చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో స్నాక్స్‌కు దూరంగా ఉంటారు. కారణం ఏమిటంటే, ఎక్కువ స్నాక్స్ తినడం బరువు పెరుగుతుందని భావించబడుతుంది మరియు ఇది డెలివరీ ప్రక్రియను క్లిష్టతరం చేస్తుందని భయపడుతున్నారు. నిజానికి, ఆరోగ్యకరమైన గర్భిణీ స్త్రీలకు స్నాక్స్‌గా ఉపయోగపడే అనేక ఆహార పదార్థాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ మెనూగా ఉపయోగపడే ఆహారాలు ఏమిటి? పూర్తి జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు రుచికరమైన మరియు పోషకమైన స్నాక్స్
గర్భిణీ స్త్రీలకు పండ్లు, కూరగాయలు నుండి గింజలు మాత్రమే కాకుండా రుచికరమైన, పోషకమైన మరియు పిండానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉండే స్నాక్స్ కూడా కావచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రయత్నించగల మంచి స్నాక్స్ జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
1. యాపిల్స్, వేరుశెనగ వెన్న మరియు బిస్కెట్లు
ఈ చిరుతిండిలోని ప్రొటీన్లు, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంచుతాయి. 1 లేదా 2 టేబుల్ స్పూన్ల వేరుశెనగ వెన్నని యాపిల్ ముక్కలు లేదా ధాన్యపు క్రాకర్లపై వేయండి. హైడ్రోజనేటెడ్ ఆయిల్ లేని సాధారణ వేరుశెనగ వెన్నని ఎంచుకోండి. మీరు వేరుశెనగ వెన్న యొక్క వివిధ రకాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు (ఉదా. బాదం లేదా జీడిపప్పు). యాపిల్స్‌తో పాటు, బేరి మరియు అరటిపండ్లు కూడా ప్రత్యామ్నాయ ఎంపిక కావచ్చు.
2. గింజలు మరియు పండ్లతో పెరుగు
శిశువు యొక్క ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదలకు కాల్షియం చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు డైరీ లేదా పెరుగు నుండి కాల్షియం అవసరాలను కనుగొనవచ్చు. గ్రీక్ పెరుగు ఉత్తమ ఎంపిక, ఎందుకంటే కాల్షియం అధికంగా ఉండటమే కాకుండా, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ చిరుతిండిలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ కూడా ఉంటుంది. ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ కంటెంట్‌ను మెరుగుపరచడానికి 1 నుండి 2 టేబుల్ స్పూన్ల గింజలను జోడించండి. వంటి పండు జోడించండి
టాపింగ్స్ , బెర్రీలు, పీచెస్ లేదా ఎండుద్రాక్ష వంటివి.
3. చాక్లెట్ మరియు పండు
NCBIలో పరిశోధన నుండి ఉల్లేఖించబడింది, నిజానికి, చాక్లెట్ ప్రీఎక్లంప్సియా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఈ పరిస్థితి కొంతమంది గర్భిణీ స్త్రీలలో అధిక రక్తపోటు మరియు అవయవ నష్టం కలిగించవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ చిరుతిండిని నేరుగా తాజా పండ్లతో తినడానికి లేదా చాక్లెట్ పూతతో కూడిన పండ్ల తయారీలను ఎంచుకోవడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. తక్కువ కొవ్వు పాలతో చేసిన చాక్లెట్ పుడ్డింగ్ మీ రోజువారీ కాల్షియం తీసుకోవడం కూడా పెంచుతుంది. అదనంగా, చాక్లెట్ పెరుగులో మంచి బ్యాక్టీరియా కూడా ఉంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఇది కూడా చదవండి: ఇది ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి కావచ్చు, ఇవి గర్భిణీ స్త్రీలకు చాక్లెట్ యొక్క ప్రయోజనాలు4. ట్రైల్ మిక్స్
ట్రయిల్ మిక్స్ మీలో తీపి స్నాక్స్ ఇష్టపడే వారికి సరిపోతుంది. ఉప్పు, చక్కెర లేని ఎండిన పండ్లు మరియు ముదురు లేకుండా ప్రాసెస్ చేయబడిన గింజలు
చాక్లెట్ సరైన ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు. గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లలో మలబద్దకాన్ని నివారించే ఫైబర్ ఉంటుంది. డార్క్ చాక్లెట్ గుండెకు చాలా ఆరోగ్యకరమైనది, తక్కువ చక్కెర, ఎక్కువ ఫైబర్, ఇనుము మరియు ఇతర ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ పదార్థాలను ఉపయోగించి మీరు మీ స్వంత ట్రయల్ మిక్స్‌ని ఇంట్లోనే తయారు చేసుకోవచ్చు.
5. ట్యూనా శాండ్విచ్
గర్భిణీ స్త్రీలు వారానికి రెండు నుండి మూడు సేర్విన్గ్స్ చేపలను తినడానికి అనుమతిస్తారు. ట్యూనా ఉత్తమ ఎంపిక ఎందుకంటే ఇది ప్రోటీన్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, పాదరసం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు DHA యొక్క మంచి మూలం, ఇది శిశువు మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. హోల్ వీట్ బ్రెడ్‌లో అవోకాడోను జామ్‌గా ఉపయోగించడం ద్వారా ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్థాన్ని పూర్తి చేయండి. ఈ ట్యూనా శాండ్విచ్ గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా సంక్లిష్టమైన పోషక పదార్ధాలతో ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి.
6. స్మూతీస్
స్మూతీస్ గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉత్తమమైన తక్కువ కేలరీల స్నాక్స్‌తో సహా. మీరు మీ స్వంతం చేసుకోవచ్చు
స్మూతీస్ పెరుగు లేదా పాలను బేస్ గా వాడండి, ఆపై రుచిని మెరుగుపరచడానికి అరటిపండ్లు లేదా బెర్రీలను జోడించండి. పండు మాత్రమే కాదు, మీరు కూడా చేయవచ్చు
స్మూతీస్ బచ్చలికూర లేదా సెలెరీని ఉపయోగించండి. ఈ కూరగాయలలో విటమిన్లు మరియు అదనపు ఫైబర్ చాలా ఉన్నాయి. అదనపు ప్రోటీన్ కోసం ఒక చెంచా వేరుశెనగ వెన్న జోడించండి. తీపి ఆహారాన్ని ఇష్టపడని వారు కోకో పౌడర్‌ని జోడించవచ్చు.
7. పాప్ కార్న్ గింజలతో
ఈ చిరుతిండి గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. ఎందుకంటే, పాప్‌కార్న్‌లో డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మలబద్ధకం నుండి మిమ్మల్ని నివారిస్తుంది. కానీ మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, జోడించిన వెన్న మరియు ఉప్పును నివారించండి. తీపి కోసం, మీరు ఉప్పు లేని వేరుశెనగ వెన్న లేదా చాక్లెట్‌తో కప్పబడిన గింజలను జోడించవచ్చు.
ఇది కూడా చదవండి: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలకు సంపూర్ణ పోషకాహారంప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల నుండి గర్భిణీ స్త్రీలకు పోషకమైన స్నాక్స్
గర్భిణీ స్త్రీలు ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను ఆరోగ్యకరమైన రోజువారీ స్నాక్‌గా కూడా తీసుకోవచ్చు. ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు తరచుగా అనారోగ్యకరమైనవిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, వాటిలో కొన్ని విటమిన్లు మరియు పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి తల్లి మరియు పిండం రెండింటికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల నుండి గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కోసం క్రింది సిఫార్సులు ఉన్నాయి:
1. తయారుగా ఉన్న వేరుశెనగ మరియు వేరుశెనగ వెన్న
తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు అనారోగ్యకరమైనవిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, క్యాన్డ్ నట్స్ మరియు వేరుశెనగ వెన్న వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను మినహాయించవచ్చు. ఈ పదార్థాలు పొందడం కూడా సులభం. దీన్ని కొనడానికి, మీరు సూపర్ మార్కెట్ లేదా మార్కెట్‌కు వెళ్లవచ్చు. క్యాన్డ్ నట్స్‌లో సంతృప్త కొవ్వు మరియు క్యాలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ ఇప్పటికీ పీచుపదార్థం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. క్యాన్డ్ నట్స్ మరియు వేరుశెనగ వెన్నలో ఉండే కంటెంట్ గుండె సమస్యలు మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నుండి కోట్ చేయబడింది
హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ ఒమేగా-3 వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క అధిక కంటెంట్‌ను నట్స్‌లోనే కలిగి ఉంటాయి. తక్కువ ఉప్పు (సోడియం) ఉన్న క్యాన్డ్ బీన్స్‌ను ఎంచుకోండి లేదా మీరు తినే ఉప్పును తగ్గించడానికి ముందుగా మీరు తినాలనుకుంటున్న బీన్స్‌ను కడగాలి.
2. ఘనీభవించిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు
ఘనీభవించిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీరు ఎంచుకోగల ఆరోగ్యకరమైన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో ఒకటి. సాధారణంగా, ఘనీభవించిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు చౌకగా మరియు ఆరోగ్యకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి తాజాదనం యొక్క గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు ప్యాక్ చేయబడతాయి. వివిధ స్తంభింపచేసిన ఆహారాలు కూడా ఆరోగ్యకరమైనవి ఎందుకంటే వాటికి నిల్వ చేయడానికి ఉప్పు లేదా చక్కెర వంటి అదనపు సంకలనాలు అవసరం లేదు. ఇది కూరగాయలు మరియు పండ్ల పోషణను నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది.
3. ప్రాసెస్ చేసిన గోధుమ పాస్తా
మార్కెట్‌లో విస్తృతంగా విక్రయించబడుతున్న ప్రాసెస్ చేసిన గోధుమ పాస్తా, అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. ఈ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ప్రొటీన్లు, విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ బి పుష్కలంగా ఉంటాయి.
4. తయారుగా ఉన్న సాల్మన్
తయారుగా ఉన్న సాల్మన్ సూపర్ మార్కెట్‌లో గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రయత్నించే స్నాక్స్‌లో ఒకటి. క్యాన్డ్ ఫుడ్‌లో ప్యాక్ చేయబడిన సాల్మన్ తాజా సాల్మన్‌తో సమానమైన కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, క్యాన్డ్ సాల్మన్ చేప ఎముకల కంటే ఎక్కువ కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది, వీటిని కూడా తినవచ్చు. నూనెలో ప్యాక్ చేసిన క్యాన్డ్ ఫుడ్స్ కంటే ఎక్కువ ప్రొటీన్ మరియు ఒమేగా-3లను కలిగి ఉన్నందున నీటిలో ప్యాక్ చేసిన క్యాన్డ్ ఫుడ్స్‌ని ఎంచుకోండి. [[సంబంధిత కథనాలు]] గర్భిణీ స్త్రీలకు ఎలాంటి స్నాక్స్ ఆరోగ్యకరం మరియు సిఫార్సు చేయడం గురించి మీరు నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలనుకుంటే, మీరు వీటిని చేయవచ్చు
SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.
