కాఫీ వ్యసనం యొక్క లక్షణాలు మరియు దానిని ఎలా వదిలించుకోవాలి

స్లీప్ రిలీవర్ మాత్రమే కాదు, కాఫీ కొంతమందికి లైఫ్ స్టైల్ గా మారింది. దానిలోని కెఫిన్ కంటెంట్, రోజు గుండా వెళ్ళే స్ఫూర్తిని పెంచడానికి తరచుగా ఇష్టపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మితిమీరిన వినియోగం మిమ్మల్ని కాఫీకి అలవాటు చేస్తుంది మరియు వాస్తవానికి ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది.

జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఇది మీ కాఫీ వ్యసనం యొక్క లక్షణం

కాఫీ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు పరిశోధన ద్వారా నిరూపించబడ్డాయి. అయితే, అతిగా ఉంటే, మీ శరీరంపై ఆరోగ్య ప్రభావాలు సంభవించవచ్చు. కాఫీ వ్యసనం, కెఫిన్ వ్యసనం అని కూడా పిలుస్తారు, నిర్దిష్ట వ్యవధిలో అధిక కెఫిన్ వినియోగం ఫలితంగా సంభవిస్తుంది, తద్వారా ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం. మేయో క్లినిక్ నుండి ఉల్లేఖించబడినది, రోజుకు 400 గ్రాముల కెఫిన్ లేదా 4 కప్పుల కాఫీకి సమానమైన వినియోగం చాలా మంది ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దలకు ఇప్పటికీ చాలా సురక్షితం. అయితే, కెఫిన్ పట్ల ప్రతి ఒక్కరి సహనం భిన్నంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే. అడిక్ట్ అయినప్పుడు, మీరు కాఫీ తాగకపోతే బలహీనంగా లేదా తలతిరగినట్లు అనిపించవచ్చు.కాఫీలోని కెఫిన్ ఒక ఉద్దీపన. అంటే ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకుంటే మెదడు, నాడీ వ్యవస్థ పని ఉత్తేజితం అవుతూనే ఉంటుంది. ఈ స్టిమ్యులేటరీ ప్రభావం కారణంగా, మితిమీరిన కెఫిన్ కూడా అతిగా ఉత్సాహంగా ఉండటం వంటి ప్రవర్తనా మార్పుల లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. కాఫీ వ్యసనం యొక్క కొన్ని సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు:
  • మైకం
  • తలనొప్పి
  • వణుకు లేదా వణుకు
  • తక్కువ దృష్టి
  • డిస్టర్బెన్స్ మానసిక స్థితి
  • పెరిగిన రక్తపోటు
  • గుండె దడ నుండి గుండె లయ ఆటంకాలు
  • కంగారుపడ్డాడు
  • ఆందోళన చెందారు
  • నిద్రపోవడం కష్టం
  • పని వ్యసనం
ఒక రోజులో మీరు కాఫీ తీసుకోకపోతే ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ఇది కూడా కావచ్చు, కాఫీ తాగిన తర్వాత బలహీనత, చిరాకు మరియు మైకము యొక్క ఫిర్యాదులు కనిపిస్తాయి ఎందుకంటే మీ శరీరం మళ్లీ కెఫిన్ రేషన్లను "డిమాండ్ చేస్తుంది".

కాఫీ వ్యసనానికి కారణాలు

కాఫీ వ్యసనం సంభవించే ప్రశాంతత ప్రభావం కారణంగా ఉత్పన్నమవుతుంది, మీరు తరచుగా కాఫీ తాగినప్పుడు లేదా మీరు ఆపివేయడం లేదా తగ్గించడం ప్రారంభించినప్పుడు కూడా కాఫీ వ్యసనం యొక్క కొన్ని లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. సాధారణంగా, మన శరీరాలు కెఫిన్ తీసుకోవడం సర్దుబాటు చేయగలవు. దీని అర్థం కాలక్రమేణా, మీ శరీరం కెఫిన్‌కు అలవాటుపడుతుంది మరియు ఉద్దీపన ప్రభావాలను పొందడానికి మీకు ఎక్కువ మోతాదులు అవసరం. అందుకే, మీరు కాఫీ తాగడంలో శ్రద్ధ వహిస్తే, మీరు పైన పేర్కొన్న లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ చెబుతుంది, మీరు కెఫిన్ లేదా కాఫీపై ఆధారపడవచ్చు, కానీ సాంకేతికంగా వ్యసనం అని పిలవలేము. ఎందుకంటే విడుదలయ్యే డోపమైన్ మొత్తం మెదడుతో కలవదు, డ్రగ్స్ లాగా. కాఫీపై ఆధారపడటం లేదా వ్యసనం యొక్క కారణం నిర్ధారించబడలేదు. అయినప్పటికీ, శక్తి లేకపోవడం మరియు నిరాశ కాఫీ లేదా కెఫిన్ వ్యసనానికి కారణాలలో ఒకటి. ఎందుకంటే కాఫీలోని కెఫీన్ ప్రభావం డోపమైన్‌ను (తక్కువ మొత్తంలో) విడుదల చేయగలదు, ఇది ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. ఈ భావనే ప్రజలను కాఫీ తాగడానికి బానిసలుగా చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది వారు ఎదుర్కొనే సమస్యలను అధిగమించి వారిని మరింత ఉత్తేజపరిచేలా చేస్తుంది. దయచేసి గమనించండి, కాఫీతో పాటు, కెఫీన్ ఉన్న కొన్ని పానీయాలు సోడా, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ లేదా టీ వంటి మీ తీసుకోవడం కూడా పెంచుతాయి. [[సంబంధిత కథనం]]

ఆరోగ్యంపై కాఫీ వ్యసనం యొక్క ప్రభావాలు

కాఫీలోని కెఫిన్ వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, వీటిలో ఏకాగ్రతను పెంచడం, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం, తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించడం వంటివి ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ కెఫిన్ యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను అనుభవించరు. కెఫీన్ తరచుగా పెరిగిన రక్తపోటు, గుండె లయ ఆటంకాలు, మూత్రవిసర్జన ప్రభావాలు (తరచుగా మూత్రవిసర్జన), నిద్రలేమి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపడమే కాదు, కాఫీ వ్యసనం మీ రొటీన్ మరియు సామాజిక పరస్పర చర్యలను మార్చడంలో ప్రభావం చూపుతుంది. ఒక వ్యక్తి కెఫీన్ తీసుకోవడం మానేయడానికి తనను తాను నియంత్రించుకోలేకపోతే అతన్ని కెఫిన్ వ్యసనం అంటారు. ఇంకా, జాన్స్ హాప్కిన్స్ మెడిసిన్ ప్రకారం, కాఫీ వ్యసనం కెఫీన్ పాయిజనింగ్‌పై ప్రభావం చూపుతుందని, బలవంతంగా విడిచిపెట్టడం ( ఉపసంహరణ ), ఆందోళన రుగ్మతలు, నిద్ర రుగ్మతలకు.

కాఫీ వ్యసనాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి

కాఫీ వ్యసనాన్ని వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామం ఒక మార్గం. కాఫీ లేదా కెఫిన్ వ్యసనాన్ని వదిలించుకోవడానికి మీరు క్రింది మార్గాల్లో కొన్నింటిని చేయవచ్చు.

1. రోజువారీ కెఫిన్ తీసుకోవడం మూల్యాంకనం చేయండి

మీరు తీసుకునే కాఫీ రకం కెఫీన్ కంటెంట్ గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి. లాట్టే, కాపుచినో మరియు ఎస్ప్రెస్సో సాధారణంగా తక్షణ కాఫీ కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ కలిగి ఉంటాయి.

2. శరీరంపై కెఫిన్ ప్రభావాలను గుర్తించండి

కాఫీ తీసుకున్న తర్వాత మీ శరీరంపై మీకు కలిగే దుష్ప్రభావాలను గమనించండి. మీరు మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించినట్లయితే లేదా పూర్తిగా తొలగించినట్లయితే ఏమి జరుగుతుందో కూడా పరిగణించండి. అదనంగా, మీరు కెఫీన్ తీసుకోవడం తగ్గించడం లేదా ఆపివేసినట్లయితే కార్యకలాపాలు మరియు నిత్యకృత్యాలకు అంతరాయం కలిగించే ప్రభావాలపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి.

3. వైద్యుడిని సంప్రదించండి

కొందరు వ్యక్తులు ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి కాఫీ లేదా కెఫిన్ తీసుకుంటారు. ఇది నిజంగానే జరిగితే, మీ సమస్యకు సహాయపడే వైద్యుడిని లేదా మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించడం ఉత్తమమైన దశ.

4. క్రీడలు

కొంతమంది ఆనందం కోసం కాఫీ తాగుతారు. కాఫీలో ఉండే కెఫిన్‌ను వినియోగించినప్పుడు విడుదలయ్యే డోపమైన్‌ దీనికి కారణం. అదే అనుభూతిని తీసుకురావడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మానసిక ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఎండార్ఫిన్‌లు, మంచి అనుభూతిని కలిగించే హార్మోన్‌లను ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు మానసిక సమస్యల కారణంగా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి కాఫీ తాగితే, యోగా, పైలేట్స్ మరియు ధ్యానం వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే మరియు ప్రశాంతమైన వ్యాయామాలలో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి.

5. మీ ఉద్దేశాన్ని బలోపేతం చేసుకోండి

కెఫీన్ వినియోగాన్ని తగ్గించి, నీరు, పండ్ల రసాలు, మూలికలు వంటి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలతో భర్తీ చేయాలనే ఉద్దేశ్యాన్ని నిర్ణయించండి. నింపిన నీరు. సహేతుకమైన మొత్తంలో తీసుకుంటే, కాఫీలోని కెఫిన్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు వ్యసనపరుడైనది కాదు, అకా డిపెండెన్స్. అయితే, కాఫీ నుండి ఆరోగ్యకరమైన పానీయానికి మారడం కూడా బాధించదు. మీరు కాఫీ తాగడం మానేసినప్పుడు ఆందోళన, మైకము మరియు బలహీనత వంటి లక్షణాలను మీరు అనుభవిస్తే మరియు తగినంత ఇబ్బందిగా ఉంటే, మీరు వాటిని మీ వైద్యునితో చర్చించవచ్చు. నువ్వు కూడా డాక్టర్‌తో ఆన్‌లైన్ సంప్రదింపులు SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య అప్లికేషన్ ద్వారా. యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి యాప్ స్టోర్ మరియు Google Play ఇప్పుడు!