నియా (ఎగువ పొత్తికడుపు)
హెనియా యొక్క విలక్షణమైన లక్షణం శరీరంలోని ఒక ప్రాంతంలో ఉబ్బడం. ఈ ఉబ్బరం పెద్దదవుతుంది మరియు బాధాకరంగా ఉంటుంది, తద్వారా ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
హెర్నియా కారణాలు
హెర్నియాలు బలమైన ఒత్తిడి మరియు బలహీనమైన కండరాలు లేదా ఫాసియా కలయిక వల్ల సంభవించవచ్చు. ఉదర కండరాలపై ఒత్తిడి తెచ్చే ఏదైనా చర్య హెర్నియాకు కారణమవుతుంది. ఈ కార్యకలాపాలకు ఉదాహరణలు:
- బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం
- మీ శక్తితో నెట్టండి లేదా నొక్కండి
- తీవ్రమైన అతిసారం లేదా మలబద్ధకం
- దగ్గు మరియు విజ్జ్ బిగ్గరగా.
కండరాల బలహీనత పుట్టుకతో వస్తుంది లేదా కాలక్రమేణా అభివృద్ధి చెందుతుంది. స్థూలకాయం లేదా అధిక బరువు, పోషకాహార లోపం, ధూమపానం వంటి అనేక పరిస్థితులు కండరాలు మరియు బంధన కణజాలం బలహీనపడే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
వ్యాయామంతో హెర్నియా చికిత్స ఎలా
క్రీడ అనేది ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు వ్యాధులను నివారించడానికి విస్తృతంగా ఉపయోగించే ఒక చర్య. అయినప్పటికీ, హెర్నియా బాధితులకు, హెర్నియా పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోయే ప్రమాదం ఉన్నందున అన్ని క్రీడలు చేయలేము. శుభవార్త ఏమిటంటే, కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు హెర్నియా లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, తద్వారా మీరు సాధారణ కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావచ్చు. వ్యాయామంతో హెర్నియా చికిత్స ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
హయాటల్ హెర్నియా కోసం డయాఫ్రాగ్మాటిక్ వ్యాయామాలు
డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు హయాటల్ లేదా హయాటల్ హెర్నియా యొక్క లక్షణాలను చికిత్స చేయడానికి చేయవచ్చు. వ్యాయామంతో హెర్నియాలకు చికిత్స చేసే మార్గం డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస వ్యాయామాలు, ఇది ఆక్సిజన్ ప్రవాహ సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడే లోతైన శ్వాస పద్ధతుల్లో ఒకటి. కాలక్రమేణా, ఈ వ్యాయామాలు డయాఫ్రాగమ్ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా అవి చుట్టుపక్కల అవయవాలను రక్షించగలవు. డయాఫ్రాగమ్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉపయోగించే ఒక పద్ధతి క్రింది విధంగా ఉంది:
- కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం కోసం వ్యాయామం కోసం సిద్ధం చేయండి, మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే స్థానాన్ని ఎంచుకోండి. ఒక అరచేతిని మీ కడుపుపై మరియు మరొకటి మీ ఛాతీపై ఉంచండి.
- మీ కడుపు కండరాలు వాటి పైన ఉన్న మీ అరచేతుల ఉపరితలంపై నొక్కినట్లు మీరు భావించే వరకు మీకు వీలైనంత లోతుగా శ్వాసించడం ప్రారంభించండి.
- ఒక క్షణం పట్టుకోండి, ఆపై ఉదర కండరాలు అరచేతుల నుండి తిరిగి వదులుకునే వరకు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
ఈ డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస వ్యాయామాన్ని రోజూ అనేక సార్లు చేయండి.
హయాటల్ హెర్నియా కోసం యోగా వ్యాయామాలు
హయాటల్ హెర్నియా ఉన్నవారికి యోగా సాధన అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. దాని లోతైన శ్వాస సాంకేతికత డయాఫ్రాగమ్‌ను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. యోగాలో కొన్ని భంగిమలు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలోని కండరాలను ఎక్కువగా సాగదీయకుండా బలోపేతం చేస్తాయి. సరైన రకమైన వ్యాయామాన్ని పొందడానికి, మీ హెర్నియా పరిస్థితి గురించి మీ యోగా శిక్షకుడికి తెలియజేయండి, తద్వారా అతను మీ పరిస్థితికి బాగా సరిపోయే యోగాభ్యాసంపై సూచనలను పొందవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]
ఇంగువినల్ హెర్నియా కోసం వ్యాయామాలు
వ్యాయామం ద్వారా హెర్నియా లక్షణాలను నయం చేయడంలో విజయం సాధించిన కొందరు హెర్నియా బాధితులు కూడా తరచుగా తమ అనుభవాలను ఇంటర్నెట్‌లో అప్‌లోడ్ చేస్తారు. వెబ్‌సైట్‌లో వాటిలో ఒకటి
నాచురల్ హెర్నియాక్యూర్, కొన్ని వ్యాయామాలతో హెర్నియాలకు చికిత్స చేసే వివిధ మార్గాలను పంచుకుంటారు. నిర్వహించిన వ్యాయామాలు పుస్తకాల నుండి సూచనలను తీసుకుంటాయి
కార్యాచరణ యొక్క థెరప్యూటిక్స్ ఆండ్రూ ఎ. గౌర్ ఎప్పుడో వ్రాసారు. ఈ కదలికను మీ తల కింద మీ చేతులతో మీ వెనుకభాగంలో నేలపై పడుకోవచ్చు. అప్పుడు క్రింది వ్యాయామం చేయండి:
- మీ తొడలు మరియు కడుపు మధ్య 90-డిగ్రీల కోణం ఏర్పడే వరకు మీ కాళ్లను వంచి, ఆపై వాటిని మళ్లీ నిఠారుగా చేసి, 10 సార్లు చేయండి.
- మీ కాళ్లను వంచి, మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండును ఉంచి, రెండు మోకాళ్లతో దిండును నొక్కుతూ, పిరుదులు కొద్దిగా పైకి లేపాలి. అప్పుడు మీ మోకాళ్లను మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- రెండు కాళ్ల మోకాళ్లను ఛాతీ వైపుకు ఎత్తండి, ఆపై కాళ్లను ఎడమ వైపుకు నిఠారుగా ఉంచండి, మోకాళ్లను ఛాతీ వైపుకు తిరిగి తీసుకుని, కుడి వైపుకు నిఠారుగా ఉంచండి.
- కాళ్ళను ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి, ఆపై వాటిని వ్యతిరేక దిశలో తెరిచిన కాళ్ళతో దూరంగా తరలించండి. ఈ కదలిక కప్ప-శైలి స్విమ్మింగ్ లెగ్ మూవ్‌మెంట్ లాగా ఉంటుంది, ఇది మీరు సుపీన్ పొజిషన్‌లో ఉన్నందున తలక్రిందులుగా చేయబడుతుంది.
ఈ వ్యాయామం వారానికి 2-3 సార్లు క్రమం తప్పకుండా చేయండి. ఈ కదలికను ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు మిమ్మల్ని మీరు నెట్టకుండా మరియు ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురికాకుండా చూసుకోండి. మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన విషయం ఏమిటంటే, హెర్నియాస్ చికిత్సలో వ్యాయామం ప్రధాన పద్ధతి కాదు. వ్యాయామంతో హెర్నియాను ఎలా చికిత్స చేయాలో చేసే ముందు, సరైన చికిత్సను నిర్ణయించడానికి మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అదనంగా, మీరు సమతుల్య బరువును నిర్వహించడం మరియు ధూమపానం మానేయడం సహా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం ద్వారా హెర్నియా పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేసే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించాలి.
